Si të kapërceni ankthin e dërgimit të mesazheve (nëse tekstet ju stresojnë)

Ndërsa telefonat celularë mund ta bëjnë jetën tuaj më të lehtë dhe më argëtuese, ata gjithashtu mund të bëhen burim stresi. Sipas një raporti të APA në 2017, njerëzit që kontrollonin vazhdimisht pajisjet e tyre kishin më shumë gjasa të raportonin se ishin të stresuar.[] Telefonat inteligjentë kanë ndryshuar gjithashtu mënyrën se si njerëzit ndërveprojnë, me më shumë njerëz që përdorin tekstet si një mënyrë për të qëndruar në kontakt.

Marrja e shumë teksteve gjatë ditës mund të jetë një burim kryesor stresi. Ju mund të ndiheni të frikësuar për të lexuar mesazhet tuaja ose mund të jeni nën presion që të përgjigjeni menjëherë. Ju madje mund të keni një fobi për t'iu përgjigjur mesazheve, duke i menduar shumë përgjigjet tuaja ose të ndjeheni sikur nuk dini çfarë të thoni. Komunikimet e gabuara janë më të zakonshme mbi tekstet për shkak të gabimeve, korrigjimit automatik ose keqkuptimit se çfarë do të thotë dikush.[]

Ky artikull do të ofrojë këshilla për të kapërcyer ankthin e mesazheve dhe do t'ju mësojë disa rregulla të mirësjelljes së tekstit se kur, si dhe çfarë të përgjigjeni.

Si të kapërceni ankthin e mesazheve

Nëse shihni se dërgimi i mesazheve prodhon shumë stres dhe ankth për ju, merrni parasysh të provoni disa nga këshillat dhe strategjitë e mëposhtme. Në varësi të situatës (d.m.th., nëse teksti është urgjent, kush po dërgon mesazhe, etj.), ju mund të zgjidhni strategjinë e përgjigjes që i përshtatet më mirë situatës.

1. Mos u ndjeni nën presion për t'u përgjigjur menjëherë

Shumë herë, stresi dhe ankthi rreth mesazheve vijnë nga ideja se çdo tekst kërkon një përgjigje të menjëhershme. Në realitet, shumica e tekstevenuk janë urgjente dhe është mirë të presësh për t'u përgjigjur. Ndërsa pritja për më shumë se 48 orë për t'iu përgjigjur një pyetjeje konsiderohet e vrazhdë, është mirë të presësh disa orë apo edhe një ditë për t'iu përgjigjur mesazheve jo urgjente.[]

Gjithashtu, dërgimi i mesazheve gjatë vozitjes, blerjeve ose në një takim mund të çojë në aksidente, të ofendojë njerëzit dhe të çojë në përgjigje të nxituara. Në vend të kësaj, prisni derisa të keni një moment të lirë për t'iu përgjigjur njerëzve në një mënyrë më të menduar.

2. Përdorni përgjigjet automatike

Shumica e telefonave inteligjentë kanë përgjigje automatike që mund t'i përdorni për t'iu përgjigjur njerëzve që ju dërgojnë mesazhe ose ju telefonojnë në momente të papërshtatshme. Për shembull, nëse aktivizoni cilësimet "mos shqetëso" në një iPhone, do t'ju lejojë t'i përgjigjeni automatikisht teksteve. Ky cilësim është i paracaktuar për një mesazh që thotë, "Unë jam duke vozitur dhe do t'ju telefonoj sapo të arrij atje ku jam duke shkuar", por ju mund ta ndryshoni mesazhin në diçka më të përgjithshme dhe ta përdorni këtë cilësim ndërsa jeni duke punuar ose duke bërë diçka tjetër. Kjo mund ta bëjë më pak stresues përgjigjen ndaj teksteve që vijnë në momente të papërshtatshme.

3. Dërgoni përgjigje të shkurtra e të thjeshta ose "pëlqime"

Shumica e telefonave inteligjentë kanë mënyra të thjeshta për t'iu përgjigjur shpejt teksteve me një "pëlqim" ose emoji. Për shembull, iPhone-t ju lejojnë të mbani shtypur një mesazh me tekst dhe të "reagoni" ndaj një mesazhi me një pëlqim, të qeshur, theksim ose pikëpyetje pa pasur nevojë të shkruani asgjë. Ju gjithashtu mund të përdorni vetëm një emoji me gishtin e madh lart, zemër ose buzëqeshje për të ofruar të njëjtin efekt.Dërgimi i një përgjigjeje të thjeshtë e të shkurtër si, "E mrekullueshme!" ose "Urime!" mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë një përgjigje të mirë një shoku pa e menduar shumë.[]

4. Kërkoni që dikush t'ju telefonojë në vend të kësaj

Nëse mesazhet me tekst thjesht nuk janë për ju, është gjithashtu në rregull të pyesni dikë që ju dërgon mesazhe nëse është i lirë të flasë në telefon në vend të kësaj. Bisedat në telefon mund të jenë shumë më domethënëse dhe të ofrojnë informacion që mund të humbasë në përkthim mbi tekst.

Të jesh në gjendje të dëgjosh zërin e dikujt të lejon të lexosh më mirë sinjalet sociale që të ndihmojnë të kuptosh kur ata bëjnë shaka, janë seriozë ose janë vërtet të mërzitur për diçka. Në mesazhet me tekst, shumë nga këto sinjale mund të jenë të vështira për t'u interpretuar dhe, sipas hulumtimeve, bëjnë që shumë njerëz të keqinterpretojnë atë që thonë njerëzit.[, ]

5. Mos u nxitoni në përfundime negative

Nëse dikush "lexon" një tekst ose mesazh, por po merr pak kohë për t'u përgjigjur ose përgjigjet me një përgjigje me një fjalë, mos supozoni automatikisht se është personale. Mund të jetë sepse ata janë të zënë, kanë harruar të shtypin "Dërgo", sepse telefoni i tyre është i vdekur ose nuk kanë shërbim.

Kur filloni për herë të parë të dilni me dikë ose po përpiqeni të bëni miq të rinj, mund të jeni më në ankth për të mos dëgjuar menjëherë. Kjo mund t'ju bëjë më shumë gjasa të shihni shenja refuzimi, edhe kur ato nuk janë aty.

6. Kërkoni sqarim

Kur nuk mund të lëkundet ndjenja se një tekst i caktuar do të thotë se dikush ështëi mërzitur ose i zemëruar me ju, mund ta sqaroni duke u kontrolluar me ta. Ju mund ta bëni këtë duke dërguar një pikëpyetje në një tekst pa përgjigje ose duke dërguar një tekst tjetër për të pyetur nëse janë në rregull. Marrja e telefonit dhe telefonimi i tyre mund t'ju ndihmojë gjithashtu të lexoni më mirë se çfarë po ndodh me ta.[] Këto janë mënyra të thjeshta për të kontrolluar supozimet tuaja dhe për të marrë më shumë informacione faktike për të konfirmuar nëse janë të mërzitur apo jo me ju.

7. Përdorni emoji dhe pikëçuditëse

Nëse e keni të vështirë të dini se çfarë të thoni mbi tekstin ose i mendoni shumë përgjigjet tuaja, ankthi juaj mund të jetë për të mos ditur se si t'u përgjigjeni teksteve. Një këshillë është të përdorni emoji dhe pikëçuditëse për t'ju ndihmuar të përcillni kuptimin dhe një ton pozitiv e miqësor në mesazhet tuaja. Për shkak se nuk mund të përdorni sinjale joverbale si buzëqeshja, tundja me kokë ose të qeshurit përmes tekstit, këto mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të përcjellë emocionet tuaja përmes teksteve.[]

8. Shpjegoni vonesat dhe përgjigjet e humbura

Nëse keni harruar t'i dërgoni mesazh dikujt ose keni pritur një ose dy ditë për t'u përgjigjur, mos supozoni se është tepër vonë për të kontaktuar, veçanërisht nëse është dikush afër jush. Mos harroni se ata gjithashtu mund të luftojnë me ankthin e mesazheve dhe mund ta marrin heshtjen tuaj personalisht. Në vend të kësaj, kontakto duke i telefonuar ose duke dërguar një mesazh duke kërkuar falje dhe duke shpjeguar vonesën, veçanërisht nëse ka kaluar më shumë se 2 ditë.[] Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit të tyre dhe parandalimin e çdo dëmtimi në tuajin tuaj.marrëdhëniet me ta.

9. Tregoju njerëzve nëse thjesht nuk je një "shok"

Nëse priret të jesh kronik që nuk u përgjigjet teksteve, mund t'ju duhet të jeni të hapur për këtë, veçanërisht me miqtë tuaj të ngushtë, familjen ose njerëzit me të cilët po takoheni. Shpjegojuni atyre se thjesht nuk jeni një mesazher i madh dhe ofroni një mënyrë më të mirë që ata të kontaktojnë me ju kur kanë nevojë. Kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni dëmtimin e këtyre marrëdhënieve, ndërkohë që u ofroni atyre mënyra për të qëndruar në kontakt me ju nëpërmjet emailit, telefonatave ose mediave sociale.

10. Ul volumin e teksteve

Ndonjëherë, arsyeja pse ndiheni kaq të mbingarkuar dhe të stresuar për mesazhet me tekst është se po merrni shumë gjatë ditës. Nëse merrni mesazhe të vazhdueshme gjatë ditës, mund të ndiheni të pamundur të vazhdoni me të gjitha ato.

Këtu janë disa mënyra të shëndetshme për të reduktuar stresin e shkaktuar nga mesazhet dhe njoftimet e tjera:

• Kërkojuni miqve tuaj të ngushtë, familjes dhe kolegëve që t'ju kontaktojnë në një mënyrë tjetër
• Përjashtoni njoftimet me tekst për kompanitë, mesazhet e shitjeve dhe sinjalizimet e tjera tekstuale nga grupi për të mos ju dhuruar
• Heq s (që mund të ndihmojë në reduktimin e ndërprerjeve)

Disa këshilla për tekstet dhe mesazhet e padëshiruara

Gjithnjë e më shumë njerëz raportojnë se marrin mesazhe me tekst të padëshiruar, duke përfshirë disa që përfshijnë përmbajtje seksuale, grafike ose eksplicite. Atje janehapat që mund të ndërmerrni për të parandaluar që kjo të ndodhë, madje edhe për të raportuar njerëz që shkelin ligjet ose rregullat.

Nëse po merrni mesazhe ose mesazhe të padëshiruara ose të papërshtatshme, këtu janë disa mënyra për të vendosur kufij:

1. Dërgoni një mesazh duke thënë qartë se nuk dëshironi që ata t'ju dërgojnë mesazhe si këto.

2. Tregojini personit që të mos kontaktojë me ju nëse ju bën të mos ndiheni rehat.

3. Bllokojini ata në telefonin tuaj dhe/ose mediat sociale nëse vazhdojnë t'ju dërgojnë mesazhe.

4. Shënoni përmbajtjen në mediat sociale nëse ato shkelin politikën ose kushtet e përdorimit të platformës.

5. Konsideroni të kontaktoni autoritetet për ndihmë. (d.m.th., punëdhënësi juaj nëse është bashkëpunëtor, policia nëse jeni duke përjetuar ngacmime në internet ose përdorni faqen e internetit të NCMEC për të paraqitur një raport të imazheve ose videove të papërshtatshme të të miturve.)

Mendimet e fundit

Mesazhet me tekst mund të jenë një mënyrë e thjeshtë për të komunikuar me miqtë, familjen dhe njerëzit në punë. Ndërprerja e vazhdueshme, ndjenja e presionit për t'u përgjigjur dhe të mos dish se çfarë të thuash mund të jetë zhgënjyese, stresuese dhe mund të shkaktojë ankth. Duke ndjekur këshillat në këtë artikull, mund të largoni një pjesë të stresit nga dërgimi i mesazheve.

Pyetje të zakonshme rreth stresit dhe ankthit rreth dërgimit të mesazheve

Pse mesazhet me tekst më shkaktojnë kaq shumë ankth?

Ankthi juaj rreth mesazheve të mesazheve ka të ngjarë të lidhet me ndjenjën e nevojës për të lexuar, përgjigjur ose dërguar mesazhe me tekstsa me shpejt te jete e mundur. Nëse një mesazh nuk është urgjent, dhënia e vetes leje për të vonuar përgjigjen tuaj mund të heqë pak nga presioni.

Pse jam kaq i stresuar duke u dërguar mesazhe njerëzve?

Nëse dërgimi i mesazheve të njerëzve ju streson, mund të jetë sepse po i mendoni shumë tekstet tuaja ose i kushtoni shumë rëndësi mënyrës sesi përgjigjeni. Shumica e teksteve nuk janë urgjente dhe nuk kërkojnë përgjigje të formuluara në mënyrë perfekte.

Pse jam më i stresuar për t'u dërguar mesazhe miqve ose njerëzve me të cilët po takohem?

Nëse stresoheni kur u dërgoni mesazhe miqve ose njerëzve me të cilët jeni duke u takuar, ndoshta kjo është për shkak se këto marrëdhënie janë më personale. Në marrëdhëniet personale, rreziku për refuzim ndihet më i lartë, kështu që mund të nënkuptojë se shqetësoheni më shumë për t'u përgjigjur në mënyrën e duhur.

Si të ndaloj të jem kaq i shqetësuar për dërgimin e mesazheve?

Jepini vetes leje të mos lexoni, të përgjigjeni dhe të dërgoni menjëherë mesazhe nëse nuk janë urgjente. Gjithashtu, mos i mendoni shumë përgjigjet tuaja dhe përdorni veçoritë e përgjigjes automatike, "pëlqimi" dhe emoji për të dhënë përgjigje të shkurtra e të thjeshta.

Pse dërgimi i mesazheve është kaq rraskapitës?

Nëse ndiheni të rraskapitur nga mesazhet, mund të jetë sepse po dërgoni ose merrni shumë prej tyre. Duke kufizuar numrin e teksteve që merrni dhe duke dhënë përgjigje më të shkurtra e më të thjeshta, dërgimi i mesazheve mund të marrë më pak nga koha dhe energjia juaj.