วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการส่งข้อความ (หากข้อความทำให้คุณเครียด)

แม้ว่าโทรศัพท์มือถือจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น แต่ก็อาจกลายเป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน ตามรายงานของ APA ในปี 2017 ผู้ที่ตรวจสอบอุปกรณ์ของตนอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะรายงานว่ากำลังเครียด[] สมาร์ทโฟนยังได้เปลี่ยนวิธีการโต้ตอบของผู้คน โดยผู้คนจำนวนมากขึ้นใช้ข้อความเป็นช่องทางในการติดต่อ

การได้รับข้อความจำนวนมากตลอดทั้งวันอาจเป็นสาเหตุหลักของความเครียด คุณอาจรู้สึกกลัวที่จะอ่านข้อความของคุณหรือถูกกดดันให้ตอบกลับในทันที คุณอาจมีอาการกลัวการตอบกลับข้อความ คิดคำตอบมากเกินไป หรือรู้สึกว่าไม่รู้จะพูดอะไร การสื่อสารผิดพลาดเป็นเรื่องปกติมากกว่าข้อความเนื่องจากการสะกดผิด การแก้ไขอัตโนมัติ หรือความเข้าใจผิดว่าใครบางคนหมายถึงอะไร[]

บทความนี้จะให้คำแนะนำในการเอาชนะความวิตกกังวลในการส่งข้อความ และจะสอนมารยาทในการส่งข้อความว่าควรตอบกลับเมื่อใด อย่างไร และควรตอบอย่างไร

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการส่งข้อความ

หากคุณพบว่าการส่งข้อความสร้างความเครียดและความวิตกกังวลให้กับคุณอย่างมาก ให้ลองใช้เคล็ดลับและกลยุทธ์ด้านล่าง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ (เช่น ข้อความเร่งด่วน ใครส่งข้อความ ฯลฯ) คุณสามารถเลือกกลยุทธ์การตอบสนองที่เหมาะกับสถานการณ์มากที่สุด

1. อย่ารู้สึกกดดันที่ต้องตอบกลับทันที

หลายครั้ง ความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับการส่งข้อความมาจากแนวคิดที่ว่าทุกข้อความต้องการการตอบสนองในทันที ในความเป็นจริงข้อความส่วนใหญ่ไม่เร่งด่วนและไม่เป็นไรที่จะรอการตอบกลับ แม้ว่าการรอมากกว่า 48 ชั่วโมงเพื่อตอบคำถามจะถือว่าไม่สุภาพ แต่การรอ 2-3 ชั่วโมงหรือแม้แต่ 1 วันเพื่อตอบกลับข้อความที่ไม่เร่งด่วนก็เป็นเรื่องปกติ[]

นอกจากนี้ การส่งข้อความขณะขับรถ ซื้อของ หรือออกเดทอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ ทำให้คนอื่นขุ่นเคืองใจ และนำไปสู่การตอบกลับที่เร่งรีบ ให้รอจนกว่าคุณจะมีเวลาว่างเพื่อตอบสนองต่อผู้คนด้วยวิธีที่รอบคอบมากขึ้น

2. ใช้ประโยชน์จากการตอบกลับอัตโนมัติ

สมาร์ทโฟนส่วนใหญ่มีระบบตอบกลับอัตโนมัติที่คุณสามารถใช้ตอบกลับผู้ที่ส่งข้อความหรือโทรหาคุณในเวลาที่ไม่สะดวก ตัวอย่างเช่น หากคุณเปิดการตั้งค่า "ห้ามรบกวน" บน iPhone การตั้งค่านี้จะช่วยให้คุณตอบกลับข้อความอัตโนมัติได้ การตั้งค่านี้เริ่มต้นเป็นข้อความที่ระบุว่า “ฉันกำลังขับรถและจะโทรหาคุณเมื่อถึงที่ที่ฉันกำลังจะไป” แต่คุณสามารถเปลี่ยนข้อความเป็นข้อความทั่วไปและใช้การตั้งค่านี้ในขณะที่คุณทำงานหรือทำอย่างอื่นได้ การทำเช่นนี้จะทำให้เครียดน้อยลงในการตอบกลับข้อความที่เข้ามาในเวลาที่ไม่สะดวก

3. ส่งข้อความตอบกลับสั้นๆ ง่ายๆ หรือ "ชอบ"

สมาร์ทโฟนส่วนใหญ่มีวิธีง่ายๆ ในการตอบกลับข้อความอย่างรวดเร็วด้วยการกด "ชอบ" หรืออีโมจิ ตัวอย่างเช่น iPhone ช่วยให้คุณสามารถกดข้อความค้างไว้และ "โต้ตอบ" กับข้อความที่มีเครื่องหมายถูกใจ หัวเราะ เน้น หรือเครื่องหมายคำถาม โดยไม่ต้องเขียนอะไรออกมา คุณยังสามารถใช้อีโมจิยกนิ้ว หัวใจ หรืออิโมจิยิ้มเพื่อให้เอฟเฟกต์เดียวกันได้ส่งข้อความตอบกลับง่ายๆ สั้นๆ เช่น “สุดยอด!” หรือ “ยินดีด้วย!” นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการตอบกลับเพื่อนที่รู้สึกดีโดยไม่ต้องคิดมาก[]

4. ขอให้ใครสักคนโทรหาคุณแทน

หากข้อความไม่เหมาะกับคุณ คุณก็สามารถขอให้คนที่ส่งข้อความถึงคุณหากพวกเขาว่างที่จะคุยโทรศัพท์แทน การสนทนาทางโทรศัพท์อาจมีความหมายมากขึ้นและให้ข้อมูลที่อาจหลงทางในการแปลข้อความ

ความสามารถในการได้ยินเสียงของใครบางคนช่วยให้คุณอ่านความหมายทางสังคมได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อพวกเขาล้อเล่น จริงจัง หรืออารมณ์เสียกับบางสิ่งจริงๆ ในข้อความ การสื่อความหมายหลายอย่างอาจตีความได้ยาก และจากการวิจัยพบว่าหลายคนตีความสิ่งที่ผู้คนพูดผิด[, ]

5. อย่าข้ามไปสู่ข้อสรุปเชิงลบ

หากมีคน "อ่าน" ข้อความหรือข้อความแต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อตอบกลับหรือตอบกลับด้วยคำตอบเพียงคำเดียว อย่าถือว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัวโดยอัตโนมัติ อาจเป็นเพราะพวกเขากำลังยุ่ง ลืมกด “ส่ง” เพราะโทรศัพท์ของพวกเขาเสีย หรือไม่มีบริการ

เมื่อคุณเริ่มออกเดทกับใครซักคนหรือกำลังพยายามหาเพื่อนใหม่ คุณอาจรู้สึกกังวลมากขึ้นที่ไม่ได้รับการตอบกลับในทันที สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นสัญญาณการปฏิเสธ แม้ว่าสัญญาณเหล่านั้นจะไม่ได้อยู่ที่นั่นก็ตาม

6. ขอคำชี้แจง

เมื่อคุณไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกที่ว่าข้อความบางอย่างหมายถึงใครบางคนอารมณ์เสียหรือโกรธคุณ คุณสามารถชี้แจงได้โดยการตรวจสอบกับพวกเขา คุณสามารถทำได้โดยส่งเครื่องหมายคำถามไปยังข้อความที่ยังไม่ได้ตอบหรือส่งข้อความอื่นเพื่อถามว่าตกลงไหม การรับโทรศัพท์และโทรหาพวกเขายังสามารถช่วยให้คุณอ่านสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้ดีขึ้น[] นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบสมมติฐานของคุณและรับข้อมูลข้อเท็จจริงเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าพวกเขาไม่พอใจคุณหรือไม่

7. ใช้อีโมจิและเครื่องหมายอัศเจรีย์

หากคุณมีปัญหาในการไม่รู้จะพูดอะไรผ่านข้อความหรือคิดคำตอบมากเกินไป ความกังวลของคุณอาจเกี่ยวกับการไม่รู้ว่าจะตอบกลับข้อความอย่างไร เคล็ดลับหนึ่งคือการใช้อิโมจิและเครื่องหมายอัศเจรีย์เพื่อช่วยให้คุณสื่อความหมายและน้ำเสียงที่เป็นมิตรต่อข้อความของคุณ เนื่องจากคุณไม่สามารถใช้สื่อความหมายที่ไม่ใช่คำพูดได้ เช่น การยิ้ม การพยักหน้า หรือหัวเราะผ่านข้อความ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการสื่ออารมณ์ของคุณผ่านข้อความ[]

8. อธิบายความล่าช้าและการตอบกลับที่ไม่ได้รับ

หากคุณลืมส่งข้อความกลับหรือรอหนึ่งหรือสองวันในการตอบกลับ อย่าคิดว่าสายเกินไปที่จะติดต่อกลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคนที่ใกล้ชิดคุณ จำไว้ว่าพวกเขาอาจต่อสู้กับความวิตกกังวลด้วยการส่งข้อความและอาจเก็บเงียบของคุณเป็นการส่วนตัว ให้ติดต่อกลับโดยโทรหาพวกเขาหรือส่งข้อความขอโทษและอธิบายความล่าช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิน 2 วันแล้ว[] สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของพวกเขาและป้องกันความเสียหายใดๆ ต่อคุณความสัมพันธ์กับพวกเขา

9. บอกคนอื่นๆ ว่าคุณไม่ใช่ “นักส่งข้อความ”

หากคุณมักจะเป็นคนไม่ตอบข้อความเป็นเวลานาน คุณอาจจำเป็นต้องเปิดเผยเรื่องนี้อย่างตรงไปตรงมา โดยเฉพาะกับเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคนที่คุณออกเดทด้วย อธิบายให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณไม่ใช่นักส่งข้อความรายใหญ่และให้วิธีที่ดีกว่าแก่พวกเขาในการติดต่อกับคุณเมื่อจำเป็น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์เหล่านี้เสียหายในขณะเดียวกันก็มีวิธีติดต่อกับคุณทางอีเมล โทรศัพท์ หรือโซเชียลมีเดีย

10. ลดระดับเสียงของข้อความ

บางครั้ง สาเหตุที่คุณรู้สึกหนักใจและเครียดกับข้อความก็คือคุณได้รับข้อความมากเกินไปตลอดทั้งวัน หากคุณได้รับข้อความไม่ขาดสายตลอดทั้งวัน อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตามให้ทันทั้งหมด

ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีในการลดความเครียดที่เกิดจากข้อความและการแจ้งเตือนอื่นๆ:

• ขอให้เพื่อนสนิท ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานติดต่อคุณด้วยวิธีอื่น
• เลือกไม่ใช้ข้อความแจ้งเตือนสำหรับบริษัท การขาย และการแจ้งเตือนอื่นๆ
• ลบตัวเองออกจากกลุ่มข้อความที่คุณไม่ต้องการให้อยู่ใน
• การปิดเสียงการแจ้งเตือนสำหรับข้อความ (ซึ่งสามารถช่วยลดการขัดจังหวะได้ ions)

เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับข้อความและข้อความที่ไม่พึงประสงค์

ผู้คนจำนวนมากขึ้นรายงานว่าได้รับข้อความที่ไม่ต้องการ รวมถึงข้อความที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศ ภาพกราฟิก หรือเนื้อหาที่โจ่งแจ้ง มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและแม้แต่การรายงานบุคคลที่ละเมิดกฎหมายหรือกฎ

หากคุณได้รับข้อความหรือข้อความที่ไม่ต้องการหรือไม่เหมาะสม ต่อไปนี้คือวิธีกำหนดขอบเขต:

1. ส่งข้อความกลับไปอย่างชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการให้พวกเขาส่งข้อความแบบนี้ถึงคุณ

2. บอกบุคคลนั้นให้หยุดติดต่อคุณหากพวกเขาทำให้คุณไม่สบายใจ

3. บล็อกพวกเขาบนโทรศัพท์และ/หรือโซเชียลมีเดียของคุณ หากพวกเขายังคงส่งข้อความถึงคุณ

4. ตั้งค่าสถานะเนื้อหาบนโซเชียลมีเดียหากเนื้อหานั้นละเมิดนโยบายหรือข้อกำหนดการใช้งานของแพลตฟอร์ม

5. ลองติดต่อเจ้าหน้าที่เพื่อขอความช่วยเหลือ (เช่น นายจ้างของคุณหากเป็นเพื่อนร่วมงาน ตำรวจหากคุณประสบปัญหาการล่วงละเมิดทางออนไลน์ หรือใช้เว็บไซต์ของ NCMEC เพื่อยื่นรายงานภาพหรือวิดีโอที่ไม่เหมาะสมของผู้เยาว์)

ข้อคิดสุดท้าย

การส่งข้อความเป็นวิธีง่ายๆ ในการสื่อสารกับเพื่อน ครอบครัว และคนในที่ทำงาน แต่ก็อาจทำให้เครียดได้เช่นกัน การถูกขัดจังหวะตลอดเวลา รู้สึกกดดันที่ต้องตอบโต้ และไม่รู้จะพูดอะไรอาจทำให้หงุดหงิด เครียด และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ เมื่อทำตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณจะคลายความเครียดจากการส่งข้อความได้

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการส่งข้อความ

ทำไมการส่งข้อความถึงทำให้ฉันกังวลมาก

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการส่งข้อความอาจเกี่ยวข้องกับการรู้สึกว่าจำเป็นต้องอ่าน ตอบกลับ หรือส่งข้อความโดยเร็วที่สุด เว้นแต่ข้อความจะเป็นเรื่องเร่งด่วน การอนุญาตให้ตัวเองชะลอการตอบกลับจะช่วยลดความกดดันลงได้บ้าง

ทำไมฉันถึงเครียดกับการส่งข้อความหาคนอื่น

หากการส่งข้อความทำให้คนอื่นเครียด อาจเป็นเพราะคุณคิดมากกับข้อความหรือให้ความสำคัญกับวิธีตอบกลับมากเกินไป ข้อความส่วนใหญ่ไม่เร่งด่วนและไม่ต้องการคำตอบที่สมบูรณ์แบบ

ทำไมฉันถึงเครียดกับการส่งข้อความถึงเพื่อนหรือคนที่ฉันออกเดทด้วย

หากคุณเครียดเมื่อส่งข้อความถึงเพื่อนหรือคนที่คุณออกเดท อาจเป็นเพราะความสัมพันธ์เหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่า ในความสัมพันธ์ส่วนตัว ความเสี่ยงจากการถูกปฏิเสธสูงขึ้น ดังนั้นอาจหมายความว่าคุณกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการตอบสนองในทางที่ถูกต้อง

ฉันจะเลิกวิตกกังวลเกี่ยวกับการส่งข้อความได้อย่างไร

ให้สิทธิ์ตัวเองที่จะไม่อ่าน ตอบกลับ และส่งข้อความทันทีหากไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน นอกจากนี้ อย่าคิดมากกับคำตอบของคุณ และใช้ฟีเจอร์ตอบกลับอัตโนมัติ "ชอบ" และอีโมจิเพื่อตอบกลับสั้นๆ ง่ายๆ

ทำไมการส่งข้อความถึงเหนื่อยมาก

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากข้อความ อาจเป็นเพราะคุณส่งหรือรับข้อความมากเกินไป การจำกัดจำนวนข้อความที่คุณได้รับและตอบกลับให้สั้นลงและง่ายขึ้น การส่งข้อความใช้เวลาและพลังงานน้อยลง