Come superare l'ansia da sms (se gli sms vi stressano)

Se da un lato i cellulari possono rendere la vita più facile e divertente, dall'altro possono diventare una fonte di stress. Secondo un rapporto dell'APA del 2017, le persone che controllano costantemente i loro dispositivi hanno maggiori probabilità di essere stressate.[] Gli smartphone hanno anche cambiato il modo in cui le persone interagiscono, con un numero sempre maggiore di persone che usano gli SMS come mezzo per rimanere in contatto.

Ricevere molti messaggi durante la giornata può essere una grande fonte di stress. Si può avere paura di leggere i messaggi o di essere obbligati a rispondere subito. Si può anche avere la fobia di rispondere ai messaggi, di pensare troppo alle risposte o di avere la sensazione di non sapere cosa dire. Le comunicazioni errate sono più comuni con i messaggi a causa di errori di battitura, di correzione automatica o di fraintendimento di ciò che qualcuno intende dire.[]

Questo articolo vi fornirà i consigli per superare l'ansia da sms e vi insegnerà il galateo dei messaggi su quando, come e cosa rispondere.

Come superare l'ansia da sms

Se l'invio di messaggi di testo vi provoca molto stress e ansia, prendete in considerazione l'idea di provare alcuni dei suggerimenti e delle strategie riportati di seguito. A seconda della situazione (ad esempio, se il messaggio è urgente, chi sta inviando il messaggio, ecc.

1. Non sentitevi obbligati a rispondere immediatamente.

Molto spesso lo stress e l'ansia da sms derivano dall'idea che ogni messaggio richieda una risposta immediata. In realtà, la maggior parte degli sms non sono urgenti ed è giusto aspettare a rispondere. Mentre aspettare più di 48 ore per rispondere a una domanda è considerato scortese, è giusto aspettare qualche ora o anche un giorno per rispondere a messaggi non urgenti.[]

Inoltre, mandare messaggi mentre si guida, si fa shopping o si è a un appuntamento può causare incidenti, offendere le persone e portare a risposte affrettate. Aspettate invece di avere un momento libero per rispondere alle persone in modo più ponderato.

2. Utilizzare le risposte automatiche

La maggior parte degli smartphone dispone di risposte automatiche che potete utilizzare per rispondere alle persone che vi mandano messaggi o vi chiamano in orari inopportuni. Ad esempio, se attivate le impostazioni "non disturbare" su un iPhone, vi consentirà di rispondere automaticamente agli SMS. Questa impostazione prevede un messaggio che dice: "Sto guidando e ti chiamerò quando sarò arrivato a destinazione", ma potete cambiare il messaggio in qualcosa di più generico e utilizzareQuesta impostazione può essere utilizzata mentre si lavora o si fa qualcos'altro, in modo da rendere meno stressante la risposta ai messaggi che arrivano in momenti inopportuni.

3. Inviare risposte brevi e semplici o "mi piace".

La maggior parte degli smartphone offre modi semplici per rispondere rapidamente ai messaggi con un "mi piace" o un'emoji. Ad esempio, gli iPhone consentono di tenere premuto su un messaggio di testo e di "reagire" a un messaggio con un "mi piace", una risata, un'enfasi o un punto interrogativo, senza dover scrivere nulla. Per ottenere lo stesso effetto si può anche utilizzare un'emoji con il pollice in su, un cuore o uno smile.Anche "Congratulazioni!" può essere un ottimo modo per dare una risposta positiva a un amico senza pensarci troppo.[]

4. Chiedete invece che qualcuno vi chiami

Se i messaggi di testo non fanno per voi, potete anche chiedere a chi vi manda un messaggio se è libero di parlare al telefono. Le conversazioni al telefono possono essere molto più significative e fornire informazioni che possono perdersi nel testo.

La possibilità di sentire la voce di una persona permette di leggere meglio gli indizi sociali che aiutano a capire se sta scherzando, se è seria o se è davvero arrabbiata per qualcosa. Nei messaggi di testo, molti di questi indizi possono essere difficili da interpretare e, secondo le ricerche, fanno sì che molte persone interpretino in modo errato ciò che si dice.[, ]

5. Non saltare a conclusioni negative

Se qualcuno "legge" un testo o un messaggio ma ci mette un po' a rispondere o risponde con una sola parola, non date automaticamente per scontato che sia una questione personale: potrebbe essere perché è occupato, ha dimenticato di premere "Invia", perché il suo telefono è scarico o non ha campo.

Quando si inizia a frequentare qualcuno o si cerca di fare nuove amicizie, si può essere più ansiosi di non ricevere subito una risposta, il che può rendere più probabile vedere segni di rifiuto, anche quando non ci sono.

6. Chiedere chiarimenti

Quando non riuscite a togliervi dalla testa la sensazione che un certo messaggio significhi che qualcuno è arrabbiato con voi, potete chiarirvi con lui, inviando un punto interrogativo a un messaggio che non ha avuto risposta o inviando un altro messaggio per chiedergli se sta bene. Anche prendere il telefono e chiamarlo può aiutarvi a capire meglio cosa sta succedendo.[] Questi sono semplici modi per controllare il vostroe ottenere informazioni più concrete per confermare se sono arrabbiati o meno con voi.

7. Utilizzare emoji e punti esclamativi

Se avete difficoltà a sapere cosa dire via sms o a pensare troppo alle vostre risposte, la vostra ansia potrebbe essere dovuta al fatto che non sapete come rispondere ai messaggi. Un consiglio è quello di usare le emoji e i punti esclamativi per aiutarvi a trasmettere un significato e un tono positivo e amichevole ai vostri messaggi. Dato che non potete usare segnali non verbali come sorridere, annuire o ridere attraverso il testo, questi possono essere ottimi modi per trasmettere le vostre emozioni.attraverso i testi.[]

8. Spiegare i ritardi e le mancate risposte

Se vi siete dimenticati di rispondere a qualcuno o avete aspettato uno o due giorni per farlo, non date per scontato che sia troppo tardi per ricontattarlo, soprattutto se si tratta di una persona cara. Ricordate che anche loro potrebbero soffrire di ansia da sms e potrebbero prendere sul personale il vostro silenzio. Invece, contattateli chiamandoli o inviando loro un messaggio in cui vi scusate e spiegate il ritardo, soprattutto se sono passati più di due giorni.[] Questopuò contribuire ad alleviare la loro ansia e a prevenire eventuali danni al vostro rapporto con loro.

9. Dite alle persone se non siete un "smanettone".

Se tendete a non rispondere cronicamente agli SMS, dovrete essere sinceri al riguardo, soprattutto con i vostri amici più stretti, con i vostri familiari o con le persone con cui uscite. Spiegate loro che non siete dei gran messaggiatori e offrite loro un modo migliore per mettersi in contatto con voi quando ne hanno bisogno. In questo modo eviterete di danneggiare queste relazioni e fornirete loro un modo per rimanere in contatto.con voi tramite e-mail, telefonate o social media.

10. Ridurre il volume dei testi

A volte, il motivo per cui ci si sente così sopraffatti e stressati dai messaggi di testo è che se ne ricevono troppi nel corso della giornata. Se si ricevono continuamente messaggi nel corso della giornata, può sembrare impossibile stare al passo con tutti.

Ecco alcuni modi sani per ridurre lo stress causato da messaggi e altre notifiche:

• Chiedete agli amici più stretti, ai familiari e ai colleghi di contattarvi in un altro modo.
• Disdire le notifiche di testo per le aziende, le vendite e altri avvisi.
• Rimuovetevi dai testi dei gruppi che non volete frequentare.
• Silenziamento delle notifiche per i messaggi di testo (che può contribuire a ridurre le interruzioni)

Alcuni suggerimenti su sms e messaggi indesiderati

Sempre più persone riferiscono di aver ricevuto messaggi di testo indesiderati, compresi alcuni che includono contenuti sessuali, grafici o espliciti. Ci sono misure che si possono adottare per evitare che ciò accada e anche per segnalare persone che violano le leggi o le regole.

Se ricevete sms o messaggi indesiderati o inappropriati, ecco alcuni modi per porre dei limiti:

1. Rispondete con un messaggio in cui dite chiaramente che non volete che vi inviino messaggi di questo tipo.

2. Dite alla persona in questione di smettere di contattarvi se vi mette a disagio.

3. Bloccateli sul vostro telefono e/o sui social media se continuano a mandarvi messaggi.

4. Segnalare i contenuti sui social media se violano la politica o i termini d'uso della piattaforma.

5. Considerate la possibilità di contattare le autorità per chiedere aiuto (ad esempio, il vostro datore di lavoro se si tratta di un collega, la polizia se state subendo molestie online, oppure utilizzate il sito web del NCMEC per segnalare immagini o video inappropriati di minori).

Riflessioni finali

I messaggi di testo possono essere un modo semplice per comunicare con amici, familiari e colleghi di lavoro, ma possono anche essere stressanti. Essere continuamente interrotti, sentirsi obbligati a rispondere e non sapere cosa dire può essere frustrante, stressante e causare ansia. Seguendo i consigli di questo articolo, potete eliminare un po' di stress dai messaggi di testo.

Domande comuni sullo stress e l'ansia da sms

Perché i messaggi di testo mi mettono così tanta ansia?

L'ansia da sms è probabilmente legata alla necessità di leggere, rispondere o inviare messaggi il prima possibile. A meno che un messaggio non sia urgente, concedersi il permesso di ritardare la risposta può togliere un po' di pressione.

Perché sono così stressato dagli sms?

Se mandare messaggi agli altri vi stressa, forse è perché state pensando troppo ai vostri messaggi o date troppa importanza a come rispondete. La maggior parte dei messaggi non sono urgenti e non richiedono risposte perfettamente formulate.

Perché mi stressa di più mandare messaggi agli amici o alle persone con cui esco?

Se vi stressate quando mandate messaggi agli amici o alle persone con cui uscite, probabilmente è perché queste relazioni sono più personali. Nelle relazioni personali, la posta in gioco per un eventuale rifiuto è più alta, quindi potete preoccuparvi maggiormente di rispondere nel modo giusto.

Come posso smettere di essere così ansioso di mandare messaggi?

Se non sono urgenti, concedetevi il permesso di non leggere, rispondere e inviare subito i messaggi. Inoltre, non pensate troppo alle vostre risposte e utilizzate le funzioni di risposta automatica, "like" ed emoji per dare risposte brevi e semplici.

Perché gli sms sono così faticosi?

Se vi sentite esausti a causa degli sms, forse è perché ne state inviando o ricevendo troppi. Limitando il numero di sms che ricevete e dando risposte più brevi e semplici, gli sms possono rubarvi meno tempo ed energia.