Како да се надмине анксиозноста од испраќање пораки (ако текстовите ве стресуваат)

Иако мобилните телефони можат да ви го направат животот полесен и позабавен, тие исто така можат да станат извор на стрес. Според извештајот на АПА во 2017 година, луѓето кои постојано ги проверувале своите уреди имале поголема веројатност да пријават дека се под стрес.[] Паметните телефони, исто така, го промениле начинот на кој луѓето комуницираат, при што повеќе луѓе користат текстови како начин да останат во контакт.

Добивањето многу пораки во текот на денот може да биде главен извор на стрес. Можеби се плашите да ги прочитате вашите пораки или сте под притисок веднаш да одговорите. Можеби дури и имате фобија од одговарање на пораки, претерано размислување за вашите одговори или чувство како да не знаете што да кажете. Погрешните комуникации се почести поради печатни грешки, автоматска корекција или погрешно разбирање што значи некој.[]

Оваа статија ќе даде совети за надминување на вознемиреноста при испраќање пораки и ќе ве научи на некои правила на текстот за тоа кога, како и што да одговорите.

Како да се надмине анксиозноста при испраќање пораки

Ако сметате дека испраќањето пораки предизвикува многу стрес и вознемиреност за вас, размислете да испробате некои од советите и стратегиите подолу. Во зависност од ситуацијата (т.е. дали текстот е итен, кој праќа пораки итн.), можете да ја изберете стратегијата за одговор која најдобро одговара на ситуацијата.

1. Не чувствувајте притисок веднаш да одговорите

Многу пати, стресот и вознемиреноста околу испраќањето пораки произлегуваат од идејата дека секој текст бара итен одговор. Во реалноста, повеќето текстовине се итни, и во ред е да чекате да одговорите. Иако чекањето повеќе од 48 часа за да се одговори на прашање се смета за непристојно, во ред е да се чека неколку часа, па дури и еден ден за да одговорите на неитни пораки.[]

Исто така, испраќањето пораки додека возите, пазарувате или на состанок може да доведе до несреќи, да ги навреди луѓето и да доведе до избрзани одговори. Наместо тоа, почекајте додека имате слободен момент да одговорите на луѓето на попромислен начин.

2. Искористете ги автоматските одговори

Повеќето паметни телефони имаат автоматски одговори што можете да ги користите за да одговорите на луѓето што ви пишуваат пораки или ви се јавуваат во незгодно време. На пример, ако ги вклучите поставките „не вознемирувај“ на iPhone, тоа ќе ви овозможи автоматски да одговарате на текстуални пораки. Оваа поставка е стандардно на порака која вели: „Возам и ќе ви се јавам кога ќе стигнам каде што одам“, но можете да ја промените пораката на нешто поопшто и да ја користите оваа поставка додека работите или работите нешто друго. Ова може да го направи помалку стресно одговарањето на текстовите што доаѓаат во неповолно време.

3. Испраќајте кратки, едноставни одговори или „лајкови“

Повеќето паметни телефони имаат едноставни начини брзо да одговорат на текстови со „ми се допаѓа“ или емотикони. На пример, iPhone-ите ви дозволуваат да држите притиснато текстуална порака и да „реагирате“ на порака со лајк, смеење, акцент или прашалник без да треба да пишувате ништо. Можете исто така да користите емотикони со палци нагоре, срце или смешковци за да го обезбедите истиот ефект.Испраќање пораки на едноставен, краток одговор како „Прекрасно!“ или „Честитки!“ исто така може да биде одличен начин да се обезбеди добро чувство на одговор на пријателот без да се размислува премногу.[]

4. Наместо тоа, побарајте некој да ви се јави

Ако текстуалните пораки едноставно не се за вас, исто така е во ред да прашате некој што ви праќа пораки дали е слободен да зборува на телефон наместо тоа. Разговорите на телефонот можат да бидат многу позначајни и да обезбедат информации што може да се изгубат во преводот преку текстот.

Да можете да слушнете нечиј глас ви овозможува подобро да ги читате социјалните знаци кои ви помагаат да разберете кога се шегуваат, се сериозни или навистина се вознемирени поради нешто. Во текстуалните пораки, многу од овие знаци може да биде тешко да се протолкуваат и, според истражувањата, предизвикуваат многу луѓе погрешно да го протолкуваат она што луѓето го кажуваат.[, ]

5. Не избрзувајте со негативни заклучоци

Ако некој „прочита“ текст или порака, но му треба малку време да одговори или одговори со одговор во еден збор, немојте автоматски да претпоставувате дека тоа е лично. Може да биде затоа што се зафатени, заборавиле да удираат „Испрати“, затоа што телефонот им е мртов или немаат услуга.

Кога првпат ќе започнете да излегувате со некого или кога се обидувате да стекнете нови пријатели, можеби ќе бидете повознемирени поради тоа што нема да ве слушнете веднаш. Ова може да направи поголема веројатност да гледате знаци на одбивање, дури и кога тие не се таму.

6. Побарајте појаснување

Кога не можете да се ослободите од чувството дека одреден текст значи дека некој евознемирени или лути на вас, можете да разјасните со пријавување кај нив. Можете да го направите ова со испраќање прашалник на неодговорен текст или со испраќање друг текст за да прашате дали се во ред. Подигнувањето на телефонот и повикувањето може да ви помогне и подобро да прочитате што се случува со нив.[] Ова се едноставни начини да ги проверите вашите претпоставки и да добиете повеќе фактички информации за да потврдите дали се вознемирени со вас или не.

7. Користете емотикони и извичници

Ако имате проблем да знаете што да кажете преку текст или премногу да размислите за вашите одговори, вашата загриженост може да биде поради тоа што не знаете како да одговорите на текстовите. Еден совет е да користите емотикони и извичници за да ви помогнат да пренесете значење и позитивен, пријателски тон на вашите пораки. Бидејќи не можете да користите невербални знаци како што се насмевка, кимнување или смеење преку текст, овие можат да бидат одлични начини да ги пренесете вашите емоции преку текстови.[]

8. Објаснете ги доцнењата и пропуштените одговори

Ако сте заборавиле да испратите порака некому или сте чекале ден или два да одговорите, немојте да претпоставувате дека е предоцна да се обратите, особено ако се работи за некој ваш близок. Запомнете дека тие, исто така, може да се борат со анксиозност за испраќање пораки и можеби лично го сфаќаат вашето молчење. Наместо тоа, контактирајте со нив или ќе им испратите извинување и објаснување за доцнењето, особено ако тоа е повеќе од 2 дена.[] Ова може да помогне да се ублажи нивната анксиозност и да се спречи каква било штета на вашетооднос со нив.

9. Кажете им на луѓето дали едноставно не сте „тексер“

Ако имате тенденција да бидете хронични што не одговараат на текстови, можеби ќе треба да бидете искрени за ова, особено со вашите блиски пријатели, семејството или луѓето со кои излегувате. Објаснете им дека едноставно не сте голем текстописец и обезбедете им подобар начин да стапат во контакт со вас кога ќе имаат потреба. Ова ќе ви помогне да спречите оштетување на овие односи, а исто така ќе им обезбедите начини да останат во контакт со вас преку е-пошта, телефонски повици или социјални медиуми.

10. Намалете го обемот на текстуални пораки

Понекогаш, причината зошто се чувствувате толку преоптоварени и под стрес поради СМС пораките е тоа што добивате премногу во текот на денот. Ако постојано добивате пораки во текот на денот, може да се чувствувате невозможно да останете во чекор со сите нив.

Еве неколку здрави начини за намалување на стресот предизвикан од пораки и други известувања:

• Побарајте од вашите блиски пријатели, семејството и колегите да контактираат со вас на друг начин
• Отфрлете се од текстуални известувања за компании, продажба и други предупредувања од текстуални пораки во групата
• Одстранете ги текстуалните пораки во групата
• s (што може да помогне да се намалат прекините)

Неколку совети за несакани текстови и пораки

Сè повеќе луѓе пријавуваат дека примаат несакани текстуални пораки, вклучително и некои кои вклучуваат сексуална, графичка или експлицитна содржина. Имачекори што можете да ги преземете за да спречите тоа да се случи, па дури и да пријавите луѓе кои ги прекршуваат законите или правилата.

Ако добивате несакани или несоодветни текстови или пораки, еве неколку начини да поставите граници:

1. Испратете порака назад јасно наведувајќи дека не сакате да ви испраќаат вакви пораки.

2. Кажете му на лицето да престане да контактира со вас ако ви прави непријатно.

3. Блокирајте ги на вашиот телефон и/или на социјалните мрежи доколку продолжат да ви испраќаат пораки.

4. Означете ја содржината на социјалните медиуми доколку тие ја прекршуваат политиката или условите за користење на платформата.

5. Размислете да контактирате со властите за помош. (т.е., вашиот работодавец ако е колега од работа, полицијата ако доживувате вознемирување преку Интернет или ја користите веб-страницата на NCMEC за да поднесете извештај за несоодветни слики или видеа на малолетници.)

Завршни мисли

Испраќањето текстуални пораки може да биде лесен начин за комуникација со пријателите, семејството и луѓето на работа. Постојаното прекинување, чувството на притисок да одговорите и незнаењето што да се каже може да биде фрустрирачко, стресно и може да предизвика анксиозност. Следејќи ги советите во оваа статија, можете да го отстраните стресот од испраќањето пораки.

Чошти прашања за стресот и вознемиреноста при испраќањето пораки

Зошто СМС-пораките ми предизвикуваат толку многу вознемиреност?

Вашата вознемиреност околу испраќањето пораки веројатно е поврзана со чувството на потреба да читате, одговарате или испраќате поракишто е можно поскоро. Освен ако пораката е итна, ако си дозволите да го одложите одговорот може да го намали притисокот.

Зошто сум толку под стрес од испраќањето пораки на луѓе?

Ако испраќањето пораки на луѓето ве стресува, тоа може да биде затоа што премногу размислувате за вашите текстови или ставате премногу важност на тоа како реагирате. Повеќето текстови не се итни и не бараат совршено формулирани одговори.

Зошто сум повеќе под стрес кога испраќам пораки со пријатели или луѓе со кои излегувам?

Ако добивате стрес кога испраќате пораки со пријателите или луѓето со кои излегувате, веројатно е затоа што овие врски се повеќе лични. Во личните односи, влогот за одбивање е поголем, па тоа може да значи дека повеќе се грижите да одговорите на правилен начин.

Како да престанам да бидам толку загрижен за испраќање пораки?

Дајте си дозвола да не читате, одговарате и испраќате пораки веднаш ако не се итни. Исто така, не размислувајте премногу за вашите одговори и користете ги функциите за автоматско одговарање, „ми се допаѓа“ и емотикони за да давате кратки, едноставни одговори.

Зошто испраќањето пораки е толку исцрпувачки?

Ако се чувствувате исцрпени од пораките, тоа може да е затоа што испраќате или примате премногу од нив. Со ограничување на бројот на текстови што ги добивате и давајќи пократки, поедноставни одговори, испраќањето пораки може да ви одземе помалку од вашето време и енергија.