ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಪಠ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ)

ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮನರಂಜನೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅವು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವೂ ಆಗಬಹುದು. 2017 ರಲ್ಲಿನ APA ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.[] ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಜನರು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಂತಹ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮುದ್ರಣದೋಷಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಠ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಸಂವಹನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.[]

ಈ ಲೇಖನವು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪಠ್ಯ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಠ್ಯ ಕಳುಹಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಅಂದರೆ, ಪಠ್ಯವು ತುರ್ತು ಆಗಿದೆಯೇ, ಯಾರು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶದ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿ ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಠ್ಯಗಳುತುರ್ತು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಾಯುವುದು ಸರಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುವುದನ್ನು ಅಸಭ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುರ್ತು ಅಲ್ಲದ ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಕಾಯುವುದು ಸರಿ.[]

ಹಾಗೆಯೇ, ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕದಂದು ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜನರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

2. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅನನುಕೂಲವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಅನನುಕೂಲವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ "ಇಷ್ಟಗಳು" ಕಳುಹಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು "ಇಷ್ಟ" ಅಥವಾ ಎಮೋಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನನ್ನೂ ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟ, ನಗು, ಒತ್ತು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು" ಐಫೋನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್, ಹಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೈಲಿ ಎಮೋಜಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು."ಅದ್ಭುತ!" ನಂತಹ ಸರಳ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ "ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!" ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.[]

4. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ

ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಸರಿ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಯಾರೊಬ್ಬರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಹಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.[, ]

5. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ

ಯಾರಾದರೂ ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶವನ್ನು "ಓದಿದರೆ" ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪದದ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು, "ಕಳುಹಿಸು" ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಫೋನ್ ಡೆಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೇವೆಯಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೇಳದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6. ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಠ್ಯ ಎಂದರೆ ಯಾರೋ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತರಿಸದ ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.[] ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

7. ಎಮೋಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಸೂಚಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸ್ನೇಹಪರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಮೋಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಸೂಚಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಗುವುದು, ತಲೆದೂಗುವುದು ಅಥವಾ ನಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪಠ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಇವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.[]

8. ವಿಳಂಬಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲುಪಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌನವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ.[] ಇದು ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ.

9. ನೀವು ಕೇವಲ "ಪಠ್ಯಗಾರ" ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ನೀವು ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಟೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಇಮೇಲ್, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಪಠ್ಯಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕೇಳಿ
• ಕಂಪನಿಗಳು, ಮಾರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಠ್ಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ
• ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ s (ಇದು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಅನಗತ್ಯ ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಲೈಂಗಿಕ, ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನಗತ್ಯ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಜನರನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು.

ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಪಠ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮರಳಿ ಕಳುಹಿಸಿ.

2. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿ.

3. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

4. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ನೀತಿ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ.

5. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೊಲೀಸರು, ಅಥವಾ ಅಪ್ರಾಪ್ತ ವಯಸ್ಕರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳ ವರದಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು NCMEC ಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.)

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಒತ್ತಡದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಿರಾಶೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶದಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು ನನಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?

ಮೆಸೇಜ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಬಹುಶಃ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಓದುವ, ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಆದಷ್ಟು ಬೇಗ. ಪಠ್ಯವು ತುರ್ತಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಏಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ?

ಜನರು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಠ್ಯಗಳು ತುರ್ತಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪದಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ?

ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಪಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಲು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಳುಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸರಳವಾದ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ, "ಇಷ್ಟ" ಮತ್ತು ಎಮೋಜಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಸೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ?

ಪಠ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪಠ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಸರಳವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.