সুচিপত্র
যদিও সেল ফোন আপনার জীবনকে সহজ এবং আরও বিনোদনমূলক করে তুলতে পারে, সেগুলি মানসিক চাপের উৎসও হতে পারে। 2017 সালের একটি APA রিপোর্ট অনুসারে, যারা ক্রমাগত তাদের ডিভাইসগুলি পরীক্ষা করে তাদের স্ট্রেস আউট হওয়ার রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। আপনি আপনার বার্তাগুলি পড়তে ভয় পেতে পারেন বা অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে চাপ দিতে পারেন৷ এমনকি আপনার বার্তাগুলির উত্তর দেওয়ার, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বা আপনি কী বলতে হবে তা জানেন না বলে মনে হতে পারে৷ টাইপ করা, স্বয়ংক্রিয় সংশোধন, বা কেউ কী বোঝায় তা ভুল বোঝার কারণে টেক্সটের ক্ষেত্রে ভুল যোগাযোগ বেশি হয়।
টেক্সট করার উদ্বেগ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
আপনি যদি দেখেন যে টেক্সটিং আপনার জন্য অনেক চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করে, নীচের কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখুন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে (অর্থাৎ, টেক্সটটি জরুরী কিনা, কে টেক্সট করছে ইত্যাদি), আপনি পরিস্থিতির সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া কৌশল বেছে নিতে পারেন।
1. তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চাপ অনুভব করবেন না
অনেক সময়, টেক্সটিংয়ের চারপাশে চাপ এবং উদ্বেগ এই ধারণা থেকে আসে যে প্রতিটি পাঠ্যের জন্য তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। বাস্তবে, অধিকাংশ টেক্সটজরুরী নয়, এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে অপেক্ষা করা ঠিক আছে। একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য 48 ঘণ্টার বেশি অপেক্ষা করা অভদ্র বলে বিবেচিত হয়, অ-জরুরি পাঠ্যের উত্তর দেওয়ার জন্য কয়েক ঘন্টা বা এমনকি একদিন অপেক্ষা করা ঠিক। পরিবর্তে, আরও চিন্তাশীল উপায়ে লোকেদের প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার কাছে একটি মুক্ত মুহূর্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
2. স্বয়ং-প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন
অধিকাংশ স্মার্টফোনে স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনি অসুবিধের সময়ে টেক্সট বা কল করা লোকেদের প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি আইফোনে "বিরক্ত করবেন না" সেটিংস চালু করেন তবে এটি আপনাকে পাঠ্যগুলিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অনুমতি দেবে৷ এই সেটিংটি একটি বার্তার জন্য ডিফল্ট হয় যা বলে, "আমি গাড়ি চালাচ্ছি এবং আমি যেখানে যাচ্ছি সেখানে পৌঁছে গেলে আপনাকে কল করব," কিন্তু আপনি বার্তাটিকে আরও সাধারণ কিছুতে পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি যখন কাজ করছেন বা অন্য কিছু করছেন তখন এই সেটিংটি ব্যবহার করতে পারেন৷ এটি অসুবিধাজনক সময়ে আসা পাঠ্যগুলির প্রতিক্রিয়া কম চাপযুক্ত করতে পারে৷
3. সংক্ষিপ্ত, সহজ প্রতিক্রিয়া বা "পছন্দ" পাঠান
বেশিরভাগ স্মার্টফোনে একটি "লাইক" বা ইমোজির মাধ্যমে পাঠ্যগুলিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোর সহজ উপায় রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, iPhones আপনাকে টেক্সট মেসেজ চেপে ধরে রাখতে এবং লাইক, হাসি, জোর বা প্রশ্নবোধক চিহ্ন সহ কোনও বার্তায় "প্রতিক্রিয়া" করার অনুমতি দেয়, কিছু না লিখেই। আপনি একই প্রভাব প্রদান করতে শুধুমাত্র একটি থাম্বস আপ, হার্ট বা স্মাইলি ইমোজি ব্যবহার করতে পারেন।একটি সহজ, সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া টেক্সট করা যেমন, "অসাধারণ!" বা "অভিনন্দন!" অতিরিক্ত চিন্তা না করে একজন বন্ধুকে ভালো অনুভূতি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে।[]
আরো দেখুন: আত্মসচেতন হওয়া বন্ধ করার জন্য 14 টি টিপস (যদি আপনার মন খালি হয়)4. এর পরিবর্তে কাউকে আপনাকে কল করতে বলুন
যদি টেক্সট মেসেজগুলি আপনার জন্য না হয়, তবে যে কেউ আপনাকে টেক্সট পাঠায় তাকে জিজ্ঞাসা করাও ঠিক আছে যদি তারা ফোনে কথা বলতে স্বাধীন হয়। ফোনে কথোপকথন অনেক বেশি অর্থপূর্ণ হতে পারে এবং এমন তথ্য প্রদান করতে পারে যা পাঠ্যের মাধ্যমে অনুবাদে হারিয়ে যেতে পারে।
কারো কণ্ঠস্বর শুনতে পারা আপনাকে সামাজিক সংকেতগুলি আরও ভালভাবে পড়তে দেয় যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যখন তারা মজা করছে, সিরিয়াস হচ্ছে বা কোন বিষয়ে সত্যিই বিরক্ত হচ্ছে। পাঠ্য বার্তাগুলিতে, এই সংকেতগুলির অনেকগুলি ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে এবং গবেষণা অনুসারে, লোকেরা যা বলে তা অনেক লোকের ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে।[, ]
5. নেতিবাচক সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না
যদি কেউ একটি টেক্সট বা বার্তা "পড়েন" কিন্তু উত্তর দিতে একটু সময় নিচ্ছেন বা এক-শব্দের উত্তর দিয়ে উত্তর দিচ্ছেন, তাহলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নিবেন না যে এটি ব্যক্তিগত। এটা হতে পারে কারণ তারা ব্যস্ত, "পাঠান" চাপতে ভুলে গেছে, কারণ তাদের ফোন বন্ধ, বা তাদের কোনো পরিষেবা নেই।
যখন আপনি প্রথম কারো সাথে ডেটিং শুরু করেন বা নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করেন, তখন আপনি হয়তো এখুনি শুনতে না পাওয়ার জন্য আরও উদ্বিগ্ন হতে পারেন। এটি আপনাকে প্রত্যাখ্যানের লক্ষণগুলি দেখতে পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি সেগুলি সেখানে না থাকলেও৷
6. স্পষ্টীকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যখন আপনি অনুভব করতে পারবেন না যে একটি নির্দিষ্ট পাঠ্য মানে কেউআপনার উপর বিরক্ত বা রাগান্বিত, আপনি তাদের সাথে চেক ইন করে স্পষ্ট করতে পারেন। আপনি একটি উত্তরহীন পাঠ্যে একটি প্রশ্ন চিহ্ন পাঠিয়ে বা তারা ঠিক আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে অন্য পাঠ্য পাঠিয়ে এটি করতে পারেন। ফোন তোলা এবং তাদের কল করাও আপনাকে তাদের সাথে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে পড়তে সাহায্য করতে পারে। ইমোজি এবং বিস্ময়বোধক চিহ্ন ব্যবহার করুন
টেক্সটে কী বলতে হবে বা আপনার উত্তরগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে আপনার যদি সমস্যা হয়, তাহলে আপনার উদ্বেগ টেক্সটগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা না জানার বিষয়ে হতে পারে। একটি পরামর্শ হল আপনার বার্তাগুলির অর্থ এবং একটি ইতিবাচক, বন্ধুত্বপূর্ণ টোন জানাতে সাহায্য করার জন্য ইমোজি এবং বিস্ময়বোধক বিন্দু ব্যবহার করা। যেহেতু আপনি টেক্সটের মাধ্যমে হাসি, মাথা নাড়ানো, বা হাসির মতো অ-মৌখিক সংকেত ব্যবহার করতে পারবেন না, তাই পাঠ্যের মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করার এইগুলি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।[]
8. বিলম্ব এবং মিস প্রতিক্রিয়াগুলি ব্যাখ্যা করুন
যদি আপনি কাউকে আবার টেক্সট করতে ভুলে যান বা প্রতিক্রিয়া জানাতে এক বা দুই দিন অপেক্ষা করেন, তাহলে অনুমান করবেন না যে পৌঁছাতে দেরি হয়ে গেছে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার কাছের কেউ হয়। মনে রাখবেন যে তারা টেক্সটিং উদ্বেগের সাথেও লড়াই করতে পারে এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার নীরবতা গ্রহণ করতে পারে। পরিবর্তে, তাদের কল করার মাধ্যমে বা একটি টেক্সট পাঠিয়ে ক্ষমাপ্রার্থী এবং বিলম্বের ব্যাখ্যা দিয়ে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি এটি 2 দিনের বেশি হয়ে থাকে।তাদের সাথে সম্পর্ক।
9. আপনি যদি একজন “টেক্সটকারী” না হন তবে লোকেদের বলুন
আপনি যদি টেক্সটগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী নন-রেসপন্ডার হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে এই বিষয়ে আগে থেকে জানতে হবে, বিশেষ করে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবার বা যাদের সাথে আপনি ডেটিং করছেন তাদের সাথে। তাদের ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কেবল একজন বড় পাঠক নন এবং তাদের যখন প্রয়োজন তখন আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য তাদের একটি ভাল উপায় সরবরাহ করুন। এটি আপনাকে ইমেল, ফোন কল বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ রাখার উপায়গুলি প্রদান করার সাথে সাথে এই সম্পর্কগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে৷
10। পাঠ্যের ভলিউম কম করুন
কখনও কখনও, টেক্সট বার্তাগুলি সম্পর্কে আপনি এত অভিভূত এবং চাপ অনুভব করার কারণ হল যে আপনি সারাদিনে অনেক বেশি পাচ্ছেন। আপনি যদি সারাদিন ধরে অবিচ্ছিন্ন টেক্সট পেয়ে থাকেন, তবে সেগুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলা অসম্ভব বোধ করতে পারে।
আরো দেখুন: কাউকে হ্যাং আউট করতে বলার 10টি উপায় (বিশ্রী না হয়ে)টেক্সট এবং অন্যান্য বিজ্ঞপ্তির কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ কমানোর কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের অন্য উপায়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বলুন
- কোম্পানীর জন্য পাঠ্য বিজ্ঞপ্তিগুলি অপ্ট-আউট করুন, সেলস, এবং অন্য কোন গ্রুপ থেকে আপনি
- অন্যান্য টেক্সট করতে চান। টেক্সট মেসেজের জন্য নোটিফিকেশন এনসিং করা (যা বাধা কমাতে সাহায্য করতে পারে)
অবাঞ্ছিত টেক্সট এবং মেসেজ সম্পর্কে কিছু টিপস
ক্রমবর্ধমানভাবে, আরও বেশি লোক অবাঞ্ছিত টেক্সট মেসেজ পাওয়ার অভিযোগ করে, যার মধ্যে কিছু যৌন, গ্রাফিক বা স্পষ্ট বিষয়বস্তু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সেখানেএটি যাতে না ঘটতে পারে এবং এমনকি যারা আইন বা নিয়ম লঙ্ঘন করছে তাদের রিপোর্ট করার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন।
আপনি যদি অবাঞ্ছিত বা অনুপযুক্ত পাঠ্য বা বার্তা পেয়ে থাকেন তবে এখানে সীমানা নির্ধারণের কিছু উপায় রয়েছে:
1। একটি বার্তা ফেরত পাঠান যাতে স্পষ্টভাবে বলা হয় যে আপনি চান না যে তারা আপনাকে এই ধরনের বার্তা পাঠাক।
২. যদি সে আপনাকে অস্বস্তিকর করে তাহলে তাকে আপনার সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করতে বলুন।
3. যদি তারা আপনাকে মেসেজ করতে থাকে তাহলে আপনার ফোনে এবং/অথবা সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের ব্লক করুন।
4. যদি তারা প্ল্যাটফর্মের নীতি বা ব্যবহারের শর্তাবলী লঙ্ঘন করে তবে সোশ্যাল মিডিয়াতে সামগ্রীটিকে ফ্ল্যাগ করুন।
5. সাহায্যের জন্য কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। (অর্থাৎ, আপনার নিয়োগকর্তা যদি একজন সহকর্মী হন, পুলিশ যদি আপনি অনলাইন হয়রানির শিকার হন, অথবা নাবালকদের অনুপযুক্ত ছবি বা ভিডিওর একটি প্রতিবেদন দাখিল করতে NCMEC-এর ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন।)
চূড়ান্ত চিন্তা
পাঠ্য বার্তা পাঠানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার একটি সহজ উপায় হতে পারে, পরিবার, এবং এটি কাজের লোকেদেরও চাপযুক্ত হতে পারে। ক্রমাগত বাধা দেওয়া, প্রতিক্রিয়া জানাতে চাপ অনুভব করা এবং কী বলতে হবে তা না জানা হতাশাজনক, চাপযুক্ত হতে পারে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই নিবন্ধে দেওয়া টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি টেক্সটিংয়ের কিছু চাপ দূর করতে পারেন।
টেক্সট করার বিষয়ে চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন
টেক্সট বার্তাগুলি কেন আমাকে এত উদ্বেগ দেয়?
টেক্সট করার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ সম্ভবত পাঠ্য বার্তা পড়ার, উত্তর দেওয়ার বা পাঠানোর প্রয়োজন অনুভব করার সাথে সম্পর্কিত।যত দ্রুত সম্ভব. একটি টেক্সট জরুরী না হলে, আপনার প্রতিক্রিয়া দেরি করার জন্য নিজেকে অনুমতি দেওয়া কিছুটা চাপ কমাতে পারে৷
মানুষকে টেক্সট করে আমি কেন এত চাপে আছি?
মেসেজ পাঠানোর লোকেরা যদি আপনাকে চাপ দেয়, তবে এর কারণ হতে পারে আপনি আপনার পাঠ্যগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন বা আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তার উপর খুব বেশি গুরুত্ব দিচ্ছেন৷ বেশিরভাগ টেক্সট জরুরী নয় এবং পুরোপুরি শব্দযুক্ত প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন হয় না।
আমি কেন বন্ধুদের বা যাদের সাথে ডেটিং করছি তাদের টেক্সট করার বিষয়ে আমি বেশি চাপে আছি?
আপনি যদি বন্ধুদের বা যাদের ডেটিং করছেন তাদের টেক্সট করার সময় আপনি যদি চাপে পড়েন, তাহলে সম্ভবত এই সম্পর্কগুলি আরও ব্যক্তিগত। ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, প্রত্যাখ্যানের ঝুঁকি বেশি মনে হয়, তাই এর অর্থ হতে পারে আপনি সঠিক উপায়ে উত্তর দেওয়ার বিষয়ে আরও চিন্তিত৷
টেক্সট করার বিষয়ে এত উদ্বিগ্ন হওয়া আমি কীভাবে বন্ধ করব?
জরুরি না হলে টেক্সটগুলি পড়তে, প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং সরাসরি না পাঠাতে নিজেকে অনুমতি দিন৷ এছাড়াও, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং স্বতঃ-উত্তর, "লাইক" এবং ইমোজি বৈশিষ্ট্যগুলিকে সংক্ষিপ্ত, সহজ উত্তর দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন৷
টেক্সট করা এত ক্লান্তিকর কেন?
আপনি যদি টেক্সটগুলির দ্বারা ক্লান্ত বোধ করেন, তবে এর কারণ হতে পারে আপনি সেগুলির অনেকগুলি পাঠাচ্ছেন বা গ্রহণ করছেন৷ পাঠ্যের সংখ্যা সীমিত করে এবং সংক্ষিপ্ত, সহজ প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, পাঠ্য পাঠাতে আপনার সময় এবং শক্তির কম খরচ হতে পারে।
