فهرست
پداسې حال کې چې ګرځنده تلیفونونه کولی شي ستاسو ژوند اسانه او ډیر ساتیرۍ کړي، دوی کولی شي د فشار سرچینه هم شي. په 2017 کې د APA د راپور له مخې، هغه خلک چې په دوامداره توګه خپل وسایل چک کوي ډیر احتمال لري چې د فشار احساس وکړي.[] سمارټ فونز د خلکو د اړیکو طریقه هم بدله کړې، د ډیرو خلکو سره چې متنونه د تماس پاتې کیدو لپاره کاروي.
د ورځې په اوږدو کې د ډیرو متنونو ترلاسه کول د فشار لوی سرچینه کیدی شي. تاسو ممکن د خپلو پیغامونو په لوستلو کې د ویرې احساس وکړئ یا د سمدستي ځواب ویلو لپاره فشار ولرئ. تاسو ممکن حتی پیغامونو ته د ځواب ویلو فوبیا ولرئ ، ستاسو ځوابونو ته ډیر فکر وکړئ ، یا داسې احساس وکړئ چې تاسو نه پوهیږئ څه ووایاست. د متنونو په اړه غلط مفاهیم ډیر عام دي ځکه چې د ټایپونو، اتوماتیک سمون، یا د یو چا په معنی غلط پوهیدل دي.[]
دا مقاله به د متن د اضطراب لرې کولو لپاره لارښوونې چمتو کړي او تاسو ته به د متن ځینې آداب درس درکړي چې کله، څنګه، او څه ځواب ورکړئ.
څنګه د متن لیکلو اضطراب لرې کړو
که تاسو ومومئ چې متن لیکل ستاسو لپاره ډیر فشار او اضطراب رامینځته کوي ، لاندې ځینې لارښوونو او ستراتیژیو هڅه وکړئ په پام کې ونیسئ. د وضعیت په پام کې نیولو سره (د مثال په توګه، آیا متن بیړنی دی، څوک متن لیکي، او داسې نور)، تاسو کولی شئ د غبرګون ستراتیژي غوره کړئ چې د وضعیت سره سمون لري.
هم وګوره: په عالي لیسه کې څنګه ملګري پیدا کړو (15 ساده لارښوونې)1. د سمدستي ځواب ویلو لپاره د فشار احساس مه کوئ
ډیری وختونه ، د متن لیکلو شاوخوا فشار او اضطراب د دې نظر څخه راځي چې هر متن سمدستي ځواب ته اړتیا لري. په حقیقت کې، ډیری متنونهبیړني ندي، او دا سمه ده چې ځواب ته انتظار وکړئ. پداسې حال کې چې یوې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره له 48 ساعتونو څخه ډیر انتظار کول ناسم ګڼل کیږي، دا سمه ده چې غیر عاجل متنونو ته د ځواب ویلو لپاره څو ساعته یا حتی یوه ورځ انتظار وکړئ. پرځای یې، تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو یو وړیا شیبه لرئ چې خلکو ته په ډیر فکر کولو سره ځواب ووایاست.
2. د اتومات ځوابونو څخه کار واخلئ
ډیری سمارټ فونونه اتومات ځوابونه لري تاسو کولی شئ هغه خلکو ته د ځواب ویلو لپاره وکاروئ څوک چې په ناامنه وختونو کې تاسو ته متن لیکي یا تلیفون کوي. د مثال په توګه ، که تاسو په آی فون کې د "مداخلت مه کوئ" تنظیمات فعال کړئ ، نو دا به تاسو ته اجازه درکړي متنونو ته په اوتومات ډول ځواب ووایی. دا ترتیب یو پیغام ته ډیفالټ کوي چې وايي: "زه موټر چلوم او یوځل به تاسو ته زنګ ووهم چیرې چې زه ځم" مګر تاسو کولی شئ پیغام نور عمومي ته بدل کړئ او دا ترتیب وکاروئ کله چې تاسو کار کوئ یا کوم بل کار کوئ. دا کولی شي هغه متنونو ته ځواب ویل لږ فشار راوړي چې په ناامنه وختونو کې راځي.
3. لنډ، ساده ځوابونه یا "خوښونه" واستوئ
ډیری سمارټ فونونه د "لایک" یا ایموجي سره متنونو ته د ګړندي ځواب ورکولو لپاره ساده لارې لري. د مثال په توګه، iPhones تاسو ته اجازه درکوي چې د متن پیغام ونیسئ او یو پیغام ته د خوښې، خندا، ټینګار، یا د پوښتنې نښه سره "عکس غبرګون" پرته له دې چې څه لیکلو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ د ورته تاثیر چمتو کولو لپاره یوازې د ګوتو پورته ، زړه یا موسکا اموجي وکاروئ.یو ساده، لنډ ځواب لیکل لکه "په زړه پورې!" یا "مبارک شه!" دا هم یو ښه لار ده چې یو ملګري ته د ښه احساس ځواب چمتو کړئ پرته له دې چې فکر وکړي. []
4. د یو چا څخه وغواړئ چې د دې پرځای تاسو ته زنګ ووهي
که چیرې د متن پیغامونه یوازې ستاسو لپاره نه وي، نو دا هم سمه ده چې له هغه چا څخه وپوښتئ چې تاسو ته متن لیکي که دوی د دې پرځای په تلیفون کې د خبرو کولو لپاره وړیا وي. په تلیفون کې خبرې اترې خورا ډیر معنی لري او هغه معلومات چمتو کوي چې د متن په ژباړې کې ورک کیدی شي.
هم وګوره: ستاسو د خلکو مهارتونو ته وده ورکولو لپاره 17 لارښوونې (د مثالونو سره)د یو چا د غږ اوریدلو وړتیا تاسو ته اجازه درکوي چې ټولنیز اشارې په ښه توګه ولولئ چې تاسو سره مرسته کوي پوه شئ کله چې دوی ټوکې کوي، جدي وي، یا د یو څه په اړه واقعیا خپه وي. په متن پیغامونو کې، د دې ډیری اشارو تشریح کول ستونزمن دي او د څیړنې په وینا، ډیری خلک د هغه څه غلط تعبیر کوي چې خلک یې وايي.[, ]
5. منفي پایلې ته مه ځئ
که څوک یو متن یا پیغام "لوستل" کوي مګر د ځواب ورکولو لپاره یو څه وخت نیسي یا په یوه کلمه ځواب سره ځواب ورکوي، په اتوماتيک ډول فکر مه کوئ چې دا شخصي دی. دا کیدی شي ځکه چې دوی بوخت دي، د "لیږل" ټک کول هیر شوي، ځکه چې د دوی تلیفون مړ دی، یا دوی هیڅ خدمت نلري.
کله چې تاسو په لومړي ځل د یو چا سره ملګرتیا پیل کوئ یا هڅه کوئ چې نوي ملګري پیدا کړئ، تاسو ممکن ډیر اندیښمن یاست چې سمدلاسه بیرته نه اوریدل کیږي. دا کولی شي تاسو ته ډیر احتمال درکړي چې د رد کولو نښې وګورئ، حتی کله چې دوی شتون نلري.
6. د وضاحت غوښتنه وکړئ
کله چې تاسو نشئ کولی دا احساس له مینځه ویسي چې یو ځانګړي متن معنی لري چې یو څوک دیتاسو خپه یا په غوسه یاست، تاسو کولی شئ د دوی سره په چک کولو سره روښانه کړئ. تاسو کولی شئ دا یو بې ځوابه متن ته د پوښتنې نښه لیږلو یا د بل متن په لیږلو سره وپوښتئ چې ایا دوی سم دي. د تلیفون پورته کول او دوی ته زنګ وهل هم کولی شي تاسو سره د هغه څه په اړه ښه لوستلو کې مرسته وکړي چې ورسره تیریږي.[] دا ستاسو د انګیرنې چیک کولو او نور حقیقي معلوماتو ترلاسه کولو لپاره ساده لارې دي ترڅو دا تایید کړي چې ایا دوی ستاسو څخه ناراض دي یا نه.
7. emojis او د حیرانتیا ټکي وکاروئ
که تاسو په دې پوهیدلو کې ستونزه لرئ چې د متن په اړه څه ووایاست یا ستاسو ځوابونو ته ډیر فکر وکړئ، ستاسو اندیښنه ممکن د متنونو ځواب ورکولو څرنګوالي په اړه نه پوهیږي. یوه لار دا ده چې ستاسو پیغامونو ته د معنی او مثبت ، دوستانه ټون په رسولو کې ستاسو سره مرسته کولو لپاره د ایموجیز او د حیرانتیا ټکي وکاروئ. ځکه چې تاسو نشئ کولی غیر لفظي اشارې لکه موسکا کول، سر ټکول، یا د متن له لارې خندا، دا د متنونو له لارې ستاسو احساساتو رسولو عالي لارې کیدی شي.[]
8. د ځنډ او ورک شوي ځوابونه تشریح کړئ
که تاسو د یو چا بیرته متن لیږل هیر کړي یا ځواب ورکولو لپاره یوه یا دوه ورځې انتظار باسي، نو فکر مه کوئ چې د رسیدو لپاره ډیر ناوخته دی، په ځانګړې توګه که دا تاسو ته نږدې څوک وي. په یاد ولرئ چې دوی ممکن د متن لیږلو اضطراب سره هم مبارزه وکړي او ممکن ستاسو چوپتیا په شخصي توګه واخلي. پرځای یې، دوی ته په زنګ وهلو سره اړیکه ونیسئ یا د بخښنې او ځنډ په اړه د متن په لیږلو سره اړیکه ونیسئ، په ځانګړې توګه که چیرې دا د 2 ورځو څخه زیات وي.د هغوی سره اړیکه.
9. خلکو ته ووایاست که تاسو یوازې "متن لیکونکی" نه یاست
که تاسو متنونو ته اوږدمهاله غیر ځواب ورکوونکي یاست ، نو تاسو اړتیا لرئ پدې اړه دمخه اوسئ ، په ځانګړي توګه د خپلو نږدې ملګرو ، کورنۍ ، یا هغه خلکو سره چې تاسو ورسره ملګرتیا کوئ. دوی ته تشریح کړئ چې تاسو یوازې لوی متن نه یاست او د دوی لپاره غوره لاره چمتو کړئ چې تاسو سره اړیکه ونیسي کله چې دوی اړتیا لري. دا به تاسو سره د دې اړیکو د زیان رسولو مخنیوي کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې دوی ته د بریښنالیک ، تلیفون زنګونو یا ټولنیزو رسنیو له لارې تاسو سره د تماس پاتې کیدو لارې چمتو کوي.
10. د متنونو حجم کم کړئ
کله ناکله، د دې دلیل چې تاسو د متن پیغامونو په اړه ډیر ستړیا او فشار احساس کوئ دا دی چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر څه ترلاسه کوئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې دوامداره متنونه ترلاسه کوئ نو د دې ټولو سره ساتل ناممکن احساس کوي.
دلته د متنونو او نورو خبرتیاو له امله رامینځته شوي فشار کمولو لپاره ځینې صحي لارې شتون لري:
- له خپلو نږدې ملګرو ، کورنۍ او همکارانو څخه وغواړئ چې تاسو سره په بل ډول اړیکه ونیسي
- د شرکتونو لپاره د متن خبرتیاوې غوره کړئ ، پلورنې او نورو ګروپونو څخه چې تاسو غواړئ په متن کې پاتې شئ. د متن پیغامونو لپاره خبرتیاوې (کوم چې کولی شي د خنډونو په کمولو کې مرسته وکړي)
د ناغوښتل شوي متنونو او پیغامونو په اړه یو څو لارښوونې
په زیاتیدونکي توګه، ډیر خلک د ناغوښتل شوي متن پیغامونو ترلاسه کولو راپور ورکوي، په شمول ځینې چې جنسي، ګرافیک، یا ښکاره مواد پکې شامل دي. دلته ديهغه ګامونه چې تاسو یې کولی شئ د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره او حتی د هغو خلکو راپور ورکولو لپاره چې د قوانینو یا مقرراتو څخه سرغړونه کوي.
که تاسو ناغوښتل یا نامناسب متنونه یا پیغامونه ترلاسه کوئ، دلته د حدود ټاکلو لپاره ځینې لارې دي:
1. یو پیغام بیرته واستوئ په واضح ډول چې تاسو نه غواړئ دوی تاسو ته دا ډول پیغامونه واستوي.
2. هغه کس ته ووایاست چې تاسو سره اړیکه پریږدي که چیرې دوی تاسو نا آرامه کړي.
3. دوی په خپل تلیفون او/یا ټولنیزو رسنیو کې بند کړئ که دوی تاسو ته پیغامونو ته دوام ورکړي.
4. په ټولنیزو رسنیو کې مینځپانګې بیرغ کړئ که چیرې دوی د پلیټ فارم پالیسۍ یا د کارولو شرایط سرغړونه کوي.
5. د مرستې لپاره د چارواکو سره اړیکه ونیسئ. (د مثال په توګه، ستاسو کارمند که دا همکار وي، پولیس که تاسو د آنلاین ځورونې سره مخ یاست، یا د NCMEC ویب پاڼه د نابالغانو د نامناسب عکسونو یا ویډیوګانو راپور ثبتولو لپاره وکاروئ.)
وروستی افکار
د متن پیغام رسول د ملګرو، کورنۍ او کارکونکو سره د خبرو اترو لپاره اسانه لار کیدی شي، مګر دا هم په کار کې د فشار وړ وي. په دوامداره توګه مداخله کول، د ځواب ورکولو لپاره د فشار احساس کول، او نه پوهیدل چې څه ووایی کیدای شي مایوسه، فشار، او د اندیښنې سبب شي. په دې مقاله کې د لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د متن لیکلو څخه یو څه فشار واخلئ.
د متن پیغامونو په اړه د فشار او اضطراب په اړه عام پوښتنې
ولې د متن پیغامونه ما ته دومره اندیښنه راکوي؟
د متن پیغامونو په اړه ستاسو اندیښنه شاید د متن پیغامونو لوستلو، ځواب ورکولو یا لیږلو اړتیا احساس کولو سره تړاو ولري.هرڅومره ژر چې امکان ولري. پرته لدې چې متن عاجل وي، خپل ځان ته د ځواب ځنډولو اجازه ورکول ممکن یو څه فشار لرې کړي.
زه ولې خلکو ته د متن لیږلو سره دومره فشار لرم؟
که چیرې د متن لیږلو خلک تاسو فشار راوړي ، نو دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو په متنونو باندې ډیر فکر کوئ یا ستاسو ځواب ته ډیر اهمیت ورکوئ. ډیری متنونه بیړني ندي او په بشپړ ډول لفظي ځوابونو ته اړتیا نلري.
زه ولې د ملګرو یا خلکو سره د میسج کولو په اړه ډیر فشار لرم؟
که تاسو د ملګرو یا هغه خلکو سره د میسج کولو پرمهال فشار راوړئ چې تاسو ورسره ملګرتیا کوئ، شاید دا ځکه چې دا اړیکې ډیرې شخصي دي. په شخصي اړیکو کې، د رد کولو خطر لوړ احساس کوي، نو دا پدې معنی کیدی شي چې تاسو په سم ډول د ځواب ورکولو په اړه ډیر اندیښمن یاست.
زه څنګه د متن لیکلو په اړه دومره اندیښنه پریږدم؟
خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې متنونه ولولئ، ځواب ورکړئ، او متنونه سمدلاسه واستوئ که دوی بیړني نه وي. همدارنګه، د خپلو ځوابونو په اړه فکر مه کوئ، او د لنډ، ساده ځوابونو د ورکولو لپاره د اتومات ځواب، "لکه" او ایموجي ځانګړتیاوو څخه کار واخلئ.
ولې متن لیکل دومره ستړي کوي؟
که تاسو د متنونو له امله ستړیا احساس کوئ، دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو ډیری یې لیږل یا ترلاسه کوئ. د متنونو شمیر محدودولو سره چې تاسو ترلاسه کوئ او لنډ او ساده ځوابونه ورکړئ، متن کولی شي ستاسو لږ وخت او انرژي مصرف کړي.
