Innehållsförteckning
Mobiltelefoner kan göra ditt liv enklare och mer underhållande, men de kan också bli en källa till stress. Enligt en APA-rapport från 2017 var personer som ständigt kontrollerade sina enheter mer benägna att rapportera att de var stressade.[] Smartphones har också förändrat hur människor interagerar, och fler använder sms som ett sätt att hålla kontakten.
Att få många sms under dagen kan vara en stor källa till stress. Du kanske känner dig rädd för att läsa dina meddelanden eller pressad att svara direkt. Du kanske till och med har en fobi för att svara på meddelanden, tänker för mycket på dina svar eller känner att du inte vet vad du ska säga. Missförstånd är vanligare i sms på grund av stavfel, autokorrigering eller missförstånd av vad någon menar.[]
I den här artikeln får du tips på hur du kan övervinna din ångest för att skicka sms och lära dig lite sms-etikett om när, hur och vad du ska svara.
Hur man övervinner ångest för att skicka sms
Om du tycker att textmeddelanden skapar mycket stress och oro kan du prova några av tipsen och strategierna nedan. Beroende på situationen (t.ex. om meddelandet är brådskande, vem som skriver osv.) kan du välja den svarsstrategi som passar bäst för situationen.
1. Känn dig inte pressad att svara direkt
Många gånger beror stress och ångest kring textmeddelanden på tanken att varje text kräver ett omedelbart svar. I verkligheten är de flesta texter inte brådskande, och det är ok att vänta med att svara. Att vänta mer än 48 timmar med att svara på en fråga anses vara oförskämt, men det är ok att vänta några timmar eller till och med en dag med att svara på icke-brådskande texter.
Att skicka sms när du kör bil, handlar eller är på dejt kan leda till olyckor, förolämpa människor och leda till förhastade svar. Vänta istället tills du har en ledig stund för att svara människor på ett mer genomtänkt sätt.
2. Använd automatiska svar
De flesta smartphones har autosvar som du kan använda för att svara personer som skickar sms eller ringer dig vid olämpliga tidpunkter. Om du till exempel aktiverar inställningarna för "stör ej" på en iPhone kan du automatiskt svara på sms. Inställningen är som standard ett meddelande som säger "Jag kör och ringer dig när jag är framme", men du kan ändra meddelandet till något mer allmänt och användadenna inställning medan du arbetar eller gör något annat. Detta kan göra det mindre stressigt att svara på meddelanden som kommer in vid obekväma tidpunkter.
3. Skicka korta, enkla svar eller "likes"
De flesta smartphones har enkla sätt att snabbt svara på texter med en "gilla" eller emoji. Med iPhones kan du till exempel hålla ned ett textmeddelande och "reagera" på ett meddelande med en gilla, skratt, betoning eller frågetecken utan att behöva skriva något. Du kan också bara använda en tumme upp, hjärta eller smiley-emoji för att ge samma effekt. Skicka ett enkelt, kort svar som "Awesome!" eller"Grattis!" kan också vara ett bra sätt att ge en vän en feelgood-reaktion utan att tänka för mycket på det.[]
4. Be att någon ringer dig istället
Om textmeddelanden inte är något för dig är det också okej att fråga någon som skickar textmeddelanden till dig om de kan prata i telefon i stället. Samtal i telefon kan vara mycket mer meningsfulla och ge information som kan gå förlorad i översättningen av textmeddelanden.
Att kunna höra någons röst gör att du bättre kan läsa sociala signaler som hjälper dig att förstå när de skämtar, är allvarliga eller verkligen upprörda över något. I textmeddelanden kan många av dessa signaler vara svåra att tolka och, enligt forskning, får många människor att misstolka vad människor säger.[, ]
5. Dra inte förhastade negativa slutsatser
Om någon "läser" ett sms eller meddelande men tar lång tid på sig att svara eller svarar med ett enda ord, ska du inte automatiskt tro att det är personligt. Det kan bero på att de är upptagna, glömde trycka på "Skicka", att deras telefon är död eller att de inte har någon täckning.
Se även: 14 tecken på giftig vs. sann manlig vänskapNär du först börjar träffa någon eller försöker skaffa nya vänner kan du vara mer orolig för att inte få svar direkt. Detta kan göra dig mer benägen att se tecken på avvisande, även när de inte finns där.
6. Be om förtydligande
När du inte kan skaka av dig känslan av att ett visst sms betyder att någon är upprörd eller arg på dig, kan du klargöra det genom att höra av dig till dem. Du kan göra det genom att skicka ett frågetecken till ett obesvarat sms eller genom att skicka ett nytt sms för att fråga om de mår bra. Att plocka upp telefonen och ringa dem kan också hjälpa dig att få bättre koll på vad som pågår.[] Det här är enkla sätt att kolla dinantaganden och få mer faktainformation för att bekräfta om de är upprörda över dig eller inte.
Se även: Vad du ska göra om du inte gillar att gå ut7. Använd emojis och utropstecken
Om du har svårt att veta vad du ska säga i ett sms eller tänker för mycket på dina svar kan din ångest bero på att du inte vet hur du ska svara på sms. Ett tips är att använda emojis och utropstecken för att förmedla mening och en positiv, vänlig ton i dina meddelanden. Eftersom du inte kan använda icke-verbala signaler som leenden, nickningar eller skratt i sms kan dessa vara bra sätt att förmedla dina känslor pågenom texter.[]
8. Förklara förseningar och uteblivna svar
Om du glömde att skicka ett sms tillbaka eller väntade en dag eller två med att svara, anta inte att det är för sent att höra av sig, särskilt om det är någon som står dig nära. Kom ihåg att personen också kan ha ångest för att skicka sms och kanske tar din tystnad personligt. Kontakta istället personen genom att ringa eller skicka ett sms där du ber om ursäkt och förklarar dröjsmålet, särskilt om det har gått mer än två dagar.[] Dettakan hjälpa till att lindra deras oro och förhindra att din relation med dem skadas.
9. Berätta för folk om du helt enkelt inte är en "textare"
Om du har en tendens att inte svara på sms kan du behöva vara öppen med det, särskilt med dina nära vänner, familj eller personer du dejtar. Förklara för dem att du inte är en stor sms-skrivare och ge dem ett bättre sätt att komma i kontakt med dig när de behöver det. Det hjälper dig att förhindra att skada dessa relationer samtidigt som du ger dem sätt att hålla kontaktenmed dig via e-post, telefonsamtal eller sociala medier.
10. Minska volymen av texter
Ibland är anledningen till att du känner dig så överväldigad och stressad över textmeddelanden att du får för många under dagen. Om du får ständiga textmeddelanden under dagen kan det kännas omöjligt att hålla jämna steg med dem alla.
Här är några hälsosamma sätt att minska stress orsakad av sms och andra aviseringar:
- Be dina nära vänner, familj och kollegor att kontakta dig på annat sätt
- Avanmäl dig från textmeddelanden om företag, försäljning och andra varningar
- Ta bort dig själv från grupptexter som du inte vill vara med i
- Stäng av aviseringar för textmeddelanden (vilket kan bidra till att minska avbrotten)
Några tips om oönskade sms och meddelanden
Allt fler människor rapporterar att de får oönskade textmeddelanden, inklusive sådana som innehåller sexuellt, grafiskt eller explicit innehåll. Det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra att detta händer och även för att rapportera personer som bryter mot lagar eller regler.
Om du får oönskade eller olämpliga sms eller meddelanden finns det några sätt att sätta gränser:
1. Skicka ett meddelande tillbaka där du tydligt anger att du inte vill att de skickar meddelanden som dessa till dig.
2. Säg åt personen att sluta kontakta dig om det känns obehagligt för dig.
3. Blockera dem på din telefon och/eller sociala medier om de fortsätter att skicka meddelanden till dig.
4. Flagga innehållet på sociala medier om det bryter mot plattformens policy eller användarvillkor.
5. Överväg att kontakta myndigheter för hjälp (t.ex. din arbetsgivare om det är en kollega, polisen om du upplever trakasserier på nätet eller använd NCMEC:s webbplats för att rapportera olämpliga bilder eller videor av minderåriga).
Avslutande tankar
Textmeddelanden kan vara ett enkelt sätt att kommunicera med vänner, familj och arbetskamrater, men det kan också vara stressigt. Att ständigt bli avbruten, känna sig pressad att svara och inte veta vad man ska säga kan vara frustrerande, stressande och orsaka ångest. Genom att följa tipsen i den här artikeln kan du minska stressen kring att skicka textmeddelanden.
Vanliga frågor om stress och ångest i samband med sms
Varför ger textmeddelanden mig så mycket ångest?
Din ångest över att skicka textmeddelanden beror förmodligen på att du känner att du måste läsa, svara på eller skicka textmeddelanden så fort som möjligt. Om ett textmeddelande inte är brådskande kan du ge dig själv tillåtelse att vänta med att svara, vilket kan lätta lite på trycket.
Varför blir jag så stressad av människor som skickar sms?
Om du blir stressad av att skicka sms till folk kan det bero på att du tänker för mycket på dina texter eller lägger för stor vikt vid hur du svarar. De flesta sms är inte brådskande och kräver inte perfekt formulerade svar.
Varför är jag mer stressad över att skicka sms till vänner eller personer jag dejtar?
Om du blir stressad när du skickar sms till vänner eller personer du dejtar beror det förmodligen på att dessa relationer är mer personliga. I personliga relationer känns risken för att bli avvisad högre, så det kan innebära att du oroar dig mer för att svara på rätt sätt.
Hur kan jag sluta vara så ängslig över att skicka sms?
Ge dig själv tillåtelse att inte läsa, svara på och skicka texter direkt om de inte är brådskande. Tänk inte heller för mycket på dina svar, utan använd funktionerna för autosvar, "gilla" och emoji för att ge korta, enkla svar.
Varför är det så jobbigt att skicka sms?
Om du känner dig utmattad av sms kan det bero på att du skickar eller tar emot för många. Genom att begränsa antalet sms du får och ge kortare, enklare svar kan du minska den tid och energi som sms-skrivandet tar.
