Как да преодолеете тревожността от писане на текстови съобщения (ако текстовите съобщения ви стресират)

Как да преодолеете тревожността от писане на текстови съобщения (ако текстовите съобщения ви стресират)
Matthew Goodman

Съдържание

Въпреки че мобилните телефони могат да улеснят живота ви и да го направят по-забавен, те могат да се превърнат и в източник на стрес. Според доклад на APA от 2017 г. хората, които постоянно проверяват устройствата си, са по-склонни да съобщават, че са стресирани.[] Смартфоните също така промениха начина, по който хората общуват, като все повече хора използват текстови съобщения като начин да поддържат връзка.

Получаването на много текстови съобщения през деня може да бъде сериозен източник на стрес. Може да се чувствате уплашени да прочетете съобщенията си или да сте принудени да отговорите веднага. Може дори да имате фобия да отговаряте на съобщения, да премисляте отговорите си или да се чувствате така, сякаш не знаете какво да кажете. Неправилното общуване е по-често срещано при текстовите съобщения поради печатни грешки, автокорекция или неразбиране на това, което някой иска да каже.

В тази статия ще намерите съвети за преодоляване на притеснението от писане на текстови съобщения и ще научите етикет за това кога, как и какво да отговаряте.

Как да преодолеем тревожността от писане на съобщения

Ако смятате, че изпращането на текстови съобщения ви причинява много стрес и тревога, помислете дали да не опитате някои от съветите и стратегиите по-долу. В зависимост от ситуацията (т.е. дали текстът е спешен, кой изпраща съобщението и т.н.) можете да изберете стратегията за отговор, която най-добре отговаря на ситуацията.

1. Не се чувствайте притиснати да реагирате незабавно

В действителност повечето текстове не са спешни и е нормално да изчакате с отговора. Докато изчакването на повече от 48 часа за отговор на въпрос се смята за грубо, е нормално да изчакате няколко часа или дори един ден, за да отговорите на текстове, които не са спешни.

Освен това писането на текстови съобщения по време на шофиране, пазаруване или среща може да доведе до инциденти, да обиди хората и да доведе до прибързани отговори. Вместо това изчакайте, докато имате свободен момент, за да отговорите на хората по по-обмислен начин.

2. Използване на автоматични отговори

Повечето смартфони разполагат с автоматични отговори, които можете да използвате, за да отговаряте на хора, които ви изпращат текстови съобщения или ви се обаждат в неудобно време. Например, ако включите настройките "Не безпокойте" на iPhone, това ще ви позволи да отговаряте автоматично на текстови съобщения. Тази настройка по подразбиране съдържа съобщение, което гласи: "Шофирам и ще ти се обадя, когато стигна до мястото, където отивам", но можете да промените съобщението на нещо по-общо и да използватеТова може да намали стреса при отговаряне на съобщения, които идват в неудобно време.

3. Изпращайте кратки, прости отговори или "харесвания"

Повечето смартфони разполагат с лесни начини за бърз отговор на текстови съобщения с "харесвам" или емотикон. iPhone например позволява да задържите текстово съобщение и да "реагирате" на съобщението с "харесвам", смях, подчертаване или въпросителен знак, без да е необходимо да пишете каквото и да е. Можете също така просто да използвате емотикон с вдигнат палец, сърце или усмивка, за да постигнете същия ефект."Честито!" също може да бъде чудесен начин да отговорите на приятел с добро чувство, без да го обмисляте.[]

4. Помолете някой да ви се обади вместо вас

Ако текстовите съобщения просто не са за вас, не е проблем да попитате някого, който ви пише, дали може да говори по телефона вместо това. Разговорите по телефона могат да бъдат много по-смислени и да предоставят информация, която може да се изгуби при превода на текстови съобщения.

Възможността да чуете гласа на някого ви позволява да разчитате по-добре социалните сигнали, които ви помагат да разберете кога той се шегува, говори сериозно или е наистина разстроен за нещо. В текстовите съобщения много от тези сигнали могат да бъдат трудни за тълкуване и, според проучвания, карат много хора да тълкуват погрешно това, което казват хората.[, ]

5. Не правете прибързани негативни заключения

Ако някой "прочете" текст или съобщение, но му отнема известно време да отговори или отговаря с една дума, не приемайте автоматично, че това е лично. Може да е, защото е зает, забравил е да натисне "Изпрати", телефонът му е развален или няма услуга.

Когато за първи път започвате да се срещате с някого или се опитвате да създадете нови приятелства, може да сте по-притеснени от това, че няма да получите отговор веднага. Това може да ви накара да видите повече признаци на отхвърляне, дори когато те не са налице.

6. Поискайте разяснения

Когато не можете да се отървете от усещането, че даден текст означава, че някой е разстроен или ядосан на вас, можете да изясните това, като проверите какво се случва с него. Можете да направите това, като изпратите въпросителен знак на текст, на който не е отговорено, или като изпратите друг текст, за да попитате дали е добре. Вдигането на телефона и обаждането също може да ви помогне да разберете по-добре какво се случва с него.[] Това са прости начини да проверитепредположенията и да получите повече фактическа информация, за да потвърдите дали са ви разстроили или не.

7. Използвайте емотикони и възклицателни знаци

Ако ви е трудно да разберете какво да кажете в текста или премисляте отговорите си, тревогата ви може да се дължи на незнание как да отговаряте на текстовете. Един съвет е да използвате емотикони и възклицателни знаци, за да предадете смисъл и положителен, приятелски тон на съобщенията си. Тъй като не можете да използвате невербални сигнали като усмивка, кимване или смях чрез текст, това могат да бъдат чудесни начини да предадете емоциите си.чрез текстове.[]

8. Обяснете закъсненията и пропуснатите отговори

Ако сте забравили да изпратите съобщение на някого или сте изчакали ден или два, за да отговорите, не приемайте, че е твърде късно да се свържете с него, особено ако става въпрос за близък човек. Не забравяйте, че той също може да се бори с тревожността при писане на съобщения и може да приеме мълчанието ви лично. Вместо това се свържете с него, като му се обадите или изпратите съобщение с извинение и обяснение за забавянето, особено ако са минали повече от 2 дни.може да помогне за облекчаване на тревожността им и да предотврати увреждане на отношенията ви с тях.

9. Кажете на хората, ако просто не сте "текстови"

Ако сте склонни да не отговаряте на текстови съобщения, може да се наложи да го кажете открито, особено на близките си приятели, семейството си или хората, с които се срещате. Обяснете им, че просто не сте голям почитател на текстовите съобщения и им осигурете по-добър начин да се свържат с вас, когато имат нужда. Това ще ви помогне да предотвратите увреждането на тези взаимоотношения, като същевременно им предоставите начини да поддържат връзка.с вас чрез имейл, телефонни обаждания или социални медии.

10. Намалете обема на текстовете

Понякога причината да се чувствате толкова претоварени и стресирани от текстовите съобщения е, че получавате твърде много през деня. Ако получавате постоянни съобщения през деня, може да ви се стори невъзможно да се справите с всички тях.

Ето няколко здравословни начина за намаляване на стреса, причинен от текстови съобщения и други известия:

  • Помолете близките си приятели, роднини и колеги да се свържат с вас по друг начин.
  • Отказ от текстови известия за компании, продажби и други сигнали
  • Премахнете се от групови текстове, в които не искате да участвате
  • Заглушаване на известията за текстови съобщения (което може да помогне за намаляване на прекъсванията).

Няколко съвета за нежелани текстови съобщения и съобщения

Все повече хора съобщават, че получават нежелани текстови съобщения, включително такива със сексуално, графично или открито съдържание. Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите това и дори да докладвате за хора, които нарушават закони или правила.

Ако получавате нежелани или неподходящи текстови съобщения, ето няколко начина да поставите граници:

1. Изпратете обратно съобщение, в което ясно заявявате, че не желаете да ви изпращат подобни съобщения.

2. Кажете на лицето да спре да се свързва с вас, ако ви кара да се чувствате неудобно.

3. Блокирайте ги на телефона си и/или в социалните мрежи, ако продължават да ви изпращат съобщения.

4. маркирайте съдържанието в социалните медии, ако то нарушава правилата или условията за ползване на платформата.

5. обмислете възможността да се свържете с властите за помощ. (т.е. с работодателя си, ако става въпрос за колега, с полицията, ако сте обект на онлайн тормоз, или използвайте уебсайта на НЦОЗА, за да подадете сигнал за неподходящи снимки или видеоклипове на непълнолетни лица).

Заключителни мисли

Изпращането на текстови съобщения може да бъде лесен начин за общуване с приятели, семейството и хората в работата, но може да бъде и стресиращо. Постоянното прекъсване, чувството, че сте принудени да отговаряте, и незнанието какво да кажете могат да бъдат разочароващи, стресиращи и да предизвикат тревога. Като следвате съветите в тази статия, можете да премахнете част от стреса при изпращането на текстови съобщения.

Често задавани въпроси за стреса и тревожността при писане на текстови съобщения

Защо текстовите съобщения ме тревожат толкова много?

Безпокойството, което изпитвате при писане на текстови съобщения, вероятно е свързано с необходимостта да прочетете, отговорите или изпратите текстовите съобщения възможно най-скоро. Освен ако текстът не е спешен, ако си позволите да забавите отговора си, това може да намали част от напрежението.

Защо се стресирам толкова много от това, че пиша на хора?

Ако писането на SMS-и ви стресира, това може да се дължи на факта, че премисляте текстовете си или отдавате прекалено голямо значение на начина, по който отговаряте. Повечето съобщения не са спешни и не изискват перфектно формулирани отговори.

Защо се притеснявам повече, когато пиша на приятели или на хора, с които се срещам?

Ако се стресирате, когато пишете на приятели или на хора, с които се срещате, това вероятно се дължи на факта, че тези взаимоотношения са по-лични. При личните взаимоотношения залогът за отхвърляне е по-голям, така че може да се притеснявате повече за правилния отговор.

Вижте също: 20 съвета как да бъдете по-общителни като интроверти (с примери)

Как да спра да се притеснявам от изпращането на текстови съобщения?

Дайте си разрешение да не четете, да не отговаряте и да не изпращате текстовете веднага, ако не са спешни. Също така не премисляйте отговорите си и използвайте функциите за автоматичен отговор, "харесвам" и емотикони, за да давате кратки и прости отговори.

Защо писането на текстови съобщения е толкова изтощително?

Ако се чувствате изтощени от текстовите съобщения, това може да се дължи на факта, че изпращате или получавате твърде много от тях. Като ограничите броя на текстовите съобщения, които получавате, и като давате по-кратки и по-прости отговори, изпращането на текстови съобщения може да отнеме по-малко от времето и енергията ви.

Вижте също: 260 цитати за приятелството (Страхотни послания, които да изпратите на приятелите си)




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.