Jak pokonać lęk przed SMS-ami (jeśli stresują Cię SMS-y)

Chociaż telefony komórkowe mogą ułatwić życie i zapewnić rozrywkę, mogą również stać się źródłem stresu. Według raportu APA z 2017 r. osoby, które stale sprawdzały swoje urządzenia, częściej zgłaszały, że są zestresowane. Smartfony zmieniły również sposób interakcji między ludźmi, a coraz więcej osób korzysta z SMS-ów jako sposobu na pozostanie w kontakcie.

Otrzymywanie wielu wiadomości tekstowych w ciągu dnia może być poważnym źródłem stresu. Możesz bać się czytać swoje wiadomości lub odczuwać presję, by odpowiadać od razu. Możesz nawet mieć fobię przed odpowiadaniem na wiadomości, zastanawiać się nad swoimi odpowiedziami lub czuć, że nie wiesz, co powiedzieć. Nieporozumienia są częstsze w przypadku wiadomości tekstowych z powodu literówek, autokorekty lub niezrozumienia, co ktoś ma na myśli [].

Ten artykuł zawiera wskazówki, jak przezwyciężyć lęk przed pisaniem SMS-ów i nauczy Cię etykiety tekstowej dotyczącej tego, kiedy, jak i co odpowiedzieć.

Jak przezwyciężyć lęk przed SMS-ami

Jeśli uważasz, że wysyłanie wiadomości tekstowych wywołuje u Ciebie stres i niepokój, rozważ wypróbowanie niektórych z poniższych wskazówek i strategii. W zależności od sytuacji (np. czy tekst jest pilny, kto wysyła SMS-y itp.), możesz wybrać strategię odpowiedzi, która najlepiej pasuje do sytuacji.

1. nie czuj się zmuszony do natychmiastowej odpowiedzi

W wielu przypadkach stres i niepokój związany z wysyłaniem wiadomości tekstowych wynika z przekonania, że każdy tekst wymaga natychmiastowej odpowiedzi. W rzeczywistości większość tekstów nie jest pilna i można poczekać z odpowiedzią. Podczas gdy czekanie ponad 48 godzin na odpowiedź na pytanie jest uważane za niegrzeczne, można poczekać kilka godzin lub nawet dzień, aby odpowiedzieć na niepilne SMS-y.[]

Ponadto pisanie SMS-ów podczas jazdy samochodem, zakupów lub randki może prowadzić do wypadków, obrażać ludzi i prowadzić do pośpiesznych odpowiedzi. Zamiast tego poczekaj, aż będziesz miał wolną chwilę, aby odpowiedzieć ludziom w bardziej przemyślany sposób.

2. korzystać z automatycznych odpowiedzi

Większość smartfonów posiada funkcję automatycznego odpowiadania na wiadomości od osób, które wysyłają SMS-y lub dzwonią do Ciebie w niedogodnych momentach. Na przykład, jeśli włączysz ustawienia "nie przeszkadzać" na iPhonie, pozwoli Ci to na automatyczne odpowiadanie na SMS-y. To ustawienie domyślnie ustawia wiadomość o treści "Jadę samochodem i zadzwonię do Ciebie, gdy dotrę na miejsce", ale możesz zmienić wiadomość na coś bardziej ogólnego i użyć opcji "nie przeszkadzać".To ustawienie może sprawić, że odpowiadanie na wiadomości przychodzące o niedogodnych porach będzie mniej stresujące.

3. wysyłanie krótkich, prostych odpowiedzi lub "polubień"

Większość smartfonów ma proste sposoby na szybkie odpowiadanie na wiadomości tekstowe za pomocą "polubienia" lub emoji. Na przykład iPhone'y umożliwiają przytrzymanie wiadomości tekstowej i "zareagowanie" na wiadomość za pomocą polubienia, śmiechu, podkreślenia lub znaku zapytania bez konieczności pisania czegokolwiek. Możesz także po prostu użyć kciuka w górę, serca lub emotikonów, aby uzyskać ten sam efekt. Wysyłanie prostej, krótkiej odpowiedzi, takiej jak "Super!" lub"Gratulacje!" może być również świetnym sposobem na zapewnienie przyjacielowi dobrego samopoczucia bez nadmiernego zastanawiania się nad tym [].

4. poproś kogoś, aby zadzwonił zamiast ciebie

Jeśli wiadomości tekstowe po prostu nie są dla ciebie, możesz również zapytać kogoś, kto pisze do ciebie, czy może zamiast tego porozmawiać przez telefon. Rozmowy telefoniczne mogą być o wiele bardziej znaczące i dostarczać informacji, które mogą zostać utracone w tłumaczeniu przez tekst.

Możliwość usłyszenia czyjegoś głosu pozwala lepiej odczytywać sygnały społeczne, które pomagają zrozumieć, kiedy dana osoba żartuje, mówi poważnie lub jest czymś naprawdę zdenerwowana. W wiadomościach tekstowych wiele z tych sygnałów może być trudnych do zinterpretowania i, zgodnie z badaniami, powoduje, że wiele osób błędnie interpretuje to, co mówią inni.

5) Nie wyciągaj pochopnych negatywnych wniosków

Jeśli ktoś "czyta" tekst lub wiadomość, ale odpowiedź zajmuje mu trochę czasu lub odpowiada jednym słowem, nie zakładaj automatycznie, że jest to sprawa osobista. Może to być spowodowane tym, że jest zajęty, zapomniał nacisnąć "Wyślij", ponieważ jego telefon jest martwy lub nie ma usługi.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz spotykać się z kimś lub próbujesz nawiązać nowe znajomości, możesz być bardziej zaniepokojony brakiem odpowiedzi od razu. Może to sprawić, że będziesz bardziej skłonny dostrzec oznaki odrzucenia, nawet jeśli ich nie ma.

6. poprosić o wyjaśnienie

Jeśli nie możesz pozbyć się wrażenia, że dany tekst oznacza, że ktoś jest na ciebie zdenerwowany lub zły, możesz to wyjaśnić, sprawdzając go. Możesz to zrobić, wysyłając znak zapytania do tekstu bez odpowiedzi lub wysyłając kolejny tekst, aby zapytać, czy wszystko z nim w porządku. Podniesienie telefonu i zadzwonienie do niego może również pomóc w lepszym odczytaniu tego, co się z nim dzieje.i uzyskać więcej faktycznych informacji, aby potwierdzić, czy są na ciebie zdenerwowani, czy nie.

7. używaj emotikonów i wykrzykników

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć w wiadomości tekstowej lub zbyt długo zastanawiasz się nad odpowiedziami, Twój niepokój może wynikać z tego, że nie wiesz, jak odpowiadać na wiadomości tekstowe. Jedną ze wskazówek jest używanie emotikonów i wykrzykników, które pomogą Ci przekazać znaczenie i pozytywny, przyjazny ton wiadomości. Ponieważ nie możesz używać niewerbalnych sygnałów, takich jak uśmiechanie się, kiwanie głową lub śmiech za pośrednictwem tekstu, mogą to być świetne sposoby na przekazanie emocjipoprzez teksty.[]

8) Wyjaśnienie opóźnień i braku odpowiedzi

Jeśli zapomniałeś wysłać komuś wiadomość zwrotną lub czekałeś dzień lub dwa na odpowiedź, nie zakładaj, że jest już za późno, aby się z nim skontaktować, zwłaszcza jeśli jest to ktoś bliski. Pamiętaj, że ta osoba może również zmagać się z lękiem przed wysyłaniem wiadomości tekstowych i może odebrać twoje milczenie osobiście. Zamiast tego skontaktuj się z nią, dzwoniąc do niej lub wysyłając wiadomość z przeprosinami i wyjaśnieniem opóźnienia, zwłaszcza jeśli minęło więcej niż 2 dni [].może pomóc złagodzić ich niepokój i zapobiec uszkodzeniu relacji z nimi.

9) Powiedz ludziom, jeśli po prostu nie jesteś "sms-owcem".

Jeśli masz tendencję do chronicznego nieodpowiadania na wiadomości tekstowe, być może będziesz musiał otwarcie o tym powiedzieć, zwłaszcza swoim bliskim przyjaciołom, rodzinie lub osobom, z którymi się spotykasz. Wyjaśnij im, że po prostu nie jesteś wielkim SMS-owcem i zapewnij im lepszy sposób na skontaktowanie się z Tobą, gdy zajdzie taka potrzeba. Pomoże to zapobiec zniszczeniu tych relacji, zapewniając im jednocześnie sposoby na pozostanie w kontakcie.za pośrednictwem poczty elektronicznej, rozmów telefonicznych lub mediów społecznościowych.

10. zmniejszyć objętość tekstów

Czasami powodem, dla którego czujesz się tak przytłoczony i zestresowany wiadomościami tekstowymi, jest to, że otrzymujesz ich zbyt wiele w ciągu dnia. Jeśli otrzymujesz ciągłe wiadomości tekstowe w ciągu dnia, może wydawać się niemożliwe, aby nadążyć za nimi wszystkimi.

Oto kilka zdrowych sposobów na zmniejszenie stresu spowodowanego SMS-ami i innymi powiadomieniami:

• Poproś bliskich przyjaciół, rodzinę i współpracowników o kontakt w inny sposób.
• Rezygnacja z powiadomień tekstowych dotyczących firm, sprzedaży i innych alertów
• Usuń się z tekstów grupowych, w których nie chcesz uczestniczyć.
• Wyciszanie powiadomień o wiadomościach tekstowych (co może pomóc ograniczyć przerwy)

Kilka wskazówek dotyczących niechcianych SMS-ów i wiadomości

Coraz więcej osób zgłasza otrzymywanie niechcianych wiadomości tekstowych, w tym zawierających treści o charakterze seksualnym, graficznym lub wulgarnym. Istnieją kroki, które można podjąć, aby temu zapobiec, a nawet zgłosić osoby, które naruszają prawo lub zasady.

Jeśli otrzymujesz niechciane lub nieodpowiednie SMS-y lub wiadomości, oto kilka sposobów na ustalenie granic:

1. wysłać wiadomość zwrotną z wyraźnym oświadczeniem, że nie życzysz sobie wysyłania takich wiadomości.

2) Powiedz tej osobie, aby przestała się z Tobą kontaktować, jeśli sprawia, że czujesz się niekomfortowo.

3. zablokować go w telefonie i/lub mediach społecznościowych, jeśli nadal wysyła do ciebie wiadomości.

4. oflagowanie treści w mediach społecznościowych, jeśli naruszają one zasady lub warunki korzystania z platformy.

5. Rozważ skontaktowanie się z władzami w celu uzyskania pomocy (np. pracodawcą, jeśli jest to współpracownik, policją, jeśli doświadczasz nękania online, lub skorzystaj ze strony internetowej NCMEC, aby zgłosić nieodpowiednie zdjęcia lub filmy przedstawiające nieletnich).

Końcowe przemyślenia

Wysyłanie wiadomości tekstowych może być łatwym sposobem komunikowania się z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi w pracy, ale może być również stresujące. Ciągłe przerywanie, poczucie presji, by odpowiedzieć i niewiedza, co powiedzieć, może być frustrujące, stresujące i może powodować niepokój. Postępując zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule, możesz wyeliminować część stresu związanego z wysyłaniem wiadomości tekstowych.

Najczęstsze pytania dotyczące stresu i niepokoju związanego z wysyłaniem SMS-ów

Dlaczego wiadomości tekstowe wywołują u mnie taki niepokój?

Twój niepokój związany z wysyłaniem wiadomości tekstowych jest prawdopodobnie związany z odczuwaniem potrzeby czytania, odpowiadania lub wysyłania wiadomości tekstowych tak szybko, jak to możliwe. Jeśli wiadomość tekstowa nie jest pilna, pozwolenie sobie na opóźnienie odpowiedzi może zmniejszyć presję.

Dlaczego jestem tak zestresowany pisaniem SMS-ów?

Jeśli wysyłanie SMS-ów Cię stresuje, może to wynikać z tego, że za dużo myślisz o swoich tekstach lub przywiązujesz zbyt dużą wagę do tego, jak odpowiadasz. Większość SMS-ów nie jest pilna i nie wymaga idealnie sformułowanych odpowiedzi.

Dlaczego jestem bardziej zestresowany, gdy piszę do znajomych lub osób, z którymi się spotykam?

Jeśli stresujesz się, gdy wysyłasz SMS-y do znajomych lub osób, z którymi się spotykasz, to prawdopodobnie dlatego, że relacje te są bardziej osobiste. W relacjach osobistych stawka za odrzucenie jest wyższa, więc może to oznaczać, że bardziej martwisz się o właściwą odpowiedź.

Jak przestać denerwować się SMS-ami?

Daj sobie pozwolenie na nieczytanie, odpowiadanie i wysyłanie SMS-ów od razu, jeśli nie są one pilne. Nie zastanawiaj się też nad odpowiedziami i korzystaj z funkcji automatycznej odpowiedzi, "lubię to" i emoji, aby udzielać krótkich, prostych odpowiedzi.

Dlaczego wysyłanie SMS-ów jest tak męczące?

Jeśli czujesz się wyczerpany SMS-ami, może to być spowodowane tym, że wysyłasz lub otrzymujesz ich zbyt wiele. Ograniczając liczbę otrzymywanych SMS-ów i udzielając krótszych, prostszych odpowiedzi, SMS-y mogą pochłaniać mniej czasu i energii.