Як пераадолець трывогу ад тэкставых паведамленняў (калі тэкставыя паведамленні вас напружваюць)

Хоць мабільныя тэлефоны могуць зрабіць ваша жыццё прасцейшым і цікавейшым, яны таксама могуць стаць крыніцай стрэсу. Згодна са справаздачай APA за 2017 год, людзі, якія пастаянна правяралі свае прылады, з большай верагоднасцю паведамлялі, што знаходзяцца ў стане стрэсу.[] Смартфоны таксама змянілі спосаб узаемадзеяння людзей: усё больш людзей выкарыстоўваюць тэкставыя паведамленні як спосаб заставацца на сувязі.

Атрыманне вялікай колькасці тэкставых паведамленняў на працягу дня можа быць асноўнай крыніцай стрэсу. Вам можа быць страшна чытаць вашыя паведамленні або вас прымусяць неадкладна адказаць. Вы нават можаце мець фобію адказваць на паведамленні, занадта думаць пра свае адказы або адчуваць, што не ведаеце, што сказаць. Недаразуменне часцей узнікае ў тэкставых паведамленнях з-за памылак друку, аўтавыпраўлення або неразумення таго, што хтосьці мае на ўвазе.[]

Гэты артыкул дасць парады, як пераадолець трывогу перад тэкставымі паведамленнямі, і навучыць вас некаторым тэкставым этыкетам, калі, як і што адказваць.

Як пераадолець трывогу ад тэкставых паведамленняў

Калі вы лічыце, што тэкставыя паведамленні выклікаюць у вас шмат стрэсу і трывогі, паспрабуйце скарыстацца некаторымі з прыведзеных ніжэй парад і стратэгій. У залежнасці ад сітуацыі (напрыклад, ці з'яўляецца тэкст тэрміновым, хто піша і г.д.), вы можаце выбраць стратэгію адказу, якая найбольш адпавядае сітуацыі.

1. Не адчувайце неабходнасці імгненна адказваць

Часта стрэс і трывога, звязаныя з тэкставымі паведамленнямі, узнікаюць з-за ідэі, што кожны тэкст патрабуе неадкладнага адказу. У рэчаіснасці большасць тэкстаўне тэрміновыя, і можна чакаць адказу. Хаця чаканне больш за 48 гадзін, каб адказаць на пытанне, лічыцца грубым, можна пачакаць некалькі гадзін або нават дзень, каб адказаць на нетэрміновыя тэкставыя паведамленні.[]

Акрамя таго, адпраўка тэкставых паведамленняў за рулём, паходам па крамах або на спатканні можа прывесці да аварый, пакрыўдзіць людзей і прывесці да паспешлівых адказаў. Замест гэтага пачакайце, пакуль у вас з'явіцца вольная хвіліна, каб адказаць людзям больш удумліва.

2. Выкарыстоўвайце аўтаматычныя адказы

Большасць смартфонаў маюць аўтаматычныя адказы, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб адказваць людзям, якія пішуць вам тэкставыя паведамленні або тэлефануюць вам у нязручны час. Напрыклад, калі вы ўключыце налады «не турбаваць» на iPhone, гэта дазволіць вам аўтаматычна адказваць на тэкставыя паведамленні. Гэта налада па змаўчанні - паведамленне, якое абвяшчае: "Я за рулём і патэлефаную вам, калі даеду, куды еду", але вы можаце змяніць паведамленне на нешта больш агульнае і выкарыстоўваць гэту наладу, калі вы працуеце ці робіце нешта іншае. Гэта можа зрабіць менш напружаным адказваць на тэкставыя паведамленні, якія прыходзяць у нязручны час.

3. Адпраўляйце кароткія простыя адказы або "лайкі"

Большасць смартфонаў маюць простыя спосабы хуткага адказу на тэкставыя паведамленні з дапамогай "лайкаў" або эмодзі. Напрыклад, айфоны дазваляюць утрымліваць тэкставае паведамленне і «рэагаваць» на паведамленне лайкам, смехам, націскам або пытальнікам без неабходнасці што-небудзь пісаць. Вы таксама можаце проста выкарыстоўваць эмодзі з вялікімі пальцамі ўверх, сэрцайкам або смайлікам, каб атрымаць такі ж эфект.Адправіць просты кароткі адказ накшталт "Выдатна!" або «Віншую!» таксама можа быць выдатным спосабам даць добры адказ сябру, не задумваючыся.[]

4. Папрасіце каго-небудзь патэлефанаваць вам замест гэтага

Калі тэкставыя паведамленні проста не для вас, таксама можна спытаць у таго, хто піша вам, ці можа ён размаўляць па тэлефоне замест гэтага. Размовы па тэлефоне могуць быць нашмат больш значнымі і даваць інфармацыю, якая можа згубіцца ў перакладзе тэксту.

Магчымасць чуць чыйсьці голас дазваляе вам лепш чытаць сацыяльныя сігналы, якія дапамагаюць вам зразумець, калі яны жартуюць, сур'ёзныя ці сапраўды чымсьці засмучаныя. У тэкставых паведамленнях многія з гэтых сігналаў можа быць цяжка інтэрпрэтаваць і, паводле даследаванняў, прымушаюць многіх людзей няправільна інтэрпрэтаваць тое, што кажуць людзі.[, ]

5. Не рабіце паспешлівых негатыўных высноў

Калі нехта "чытае" тэкст або паведамленне, але яму патрабуецца некаторы час, каб адказаць, або адказвае адным словам, не лічыце, што гэта асабістае. Гэта можа быць таму, што яны занятыя, забыліся націснуць «Адправіць», таму што іх тэлефон не працуе, або ў іх няма паслугі.

Калі вы ўпершыню пачынаеце сустракацца з кімсьці або спрабуеце завесці новых сяброў, вы можаце больш перажываць, што не атрымаеце адказу адразу. Гэта можа павялічыць верагоднасць таго, што вы ўбачыце прыкметы адмовы, нават калі іх няма.

6. Папытаеце тлумачэння

Калі вы не можаце пазбавіцца ад адчування, што пэўны тэкст азначае, што хтосьцізасмучаны або злы на вас, вы можаце ўдакладніць, зарэгістраваўшыся ў іх. Вы можаце зрабіць гэта, адправіўшы пытальнік да тэксту без адказу або адправіўшы іншы тэкст, каб спытаць, ці ўсё ў парадку. Узяўшы трубку і патэлефанаваўшы ім, вы таксама можаце лепш зразумець, што з імі адбываецца.[] Гэта простыя спосабы праверыць свае здагадкі і атрымаць больш фактычных звестак, каб пацвердзіць, незадаволены яны вамі.

7. Выкарыстоўвайце эмодзі і клічнікі

Калі вы не ведаеце, што сказаць над тэкстам, або занадта абдумваеце свае адказы, магчыма, вы не ведаеце, як адказваць на тэкст. Адзін савет - выкарыстоўваць эмодзі і клічнікі, каб дапамагчы вам перадаць сэнс і пазітыўны, прыязны тон вашых паведамленняў. Паколькі вы не можаце выкарыстоўваць невербальныя сігналы, такія як усмешка, ківанне або смех праз тэкст, гэта можа быць выдатным спосабам перадаць свае эмоцыі праз тэкст.[]

8. Растлумачце затрымкі і прапушчаныя адказы

Калі вы забыліся напісаць камусьці паведамленне або пачакалі дзень-два, каб адказаць, не думайце, што звязацца занадта позна, асабліва калі гэта хтосьці з вашых блізкіх. Памятайце, што яны таксама могуць змагацца з трывогай ад тэкставых паведамленняў і могуць успрымаць ваша маўчанне асабіста. Замест гэтага патэлефануйце ім або дашліце тэкставае паведамленне з прабачэннямі і тлумачэннем затрымкі, асабліва калі прайшло больш за 2 дні.[] Гэта можа дапамагчы паменшыць іх трывогу і прадухіліць пашкоджанне вашагаадносіны з імі.

9. Скажыце людзям, што вы проста не "тэксткі"

Калі вы, як правіла, пастаянна не адказваеце на тэкставыя паведамленні, магчыма, вам трэба будзе сказаць пра гэта адкрыта, асабліва з блізкімі сябрамі, сям'ёй або людзьмі, з якімі вы сустракаецеся. Растлумачце ім, што вы проста не вельмі часта пішаце тэкставыя паведамленні, і дайце ім лепшы спосаб звязацца з вамі, калі ім спатрэбіцца. Гэта дапаможа вам прадухіліць пашкоджанне гэтых адносін, а таксама дасць ім магчымасць заставацца з вамі на сувязі праз электронную пошту, тэлефонныя званкі або сацыяльныя сеткі.

10. Паменшыце колькасць тэкставых паведамленняў

Часам прычына таго, што вы адчуваеце сябе прыгнечанымі і напружанымі з-за тэкставых паведамленняў, заключаецца ў тым, што вы атрымліваеце іх занадта шмат на працягу дня. Калі вы атрымліваеце бесперапынныя тэкставыя паведамленні на працягу дня, можа здацца, што немагчыма паспяваць за ўсімі.

Вось некалькі здаровых спосабаў паменшыць стрэс, выкліканы тэкставымі паведамленнямі і іншымі апавяшчэннямі:

• Папрасіце сваіх блізкіх сяброў, сям'ю і калег звязацца з вамі іншым спосабам
• Адмова ад тэкставых апавяшчэнняў для кампаній, распродажаў і іншых абвестак
• Выдаліце ​​сябе з групавых тэкставых паведамленняў, у якіх вы не хочаце ўдзельнічаць
• Адключэнне тэкставых апавяшчэнняў паведамленняў (якія могуць дапамагчы паменшыць перапынкі)

Некалькі парад па непажаданых тэкстах і паведамленнях

Усё больш людзей паведамляюць аб атрыманні непажаданых тэкставых паведамленняў, у тым ліку такіх, якія ўключаюць сэксуальны, графічны або непрыстойны змест. Ёсцькрокі, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць гэта і нават паведаміць пра людзей, якія парушаюць законы або правілы.

Калі вы атрымліваеце непажаданыя або неадпаведныя тэксты або паведамленні, вось некалькі спосабаў усталяваць межы:

1. Адпраўце паведамленне, выразна пазначаючы, што вы не хочаце, каб яны дасылалі вам такія паведамленні.

2. Скажыце чалавеку спыніць кантакт з вамі, калі ён выклікае ў вас нязручнасці.

3. Заблакіруйце іх на сваім тэлефоне і/або ў сацыяльных сетках, калі яны працягваюць пісаць вам паведамленні.

4. Пазначайце кантэнт у сацыяльных сетках, калі ён парушае палітыку платформы або ўмовы выкарыстання.

5. Падумайце аб тым, каб звярнуцца па дапамогу да ўладаў. (напрыклад, ваш працадаўца, калі гэта калега, паліцыя, калі вы падвяргаецеся дамаганням у інтэрнэце, або выкарыстоўвайце вэб-сайт NCMEC, каб падаць справаздачу аб недапушчальных выявах або відэазапісах непаўналетніх.)

Апошнія думкі

Адпраўка тэкставых паведамленняў можа быць простым спосабам зносін з сябрамі, сям'ёй і людзьмі на працы, але гэта таксама можа выклікаць стрэс. Калі вас пастаянна перапыняюць, вы адчуваеце ціск, каб адказаць, і не ведаеце, што сказаць, гэта можа выклікаць расчараванне, стрэс і трывогу. Выконваючы парады ў гэтым артыкуле, вы можаце зняць частку стрэсу з-за тэкставых паведамленняў.

Агульныя пытанні пра стрэс і трывогу з-за тэкставых паведамленняў

Чаму тэкставыя паведамленні выклікаюць у мяне так шмат трывогі?

Ваша трывога з-за тэкставых паведамленняў, верагодна, звязана з пачуццём патрэбы прачытаць, адказаць або адправіць тэкставыя паведамленніяк мага хутчэй. Калі паведамленне не з'яўляецца тэрміновым, дазвол на адтэрміноўку адказу можа зняць ціск.

Чаму я так напружаны, калі адпраўляю тэкставыя паведамленні людзям?

Калі тэкставыя паведамленні выклікаюць у вас стрэс, гэта можа быць таму, што вы занадта шмат думаеце пра свае тэкставыя паведамленні або надаеце занадта вялікае значэнне таму, як вы адказваеце. Большасць тэкставых паведамленняў не з'яўляюцца тэрміновымі і не патрабуюць дакладна сфармуляваных адказаў.

Чаму мяне больш хвалюе паведамленне сябрам або людзям, з якімі я сустракаюся?

Калі вы адчуваеце стрэс, калі пішаце тэкставыя паведамленні сябрам або людзям, з якімі сустракаецеся, гэта, верагодна, таму, што гэтыя адносіны больш асабістыя. У асабістых адносінах стаўкі на адмову вышэй, таму гэта можа азначаць, што вы больш турбуецеся аб правільным адказе.

Як мне перастаць так хвалявацца з нагоды тэкставых паведамленняў?

Дайце сабе дазвол не чытаць, адказваць і адпраўляць тэкставыя паведамленні адразу, калі яны не тэрміновыя. Акрамя таго, не перадумвайце свае адказы і выкарыстоўвайце функцыі аўтаматычнага адказу, «падабаецца» і эмодзі, каб даваць кароткія простыя адказы.

Чаму тэкставыя паведамленні так стомна?

Калі вы адчуваеце сябе знясіленым ад тэкставых паведамленняў, гэта можа быць таму, што вы адпраўляеце або атрымліваеце іх занадта шмат. Абмяжоўваючы колькасць тэкставых паведамленняў, якія вы атрымліваеце, і даючы больш кароткія і простыя адказы, адпраўка тэкставых паведамленняў можа заняць у вас менш часу і энергіі.