Πίνακας περιεχομένων
Ενώ τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη και πιο διασκεδαστική, μπορούν επίσης να γίνουν πηγή άγχους. Σύμφωνα με μια έκθεση του APA το 2017, οι άνθρωποι που έλεγαν συνεχώς τις συσκευές τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι είναι αγχωμένοι[] Τα smartphones έχουν επίσης αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν, με περισσότερους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τα μηνύματα ως τρόπο για να παραμένουν σε επαφή.
Το να λαμβάνετε πολλά μηνύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή άγχους. Μπορεί να νιώθετε ότι φοβάστε να διαβάσετε τα μηνύματά σας ή ότι πιέζεστε να απαντήσετε αμέσως. Μπορεί ακόμη και να έχετε φοβία να απαντήσετε σε μηνύματα, να σκέφτεστε υπερβολικά τις απαντήσεις σας ή να νιώθετε ότι δεν ξέρετε τι να πείτε. Οι παρεξηγήσεις είναι πιο συχνές μέσω μηνυμάτων λόγω τυπογραφικών λαθών, αυτόματης διόρθωσης ή παρερμηνείας του τι εννοεί κάποιος[].
Αυτό το άρθρο θα σας δώσει συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων και θα σας διδάξει κάποια εθιμοτυπικά μηνύματα για το πότε, πώς και τι να απαντάτε.
Πώς να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων
Αν θεωρείτε ότι τα μηνύματα σας προκαλούν πολύ άγχος και στρες, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές και στρατηγικές. Ανάλογα με την κατάσταση (π.χ. αν το μήνυμα είναι επείγον, ποιος στέλνει το μήνυμα κ.λπ.), μπορείτε να επιλέξετε τη στρατηγική αντίδρασης που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση.
1. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να απαντήσετε αμέσως
Πολλές φορές, το άγχος και το στρες γύρω από τα γραπτά μηνύματα προέρχεται από την ιδέα ότι κάθε μήνυμα απαιτεί άμεση απάντηση. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα μηνύματα δεν είναι επείγοντα και είναι εντάξει να περιμένετε να απαντήσετε. Ενώ το να περιμένετε πάνω από 48 ώρες για να απαντήσετε σε μια ερώτηση θεωρείται αγένεια, είναι εντάξει να περιμένετε μερικές ώρες ή ακόμα και μια μέρα για να απαντήσετε σε μη επείγοντα μηνύματα.[]
Επίσης, η αποστολή μηνυμάτων κατά την οδήγηση, τα ψώνια ή το ραντεβού μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα, να προσβάλει τους ανθρώπους και να οδηγήσει σε βιαστικές απαντήσεις. Αντ' αυτού, περιμένετε μέχρι να έχετε μια ελεύθερη στιγμή για να απαντήσετε στους ανθρώπους με πιο προσεκτικό τρόπο.
2. Χρησιμοποιήστε τις αυτόματες απαντήσεις
Τα περισσότερα smartphones διαθέτουν αυτόματες απαντήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαντήσετε σε άτομα που σας στέλνουν μηνύματα ή σας τηλεφωνούν σε ακατάλληλες ώρες. Για παράδειγμα, αν ενεργοποιήσετε τις ρυθμίσεις "μην ενοχλείτε" σε ένα iPhone, θα σας επιτρέψει να απαντήσετε αυτόματα σε μηνύματα. Αυτή η ρύθμιση έχει ως προεπιλογή ένα μήνυμα που λέει: "Οδηγώ και θα σας καλέσω μόλις φτάσω εκεί που πηγαίνω", αλλά μπορείτε να αλλάξετε το μήνυμα σε κάτι πιο γενικό και να χρησιμοποιήσετε τοαυτή τη ρύθμιση ενώ εργάζεστε ή κάνετε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να μην έχετε τόσο άγχος να απαντάτε σε μηνύματα που έρχονται σε ακατάλληλες ώρες.
Δείτε επίσης: Πώς να γίνετε πιο εκφραστικοί (αν δυσκολεύεστε να δείξετε συναισθήματα)3. Στείλτε σύντομες, απλές απαντήσεις ή "likes"
Τα περισσότερα smartphones διαθέτουν απλούς τρόπους για να απαντάτε γρήγορα σε κείμενα με ένα "like" ή emoji. Για παράδειγμα, τα iPhone σας επιτρέπουν να κρατάτε πατημένο το πλήκτρο σε ένα μήνυμα κειμένου και να "αντιδράτε" σε ένα μήνυμα με ένα like, γέλιο, έμφαση ή ερωτηματικό χωρίς να χρειάζεται να γράψετε τίποτα. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλά ένα emoji με τον αντίχειρα, μια καρδιά ή ένα smiley για να δώσετε το ίδιο αποτέλεσμα. Στέλνοντας ένα απλό, σύντομο μήνυμα με απάντηση όπως "Awesome!" ήΤο "Συγχαρητήρια!" μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε μια ευχάριστη απάντηση σε έναν φίλο χωρίς να το σκεφτείτε υπερβολικά[].
4. Ζητήστε από κάποιον να σας καλέσει αντ' αυτού
Αν τα μηνύματα κειμένου δεν είναι για εσάς, δεν πειράζει να ρωτήσετε κάποιον που σας στέλνει μηνύματα αν είναι ελεύθερος να μιλήσετε στο τηλέφωνο.Οι συζητήσεις στο τηλέφωνο μπορεί να είναι πολύ πιο ουσιαστικές και να παρέχουν πληροφορίες που μπορεί να χαθούν στη μετάφραση μέσω κειμένου.
Δείτε επίσης: Τι να κάνετε αν δεν έχετε κοινωνικές δεξιότητες (10 απλά βήματα)Η δυνατότητα να ακούτε τη φωνή κάποιου σας επιτρέπει να διαβάζετε καλύτερα τα κοινωνικά συνθήματα που σας βοηθούν να καταλάβετε πότε αστειεύεται, πότε σοβαρολογεί ή πότε είναι πραγματικά αναστατωμένος για κάτι. Στα μηνύματα κειμένου, πολλά από αυτά τα συνθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να ερμηνευθούν και, σύμφωνα με έρευνες, προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους να παρερμηνεύουν αυτά που λένε οι άνθρωποι.[, ]
5. Μην βγάζετε βιαστικά αρνητικά συμπεράσματα
Αν κάποιος "διαβάζει" ένα κείμενο ή μήνυμα αλλά αργεί να απαντήσει ή απαντά με μια μονολεκτική απάντηση, μην υποθέσετε αυτόματα ότι είναι προσωπικό. Μπορεί να είναι επειδή είναι απασχολημένος, ξέχασε να πατήσει το κουμπί "Αποστολή", επειδή το τηλέφωνό του είναι νεκρό ή δεν έχει υπηρεσία.
Όταν ξεκινάτε να βγαίνετε με κάποιον ή προσπαθείτε να κάνετε νέους φίλους, μπορεί να είστε πιο ανήσυχοι για το αν δεν θα λάβετε απάντηση αμέσως. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να δείτε σημάδια απόρριψης, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν.
6. Ζητήστε διευκρινίσεις
Όταν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι ένα συγκεκριμένο μήνυμα σημαίνει ότι κάποιος είναι αναστατωμένος ή θυμωμένος μαζί σας, μπορείτε να το διευκρινίσετε ελέγχοντας τον. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στέλνοντας ένα ερωτηματικό σε ένα αναπάντητο μήνυμα ή στέλνοντας ένα άλλο μήνυμα για να τον ρωτήσετε αν είναι καλά. Το να σηκώσετε το τηλέφωνο και να τον καλέσετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει μαζί του.[] Αυτοί είναι απλοί τρόποι για να ελέγξετε τονυποθέσεις και να λάβετε περισσότερες πραγματικές πληροφορίες για να επιβεβαιώσετε αν είναι ή όχι αναστατωμένοι μαζί σας.
7. Χρησιμοποιήστε emojis και θαυμαστικά
Αν δυσκολεύεστε να ξέρετε τι να πείτε μέσω κειμένου ή σκέφτεστε πολύ τις απαντήσεις σας, το άγχος σας μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε σε κείμενα. Μια συμβουλή είναι να χρησιμοποιείτε emojis και θαυμαστικά για να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε νόημα και θετικό, φιλικό τόνο στα μηνύματά σας. Επειδή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη λεκτικές ενδείξεις όπως το χαμόγελο, το νεύμα ή το γέλιο μέσω κειμένου, αυτοί μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας.μέσω κειμένων.[]
8. Εξηγήστε τις καθυστερήσεις και τις χαμένες απαντήσεις
Αν ξεχάσατε να στείλετε μήνυμα σε κάποιον ή περιμένατε μία ή δύο ημέρες για να απαντήσετε, μην υποθέσετε ότι είναι πολύ αργά για να επικοινωνήσετε μαζί του, ειδικά αν πρόκειται για κάποιον κοντινό σας άνθρωπο. Να θυμάστε ότι μπορεί επίσης να παλεύει με το άγχος των γραπτών μηνυμάτων και μπορεί να παίρνει τη σιωπή σας προσωπικά. Αντ' αυτού, επικοινωνήστε μαζί του τηλεφωνώντας του ή στέλνοντας ένα μήνυμα στο οποίο να ζητάτε συγγνώμη και να εξηγείτε την καθυστέρηση, ειδικά αν έχουν περάσει πάνω από 2 ημέρες.[] Αυτόμπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους τους και να αποτρέψει οποιαδήποτε ζημιά στη σχέση σας μαζί τους.
9. Πείτε στους ανθρώπους αν απλά δεν είστε "κειμενογράφος"
Αν έχετε την τάση να μην απαντάτε χρόνια στα μηνύματα, ίσως χρειαστεί να είστε ειλικρινείς γι' αυτό, ειδικά με τους στενούς σας φίλους, την οικογένεια ή τους ανθρώπους με τους οποίους βγαίνετε. Εξηγήστε τους ότι απλά δεν είστε μεγάλος texter και παρέχετε έναν καλύτερο τρόπο για να έρχονται σε επαφή μαζί σας όταν χρειάζεται. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καταστροφή αυτών των σχέσεων, ενώ παράλληλα θα τους παρέχετε τρόπους για να μένουν σε επαφή.μαζί σας μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφωνικών κλήσεων ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
10. Χαμηλώστε τον όγκο των κειμένων
Μερικές φορές, ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο καταβεβλημένοι και αγχωμένοι με τα μηνύματα κειμένου είναι ότι λαμβάνετε πάρα πολλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν λαμβάνετε συνεχώς μηνύματα κειμένου κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να τα παρακολουθείτε όλα.
Ακολουθούν μερικοί υγιείς τρόποι για να μειώσετε το άγχος που προκαλούν τα μηνύματα και άλλες ειδοποιήσεις:
- Ζητήστε από τους στενούς φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας να επικοινωνήσουν μαζί σας με άλλο τρόπο.
- Εξαίρεση από ειδοποιήσεις κειμένου για εταιρείες, πωλήσεις και άλλες ειδοποιήσεις
- Απομακρυνθείτε από ομαδικά κείμενα στα οποία δεν θέλετε να συμμετέχετε
- Σίγαση των ειδοποιήσεων για μηνύματα κειμένου (που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των διακοπών)
Μερικές συμβουλές σχετικά με τα ανεπιθύμητα μηνύματα και κείμενα
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι λαμβάνουν ανεπιθύμητα γραπτά μηνύματα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που περιλαμβάνουν σεξουαλικό, γραφικό ή ρητό περιεχόμενο. Υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε κάτι τέτοιο και ακόμη και για να καταγγείλετε άτομα που παραβιάζουν νόμους ή κανόνες.
Αν λαμβάνετε ανεπιθύμητα ή ανάρμοστα μηνύματα ή μηνύματα, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να θέσετε όρια:
1. Στείλτε πίσω ένα μήνυμα στο οποίο να δηλώνετε σαφώς ότι δεν θέλετε να σας στέλνουν μηνύματα όπως αυτά.
2. Πείτε στο άτομο να σταματήσει να επικοινωνεί μαζί σας αν σας κάνει να νιώθετε άβολα.
3. Αποκλείστε τους στο τηλέφωνό σας ή/και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αν συνεχίσουν να σας στέλνουν μηνύματα.
4. Επισημάνετε το περιεχόμενο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν παραβιάζει την πολιτική ή τους όρους χρήσης της πλατφόρμας.
5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με τις αρχές για βοήθεια (π.χ. με τον εργοδότη σας, αν πρόκειται για συνάδελφο, με την αστυνομία, αν αντιμετωπίζετε διαδικτυακή παρενόχληση, ή χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο του NCMEC για να υποβάλετε αναφορά για ακατάλληλες εικόνες ή βίντεο ανηλίκων).
Τελικές σκέψεις
Τα μηνύματα κειμένου μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος επικοινωνίας με φίλους, οικογένεια και άτομα στη δουλειά, αλλά μπορεί επίσης να είναι αγχωτικά. Το να διακόπτεστε συνεχώς, να αισθάνεστε πιεσμένοι να απαντήσετε και να μην ξέρετε τι να πείτε μπορεί να είναι απογοητευτικό, αγχωτικό και μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ακολουθώντας τις συμβουλές αυτού του άρθρου, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος των μηνυμάτων κειμένου.
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το άγχος και το στρες για τα μηνύματα
Γιατί τα γραπτά μηνύματα με αγχώνουν τόσο πολύ;
Το άγχος σας γύρω από τα γραπτά μηνύματα πιθανώς σχετίζεται με την ανάγκη να διαβάζετε, να απαντάτε ή να στέλνετε μηνύματα το συντομότερο δυνατό. Εκτός αν ένα μήνυμα είναι επείγον, το να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να καθυστερήσει την απάντησή σας μπορεί να σας απαλλάξει από την πίεση.
Γιατί αγχώνομαι τόσο πολύ με το να στέλνω μηνύματα σε ανθρώπους;
Αν το να στέλνετε μηνύματα σε άλλους ανθρώπους σας αγχώνει, μπορεί να οφείλεται στο ότι σκέφτεστε υπερβολικά τα μηνύματά σας ή δίνετε υπερβολική σημασία στον τρόπο με τον οποίο απαντάτε. Τα περισσότερα μηνύματα δεν είναι επείγοντα και δεν απαιτούν τέλεια διατυπωμένες απαντήσεις.
Γιατί αγχώνομαι περισσότερο όταν στέλνω μηνύματα σε φίλους ή σε άτομα με τα οποία βγαίνω ραντεβού;
Αν αγχώνεστε όταν στέλνετε μηνύματα σε φίλους ή ανθρώπους με τους οποίους βγαίνετε ραντεβού, είναι πιθανότατα επειδή αυτές οι σχέσεις είναι πιο προσωπικές. Στις προσωπικές σχέσεις, το διακύβευμα της απόρριψης αισθάνεται υψηλότερο, οπότε μπορεί να σημαίνει ότι ανησυχείτε περισσότερο για το αν θα απαντήσετε με τον σωστό τρόπο.
Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο αγχωμένη με τα μηνύματα;
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μην διαβάζει, να μην απαντά και να μην στέλνει αμέσως μηνύματα αν δεν είναι επείγοντα. Επίσης, μην σκέφτεστε πολύ τις απαντήσεις σας και χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες αυτόματης απάντησης, "like" και emoji για να δίνετε σύντομες, απλές απαντήσεις.
Γιατί τα μηνύματα είναι τόσο εξαντλητικά;
Αν αισθάνεστε εξαντλημένοι από τα μηνύματα, μπορεί να είναι επειδή στέλνετε ή λαμβάνετε πάρα πολλά από αυτά. Περιορίζοντας τον αριθμό των μηνυμάτων που λαμβάνετε και δίνοντας πιο σύντομες και απλές απαντήσεις, τα μηνύματα μπορούν να απορροφήσουν λιγότερο από το χρόνο και την ενέργειά σας.
