Turinys
Nors mobilieji telefonai gali palengvinti gyvenimą ir padaryti jį linksmesnį, jie taip pat gali tapti streso šaltiniu. 2017 m. APA ataskaitos duomenimis, žmonės, kurie nuolat tikrino savo įrenginius, dažniau teigė patiriantys stresą.[] Išmanieji telefonai taip pat pakeitė žmonių bendravimo būdą - vis daugiau žmonių naudoja žinutes kaip būdą palaikyti ryšį.
Per dieną gaunant daug žinučių gali kilti daug streso. Gali būti, kad bijote perskaityti žinutes arba jaučiate spaudimą tuoj pat atsakyti. Gali būti, kad net jaučiate fobiją atsakinėti į žinutes, per daug galvojate apie savo atsakymus arba jaučiatės taip, tarsi nežinotumėte, ką atsakyti. Per žinutes dažniau pasitaiko nesusikalbėjimo atvejų dėl rašymo klaidų, automatinio taisymo arba nesupratimo, ką kas nors nori pasakyti.[]
Šiame straipsnyje bus pateikta patarimų, kaip įveikti nerimą rašant žinutes, ir sužinosite, kada, kaip ir ką atsakyti.
Kaip įveikti teksto siuntimo nerimą
Jei pastebėjote, kad SMS žinutės jums kelia daug streso ir nerimo, apsvarstykite galimybę išbandyti toliau pateiktus patarimus ir strategijas. Atsižvelgdami į situaciją (t. y. ar žinutė yra skubi, kas rašo ir t. t.), galite pasirinkti geriausiai situaciją atitinkančią atsako strategiją.
1. Nesijauskite spaudžiami iš karto atsakyti
Dažnai stresas ir nerimas dėl SMS žinučių kyla dėl minties, kad į kiekvieną žinutę reikia atsakyti nedelsiant. Iš tikrųjų dauguma žinučių nėra skubios, todėl galima palaukti, kol atsakysite. Nors laukti ilgiau nei 48 valandas, kol atsakysite į klausimą, laikoma nemandagu, galima palaukti kelias valandas ar net dieną, kol atsakysite į neskubias žinutes.[]
Be to, rašydami trumpąsias žinutes vairuodami, apsipirkinėdami ar eidami į pasimatymą galite sukelti nelaimingų atsitikimų, įžeisti žmones ir skubotai reaguoti. Vietoj to palaukite, kol turėsite laisvą akimirką, ir atsakykite žmonėms labiau apgalvotai.
2. Naudokitės automatiniais atsakymais
Dauguma išmaniųjų telefonų turi automatinius atsakymus, kuriuos galite naudoti atsakydami žmonėms, kurie jums rašo žinutes arba skambina jums nepatogiu metu. Pavyzdžiui, jei "iPhone" telefone įjungsite nustatymus "netrukdyti", galėsite automatiškai atsakyti į žinutes. Šis nustatymas pagal nutylėjimą numato žinutę, kurioje rašoma: "Važiuoju ir paskambinsiu, kai nuvažiuosiu ten, kur ketinu", tačiau žinutę galite pakeisti į bendresnę ir naudotišį nustatymą, kai dirbate ar užsiimate kuo nors kitu. Dėl to atsakinėti į nepatogiu metu gaunamus tekstinius pranešimus gali būti mažiau streso.
3. Siųskite trumpus, paprastus atsakymus arba "patinka"
Dauguma išmaniųjų telefonų turi paprastus būdus, kaip greitai atsakyti į žinutes "patinka" arba emodži. Pavyzdžiui, "iPhone" telefonuose galima palaikyti nuspaudus teksto žinutę ir "reaguoti" į žinutę "patinka", nusijuokti, pabrėžti arba pridėti klausimo ženklą, nieko nerašant. Taip pat galite tiesiog paspausti nykštį aukštyn, širdį arba šypsenėlę, kad pasiektumėte tą patį efektą."Sveikinu!" taip pat gali būti puikus būdas draugui atsakyti geros nuotaikos jausmu, per daug apie tai negalvojant.[]
4. Paprašykite, kad kas nors jums paskambintų
Jei tekstinės žinutės jums netinka, taip pat galite paklausti žmogaus, kuris jums rašo žinutes, ar gali pasikalbėti telefonu. Pokalbiai telefonu gali būti daug prasmingesni ir suteikti informacijos, kuri gali būti prarasta verčiant tekstą.
Galėdami girdėti žmogaus balsą, galite geriau perskaityti socialinius signalus, kurie padeda suprasti, kada žmogus juokauja, kalba rimtai ar dėl ko nors labai nusivylęs. Teksto žinutėse daugelį šių signalų gali būti sunku interpretuoti ir, kaip rodo tyrimai, daugelis žmonių neteisingai supranta, ką žmonės sako.[, ]
5. Nedarykite skubotų neigiamų išvadų
Jei kas nors "perskaito" tekstą ar žinutę, bet ilgai neatsako arba atsako vienu žodžiu, nemanykite, kad tai asmeninis reikalas. Gali būti, kad jis užsiėmęs, pamiršo paspausti "Siųsti", jo telefonas išsikrovęs arba neturi ryšio.
Kai pirmą kartą pradedate susitikinėti su žmogumi arba bandote užmegzti naujas pažintis, galite labiau nerimauti dėl to, kad iš karto negausite atsakymo. Dėl to galite dažniau įžvelgti atmetimo požymių, net jei jų nėra.
6. Paprašykite paaiškinimo
Kai negalite atsikratyti nuojautos, kad tam tikras tekstas reiškia, jog kas nors yra nusiminęs ar supykęs ant jūsų, galite tai išsiaiškinti pasitikrindami. Tai galite padaryti siųsdami klausimo ženklą į neatsakytą tekstą arba siųsdami kitą tekstą, kad paklaustumėte, ar viskas gerai. Pakelti telefono ragelį ir paskambinti jiems taip pat gali padėti geriau suprasti, kas su jais vyksta[].prielaidas ir gauti daugiau faktinės informacijos, kad įsitikintumėte, ar jie yra nusivylę jumis, ar ne.
7. Naudokite šypsenėles ir šauktukus
Jei jums sunku žinoti, ką sakyti tekste, arba per daug galvojate apie savo atsakymus, gali būti, kad nerimaujate dėl to, kad nežinote, kaip atsakyti į žinutes. Vienas iš patarimų - naudoti šypsenėles ir šauktukus, kad galėtumėte perteikti savo žinučių prasmę ir teigiamą, draugišką toną. Kadangi tekste negalite naudoti nežodinių ženklų, pavyzdžiui, šypsotis, linkčioti galva ar juoktis, tai gali būti puikūs būdai perteikti savo emocijas.per tekstus.[]
8. Paaiškinkite vėlavimus ir praleistus atsakymus
Jei pamiršote kam nors parašyti žinutę arba delsėte atsakyti dieną ar dvi, nemanykite, kad jau per vėlu susisiekti, ypač jei tai jums artimas žmogus. Nepamirškite, kad jie taip pat gali turėti problemų dėl nerimo siunčiant žinutes ir jūsų tylėjimą gali priimti asmeniškai. Vietoj to susisiekite su jais paskambindami arba nusiųskite žinutę, atsiprašydami ir paaiškindami, kodėl vėluojate, ypač jei praėjo daugiau nei 2 dienos.[] Taigali padėti sumažinti jų nerimą ir užkirsti kelią bet kokiai žalai jūsų santykiams su jais.
Taip pat žr: Socialiai aktyvus: reikšmė, pavyzdžiai ir patarimai9. Papasakokite žmonėms, jei tiesiog nesate "tekstinių žinučių" mėgėjas
Jei esate linkęs nuolat neatsakinėti į žinutes, gali tekti apie tai atvirai pasakyti, ypač artimiems draugams, šeimos nariams ar žmonėms, su kuriais susitikinėjate. Paaiškinkite jiems, kad tiesiog nesate didelis tekstinių žinučių rašytojas, ir suteikite jiems geresnį būdą susisiekti su jumis, kai jiems reikia. Tai padės išvengti žalos šiems santykiams ir kartu suteiks jiems būdų palaikyti ryšį.su jumis bendrauti el. paštu, skambučiais telefonu arba socialinėje žiniasklaidoje.
Taip pat žr: Kodėl pasitikėjimo savimi apsimetinėjimas gali sužlugdyti ir ką daryti vietoj to10. Sumažinkite tekstų kiekį
Kartais dėl tekstinių žinučių jaučiatės prislėgti ir patiriate stresą dėl to, kad jų per dieną gaunate per daug. Jei per dieną nuolat gaunate tekstinių žinučių, gali atrodyti, kad neįmanoma jų visų suspėti.
Štai keli sveiki būdai, kaip sumažinti stresą dėl žinučių ir kitų pranešimų:
- Paprašykite artimų draugų, šeimos narių ir kolegų susisiekti su jumis kitu būdu.
- Atsisakyti tekstinių pranešimų apie įmones, pardavimus ir kitus įspėjimus
- Pašalinkite save iš grupės tekstų, kuriuose nenorite dalyvauti
- tekstinių pranešimų pranešimų išjungimas (tai gali padėti sumažinti trukdžių skaičių).
Keletas patarimų dėl nepageidaujamų žinučių ir pranešimų
Vis daugiau žmonių praneša, kad gauna nepageidaujamų trumpųjų žinučių, įskaitant ir tokias, kuriose yra seksualinio, grafinio ar atviro turinio. Galite imtis tam tikrų veiksmų, kad to išvengtumėte ir net praneštumėte apie asmenis, kurie pažeidžia įstatymus ar taisykles.
Jei gaunate nepageidaujamų arba netinkamų žinučių ar pranešimų, štai keli būdai, kaip nustatyti ribas:
1. Atsiųskite atgal žinutę, kurioje aiškiai nurodykite, kad nenorite, jog jie siųstų jums tokias žinutes.
2. Pasakykite asmeniui, kad nustotų su jumis susisiekti, jei jis jums kelia nepatogumų.
3. Užblokuokite juos telefone ir (arba) socialiniuose tinkluose, jei jie ir toliau jums rašo žinutes.
4. Pažymėkite turinį socialinėje žiniasklaidoje, jei jis pažeidžia platformos politiką arba naudojimo sąlygas.
5. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į valdžios institucijas (t. y. į darbdavį, jei tai jūsų bendradarbis, į policiją, jei patiriate priekabiavimą internete, arba pasinaudokite NCMEC svetaine ir pateikite pranešimą apie netinkamus nepilnamečių vaizdus ar vaizdo įrašus).
Galutinės mintys
Susirašinėjimas trumposiomis žinutėmis gali būti paprastas būdas bendrauti su draugais, šeimos nariais ir žmonėmis darbe, tačiau tai gali kelti ir stresą. Nuolatinis pertraukinėjimas, spaudimas atsakyti ir nežinojimas, ką sakyti, gali varginti, kelti stresą ir nerimą. Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais, galite sumažinti stresą, susijusį su susirašinėjimu trumposiomis žinutėmis.
Dažniausiai užduodami klausimai apie stresą ir nerimą dėl teksto siuntimo
Kodėl tekstinės žinutės man kelia tokį didelį nerimą?
Jūsų nerimas dėl SMS žinučių tikriausiai susijęs su poreikiu kuo greičiau perskaityti, atsakyti ar išsiųsti žinutę. Jei žinutė nėra skubi, leidę sau atidėti atsakymą, galite šiek tiek sumažinti spaudimą.
Kodėl man kelia tokį stresą susirašinėjimas su žmonėmis SMS žinutėmis?
Jei susirašinėjimas su žmonėmis kelia jums stresą, gali būti, kad per daug galvojate apie savo žinutes arba per daug dėmesio skiriate tam, kaip atsakysite. Dauguma žinučių nėra skubios ir nereikalauja tobulai suformuluotų atsakymų.
Kodėl labiau jaudinuosi rašydamas žinutes draugams ar žmonėms, su kuriais susitikinėju?
Jei rašydami žinutes draugams ar žmonėms, su kuriais susitikinėjate, jaučiate įtampą, greičiausiai dėl to, kad šie santykiai yra asmeniškesni. Asmeniniuose santykiuose atmetimo rizika yra didesnė, todėl galite labiau nerimauti dėl tinkamo atsakymo.
Kaip nustoti nerimauti dėl SMS žinučių siuntimo?
Leiskite sau neskaityti, neatsakyti ir iš karto siųsti žinutes, jei jos nėra skubios. Be to, per daug negalvokite apie savo atsakymus ir naudokitės automatinio atsakymo, "patinka" ir "emoji" funkcijomis, kad atsakytumėte trumpai ir paprastai.
Kodėl rašymas SMS žinutėmis taip vargina?
Jei jaučiatės išsekęs dėl žinučių, taip gali būti todėl, kad jų siunčiate arba gaunate per daug. Sumažinus gaunamų žinučių skaičių ir atsakant trumpiau bei paprasčiau, žinučių rašymas gali atimti mažiau jūsų laiko ir energijos.
