Kako prevladati anksioznost slanja poruka (ako vas tekstovi stresu)

Dok vam mobilni telefoni mogu učiniti život lakšim i zabavnijim, oni također mogu postati izvor stresa. Prema izvještaju APA-e iz 2017., ljudi koji su stalno provjeravali svoje uređaje češće prijavljuju da su pod stresom.[] Pametni telefoni su također promijenili način na koji ljudi komuniciraju, s više ljudi koji koriste tekstove kao način da ostanu u kontaktu.

Dobijanje puno SMS-ova tokom dana može biti glavni izvor stresa. Možda ćete se uplašiti čitati svoje poruke ili ćete biti pod pritiskom da odmah odgovorite. Možda čak imate fobiju od odgovaranja na poruke, preteranog razmišljanja o svojim odgovorima ili se osjećate kao da ne znate šta da kažete. Pogrešne komunikacije su češće u tekstu zbog grešaka u kucanju, autoispravljanja ili nerazumijevanja onoga što neko misli.[]

Ovaj članak će pružiti savjete za prevazilaženje anksioznosti prilikom slanja SMS-ova i naučit će vas nekom tekstualnom bontonu kada, kako i šta da odgovorite.

Kako prevladati anksioznost slanjem poruka

Ako smatrate da vam slanje poruka stvara mnogo stresa i anksioznosti, razmislite o isprobavanju nekih od savjeta i strategija u nastavku. U zavisnosti od situacije (tj. da li je tekst hitan, ko šalje poruku, itd.), možete odabrati strategiju odgovora koja najbolje odgovara situaciji.

1. Nemojte se osjećati pod pritiskom da odmah odgovorite

Mnogo puta stres i anksioznost oko slanja poruka proizlaze iz ideje da svaki tekst zahtijeva trenutni odgovor. U stvarnosti, većina tekstovanisu hitni i u redu je sačekati da odgovorite. Dok se čekanje duže od 48 sati za odgovor na pitanje smatra nepristojnim, u redu je čekati nekoliko sati ili čak jedan dan da odgovorite na nehitne poruke.[]

Također, slanje SMS-a tokom vožnje, kupovine ili na spoju može dovesti do nesreća, uvrijediti ljude i dovesti do žurnih odgovora. Umjesto toga, pričekajte da dobijete slobodan trenutak da odgovorite ljudima na promišljeniji način.

2. Iskoristite automatske odgovore

Većina pametnih telefona ima automatske odgovore koje možete koristiti da odgovorite ljudima koji vam šalju poruke ili vas zovu u nezgodno vrijeme. Na primjer, ako uključite postavke "ne ometaj" na iPhone uređaju, to će vam omogućiti da automatski odgovarate na tekstove. Ova postavka je zadana po poruci koja kaže: „Vozim i nazvat ću te kad stignem kuda idem“, ali možete promijeniti poruku u nešto općenitije i koristiti ovu postavku dok radite ili radite nešto drugo. Ovo može učiniti manje stresnim odgovaranje na tekstove koji dolaze u nezgodno vrijeme.

3. Šaljite kratke, jednostavne odgovore ili “sviđa mi se”

Većina pametnih telefona ima jednostavne načine da brzo odgovori na tekstove “sviđa mi se” ili emoji. Na primjer, iPhone vam omogućavaju da držite pritisnutu tekstualnu poruku i "reagujete" na poruku lajkom, smijehom, naglaskom ili upitnikom bez potrebe da išta pišete. Možete koristiti i palac gore, srce ili emoji smajli da pružite isti efekat.Slanje jednostavnog, kratkog odgovora poput: "Sjajno!" ili "Čestitam!" takođe može biti odličan način da prijatelju pružite dobar odgovor bez previše razmišljanja.[]

4. Zamolite nekoga da vas umjesto toga nazove

Ako tekstualne poruke jednostavno nisu za vas, također je u redu pitati nekoga ko vam šalje poruke da li umjesto toga može slobodno razgovarati telefonom. Razgovori na telefonu mogu biti mnogo značajniji i pružiti informacije koje se mogu izgubiti u prijevodu preko teksta.

Mogućnost da čujete nečiji glas omogućava vam da bolje čitate društvene znakove koji vam pomažu da shvatite kada se šale, kada su ozbiljni ili stvarno uznemireni zbog nečega. U tekstualnim porukama, mnoge od ovih znakova može biti teško protumačiti i, prema istraživanju, uzrokuju da mnogi ljudi pogrešno protumače ono što ljudi govore.[, ]

5. Nemojte prenagliti sa negativnim zaključcima

Ako neko "pročita" tekst ili poruku, ali mu treba neko vrijeme da odgovori ili odgovori s odgovorom od jedne riječi, nemojte automatski pretpostavljati da je to lično. To može biti zato što su zauzeti, zaboravili da pritisnu "Pošalji", jer im je telefon mrtav ili nemaju servis.

Kada prvi put počnete izlaziti s nekim ili pokušavate steći nove prijatelje, možda ćete biti zabrinutiji zbog toga što vam se odmah ne javite. Ovo može povećati vjerovatnoću da vidite znakove odbijanja, čak i kada ih nema.

6. Pitajte za pojašnjenje

Kada se ne možete otarasiti osjećaja da određeni tekst znači da je nekouznemireni ili ljuti na vas, možete razjasniti tako što ćete se prijaviti kod njih. To možete učiniti slanjem upitnika na tekst bez odgovora ili slanjem drugog teksta da ga pitate da li je u redu. Podizanje telefona i njihovo pozivanje vam također može pomoći da bolje pročitate šta se događa s njima.[] Ovo su jednostavni načini da provjerite svoje pretpostavke i dobijete više činjeničnih informacija kako biste potvrdili da li su uznemireni na vas ili ne.

7. Koristite emotikone i uskličnike

Ako imate problema da znate šta da kažete preko teksta ili preterano razmišljate o svojim odgovorima, vaša anksioznost može biti zbog toga što ne znate kako da odgovorite na tekstove. Jedan od savjeta je da koristite emojije i uskličnike koji će vam pomoći da prenesete značenje i pozitivan, prijateljski ton vašim porukama. Budući da ne možete koristiti neverbalne znakove poput osmeha, klimanja glavom ili smijanja kroz tekst, to mogu biti sjajni načini da prenesete svoje emocije putem tekstova.[]

8. Objasnite kašnjenja i propuštene odgovore

Ako ste zaboravili nekome uzvratiti SMS-om ili ste čekali dan ili dva da odgovorite, nemojte pretpostavljati da je prekasno da se obratite, posebno ako je to neko vama blizak. Imajte na umu da se i oni mogu boriti sa anksioznošću prilikom slanja poruka i možda lično shvataju vašu tišinu. Umjesto toga, kontaktirajte ih tako što ćete ih nazvati ili poslati SMS sa izvinjenjem i objašnjenjem kašnjenja, posebno ako je prošlo više od 2 dana.[] Ovo može pomoći u ublažavanju njihove anksioznosti i spriječiti bilo kakvu štetu na vašem tijelu.odnos sa njima.

9. Recite ljudima ako jednostavno niste „dopisivač“

Ako imate tendenciju da kronično ne odgovarate na poruke, možda ćete morati biti otvoreni o tome, posebno sa svojim bliskim prijateljima, porodicom ili ljudima s kojima izlazite. Objasnite im da jednostavno niste veliki dopisivač i pružite im bolji način da stupe u kontakt s vama kada zatrebaju. Ovo će vam pomoći da spriječite narušavanje ovih odnosa, a istovremeno će im pružiti načine da ostanu u kontaktu s vama putem e-pošte, telefonskih poziva ili društvenih medija.

10. Smanjite količinu tekstova

Ponekad je razlog zašto se osjećate preopterećeno i pod stresom zbog tekstualnih poruka taj što ih dobijate previše tokom dana. Ako dobijate stalne poruke tokom dana, može se činiti da je nemoguće pratiti sve njih.

Evo nekoliko zdravih načina za smanjenje stresa uzrokovanog porukama i drugim obavještenjima:

• Zamolite svoje bliske prijatelje, porodicu i kolege da vas kontaktiraju na neki drugi način
• Isključite tekstualne obavijesti za kompanije, prodaju i druga obavještenja da ne želite slati SMS u grupu
• za tekstualne poruke (što može pomoći da se smanje prekidi)

Nekoliko savjeta o neželjenim tekstovima i porukama

Sve više ljudi prijavljuje da primaju neželjene tekstualne poruke, uključujući i one koje uključuju seksualni, grafički ili eksplicitan sadržaj. Oni sukorake koje možete poduzeti da spriječite da se to dogodi, pa čak i da prijavite ljude koji krše zakone ili pravila.

Ako dobijate neželjene ili neprikladne tekstove ili poruke, evo nekoliko načina da postavite granice:

1. Pošaljite poruku nazad u kojoj jasno kažete da ne želite da vam šalju ovakve poruke.

2. Recite osobi da prestane da vas kontaktira ako vam bude neprijatno.

3. Blokirajte ih na svom telefonu i/ili društvenim mrežama ako vam nastave slati poruke.

4. Označite sadržaj na društvenim mrežama ako krše politiku ili uvjete korištenja platforme.

5. Razmislite o tome da kontaktirate vlasti za pomoć. (tj. vaš poslodavac ako je u pitanju kolega, policija ako doživljavate uznemiravanje na mreži ili koristite web stranicu NCMEC-a da podnesete prijavu o neprikladnim slikama ili video zapisima maloljetnika.)

Završne misli

SMS poruke mogu biti lak način komunikacije s prijateljima, porodicom i ljudima na poslu. Može biti i stresno. Konstantno prekidanje, osjećaj pritiska da odgovorite i neznanje šta reći može biti frustrirajuće, stresno i može uzrokovati anksioznost. Slijedeći savjete u ovom članku, možete osloboditi stresa od slanja poruka.

Uobičajena pitanja o stresu i tjeskobi u vezi s slanjem SMS-ova

Zašto me tekstualne poruke izazivaju toliko anksioznosti?

Vaša anksioznost oko slanja poruka je vjerovatno povezana s osjećajem potrebe za čitanjem, odgovaranjem ili slanjem tekstualnih porukašto je brže moguće. Osim ako je poruka hitna, davanje sebi dozvole da odgađate svoj odgovor može smanjiti pritisak.

Zašto sam toliko pod stresom slanjem poruka ljudima?

Ako vas slanje poruka ljudima strese, to može biti zato što previše razmišljate o svojim porukama ili pridajete previše važnosti načinu na koji odgovarate. Većina tekstova nije hitna i ne zahtijevaju savršeno sročene odgovore.

Zašto sam više pod stresom zbog slanja poruka prijateljima ili ljudima s kojima izlazim?

Ako ste pod stresom kada šaljete poruke prijateljima ili ljudima s kojima izlazite, to je vjerovatno zato što su ti odnosi ličniji. U ličnim odnosima, ulozi za odbijanje su veći, pa to može značiti da više brinete o tome da odgovorite na pravi način.

Kako da prestanem biti toliko zabrinut zbog slanja poruka?

Dajte sebi dozvolu da ne čitate, ne odgovarate i šaljete poruke odmah ako nisu hitne. Također, nemojte previše razmišljati o svojim odgovorima i koristite funkcije automatskog odgovora, „sviđa mi se“ i emotikona da date kratke, jednostavne odgovore.

Zašto je slanje poruka tako iscrpljujuće?

Ako se osjećate iscrpljeni tekstovima, to može biti zato što ih šaljete ili primate previše. Ograničavanjem broja tekstova koje dobijate i davanjem kraćih, jednostavnijih odgovora, slanje SMS-ova može vam oduzeti manje vremena i energije.