Mesajlaşma Kaygısının Üstesinden Nasıl Gelinir (Mesajlar Sizi Stres Ediyorsa)

Cep telefonları hayatınızı daha kolay ve eğlenceli hale getirebilirken, aynı zamanda bir stres kaynağı da olabilirler. 2017'deki bir APA raporuna göre, cihazlarını sürekli kontrol eden kişilerin stresli olduklarını bildirme olasılığı daha yüksekti. Akıllı telefonlar insanların etkileşim şeklini de değiştirdi, daha fazla insan iletişimde kalmanın bir yolu olarak metinleri kullanıyor.

Gün boyunca çok sayıda mesaj almak büyük bir stres kaynağı olabilir. Mesajlarınızı okumaktan korkabilir veya hemen yanıt vermek için baskı altında hissedebilirsiniz. Hatta mesajlara yanıt verme fobiniz olabilir, yanıtlarınızı fazla düşünebilir veya ne söyleyeceğinizi bilmiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Yazım hataları, otomatik düzeltme veya birinin ne demek istediğini yanlış anlama nedeniyle iletişimsizlikler mesajlar üzerinde daha yaygındır.

Bu makale, mesajlaşma kaygısının üstesinden gelmek için ipuçları sağlayacak ve size ne zaman, nasıl ve neye cevap vereceğiniz konusunda bazı metin görgü kurallarını öğretecektir.

Mesajlaşma kaygısının üstesinden nasıl gelinir?

Mesajlaşmanın sizde çok fazla stres ve endişe yarattığını düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçlarından ve stratejilerden bazılarını denemeyi düşünün. Duruma bağlı olarak (örneğin, mesajın acil olup olmadığı, kimin mesaj attığı vb.), duruma en uygun yanıt stratejisini seçebilirsiniz.

1. Anında yanıt vermek için kendinizi baskı altında hissetmeyin

Çoğu zaman, mesajlaşmayla ilgili stres ve kaygı, her metnin hemen yanıtlanması gerektiği fikrinden kaynaklanır. Gerçekte, çoğu metin acil değildir ve yanıt vermek için beklemekte bir sakınca yoktur. Bir soruya yanıt vermek için 48 saatten fazla beklemek kabalık olarak kabul edilirken, acil olmayan metinlere yanıt vermek için birkaç saat hatta bir gün beklemekte sakınca yoktur.

Ayrıca, araba kullanırken, alışveriş yaparken veya bir randevudayken mesajlaşmak kazalara yol açabilir, insanları rahatsız edebilir ve acele yanıtlara neden olabilir. Bunun yerine, insanlara daha düşünceli bir şekilde yanıt vermek için boş bir anınız olana kadar bekleyin.

2. Otomatik yanıtlardan yararlanın

Çoğu akıllı telefon, uygunsuz zamanlarda size mesaj atan veya arayan kişilere yanıt vermek için kullanabileceğiniz otomatik yanıtlara sahiptir. Örneğin, bir iPhone'da "rahatsız etmeyin" ayarlarını açarsanız, mesajlara otomatik yanıt vermenize olanak tanır. Bu ayar varsayılan olarak "Araba kullanıyorum ve gideceğim yere vardığımda sizi arayacağım" yazan bir mesaja ayarlıdır, ancak mesajı daha genel bir şeyle değiştirebilir veÇalışırken veya başka bir şey yaparken bu ayarı yapın. Bu, uygunsuz zamanlarda gelen mesajlara yanıt vermeyi daha az stresli hale getirebilir.

3. Kısa, basit yanıtlar veya "beğeniler" gönderin

Çoğu akıllı telefonda metinlere "beğen" veya emoji ile hızlı bir şekilde yanıt vermenin basit yolları vardır. Örneğin, iPhone'lar bir metin mesajına basılı tutmanıza ve herhangi bir şey yazmanıza gerek kalmadan bir mesaja beğen, gül, vurgu veya soru işareti ile "tepki vermenize" olanak tanır. Aynı etkiyi sağlamak için sadece bir başparmak yukarı, kalp veya gülen yüz emojisi de kullanabilirsiniz. "Harika!" gibi basit, kısa bir yanıt göndermek veya"Tebrikler!" de bir arkadaşınıza üzerinde fazla düşünmeden iyi hissettiren bir yanıt vermenin harika bir yolu olabilir[].

4. Bunun yerine birinin sizi aramasını isteyin

Kısa mesajlar size göre değilse, size mesaj atan birine bunun yerine telefonda konuşmak için müsait olup olmadığını sormanızda da bir sakınca yoktur. Telefonda yapılan konuşmalar çok daha anlamlı olabilir ve metin üzerinden yapılan çevirilerde kaybolabilecek bilgileri sağlayabilir.

Birinin sesini duyabilmek, şaka yaptıklarını, ciddi olduklarını veya bir şeye gerçekten üzüldüklerini anlamanıza yardımcı olan sosyal ipuçlarını daha iyi okumanızı sağlar. Kısa mesajlarda, bu ipuçlarının çoğunu yorumlamak zor olabilir ve araştırmalara göre birçok insanın söylediklerini yanlış yorumlamasına neden olur[, ].

5. Olumsuz sonuçlara atlamayın

Birisi bir metni veya mesajı "okursa" ancak yanıt vermesi zaman alırsa veya tek kelimelik bir yanıt verirse, otomatik olarak bunun kişisel olduğunu varsaymayın. Meşgul oldukları, "Gönder" tuşuna basmayı unuttukları, telefonlarının şarjı bittiği veya çekmediği için olabilir.

Biriyle ilk kez çıkmaya başladığınızda veya yeni arkadaşlar edinmeye çalıştığınızda, hemen yanıt alamamaktan daha fazla endişe duyabilirsiniz. Bu, orada olmasalar bile reddedilme işaretlerini görme olasılığınızı artırabilir.

6. Açıklama isteyin

Belirli bir metnin birinin size kızgın veya üzgün olduğu anlamına geldiği hissinden kurtulamadığınızda, onlarla kontrol ederek netleştirebilirsiniz. Bunu, cevapsız bir metne soru işareti göndererek veya iyi olup olmadıklarını sormak için başka bir mesaj göndererek yapabilirsiniz. Telefonu alıp onları aramak da onlarla neler olup bittiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.varsayımlarda bulunun ve size kızgın olup olmadıklarını doğrulamak için daha gerçekçi bilgiler edinin.

7. Emojileri ve ünlem işaretlerini kullanın

Mesajlaşırken ne söyleyeceğinizi bilemiyorsanız ya da yanıtlarınız üzerinde fazla düşünüyorsanız, kaygınız mesajlara nasıl yanıt vereceğinizi bilememekten kaynaklanıyor olabilir. Bir ipucu, mesajlarınıza anlam ve olumlu, arkadaşça bir ton katmanıza yardımcı olması için emojiler ve ünlem işaretleri kullanmaktır. Metin yoluyla gülümseme, baş sallama veya gülme gibi sözel olmayan ipuçları kullanamayacağınız için, bunlar duygularınızı iletmenin harika yolları olabilirmetinler aracılığıyla.[]

8. Gecikmeleri ve kaçırılan yanıtları açıklayın

Birine mesaj atmayı unuttuysanız veya yanıt vermek için bir veya iki gün beklediyseniz, özellikle de bu kişi size yakın biriyse, ulaşmak için çok geç olduğunu düşünmeyin. Unutmayın ki o kişi de mesajlaşma kaygısıyla mücadele ediyor olabilir ve sessizliğinizi kişisel olarak algılıyor olabilir. Bunun yerine, özellikle 2 günden fazla olduysa, onu arayarak veya özür dileyen ve gecikmeyi açıklayan bir mesaj göndererek ulaşın.kaygılarını hafifletmeye ve onlarla olan ilişkinizin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir.

9. İnsanlara "mesaj atan" biri olmadığınızı söyleyin

Mesajlara kronik bir şekilde cevap vermeme eğilimindeyseniz, özellikle yakın arkadaşlarınıza, ailenize veya flört ettiğiniz kişilere karşı bu konuda açık olmanız gerekebilir. Onlara mesajlaşmayı sevmediğinizi açıklayın ve ihtiyaç duyduklarında sizinle iletişime geçmeleri için daha iyi bir yol sağlayın. Bu, bu ilişkilere zarar vermenizi önlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda onlara iletişimde kalmanın yollarını da sağlayacaktıre-posta, telefon görüşmeleri veya sosyal medya aracılığıyla sizinle.

10. Metinlerin ses seviyesini düşürün

Bazen, kısa mesajlar konusunda bu kadar bunalmış ve stresli hissetmenizin nedeni gün boyunca çok fazla mesaj almanızdır. Gün boyunca sürekli mesaj alıyorsanız, hepsine yetişmek imkansız gibi gelebilir.

İşte mesajların ve diğer bildirimlerin neden olduğu stresi azaltmanın bazı sağlıklı yolları:

• Yakın arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan sizinle başka bir şekilde iletişime geçmelerini isteyin
• Şirketler, satışlar ve diğer uyarılar için metin bildirimlerini devre dışı bırakma
• İçinde olmak istemediğiniz grup metinlerinden kendinizi çıkarın
• Metin mesajları için bildirimleri susturma (kesintileri azaltmaya yardımcı olabilir)

İstenmeyen metin ve mesajlara ilişkin birkaç ipucu

Giderek daha fazla insan, cinsel, grafik veya müstehcen içerikli olanlar da dahil olmak üzere istenmeyen kısa mesajlar aldığını bildirmektedir. Bunun olmasını önlemek ve hatta yasaları veya kuralları ihlal eden kişileri bildirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

İstenmeyen veya uygunsuz mesajlar alıyorsanız, işte size sınır koymanın bazı yolları:

1. Size bu tür mesajlar göndermelerini istemediğinizi açıkça belirten bir mesaj gönderin.

2. Sizi rahatsız ediyorsa kişiye sizinle iletişime geçmeyi bırakmasını söyleyin.

3. Size mesaj atmaya devam ederlerse onları telefonunuzdan ve/veya sosyal medyadan engelleyin.

4. Platformun politikasını veya kullanım koşullarını ihlal ediyorsa sosyal medyadaki içeriği işaretleyin.

5. Yardım için yetkililerle iletişime geçmeyi düşünün (örneğin, bir iş arkadaşınızsa işvereniniz, çevrimiçi tacize maruz kalıyorsanız polis veya reşit olmayanların uygunsuz görüntülerini veya videolarını bildirmek için NCMEC'in web sitesini kullanın).

Son düşünceler

Kısa mesaj arkadaşlarınızla, ailenizle ve iş yerinizdeki kişilerle iletişim kurmanın kolay bir yolu olabilir, ancak aynı zamanda stresli de olabilir. Sürekli sözünüzün kesilmesi, yanıt verme baskısı hissetmek ve ne söyleyeceğinizi bilememek sinir bozucu, stresli olabilir ve anksiyeteye neden olabilir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, mesajlaşmanın stresini biraz azaltabilirsiniz.

Mesajlaşmayla ilgili stres ve kaygı hakkında sık sorulan sorular

Kısa mesajlar beni neden bu kadar endişelendiriyor?

Mesajlaşmayla ilgili kaygınız muhtemelen kısa mesajları bir an önce okuma, yanıtlama veya gönderme ihtiyacı duymanızla ilgilidir. Bir metin acil olmadığı sürece, yanıtınızı ertelemek için kendinize izin vermek üzerinizdeki baskının bir kısmını azaltabilir.

İnsanlarla mesajlaşmak beni neden bu kadar strese sokuyor?

İnsanlara mesaj atmak sizi strese sokuyorsa, bunun nedeni mesajlarınız üzerinde fazla düşünmeniz veya nasıl yanıt vereceğinize çok fazla önem vermeniz olabilir. Çoğu mesaj acil değildir ve mükemmel şekilde ifade edilmiş yanıtlar gerektirmez.

Arkadaşlarımla veya çıktığım kişilerle mesajlaşırken neden daha fazla stres yaşıyorum?

Arkadaşlarınızla veya flört ettiğiniz kişilerle mesajlaşırken strese giriyorsanız, bunun nedeni muhtemelen bu ilişkilerin daha kişisel olmasıdır. Kişisel ilişkilerde, reddedilme riski daha yüksektir, bu nedenle doğru şekilde yanıt verme konusunda daha fazla endişelenmenize neden olabilir.

Mesajlaşma konusunda bu kadar endişeli olmayı nasıl bırakabilirim?

Acil olmadıkça mesajları okumamak, yanıtlamamak ve hemen göndermemek için kendinize izin verin. Ayrıca, yanıtlarınız üzerinde fazla düşünmeyin ve kısa, basit yanıtlar vermek için otomatik yanıt, "beğen" ve emoji özelliklerinden yararlanın.

Mesajlaşmak neden bu kadar yorucu?

Mesajlardan yorulduğunuzu hissediyorsanız, bunun nedeni çok fazla mesaj gönderiyor veya alıyor olmanız olabilir. Aldığınız mesajların sayısını sınırlandırarak ve daha kısa, daha basit yanıtlar vererek, mesajlaşmak zamanınızı ve enerjinizi daha az alabilir.