Com superar l'ansietat dels missatges de text (si els textos t'estressen)

Si bé els telèfons mòbils poden fer-te la vida més fàcil i entretinguda, també poden esdevenir una font d'estrès. Segons un informe de l'APA l'any 2017, les persones que revisaven constantment els seus dispositius tenien més probabilitats d'informar d'estar estressades.[] Els telèfons intel·ligents també han canviat la manera d'interaccionar, amb més persones utilitzant textos com a forma de mantenir-se en contacte.

Rebre molts missatges de text al llarg del dia pot ser una font important d'estrès. És possible que tingueu por de llegir els vostres missatges o que us pressioni per respondre immediatament. Fins i tot pot ser que tinguis la fòbia de respondre missatges, pensar massa en les teves respostes o sentir que no saps què dir. Els errors de comunicació són més freqüents en els textos a causa d'errors ortogràfics, correcció automàtica o malentès del que vol dir algú.[]

Aquest article oferirà consells per superar l'ansietat dels missatges de text i us ensenyarà una mica d'etiqueta de text sobre quan, com i què respondre.

Com superar l'ansietat dels missatges de text

Si trobeu que els missatges de text us produeixen molt d'estrès i ansietat, penseu a provar alguns dels consells i estratègies següents. En funció de la situació (és a dir, si el text és urgent, qui envia missatges de text, etc.), podeu triar l'estratègia de resposta que millor s'adapti a la situació.

1. No et sentis pressionat per respondre a l'instant

Moltes vegades, l'estrès i l'ansietat al voltant dels missatges de text sorgeixen de la idea que cada text requereix una resposta immediata. En realitat, la majoria dels textosno són urgents i està bé esperar per respondre. Tot i que esperar més de 48 hores per respondre a una pregunta es considera descortés, està bé esperar unes quantes hores o fins i tot un dia per respondre a missatges de text no urgents.[]

A més, enviar missatges de text mentre condueix, compra o en una cita pot provocar accidents, ofendre la gent i provocar respostes precipitades. En canvi, espereu fins que tingueu un moment lliure per respondre a la gent d'una manera més reflexiva.

2. Fes ús de les respostes automàtiques

La majoria dels telèfons intel·ligents tenen respostes automàtiques que pots utilitzar per respondre a les persones que t'envien missatges de text o et truquen en moments incòmodes. Per exemple, si activeu la configuració de "no molestar" a un iPhone, us permetrà respondre automàticament els missatges de text. Aquesta configuració predeterminada és un missatge que diu: "Estic conduint i et trucaré quan arribi on vaig", però pots canviar el missatge a una cosa més general i utilitzar aquesta opció de configuració mentre estàs treballant o fent alguna cosa més. Això pot fer que sigui menys estressant respondre als textos que arriben en moments incòmodes.

3. Envia respostes breus i senzilles o "m'agrada"

La majoria dels telèfons intel·ligents tenen maneres senzilles de respondre ràpidament als textos amb un "m'agrada" o un emoji. Per exemple, els iPhone us permeten mantenir premut un missatge de text i "reaccionar" a un missatge amb un m'agrada, riure, èmfasi o signe d'interrogació sense necessitat d'escriure res. També podeu utilitzar un emoji amb el polze cap amunt, un cor o un somrient per obtenir el mateix efecte.Enviant un missatge de text a una resposta senzilla i breu com: "Increïble!" o "Enhorabona!" també pot ser una manera fantàstica de donar una resposta agradable a un amic sense pensar-ho massa.[]

4. En lloc d'això, demana que algú et truqui

Si els missatges de text no són per a tu, també està bé demanar-li a algú que t'enviï un missatge de text si és lliure de parlar per telèfon. Les converses per telèfon poden ser molt més significatives i proporcionar informació que es pot perdre en la traducció sobre el text.

Poder escoltar la veu d'algú et permet llegir millor les indicacions socials que t'ajuden a entendre quan està fent broma, quan parla seriosament o està realment molest per alguna cosa. En els missatges de text, molts d'aquests indicis poden ser difícils d'interpretar i, segons la investigació, fan que moltes persones interpretin malament el que diu la gent.[, ]

5. No salteu a conclusions negatives

Si algú "llegeix" un text o missatge però triga una estona a respondre o respon amb una resposta d'una paraula, no assumeixis automàticament que és personal. Pot ser perquè estan ocupats, han oblidat de prémer "Envia", perquè el seu telèfon està mort o no tenen servei.

Quan comences a sortir amb algú per primera vegada o intentes fer nous amics, és possible que estiguis més ansiós per no sentir-te de seguida. Això pot fer que sigui més probable que vegis signes de rebuig, fins i tot quan no hi són.

6. Demaneu aclariments

Quan no pugueu sacsejar la sensació que un determinat text vol dir que algú ho ésmolesta o enfadada amb tu, pots aclarir-ho consultant-los. Podeu fer-ho enviant un signe d'interrogació a un text sense resposta o enviant un altre text per preguntar si estan bé. Agafar el telèfon i trucar-los també us pot ajudar a llegir millor el que els passa.[] Aquestes són maneres senzilles de comprovar les vostres suposicions i obtenir més informació real per confirmar si estan o no molestos amb vosaltres.

7. Fes servir emojis i signes d'exclamació

Si tens problemes per saber què dir sobre el text o et penses massa en les teves respostes, la teva ansietat pot ser que no saps com respondre als textos. Un consell és utilitzar emojis i signes d'exclamació per ajudar-vos a transmetre significat i un to positiu i amigable als vostres missatges. Com que no podeu utilitzar indicis no verbals com somriure, assentir amb el cap o riure a través del text, aquestes poden ser bones maneres de transmetre les vostres emocions a través dels textos.[]

8. Explica els retards i les respostes perdudes

Si t'has oblidat d'enviar un missatge de text a algú o has esperat un o dos dies per respondre, no assumis que és massa tard per posar-te en contacte, sobretot si és algú proper. Recordeu que també poden lluitar amb l'ansietat dels missatges de text i poden estar prenent el vostre silenci personalment. En lloc d'això, poseu-vos en contacte trucant-los o enviant-los un missatge de text per disculpar-vos i explicant-li el retard, sobretot si han passat més de 2 dies.[] Això pot ajudar a alleujar la seva ansietat i evitar qualsevol dany al vostrerelació amb ells.

9. Digues a la gent si no ets un "texter"

Si acostumes a ser un crònic que no respon als missatges de text, és possible que hagis de ser sincer al respecte, especialment amb els teus amics propers, la família o les persones amb qui estàs sortint. Expliqueu-los que no sou un gran enviador de missatges de text i proporcioneu-los una millor manera de posar-se en contacte amb vosaltres quan ho necessitin. Això us ajudarà a evitar danyar aquestes relacions alhora que els proporcionarà maneres de mantenir-vos en contacte amb vosaltres per correu electrònic, trucades telefòniques o xarxes socials.

10. Baixeu el volum de textos

De vegades, el motiu pel qual us sentiu tan aclaparat i estressat pels missatges de text és que en rebeu massa durant el dia. Si rebeu missatges de text constants durant tot el dia, pot resultar impossible mantenir-se al dia amb tots ells.

Aquí teniu algunes maneres saludables de reduir l'estrès causat pels missatges de text i altres notificacions:

• Demaneu als vostres amics propers, familiars i companys que us contactin d'una altra manera. que pot ajudar a reduir les interrupcions)

Alguns consells sobre textos i missatges no desitjats

Cada vegada més persones denuncien rebre missatges de text no desitjats, inclosos alguns que inclouen contingut sexual, gràfic o explícit. N'hi hapassos que podeu fer per evitar que això passi i fins i tot per denunciar persones que infringeixen lleis o normes.

Si rebeu missatges de text o missatges no desitjats o inadequats, aquí teniu algunes maneres d'establir límits:

1. Envieu un missatge de tornada indicant clarament que no voleu que us enviïn missatges com aquests.

2. Digues a la persona que deixi de contactar amb tu si et fa sentir incòmode.

3. Bloqueja'ls al teu telèfon i/o a les xarxes socials si continuen enviant-te missatges.

4. Marqueu el contingut a les xarxes socials si infringeixen la política o les condicions d'ús de la plataforma.

5. Penseu en contactar amb les autoritats per obtenir ajuda. (és a dir, el vostre empresari si és un company de feina, la policia si patiu assetjament en línia o utilitzeu el lloc web del NCMEC per presentar una denúncia d'imatges o vídeos inadequats de menors.)

Pensament final

Els missatges de text poden ser una manera fàcil de comunicar-vos amb amics, familiars i persones a la feina, però també pot ser estressant. Ser interromput constantment, sentir-se pressionat per respondre i no saber què dir pot ser frustrant, estressant i pot causar ansietat. Si seguiu els consells d'aquest article, podeu treure part de l'estrès dels missatges de text.

Preguntes habituals sobre l'estrès i l'ansietat per enviar missatges de text

Per què els missatges de text em provoquen tanta ansietat?

La vostra ansietat per enviar missatges de text probablement estigui relacionada amb sentir la necessitat de llegir, respondre o enviar missatges de text.el més aviat possible. A menys que un missatge de text sigui urgent, donar-te permís per endarrerir la teva resposta pot reduir la pressió.

Per què estic tan estressat enviant missatges de text a la gent?

Si enviar missatges de text a la gent t'estressa, pot ser perquè estàs pensant massa en els teus textos o donant massa importància a la teva manera de respondre. La majoria dels missatges de text no són urgents i no requereixen respostes perfectament redactades.

Per què estic més estressat per enviar missatges de text als amics o a les persones amb qui estic sortint?

Si t'estresses quan envia missatges de text als amics o a les persones amb qui estàs sortint, probablement sigui perquè aquestes relacions són més personals. En les relacions personals, els interessos de rebuig són més alts, de manera que pot significar que et preocupis més per respondre de la manera correcta.

Com puc deixar d'estar tan ansiós per enviar missatges de text?

Doneu-vos permís per no llegir, respondre i enviar missatges de text immediatament si no són urgents. A més, no us oblideu de les vostres respostes i feu servir les funcions de resposta automàtica, "m'agrada" i emoji per donar respostes breus i senzilles.

Per què és tan esgotador enviar missatges de text?

Si us sentiu esgotat pels missatges de text, pot ser que n'estàs enviant o rebent massa. Limitant el nombre de textos que rebeu i donant respostes més breus i senzilles, els missatges de text us poden prendre menys temps i energia.