टेक्स्टिङ चिन्ता कसरी हटाउने (यदि पाठहरूले तपाईंलाई तनाव दिन्छ)

जब सेल फोनले तपाईंको जीवनलाई सजिलो र थप मनोरञ्जनात्मक बनाउन सक्छ, तिनीहरू तनावको स्रोत पनि बन्न सक्छन्। 2017 मा एक APA रिपोर्ट अनुसार, लगातार आफ्नो यन्त्रहरू जाँच गर्ने मानिसहरू तनावग्रस्त भएको रिपोर्ट गर्ने सम्भावना बढी थियो। तपाईं आफ्नो सन्देशहरू पढ्न डरलाग्दो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा तुरुन्तै जवाफ दिन दबाब दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग सन्देशहरूको जवाफ दिने, आफ्ना प्रतिक्रियाहरूलाई अतिविचार गर्ने, वा तपाईंलाई के भन्ने थाहा छैन जस्तो लाग्ने फोबिया पनि हुन सक्छ। टाइपिङमा त्रुटिहरू, स्वत: सच्याउने वा कसैको अर्थ के हो भनेर गलत बुझाइको कारणले पाठहरूमा गलत सञ्चारहरू बढी सामान्य हुन्छन्।

टेक्स्टिङको चिन्ता कसरी हटाउने

यदि तपाईंले टेक्स्टिङले तपाईंको लागि धेरै तनाव र चिन्ता उत्पन्न गरेको छ भने, तलका केही सुझावहरू र रणनीतिहरू प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस्। परिस्थितिमा निर्भर गर्दै (जस्तै, पाठ अत्यावश्यक छ कि छैन, कसले सन्देश पठाउँदै छ, आदि), तपाईंले प्रतिक्रिया रणनीति छनोट गर्न सक्नुहुन्छ जुन स्थितिमा उपयुक्त हुन्छ।

१. तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिन दबाब महसुस नगर्नुहोस्

धेरै पटक, टेक्स्टिङ वरिपरि तनाव र चिन्ता प्रत्येक पाठलाई तत्काल प्रतिक्रिया चाहिन्छ भन्ने विचारबाट आउँछ। वास्तवमा, अधिकांश पाठहरूअत्यावश्यक छैन, र प्रतिक्रियाको लागि पर्खनु ठीक छ। प्रश्नको जवाफ दिन ४८ घण्टाभन्दा बढी पर्खनुलाई असभ्य मानिन्छ, अत्यावश्यक पाठहरूको जवाफ दिन केही घण्टा वा एक दिन पर्खनु पनि ठीक हुन्छ। यसको सट्टा, मानिसहरूलाई थप विचारशील तरिकामा प्रतिक्रिया दिनको लागि तपाइँसँग खाली क्षण नभएसम्म पर्खनुहोस्।

2। स्वत: प्रतिक्रियाहरूको प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै स्मार्टफोनहरूमा स्वत: प्रतिक्रियाहरू छन् जुन तपाईंले असुविधाजनक समयमा सन्देश पठाउने वा कल गर्ने मानिसहरूलाई प्रतिक्रिया दिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आईफोनमा "डिस्टर्ब नगर्नुहोस्" सेटिङहरू सक्रिय गर्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई पाठहरूमा स्वत: प्रतिक्रिया दिन अनुमति दिनेछ। यो सेटिङले "म ड्राइभ गर्दैछु र म जहाँ जाँदैछु त्यहाँ पुगेपछि तपाईंलाई कल गर्नेछु" भन्ने सन्देशमा पूर्वनिर्धारित हुन्छ, तर तपाईंले सन्देशलाई सामान्य कुरामा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले काम गर्दा वा अरू केही गर्दा यो सेटिङ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले असुविधाजनक समयमा आउने पाठहरूमा प्रतिक्रिया दिन कम तनावपूर्ण बनाउन सक्छ।

3। छोटो, सरल प्रतिक्रियाहरू वा "लाइकहरू" पठाउनुहोस्

अधिकांश स्मार्टफोनहरूमा "लाइक" वा इमोजी मार्फत पाठहरूलाई द्रुत रूपमा प्रतिक्रिया दिने सरल तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, iPhones ले तपाईंलाई पाठ सन्देशलाई होल्ड गर्न र कुनै पनि कुरा लेख्न आवश्यक नभई लाइक, हाँस्ने, जोड दिने वा प्रश्न चिन्हको साथ सन्देशमा "प्रतिक्रिया" गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले उही प्रभाव प्रदान गर्न केवल थम्ब्स अप, हार्ट वा स्माइली इमोजी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।"अद्भुत!" जस्तो सरल, छोटो प्रतिक्रिया टेक्स्ट गर्दै वा "बधाई!" यो भन्दा बढी सोच नगरीकन साथीलाई राम्रो प्रतिक्रिया प्रदान गर्ने उत्कृष्ट तरिका पनि हुन सक्छ।[]

४। यसको सट्टा कसैलाई तपाईलाई कल गर्न सोध्नुहोस्

यदि टेक्स्ट म्यासेजहरू तपाईको लागि होइनन् भने, तपाईलाई म्यासेज पठाउने कसैलाई सोध्नु पनि ठीक छ यदि तिनीहरू फोनमा कुरा गर्न स्वतन्त्र छन् भने। फोनमा कुराकानीहरू धेरै अर्थपूर्ण हुन सक्छन् र पाठमा अनुवादमा हराउन सक्ने जानकारी प्रदान गर्न सक्छन्।

कसैको आवाज सुन्न सक्षम हुनुले तपाईंलाई सामाजिक संकेतहरू राम्रोसँग पढ्न अनुमति दिन्छ जसले तपाईंलाई ठट्टा गर्दा, गम्भीर हुँदा वा कुनै कुरामा साँच्चै रिसाउँदा बुझ्न मद्दत गर्दछ। पाठ सन्देशहरूमा, यी धेरै संकेतहरू व्याख्या गर्न गाह्रो हुन सक्छ र अनुसन्धानका अनुसार, धेरै मानिसहरूलाई मानिसहरूले के भनेका छन् भनेर गलत व्याख्या गर्न सक्छ। [, ]

5। नकारात्मक निष्कर्षमा नजानुहोस्

यदि कसैले पाठ वा सन्देश "पढ्छ" तर प्रतिक्रिया दिन केही समय लिइरहेको छ वा एक शब्दको जवाफको साथ प्रतिक्रिया दिन्छ भने, यो स्वचालित रूपमा व्यक्तिगत हो भनी नठान्नुहोस्। यो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू व्यस्त छन्, "पठाउनुहोस्" मा हिट गर्न बिर्सनुभयो किनभने तिनीहरूको फोन मृत छ, वा तिनीहरूसँग कुनै सेवा छैन।

जब तपाइँ पहिलो पटक कसैसँग डेटिङ गर्न थाल्नुहुन्छ वा नयाँ साथी बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तुरुन्तै सुनुवाइ नगर्ने बारे थप चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई अस्वीकारका संकेतहरू देख्न सक्ने सम्भावना बढाउन सक्छ, तिनीहरू त्यहाँ नभए पनि।

6. स्पष्टीकरणको लागि सोध्नुहोस्

जब तपाइँ कुनै निश्चित पाठको अर्थ कोही हुनुहुन्छ भन्ने भावनालाई हल्लाउन सक्नुहुन्नतपाईंसँग रिसाएको वा रिसाएको छ, तपाईं तिनीहरूसँग जाँच गरेर स्पष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले अनुत्तरित पाठमा प्रश्न चिन्ह पठाएर वा तिनीहरू ठीक छन् भनी सोध्न अर्को पाठ पठाएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। फोन उठाउनु र तिनीहरूलाई कल गर्नाले पनि उनीहरूसँग के भइरहेको छ भन्ने बारे राम्रोसँग पढ्न मद्दत गर्न सक्छ। इमोजी र विस्मयादिबोधक बिन्दुहरू प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई पाठमा के भन्ने वा तपाईंको जवाफहरूलाई अतिविचार गर्ने जान्न समस्या छ भने, तपाईंको चिन्ता पाठहरूमा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर थाहा नभएको हुन सक्छ। एउटा सुझाव भनेको इमोजिस र विस्मयादिबोधक बिन्दुहरू प्रयोग गर्नु हो जसले तपाईंलाई आफ्नो सन्देशहरूमा अर्थ र सकारात्मक, मैत्री टोन बताउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले पाठ मार्फत मुस्कुराउने, टाउको हल्लाउने वा हाँस्ने जस्ता गैर-मौखिक संकेतहरू प्रयोग गर्न नसक्ने हुनाले, यी पाठहरू मार्फत आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन सक्छन्।[]

८। ढिलाइ र छुटेका प्रतिक्रियाहरू व्याख्या गर्नुहोस्

यदि तपाईंले कसैलाई फेरि टेक्स्ट गर्न बिर्सनुभयो वा प्रतिक्रिया दिन एक वा दुई दिन पर्खनुभयो भने, खासगरी तपाईंको नजिकको व्यक्ति भएमा पुग्न ढिलो भइसकेको नसोच्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तिनीहरूले टेक्स्टिङ चिन्ताको साथ पनि संघर्ष गर्न सक्छन् र व्यक्तिगत रूपमा तपाईंको मौनता लिन सक्छन्। बरु, तिनीहरूलाई कल गरेर वा पाठ पठाएर माफी माग्दै र ढिलाइको व्याख्या गरेर, विशेष गरी यदि यो 2 दिन भन्दा बढी भएको छ भने।[] यसले तिनीहरूको चिन्ता कम गर्न र तपाईंको कुनै पनि क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।तिनीहरूसँग सम्बन्ध।

9। यदि तपाईं "टेक्स्टर" हुनुहुन्न भने मानिसहरूलाई भन्नुहोस्

यदि तपाईं पाठहरूमा पुरानो गैर-रिस्पोन्डर हुन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले यस बारे अग्रिम हुन आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी तपाईंका नजिकका साथीहरू, परिवार, वा तपाईंले डेट गरिरहनुभएको व्यक्तिहरूसँग। तिनीहरूलाई व्याख्या गर्नुहोस् कि तपाईं केवल ठूलो टेक्स्टर हुनुहुन्न र उनीहरूलाई आवश्यक पर्दा तपाईंसँग सम्पर्क गर्नको लागि राम्रो तरिका प्रदान गर्नुहोस्। इमेल, फोन कल, वा सोशल मिडिया मार्फत तपाईंसँग सम्पर्कमा रहने तरिकाहरू प्रदान गर्दा यसले तपाईंलाई यी सम्बन्धहरूलाई हानिकारक हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ।

१०। पाठको भोल्युम कम गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, तपाईंले पाठ सन्देशहरू बारे धेरै अभिभूत र तनावग्रस्त महसुस गर्नुको कारण तपाईंले दिनभरि धेरै प्राप्त गरिरहनुभएको छ। यदि तपाईं दिनभर निरन्तर पाठहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, ती सबैसँग रहन असम्भव महसुस हुन सक्छ।

पाठहरू र अन्य सूचनाहरूबाट उत्पन्न तनाव कम गर्ने केही स्वस्थ तरिकाहरू यहाँ छन्:

• तपाईंका नजिकका साथीहरू, परिवार र सहकर्मीहरूलाई अर्को तरिकाले तपाईंलाई सम्पर्क गर्न सोध्नुहोस्
• कम्पनीहरू, बिक्रीहरू, र अन्य पाठ्यहरूबाट अप्ट-आउट गर्नुहोस्<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<७> पाठ सन्देशहरूका लागि सूचनाहरू प्रबन्ध गर्ने (जसले अवरोधहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ)

अनचाही पाठ र सन्देशहरूमा केही सुझावहरू

बढ्दो रूपमा, धेरै मानिसहरूले अनावश्यक पाठ सन्देशहरू प्राप्त गरेको रिपोर्ट गर्छन्, जसमा केही यौन, ग्राफिक, वा स्पष्ट सामग्री समावेश छन्। छन्यो हुनबाट रोक्न र कानून वा नियमहरू उल्लङ्घन गर्ने व्यक्तिहरूलाई रिपोर्ट गर्नका लागि तपाईंले चाल्न सक्ने कदमहरू।

यदि तपाईंले अनावश्यक वा अनुपयुक्त पाठ वा सन्देशहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ भने, यहाँ सीमाहरू सेट गर्ने केही तरिकाहरू छन्:

1। एउटा सन्देश फिर्ता पठाउनुहोस् स्पष्ट रूपमा भनिएको छ कि तपाईं चाहनुहुन्न कि उनीहरूले तपाईंलाई यस्ता सन्देशहरू पठाउन्।

२। यदि व्यक्तिले तपाईलाई असहज बनाउछ भने तपाईलाई सम्पर्क गर्न बन्द गर्न भन्नुहोस्।

3. यदि तिनीहरूले तपाईंलाई सन्देश जारी राख्छन् भने तिनीहरूलाई तपाईंको फोन र/वा सोशल मिडियामा रोक लगाउनुहोस्।

4. सामाजिक सञ्जालमा सामग्रीलाई फ्ल्याग गर्नुहोस् यदि तिनीहरूले प्लेटफर्मको नीति वा प्रयोगका सर्तहरू उल्लङ्घन गर्दैछन्।

५। मद्दतको लागि अधिकारीहरूलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुहोस्। (अर्थात्, तपाईंको रोजगारदाता यदि सहकर्मी हो भने, पुलिसले यदि तपाईंले अनलाइन उत्पीडनको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, वा नाबालिगहरूको अनुपयुक्त छवि वा भिडियोहरूको रिपोर्ट फाइल गर्न NCMEC को वेबसाइट प्रयोग गर्नुहोस्।)

अन्तिम विचारहरू

पाठ सन्देश भनेको साथीहरू, परिवार र कामका मानिसहरूसँग कुराकानी गर्न सजिलो तरिका हुन सक्छ। लगातार अवरोध हुनु, प्रतिक्रिया दिन दबाब महसुस हुनु, र के भन्नु नजान्नु निराशाजनक, तनावपूर्ण र चिन्ताको कारण हुन सक्छ। यस लेखमा दिइएको सुझावहरू पालना गरेर, तपाईंले टेक्स्टिङबाट केही तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ।

टेक्स्टिङको बारेमा तनाव र चिन्ताको बारेमा सामान्य प्रश्नहरू

पाठ सन्देशहरूले मलाई किन यति धेरै चिन्ता दिन्छ?

टेक्स्टिङको बारेमा तपाईंको चिन्ता सायद पाठ सन्देशहरू पढ्न, जवाफ दिन वा पठाउने आवश्यकता महसुस गर्नसँग सम्बन्धित छ।सकेसम्म चाँडो। कुनै टेक्स्ट जरुरी नभएसम्म, आफ्नो प्रतिक्रियालाई ढिलाइ गर्ने अनुमति दिनुले केही दबाब हटाउन सक्छ।

मानिसहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज गरेर म किन यति तनावग्रस्त छु?

यदि टेक्स्ट म्यासेज पठाउँदा मानिसहरूले तपाईंलाई तनाव दिन्छन् भने, तपाईंले आफ्ना पाठहरूलाई अतिविचार गरिरहनुभएको हुन सक्छ वा तपाईंले कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुरालाई धेरै महत्त्व दिनुभएको हुन सक्छ। धेरैजसो पाठहरू अत्यावश्यक हुँदैनन् र पूर्ण रूपमा शब्दबद्ध प्रतिक्रियाहरू आवश्यक पर्दैन।

मैले डेट गरिरहनुभएका साथीहरू वा मान्छेहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज पठाउँदा म किन बढी तनावग्रस्त छु?

यदि तपाईं डेट गरिरहनुभएका साथीहरू वा मान्छेहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज गर्दा तनावमा हुनुहुन्छ भने, यो सम्भवतः यी सम्बन्धहरू अधिक व्यक्तिगत भएकाले हो। व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा, अस्वीकृतिको दाँव उच्च महसुस हुन्छ, त्यसैले यसको मतलब तपाईं सही तरिकामा प्रतिक्रिया दिनको लागि थप चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

म कसरी टेक्स्टिङको बारेमा यति चिन्तित हुनबाट रोक्न सक्छु?

आवश्यक नभएको खण्डमा तुरुन्तै पाठहरू पढ्न, प्रतिक्रिया नदिने र पठाउन आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। साथै, आफ्ना प्रतिक्रियाहरूलाई अतिविचार नगर्नुहोस्, र छोटो, सरल जवाफहरू दिन स्वत: जवाफ, "लाइक" र इमोजी सुविधाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

टेक्स्टिङ किन यति थकित छ?

यदि तपाईं पाठहरू द्वारा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंले ती मध्ये धेरै पठाउँदै वा प्राप्त गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तपाईंले प्राप्त गर्ने पाठहरूको संख्या सीमित गरेर र छोटो, सरल प्रतिक्रियाहरू दिएर, टेक्स्टिङले तपाईंको समय र ऊर्जा कम लिन सक्छ।