Cara Mengatasi Kebimbangan Teks (Jika Teks Menekankan Anda)

Walaupun telefon bimbit boleh menjadikan hidup anda lebih mudah dan lebih menghiburkan, telefon bimbit juga boleh menjadi punca tekanan. Menurut laporan APA pada 2017, orang yang sentiasa menyemak peranti mereka lebih berkemungkinan melaporkan diri mereka tertekan.[] Telefon pintar juga telah mengubah cara orang berinteraksi, dengan lebih ramai orang menggunakan teks sebagai cara untuk terus berhubung.

Mendapatkan banyak teks sepanjang hari boleh menjadi punca utama tekanan. Anda mungkin berasa takut untuk membaca mesej anda atau tertekan untuk membalas dengan segera. Anda mungkin fobia untuk membalas mesej, terlalu memikirkan jawapan anda atau berasa seperti anda tidak tahu apa yang hendak dikatakan. Salah komunikasi lebih kerap berlaku berbanding teks kerana kesilapan menaip, autopembetulan atau salah faham maksud seseorang.[]

Artikel ini akan memberikan petua untuk mengatasi kebimbangan menghantar mesej teks dan akan mengajar anda beberapa etika teks tentang bila, bagaimana dan perkara yang perlu dibalas.

Cara untuk mengatasi kebimbangan menghantar mesej

Jika anda mendapati menghantar mesej menghasilkan banyak tekanan dan kebimbangan untuk anda, pertimbangkan untuk mencuba beberapa petua dan strategi di bawah. Bergantung pada situasi (iaitu, sama ada teks itu mendesak, siapa yang menghantar mesej, dll.), anda boleh memilih strategi respons yang paling sesuai dengan situasi tersebut.

1. Jangan berasa tertekan untuk bertindak balas serta-merta

Kebanyakan kali, tekanan dan kebimbangan semasa menghantar mesej berpunca daripada idea bahawa setiap teks memerlukan respons segera. Pada hakikatnya, kebanyakan tekstidak mendesak, dan menunggu untuk membalasnya tidak mengapa. Semasa menunggu lebih daripada 48 jam untuk menjawab soalan dianggap tidak sopan, menunggu beberapa jam atau sehari untuk membalas teks yang tidak mendesak adalah tidak mengapa.[]

Selain itu, menghantar mesej teks semasa memandu, membeli-belah atau sedang temu janji boleh menyebabkan kemalangan, menyinggung perasaan orang dan membawa kepada respons yang tergesa-gesa. Sebaliknya, tunggu sehingga anda mempunyai masa lapang untuk membalas orang dengan cara yang lebih bertimbang rasa.

2. Gunakan auto-respons

Kebanyakan telefon pintar mempunyai auto-respons yang boleh anda gunakan untuk membalas orang yang menghantar mesej atau menghubungi anda pada masa yang menyusahkan. Contohnya, jika anda menghidupkan tetapan "jangan ganggu" pada iPhone, ia akan membolehkan anda membalas secara automatik kepada teks. Tetapan ini lalai kepada mesej yang mengatakan, "Saya sedang memandu dan akan menghubungi anda sebaik sahaja saya sampai ke tempat yang saya tuju", tetapi anda boleh menukar mesej kepada sesuatu yang lebih umum dan menggunakan tetapan ini semasa anda bekerja atau melakukan sesuatu yang lain. Ini boleh mengurangkan tekanan untuk membalas teks yang masuk pada masa yang menyusahkan.

3. Hantar balasan ringkas dan ringkas atau "suka"

Kebanyakan telefon pintar mempunyai cara mudah untuk membalas teks dengan cepat dengan "suka" atau emoji. Sebagai contoh, iPhone membenarkan anda menahan mesej teks dan "bertindak balas" kepada mesej dengan suka, ketawa, penekanan atau tanda tanya tanpa perlu menulis apa-apa. Anda juga boleh hanya menggunakan ibu jari, hati atau emoji smiley untuk memberikan kesan yang sama.Menghantar mesej ringkas, respons ringkas seperti, "Hebat!" atau “Tahniah!” juga boleh menjadi cara terbaik untuk memberikan respons yang baik kepada rakan tanpa terlalu memikirkannya.[]

4. Minta seseorang menghubungi anda sebaliknya

Jika mesej teks bukan untuk anda, anda juga boleh meminta seseorang yang menghantar mesej kepada anda jika mereka bebas bercakap melalui telefon. Perbualan di telefon boleh menjadi lebih bermakna dan memberikan maklumat yang boleh hilang dalam terjemahan melalui teks.

Dapat mendengar suara seseorang membolehkan anda membaca isyarat sosial dengan lebih baik yang membantu anda memahami apabila mereka bergurau, serius atau benar-benar kecewa tentang sesuatu. Dalam mesej teks, kebanyakan isyarat ini sukar untuk ditafsirkan dan, menurut penyelidikan, menyebabkan ramai orang tersalah tafsir apa yang orang cakap.[, ]

5. Jangan membuat kesimpulan negatif

Jika seseorang "membaca" teks atau mesej tetapi mengambil sedikit masa untuk membalas atau membalas dengan jawapan satu perkataan, jangan anggap ia peribadi secara automatik. Ini mungkin kerana mereka sibuk, terlupa untuk menekan "Hantar", kerana telefon mereka mati, atau mereka tiada perkhidmatan.

Apabila anda mula-mula mula berkencan dengan seseorang atau cuba mencari kawan baharu, anda mungkin lebih cemas untuk tidak mendengar sebarang jawapan dengan segera. Ini boleh menjadikan anda lebih cenderung untuk melihat tanda-tanda penolakan, walaupun apabila tanda tersebut tiada.

6. Minta penjelasan

Apabila anda tidak dapat menghilangkan perasaan bahawa teks tertentu bermaksud seseorang itukecewa atau marah dengan anda, anda boleh menjelaskan dengan mendaftar masuk dengan mereka. Anda boleh melakukan ini dengan menghantar tanda soal kepada teks yang tidak dijawab atau dengan menghantar teks lain untuk bertanya sama ada teks itu ok. Mengambil telefon dan menghubungi mereka juga boleh membantu anda mendapatkan bacaan yang lebih baik tentang perkara yang berlaku dengan mereka.[] Ini adalah cara mudah untuk menyemak andaian anda dan mendapatkan lebih banyak maklumat fakta untuk mengesahkan sama ada mereka kecewa atau tidak dengan anda.

7. Gunakan emoji dan tanda seru

Jika anda menghadapi masalah mengetahui apa yang hendak dikatakan melalui teks atau terlalu memikirkan balasan anda, kebimbangan anda mungkin tentang tidak mengetahui cara membalas teks. Satu petua ialah menggunakan emoji dan tanda seru untuk membantu anda menyampaikan makna dan nada yang positif dan mesra kepada mesej anda. Oleh kerana anda tidak boleh menggunakan isyarat bukan lisan seperti tersenyum, mengangguk atau ketawa melalui teks, ini boleh menjadi cara terbaik untuk menyampaikan emosi anda melalui teks.[]

8. Terangkan kelewatan dan respons yang tidak dijawab

Jika anda terlupa untuk menghantar mesej kembali kepada seseorang atau menunggu satu atau dua hari untuk membalas, jangan menganggap bahawa sudah terlambat untuk menghubungi anda, terutamanya jika seseorang yang rapat dengan anda. Ingat bahawa mereka mungkin juga bergelut dengan kebimbangan menghantar mesej dan mungkin mengambil sikap berdiam diri anda. Sebaliknya, hubungi mereka dengan menghubungi mereka atau menghantar teks memohon maaf dan menjelaskan kelewatan, terutamanya jika sudah lebih daripada 2 hari.[] Ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan mereka dan mengelakkan sebarang kerosakan pada andahubungan dengan mereka.

9. Beritahu orang lain jika anda bukan "pengirim teks"

Jika anda cenderung menjadi kronik yang tidak membalas mesej teks, anda mungkin perlu berterus terang tentang perkara ini, terutamanya dengan rakan rapat, keluarga atau orang yang anda temu janji. Jelaskan kepada mereka bahawa anda bukan seorang pengirim mesej yang besar dan sediakan cara yang lebih baik untuk mereka menghubungi anda apabila mereka perlu. Ini akan membantu anda mengelakkan daripada merosakkan perhubungan ini sambil memberikan mereka cara untuk terus berhubung dengan anda melalui e-mel, panggilan telefon atau media sosial.

10. Kurangkan kelantangan teks

Kadangkala, sebab anda berasa sangat terharu dan tertekan tentang mesej teks ialah anda semakin banyak sepanjang hari. Jika anda menerima teks berterusan sepanjang hari, rasanya mustahil untuk mengikuti kesemuanya.

Berikut ialah beberapa cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh teks dan pemberitahuan lain:

• Minta rakan rapat, keluarga dan rakan sekerja anda menghubungi anda dengan cara lain
• Tarik diri daripada pemberitahuan teks untuk syarikat, jualan dan makluman lain
• Alih keluar mesej teks yang anda tidak mahu berada dalam
• sementara teks kumpulan. boleh membantu mengurangkan gangguan)

Beberapa petua tentang teks dan mesej yang tidak diingini

Semakin lama, lebih ramai orang melaporkan menerima mesej teks yang tidak diingini, termasuk beberapa yang termasuk kandungan seksual, grafik atau eksplisit. Disana adalangkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku malah melaporkan orang yang melanggar undang-undang atau peraturan.

Jika anda menerima teks atau mesej yang tidak diingini atau tidak sesuai, berikut ialah beberapa cara untuk menetapkan sempadan:

1. Hantar mesej kembali dengan jelas menyatakan bahawa anda tidak mahu mereka menghantar mesej seperti ini kepada anda.

2. Beritahu orang itu untuk berhenti menghubungi anda jika mereka membuat anda tidak selesa.

3. Sekat mereka pada telefon dan/atau media sosial anda jika mereka terus menghantar mesej kepada anda.

4. Benderakan kandungan di media sosial jika mereka melanggar dasar atau syarat penggunaan platform.

5. Pertimbangkan untuk menghubungi pihak berkuasa untuk mendapatkan bantuan. (iaitu, majikan anda jika rakan sekerja anda, polis jika anda mengalami gangguan dalam talian atau gunakan tapak web NCMEC untuk memfailkan laporan imej atau video kanak-kanak bawah umur yang tidak sesuai.)

Fikiran akhir

Pemesejan teks boleh menjadi cara mudah untuk berkomunikasi dengan rakan, keluarga dan orang di tempat kerja, tetapi ia juga boleh menimbulkan tekanan. Sentiasa terganggu, berasa tertekan untuk bertindak balas, dan tidak tahu apa yang perlu dikatakan boleh mengecewakan, tertekan dan boleh menyebabkan kebimbangan. Dengan mengikuti petua dalam artikel ini, anda boleh menghilangkan sedikit tekanan semasa menghantar mesej teks.

Soalan biasa tentang tekanan dan kebimbangan mengenai menghantar mesej

Mengapa mesej teks memberi saya begitu banyak kebimbangan?

Kerisauan anda semasa menghantar mesej mungkin berkaitan dengan merasakan keperluan untuk membaca, membalas atau menghantar mesej tekssecepat mungkin. Melainkan teks adalah mendesak, memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menangguhkan respons anda boleh mengurangkan sedikit tekanan.

Mengapa saya begitu tertekan dengan menghantar mesej teks kepada orang lain?

Jika menghantar mesej teks kepada orang ramai membuat anda tertekan, ini mungkin kerana anda terlalu memikirkan teks anda atau terlalu mementingkan cara anda membalas. Kebanyakan teks tidak mendesak dan tidak memerlukan respons perkataan yang sempurna.

Mengapa saya lebih tertekan tentang menghantar mesej teks kepada rakan atau orang yang saya temui?

Jika anda tertekan apabila menghantar mesej teks kepada rakan atau orang yang anda dating, ini mungkin kerana hubungan ini lebih peribadi. Dalam perhubungan peribadi, risiko untuk penolakan terasa lebih tinggi, jadi ini boleh bermakna anda lebih bimbang tentang membalas dengan cara yang betul.

Bagaimanakah cara saya berhenti terlalu bimbang tentang menghantar mesej?

Beri kebenaran kepada diri anda untuk tidak membaca, membalas dan menghantar teks dengan segera jika ia tidak mendesak. Selain itu, jangan terlalu memikirkan respons anda dan gunakan ciri autobalas, "suka" dan emoji untuk memberikan balasan ringkas dan ringkas.

Mengapa menghantar mesej teks begitu meletihkan?

Jika anda berasa letih dengan teks, ini mungkin kerana anda menghantar atau menerima terlalu banyak daripadanya. Dengan mengehadkan bilangan teks yang anda terima dan memberikan respons yang lebih pendek dan ringkas, menghantar mesej boleh mengurangkan masa dan tenaga anda.