Daftar Isi
Meskipun ponsel dapat membuat hidup Anda lebih mudah dan lebih menghibur, ponsel juga dapat menjadi sumber stres. Menurut laporan APA pada tahun 2017, orang yang terus-menerus memeriksa perangkat mereka lebih cenderung melaporkan mengalami stres.[] Ponsel pintar juga telah mengubah cara orang berinteraksi, dengan lebih banyak orang yang menggunakan teks sebagai cara untuk tetap berhubungan.
Menerima banyak pesan sepanjang hari dapat menjadi sumber stres yang besar. Anda mungkin merasa takut untuk membaca pesan atau tertekan untuk segera meresponsnya. Anda bahkan mungkin memiliki fobia untuk membalas pesan, terlalu banyak memikirkan respons Anda, atau merasa tidak tahu harus berkata apa. Miskomunikasi lebih sering terjadi melalui pesan karena kesalahan ketik, koreksi otomatis, atau kesalahpahaman tentang apa yang dimaksudkan oleh seseorang.
Artikel ini akan memberikan tips untuk mengatasi kecemasan berkirim pesan dan akan mengajarkan Anda beberapa etika berkirim pesan mengenai kapan, bagaimana, dan apa yang harus dibalas.
Cara mengatasi kecemasan berkirim pesan
Jika Anda merasa bahwa mengirim pesan teks menimbulkan banyak stres dan kecemasan bagi Anda, pertimbangkan untuk mencoba beberapa tips dan strategi di bawah ini. Tergantung pada situasinya (misalnya, apakah teks tersebut penting, siapa yang mengirim pesan, dll.), Anda dapat memilih strategi respons yang paling sesuai dengan situasi tersebut.
1. Jangan merasa tertekan untuk langsung merespons
Sering kali, stres dan kecemasan seputar SMS berasal dari pemikiran bahwa setiap SMS membutuhkan respons segera. Pada kenyataannya, sebagian besar SMS tidak mendesak, dan tidak masalah untuk menunggu untuk merespons. Meskipun menunggu lebih dari 48 jam untuk merespons sebuah pertanyaan dianggap tidak sopan, namun tidak masalah untuk menunggu beberapa jam atau bahkan sehari untuk merespons SMS yang tidak mendesak.
Selain itu, mengirim pesan saat mengemudi, berbelanja, atau berkencan dapat menyebabkan kecelakaan, menyinggung perasaan orang lain, dan menimbulkan respons yang terburu-buru. Sebaiknya, tunggulah hingga Anda memiliki waktu luang untuk merespons orang lain dengan cara yang lebih bijaksana.
2. Manfaatkan tanggapan otomatis
Sebagian besar ponsel cerdas memiliki respons otomatis yang dapat Anda gunakan untuk merespons orang yang mengirim pesan atau menelepon Anda pada waktu yang tidak tepat. Misalnya, jika Anda mengaktifkan pengaturan "jangan ganggu" pada iPhone, ini akan memungkinkan Anda merespons teks secara otomatis. Pengaturan ini secara default berisi pesan yang berbunyi, "Saya sedang menyetir dan akan menelepon Anda setelah saya tiba di tempat yang saya tuju," tetapi Anda dapat mengubah pesan tersebut menjadi pesan yang lebih umum dan menggunakanpengaturan ini saat Anda sedang bekerja atau melakukan hal lain. Hal ini dapat mengurangi stres dalam menanggapi teks yang masuk pada waktu yang tidak tepat.
3. Mengirim tanggapan singkat dan sederhana atau "suka"
Sebagian besar ponsel pintar memiliki cara sederhana untuk merespons teks dengan cepat dengan "suka" atau emoji. Misalnya, iPhone memungkinkan Anda menahan pesan teks dan "bereaksi" terhadap pesan dengan suka, tertawa, penekanan, atau tanda tanya tanpa perlu menulis apa pun. Anda juga dapat menggunakan jempol, hati, atau emoji tersenyum untuk memberikan efek yang sama. Mengirimkan respons singkat dan sederhana seperti, "Luar biasa!" atau"Selamat!" juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memberikan tanggapan yang menyenangkan kepada seorang teman tanpa terlalu memikirkannya.
4. Mintalah seseorang untuk menelepon Anda sebagai gantinya
Jika pesan teks tidak cocok untuk Anda, tidak masalah untuk bertanya kepada seseorang yang mengirim pesan teks kepada Anda apakah mereka memiliki waktu luang untuk berbicara melalui telepon. Percakapan melalui telepon dapat menjadi jauh lebih bermakna dan memberikan informasi yang dapat hilang saat diterjemahkan melalui teks.
Dengan dapat mendengar suara seseorang, Anda dapat membaca isyarat sosial dengan lebih baik yang membantu Anda memahami kapan mereka bercanda, serius, atau benar-benar kesal terhadap sesuatu. Dalam pesan teks, banyak dari isyarat ini yang sulit ditafsirkan dan, menurut penelitian, menyebabkan banyak orang salah menafsirkan apa yang dikatakan orang lain.
5. Jangan langsung mengambil kesimpulan negatif
Jika seseorang "membaca" sebuah teks atau pesan namun membutuhkan waktu cukup lama untuk merespons atau merespons dengan jawaban satu kata, jangan langsung berasumsi bahwa hal tersebut bersifat pribadi, bisa jadi karena mereka sedang sibuk, lupa menekan tombol "Kirim", karena ponselnya mati, atau tidak ada layanan.
Saat pertama kali mulai berkencan dengan seseorang atau mencoba menjalin pertemanan baru, Anda mungkin akan merasa cemas karena tidak segera mendapat kabar. Hal ini dapat membuat Anda lebih mungkin melihat tanda-tanda penolakan, bahkan ketika mereka tidak ada di sana.
Lihat juga: Cara Mengakhiri Persahabatan (Tanpa Menyakiti Perasaan)6. Meminta klarifikasi
Ketika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa teks tertentu berarti seseorang sedang kesal atau marah kepada Anda, Anda dapat mengklarifikasi dengan mengeceknya. Anda dapat melakukan ini dengan mengirimkan tanda tanya ke teks yang tidak dijawab atau dengan mengirimkan teks lain untuk menanyakan apakah mereka baik-baik saja. Mengangkat telepon dan menelepon mereka juga dapat membantu Anda mengetahui lebih baik apa yang sedang terjadi dengan mereka.asumsi dan dapatkan informasi yang lebih faktual untuk mengonfirmasi apakah mereka kecewa dengan Anda atau tidak.
7. Gunakan emoji dan tanda seru
Jika Anda kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan melalui teks atau terlalu memikirkan balasan Anda, kecemasan Anda mungkin karena tidak tahu bagaimana cara merespons teks. Salah satu tipnya adalah dengan menggunakan emoji dan tanda seru untuk membantu Anda menyampaikan makna dan nada yang positif dan bersahabat pada pesan Anda. Karena Anda tidak dapat menggunakan isyarat non-verbal seperti tersenyum, mengangguk, atau tertawa melalui teks, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menyampaikan emosi Andamelalui teks.[]
8. Jelaskan penundaan dan tanggapan yang tidak terjawab
Jika Anda lupa membalas pesan seseorang atau menunggu satu atau dua hari untuk merespons, jangan berasumsi bahwa sudah terlambat untuk menghubungi mereka, terutama jika mereka adalah orang yang dekat dengan Anda. Ingatlah bahwa mereka mungkin juga mengalami kecemasan saat mengirim pesan dan mungkin menganggap sikap diam Anda sebagai sesuatu yang pribadi. Sebagai gantinya, hubungi mereka dengan menelepon mereka atau mengirim pesan untuk meminta maaf dan menjelaskan keterlambatan, terutama jika sudah lebih dari 2 hari.dapat membantu meringankan kecemasan mereka dan mencegah kerusakan pada hubungan Anda dengan mereka.
Lihat juga: Cara Berhenti Memikirkan Interaksi Sosial Secara Berlebihan (Untuk Introvert)9. Beritahu orang-orang jika Anda bukan seorang "pengirim pesan"
Jika Anda cenderung menjadi orang yang jarang membalas pesan, Anda mungkin perlu berterus terang tentang hal ini, terutama kepada teman dekat, keluarga, atau orang yang Anda kencani. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda bukanlah orang yang sering mengirim pesan dan berikan cara yang lebih baik bagi mereka untuk menghubungi Anda ketika mereka membutuhkannya. Ini akan membantu Anda mencegah kerusakan hubungan ini sekaligus memberikan mereka cara untuk tetap berhubungan dengan Anda.dengan Anda melalui email, panggilan telepon, atau media sosial.
10. Menurunkan volume teks
Terkadang, alasan mengapa Anda merasa kewalahan dan stres dengan pesan teks adalah karena Anda menerima terlalu banyak pesan teks sepanjang hari. Jika Anda menerima pesan teks secara terus-menerus sepanjang hari, rasanya mustahil untuk mengikuti semua pesan teks tersebut.
Berikut adalah beberapa cara sehat untuk mengurangi stres yang disebabkan oleh teks dan pemberitahuan lainnya:
- Minta teman dekat, keluarga, dan kolega Anda untuk menghubungi Anda dengan cara lain
- Menyisih dari pemberitahuan teks untuk perusahaan, penjualan, dan peringatan lainnya
- Mengeluarkan diri Anda dari teks grup yang tidak Anda inginkan
- Membungkam notifikasi untuk pesan teks (yang dapat membantu mengurangi gangguan)
Beberapa kiat tentang teks dan pesan yang tidak diinginkan
Semakin banyak orang yang melaporkan menerima pesan teks yang tidak diinginkan, termasuk beberapa yang berisi konten seksual, grafis, atau eksplisit. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hal ini terjadi dan bahkan melaporkan orang yang melanggar hukum atau aturan.
Jika Anda menerima teks atau pesan yang tidak diinginkan atau tidak pantas, berikut adalah beberapa cara untuk menetapkan batasan:
1. Kirim kembali pesan dengan jelas yang menyatakan bahwa Anda tidak ingin mereka mengirimi Anda pesan seperti ini.
2. Beritahu orang tersebut untuk berhenti menghubungi Anda jika mereka membuat Anda tidak nyaman.
3. Blokir mereka di ponsel dan/atau media sosial jika mereka terus mengirim pesan kepada Anda.
4. Tandai konten di media sosial jika konten tersebut melanggar kebijakan atau ketentuan penggunaan platform.
5. Pertimbangkan untuk menghubungi pihak berwenang untuk meminta bantuan (misalnya, atasan Anda jika pelakunya adalah rekan kerja, polisi jika Anda mengalami pelecehan online, atau gunakan situs web NCMEC untuk mengajukan laporan tentang gambar atau video anak di bawah umur yang tidak pantas).
Pikiran terakhir
Pesan teks dapat menjadi cara yang mudah untuk berkomunikasi dengan teman, keluarga, dan orang-orang di tempat kerja, tetapi juga dapat membuat stres. Terus-menerus diinterupsi, merasa tertekan untuk merespons, dan tidak tahu harus berkata apa dapat membuat frustrasi, stres, dan dapat menyebabkan kecemasan. Dengan mengikuti tips dalam artikel ini, Anda dapat mengurangi stres akibat berkirim pesan teks.
Pertanyaan umum tentang stres dan kecemasan tentang SMS
Mengapa pesan teks membuat saya sangat cemas?
Kecemasan Anda saat mengirim pesan teks mungkin terkait dengan perasaan ingin membaca, membalas, atau mengirim pesan teks sesegera mungkin. Kecuali jika pesan teks tersebut sangat mendesak, memberikan izin kepada diri sendiri untuk menunda respons Anda dapat mengurangi tekanan.
Mengapa saya begitu stres dengan mengirim pesan kepada orang lain?
Jika mengirim pesan kepada orang lain membuat Anda stres, itu mungkin karena Anda terlalu memikirkan pesan Anda atau terlalu mementingkan cara Anda merespons. Sebagian besar pesan tidak bersifat mendesak dan tidak memerlukan respons yang sempurna.
Mengapa saya lebih stres saat mengirim pesan kepada teman atau orang yang saya kencani?
Jika Anda merasa stres saat mengirim pesan kepada teman atau orang yang Anda kencani, itu mungkin karena hubungan ini lebih bersifat pribadi. Dalam hubungan pribadi, pertaruhan untuk ditolak terasa lebih tinggi, sehingga bisa berarti Anda lebih khawatir untuk merespons dengan cara yang benar.
Bagaimana cara agar saya tidak terlalu cemas saat mengirim pesan?
Berikan izin kepada diri Anda untuk tidak membaca, merespons, dan mengirim pesan jika tidak mendesak. Selain itu, jangan terlalu memikirkan respons Anda, dan manfaatkan fitur balasan otomatis, "like", dan emoji untuk memberikan balasan yang singkat dan sederhana.
Mengapa berkirim pesan sangat melelahkan?
Jika Anda merasa lelah dengan SMS, mungkin karena Anda mengirim atau menerima terlalu banyak SMS. Dengan membatasi jumlah SMS yang Anda terima dan memberikan tanggapan yang lebih singkat dan sederhana, SMS dapat mengurangi waktu dan energi Anda.
