Мәтіндік мазасыздықты қалай жеңуге болады (егер мәтіндер сізді алаңдатса)

Ұялы телефондар сіздің өміріңізді жеңілдетіп, қызықтырақ ете алатынымен, олар стресстің көзіне де айналуы мүмкін. APA-ның 2017 жылғы есебіне сәйкес, құрылғыларын үнемі тексеріп отыратын адамдар күйзеліске ұшырағанын жиі хабарлаған.[] Смартфондар адамдардың өзара әрекеттесу тәсілін де өзгертті, сондықтан көптеген адамдар байланыста болу үшін мәтіндерді пайдаланады.

Күні бойы мәтіндерді көп алу стресстің негізгі көзі болуы мүмкін. Хабарламаларыңызды оқудан қорқу немесе бірден жауап беруге қысым жасауыңыз мүмкін. Сізде тіпті хабарламаларға жауап беру, жауаптарыңызды шамадан тыс ойлау немесе не айтарыңызды білмеуде фобия болуы мүмкін. Теріс қателері, автотүзету немесе біреудің нені білдіретінін дұрыс түсінбеу себебінен мәтіндерде қателер жиі кездеседі.[]

Бұл мақала мәтіндік хабар алмасуда алаңдаушылықты жеңуге арналған кеңестер береді және сізге қашан, қалай және не деп жауап беру керектігі туралы кейбір мәтіндік этикеттерді үйретеді.

Мәтіндік хабарландырулардағы алаңдаушылықты қалай жеңуге болады

Егер мәтіндік хабарлар сіз үшін көп стресс пен алаңдаушылық тудыратынын байқасаңыз, төмендегі кеңестер мен стратегиялардың кейбірін қолданып көріңіз. Жағдайға байланысты (яғни, мәтін шұғыл ма, кім хабарлама жіберіп жатыр және т.б.) жағдайға сәйкес келетін жауап беру стратегиясын таңдауға болады.

1. Бірден жауап беруге қысым жасамаңыз

Көбінесе мәтіндік хабар алмасу кезіндегі стресс пен алаңдаушылық әрбір мәтін дереу жауап беруді қажет етеді деген ойдан туындайды. Шындығында, мәтіндердің көпшілігішұғыл емес және жауап беруді күткен дұрыс. Сұраққа жауап беру үшін 48 сағаттан астам уақыт күту өрескел болып саналады, бірақ шұғыл емес мәтіндерге жауап беру үшін бірнеше сағат немесе тіпті бір күн күту дұрыс.[]

Сонымен қатар көлік жүргізу, дүкен аралау немесе кездесу кезінде мәтіндік хабар жіберу апатқа, адамдарды ренжітуге және асығыс жауап беруге әкелуі мүмкін. Оның орнына адамдарға ойластырылған түрде жауап беру үшін бос уақыт болғанша күтіңіз.

2. Автоматты жауаптарды пайдаланыңыз

Смартфондардың көпшілігінде сізге ыңғайсыз уақытта мәтіндік хабар жіберетін немесе қоңырау шалатын адамдарға жауап беру үшін пайдалануға болатын автоматты жауаптар бар. Мысалы, iPhone телефонында «мазаламау» параметрлерін қоссаңыз, ол мәтіндерге автоматты түрде жауап беруге мүмкіндік береді. Бұл параметр әдепкі бойынша "Мен көлік жүргізіп жатырмын және баратын жерге жеткенде сізге қоңырау шаламын" деген хабарға арналған, бірақ сіз хабарды жалпылама нәрсеге өзгертіп, жұмыс істеп жатқанда немесе басқа бірдеңе істеп жатқанда осы параметрді пайдалана аласыз. Бұл ыңғайсыз уақытта келетін мәтіндерге жауап беруді жеңілдетеді.

3. Қысқа, қарапайым жауаптар немесе «ұнатулар» жіберу

Смартфондардың көпшілігінде мәтіндерге «ұнату» немесе эмодзи арқылы жылдам жауап берудің қарапайым тәсілдері бар. Мысалы, iPhone телефондары мәтіндік хабарды басып тұруға және ештеңе жазуды қажет етпей-ақ ұнату, күлу, екпін немесе сұрақ белгісі бар хабарламаға «жауап беру» мүмкіндігін береді. Дәл осындай әсерді беру үшін бас бармақ, жүрек немесе смайлик эмодзилерін қолдануға болады.«Керемет!» сияқты қарапайым, қысқа жауап мәтінін жіберу. немесе «Құттықтаймыз!» Сондай-ақ досыңызға бұл туралы ойланбастан жақсы жауап берудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.[]

4. Оның орнына біреудің сізге қоңырау шалуын сұраңыз

Егер мәтіндік хабарлар сізге арналмаған болса, сізге мәтіндік хабар жіберетін біреуден оның орнына телефонмен сөйлесе алатынын сұрауға да болады. Телефондағы сөйлесулер әлдеқайда мағыналы болуы мүмкін және мәтін арқылы аудармада жоғалуы мүмкін ақпарат береді.

Біреудің дауысын ести алу оның әзілдейтінін, байсалды немесе бірдеңеге қатты ренжігенін түсінуге көмектесетін әлеуметтік белгілерді жақсырақ оқуға мүмкіндік береді. Мәтіндік хабарларда бұл белгілердің көпшілігін түсіндіру қиын болуы мүмкін және зерттеулерге сәйкес, көптеген адамдардың адамдардың айтқанын дұрыс түсінбеуі мүмкін.[, ]

5. Теріс қорытындыға асықпаңыз

Егер біреу мәтінді немесе хабарламаны «оқыса», бірақ жауап беруге біраз уақыт кетсе немесе бір сөзден тұратын жауап қайтарса, оны автоматты түрде жеке деп есептемеңіз. Бұл олар бос емес, «Жіберу» түймесін басуды ұмытып кеткендіктен, телефондары өшірілгендіктен немесе оларда қызмет болмағандықтан болуы мүмкін.

Біреумен алғаш кездесе бастағанда немесе жаңа достар табуға тырысқанда, сіз бірден жауап бермеймін деп алаңдауыңыз мүмкін. Бұл қабылдамау белгілерін, тіпті олар болмаған кезде де көру ықтималдығын арттырады.

6. Түсіндіруді сұраңыз

Белгілі бір мәтін біреуді білдіреді деген сезімді сейілте алмасаңызСізге ренжіген немесе ашуланған болса, олармен тексеру арқылы нақтылай аласыз. Мұны жауапсыз мәтінге сұрақ белгісін жіберу немесе олардың жақсы екенін сұрау үшін басқа мәтінді жіберу арқылы жасауға болады. Телефонды алып, оларға қоңырау шалу да олармен не болып жатқанын жақсырақ оқуға көмектеседі.[] Бұл сіздің болжамдарыңызды тексерудің және олардың сізге ренжігенін немесе ренжімейтінін растайтын нақтырақ ақпаратты алудың қарапайым әдістері.

7. Эмодзилер мен леп белгілерін пайдаланыңыз

Мәтіннің үстінен не айту керектігін білмесеңіз немесе жауаптарыңызды тым көп ойлансаңыз, сіздің уайымыңыз мәтіндерге қалай жауап беру керектігін білмеу болуы мүмкін. Бір кеңес - хабарларыңызға мағына мен жағымды, мейірімді реңкті жеткізуге көмектесу үшін эмодзилер мен леп белгілерін пайдалану. Күлімсіреу, бас изеу немесе мәтін арқылы күлу сияқты вербалды емес белгілерді пайдалана алмайтындықтан, бұл мәтіндер арқылы эмоцияларыңызды жеткізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.[]

8. Кешігулер мен өткізіп алған жауаптарды түсіндіріңіз

Егер біреуге хабарлама жіберуді ұмытып қалсаңыз немесе жауап беру үшін бір-екі күн күтсеңіз, әсіресе жақын адамыңыз болса, хабарласуға тым кеш деп ойламаңыз. Есіңізде болсын, олар мәтіндік алаңдаушылықпен күресуі мүмкін және сіздің үнсіздігіңізді жеке қабылдауы мүмкін. Оның орнына, оларға қоңырау шалу немесе кешірім сұрап және кешігуді түсіндіретін мәтінді жіберу арқылы хабарласыңыз, әсіресе 2 күннен астам уақыт өтсе.[] Бұл олардың алаңдаушылығын жеңілдетуге және сіздің құрылғыңызға кез келген зақым келтірудің алдын алуға көмектеседі.олармен қарым-қатынас.

9. Адамдарға сіз жай ғана «мәтін жіберуші» болмасаңыз, айтыңыз

Егер сіз мәтіндерге созылмалы жауап бермейтін болсаңыз, бұл туралы, әсіресе жақын достарыңызбен, отбасыңызбен немесе кездесіп жүрген адамдарыңызбен алдын ала сөйлесуіңіз қажет болуы мүмкін. Оларға сіз жай ғана үлкен мәтінші емес екеніңізді түсіндіріңіз және олар қажет кезде сізбен байланысудың жақсы әдісін қамтамасыз етіңіз. Бұл электрондық пошта, телефон қоңыраулары немесе әлеуметтік медиа арқылы сізбен байланыста болу жолдарын қамтамасыз ете отырып, бұл қарым-қатынастарды бұзудың алдын алуға көмектеседі.

10. Мәтіндік хабарлардың көлемін төмендетіңіз

Кейде, мәтіндік хабарларға қатты алаңдап, күйзеліске ұшырауыңыздың себебі күні бойына тым көп хабар алу болып табылады. Күні бойы тұрақты мәтіндер алып жатсаңыз, олардың барлығына ілесу мүмкін емес сияқты.

Міне, мәтіндер мен басқа хабарландырулардан туындайтын стрессті азайтудың кейбір пайдалы жолдары:

• Жақын достарыңыздан, отбасыңыздан және әріптестеріңізден сізбен басқа жолмен байланысуын сұраңыз
• Компанияларға, сатылымдарға және басқа да топтарға арналған мәтіндік хабарландырулардан бас тарту
• Өзіңіз қаламайтын мәтіндік хабарландырулардан бас тартыңыз
• мәтіндік хабарлар үшін (үзілістерді азайтуға көмектесуі мүмкін)

Қажетсіз мәтіндер мен хабарлар туралы бірнеше кеңестер

Көбірек адамдар қажетсіз мәтіндік хабарларды, соның ішінде сексуалдық, графикалық немесе ашық мазмұнды қамтитын мәтіндік хабарларды алатынын хабарлайды. Сондамұның алдын алу және тіпті заңдарды немесе ережелерді бұзған адамдарды хабарлау үшін қолдануға болатын қадамдар.

Егер сізге қажетсіз немесе орынсыз мәтіндер немесе хабарлар келіп жатса, шекараларды орнатудың кейбір жолдары мынада:

1. Сізге мұндай хабарламаларды жібергіңіз келмейтіні туралы анық хабарды жіберіңіз.

2. Адамға ыңғайсыздық тудырса, сізбен байланысуды тоқтатуын айтыңыз.

3. Егер олар сізге хабар жіберуді жалғастырса, оларды телефоныңызда және/немесе әлеуметтік желіде блоктаңыз.

4. Егер олар платформа саясатын немесе пайдалану шарттарын бұзса, әлеуметтік медиадағы мазмұнды белгілеңіз.

5. Көмек алу үшін билік органдарына хабарласыңыз. (яғни, жұмыс беруші, егер ол әріптес болса, полиция, желіде қудалауға ұшырап жатсаңыз немесе кәмелетке толмаған балалардың орынсыз суреттері немесе бейнелері туралы есеп беру үшін NCMEC веб-сайтын пайдаланыңыз.)

Қорытынды ойлар

Мәтіндік хабар алмасу достармен, отбасымен және жұмыстағы адамдармен байланысудың оңай жолы болуы мүмкін, бірақ бұл стрессті тудыруы мүмкін. Үнемі үзіліс жасау, жауап беру үшін қысымды сезіну және не айту керектігін білмеу көңілсіз, күйзеліске ұшырауы және алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Осы мақаладағы кеңестерді орындай отырып, сіз мәтіндік хабар алмасу кезіндегі стресстің бір бөлігін алып тастай аласыз.

Мәтіндік хабар алмасу кезіндегі стресс пен алаңдаушылық туралы жиі қойылатын сұрақтар

Мәтіндік хабарлар мені неге сонша мазалайды?

Мәтіндік хабарларды оқу, жауап беру немесе жіберу қажеттілігін сезінумен байланысты болуы мүмкін.мүмкіндігінше тезірек. Мәтін шұғыл болмаса, жауапыңызды кейінге қалдыруға рұқсат беру қысымның бір бөлігін алып тастауы мүмкін.

Адамдарға мәтіндік хабар жіберу мен неге сонша қатты күйзелемін?

Егер адамдар мәтіндік хабар жіберу сізді алаңдататын болса, бұл сіздің мәтіндеріңізді шамадан тыс ойластырғаныңыз немесе жауап беру әдісіне тым көп мән бергеніңіз болуы мүмкін. Мәтіндердің көпшілігі шұғыл емес және мінсіз жауаптарды қажет етпейді.

Неге мен достарыма немесе танысып жүрген адамдарға мәтіндік хабар жіберуге көбірек көңіл бөлемін?

Егер достарыңызға немесе танысып жатқан адамдарыңызға хабарлама жібергенде күйзеліске түссеңіз, бұл қарым-қатынастар жеке болғандықтан болуы мүмкін. Жеке қарым-қатынаста бас тарту қаупі жоғарырақ болып көрінеді, сондықтан бұл дұрыс жауап беру туралы көбірек уайымдайтыныңызды білдіруі мүмкін.

Мәтіндік хабарлар жіберуді қалай тоқтатуға болады?

Шұғыл болмаса, мәтіндерді оқымауға, жауап бермеуге және бірден жіберуге рұқсат беріңіз. Сондай-ақ, жауаптарыңызды тым көп ойламаңыз және қысқа, қарапайым жауаптар беру үшін автоматты жауап беру, «ұнату» және эмодзи мүмкіндіктерін пайдаланыңыз.

Мәтіндік хабарлар неге соншалықты шаршатады?

Егер мәтіндер сізді шаршатады, бұл олардың тым көп жіберілуіне немесе қабылдануына байланысты болуы мүмкін. Сіз алатын мәтіндер санын шектеу және қысқа, қарапайым жауаптар беру арқылы мәтіндік хабар алмасу уақытыңыз бен күшіңізді аз алуы мүмкін.