Преглед садржаја
Док вам мобилни телефони могу учинити живот лакшим и забавнијим, они такође могу постати извор стреса. Према извештају АПА из 2017. године, већа је вероватноћа да ће људи који су стално проверавали своје уређаје пријавити да су под стресом.[] Паметни телефони су такође променили начин на који људи комуницирају, при чему све више људи користи текстове као начин да остану у контакту.
Добијање много текстова током дана може бити главни извор стреса. Можда се осећате уплашено да читате своје поруке или ћете бити под притиском да одмах одговорите. Можда чак имате фобију од одговарања на поруке, претераног размишљања о одговорима или осећања као да не знате шта да кажете. Погрешне комуникације су чешће у вези са текстовима због грешака у куцању, аутоматских исправки или неразумевања шта неко мисли.[]
Овај чланак ће пружити савете за превазилажење анксиозности приликом слања СМС-ова и научиће вас неком текстуалном бонтону када, како и шта да одговорите.
Како превазићи анксиозност слањем СМС-а
Ако сматрате да вам слање СМС-а изазива много стреса и анксиозности, размислите о испробавању неких од савета и стратегија у наставку. У зависности од ситуације (тј. да ли је текст хитан, ко шаље СМС, итд.), можете одабрати стратегију одговора која најбоље одговара ситуацији.
1. Немојте се осећати под притиском да одмах одговорите
Много пута стрес и анксиозност око слања порука потичу од идеје да сваки текст захтева тренутни одговор. У стварности, већина текстованису хитни и у реду је да сачекате да одговорите. Док се чекање дуже од 48 сати да се одговори на питање сматра непристојним, у реду је сачекати неколико сати или чак један дан да одговорите на поруке које нису хитне.[]
Такође, слање СМС-а током вожње, куповине или на састанку може довести до несрећа, увредити људе и довести до журних одговора. Уместо тога, сачекајте да имате слободан тренутак да одговорите људима на промишљенији начин.
2. Искористите аутоматске одговоре
Већина паметних телефона има аутоматске одговоре које можете користити да одговорите људима који вам шаљу поруке или вас зову у незгодно време. На пример, ако укључите подешавања „Не узнемиравај“ на иПхоне-у, то ће вам омогућити да аутоматски одговарате на текстове. Ова поставка подразумевано подразумева поруку која каже: „Возим и позваћу те када стигнем где идем“, али можете променити поруку у нешто општије и користити ово подешавање док радите или радите нешто друго. Ово може учинити мање стресним одговарање на текстове који долазе у незгодно време.
3. Шаљите кратке, једноставне одговоре или „свиђа ми се“
Већина паметних телефона има једноставне начине да брзо одговори на текстове „свиђа ми се“ или емоји. На пример, иПхоне уређаји вам омогућавају да задржите текстуалну поруку и „реагујете“ на поруку са лајком, смехом, нагласком или знаком питања без потребе да било шта пишете. Такође можете само да користите палац горе, срце или емоји смајли да пружите исти ефекат.Слање једноставног, кратког одговора попут: „Сјајно!“ или „Честитам!“ такође може бити одличан начин да пружите добар одговор пријатељу без превише размишљања.[]
4. Замолите некога да вас назове уместо тога
Ако текстуалне поруке једноставно нису за вас, такође је у реду да питате некога ко вам шаље поруке да ли уместо тога може слободно да разговара телефоном. Разговори на телефону могу бити много значајнији и пружити информације које се могу изгубити у преводу преко текста.
Могућност да чујете нечији глас вам омогућава да боље читате друштвене знакове који вам помажу да разумете када се шале, када су озбиљни или заиста узнемирени због нечега. У текстуалним порукама, многе од ових знакова може бити тешко протумачити и, према истраживању, узрокују да многи људи погрешно протумаче оно што људи говоре.[, ]
5. Немојте пребрзо доносити негативне закључке
Ако неко „прочита“ текст или поруку, али му треба неко време да одговори или одговори са одговором од једне речи, немојте аутоматски претпостављати да је то лично. То може бити зато што су заузети, заборавили да притисну „Пошаљи“, јер им је телефон мртав или немају услугу.
Када први пут почнете да излазите са неким или покушавате да стекнете нове пријатеље, можда ћете бити више забринути због тога што вам се одмах не јавите. Ово може повећати вероватноћу да видите знаке одбијања, чак и када их нема.
6. Питајте за појашњење
Када не можете да се отарасите осећаја да одређени текст значи да је некоузнемирени или љути на вас, можете разјаснити тако што ћете се пријавити са њима. То можете учинити тако што ћете послати знак питања на текст без одговора или послати други текст да бисте питали да ли су у реду. Подизање телефона и њихово позивање такође вам може помоћи да боље прочитате шта се дешава са њима.[] Ово су једноставни начини да проверите своје претпоставке и добијете више чињеничних информација да бисте потврдили да ли су узнемирени на вас или не.
7. Користите емоџије и знаке узвика
Ако имате проблема да знате шта да кажете преко текста или претерано размишљате о својим одговорима, ваша анксиозност може бити због тога што не знате како да одговорите на текстове. Један од савета је да користите емоџије и знаке узвика који ће вам помоћи да пренесете значење и позитиван, пријатељски тон ваших порука. Пошто не можете да користите невербалне знакове као што су осмех, климање главом или смех кроз текст, то могу бити сјајни начини да пренесете своје емоције кроз текстове.[]
Такође видети: Имати суву личност – шта то значи и шта треба радити8. Објасните кашњења и пропуштене одговоре
Ако сте заборавили да пошаљете поруку некоме или сте чекали дан или два да одговорите, немојте претпостављати да је прекасно да се обратите, посебно ако је то неко вама близак. Имајте на уму да се они такође могу борити са анксиозношћу приликом слања порука и можда лично схватају ваше ћутање. Уместо тога, контактирајте их тако што ћете их назвати или пошаљите СМС са извињењем и објашњењем кашњења, посебно ако је прошло више од 2 дана.[] Ово може помоћи у ублажавању њихове анксиозности и спречити било какву штету на вашем телу.однос са њима.
Такође видети: Како бити бољи слушалац (примери и лоше навике које треба одбацити)9. Реците људима ако једноставно нисте „дописивач“
Ако имате тенденцију да хронично не одговарате на поруке, можда ћете морати да будете искрени о томе, посебно са својим блиским пријатељима, породицом или људима са којима се забављате. Објасните им да једноставно нисте велики дописивач и обезбедите им бољи начин да ступе у контакт са вама када им затреба. Ово ће вам помоћи да спречите нарушавање ових односа, а истовремено ће им пружити начине да остану у контакту са вама путем е-поште, телефонских позива или друштвених медија.
10. Смањите обим текстова
Понекад, разлог зашто се осећате преоптерећено и под стресом због текстуалних порука је тај што их добијате превише током дана. Ако добијате сталне СМС-ове током дана, може се чинити да је немогуће пратити све њих.
Ево неколико здравих начина да смањите стрес који изазивају СМС-ови и друга обавештења:
- Замолите своје блиске пријатеље, породицу и колеге да вас контактирају на други начин
- Онемогућите текстуална обавештења за компаније, продају и друга обавештења да не желите да примате текстуална обавештења
- за текстуалне поруке (што може помоћи да се смање прекиди)
Неколико савета о нежељеним текстовима и порукама
Све више људи пријављује да примају нежељене текстуалне поруке, укључујући и оне које укључују сексуални, експлицитни или експлицитан садржај. Постојекораке које можете предузети да спречите да се то догоди, па чак и да пријавите људе који крше законе или правила.
Ако добијате нежељене или неприкладне текстове или поруке, ево неколико начина да поставите границе:
1. Пошаљите поруку назад у којој јасно кажете да не желите да вам шаљу овакве поруке.
2. Реците особи да престане да вас контактира ако вам је непријатно.
3. Блокирајте их на свом телефону и/или друштвеним мрежама ако наставе да вам шаљу поруке.
4. Означите садржај на друштвеним медијима ако крши политику или услове коришћења платформе.
5. Размислите о томе да контактирате власти за помоћ. (тј. ваш послодавац ако је у питању колега, полиција ако доживљавате узнемиравање на мрежи или користите веб локацију НЦМЕЦ-а да поднесете пријаву о неприкладним сликама или видео снимцима малолетника.)
Завршне мисли
СМС поруке могу бити лак начин комуникације са пријатељима, породицом и људима на послу. може бити и стресно. Бити стално прекидан, осећати се под притиском да одговорите и не знате шта да кажете може бити фрустрирајуће, стресно и може изазвати анксиозност. Пратећи савете у овом чланку, можете да се ослободите стреса од слања порука.
Уобичајена питања о стресу и анксиозности у вези са слањем СМС-ова
Зашто ме текстуалне поруке изазивају толико анксиозности?
Ваша анксиозност око слања порука је вероватно повезана са осећањем потребе да читате, одговарате или шаљете текстуалне порукешто пре. Осим ако је порука хитна, давање себи дозволе да одложите свој одговор може умањити притисак.
Зашто сам толико под стресом слањем порука људима?
Ако вас слање порука људима стресе, то може бити зато што претерано размишљате о својим порукама или придајете превелики значај начину на који одговарате. Већина текстова није хитна и не захтевају савршено формулисане одговоре.
Зашто сам више под стресом због слања порука пријатељима или људима са којима се забављам?
Ако сте под стресом када шаљете поруке пријатељима или људима са којима се забављате, то је вероватно зато што су ти односи личнији. У личним односима, улози за одбијање су већи, тако да то може значити да више бринете о томе да одговорите на прави начин.
Како да престанем да будем толико забринут због слања СМС-ова?
Дајте себи дозволу да не читате, не одговарате и шаљете текстове одмах ако нису хитни. Такође, немојте превише размишљати о својим одговорима и користите функције аутоматског одговора, „свиђања“ и емоџија да бисте дали кратке, једноставне одговоре.
Зашто је слање СМС-а тако исцрпљујуће?
Ако се осећате исцрпљено текстовима, то може бити зато што их шаљете или примате превише. Ограничавањем броја текстова које добијате и давањем краћих и једноставнијих одговора, слање СМС-ова може вам одузети мање времена и енергије.
