Мессеж бичих сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ (хэрэв бичвэрүүд таныг стресст оруулдаг бол)

Гар утас таны амьдралыг илүү хялбар, зугаатай болгож чаддаг ч стрессийн эх үүсвэр болдог. 2017 онд APA-гийн тайланд дурдсанаар, төхөөрөмжөө байнга шалгадаг хүмүүс стресст өртөх магадлал өндөр байжээ.[] Ухаалаг гар утас нь хүмүүсийн харилцах арга барилыг мөн өөрчилсөн бөгөөд олон хүмүүс харилцаа холбоогоо хадгалахын тулд мессежийг ашигладаг болсон.

Өдрийн турш олон мессеж авах нь стрессийн гол эх үүсвэр болдог. Та мессежээ уншихаас айж эсвэл шууд хариу өгөхийг шаардаж магадгүй. Та зурваст хариулах, хариултаа хэт эргэцүүлэн бодох эсвэл юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа мэт санагдах фобитой байж болно. Үг үсгийн алдаа, автоматаар засварласан эсвэл хэн нэгний юу гэсэн үг болохыг буруу ойлгосноос үүдэн бичвэрт буруу харилцах тохиолдол их гардаг.[]

Энэ нийтлэл нь мессеж бичихэд түгшүүртэй байдлыг даван туулах зөвлөмжийг өгөх бөгөөд хэзээ, хэрхэн, юу гэж хариулах тухай бичвэрийн ёс зүйг заах болно.

Мессеж бичих түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв та мессеж бичих нь таны хувьд маш их стресс, түгшүүр төрүүлдэг гэж үзвэл доорх зөвлөмж, стратегиудын заримыг туршиж үзээрэй. Нөхцөл байдлаас хамааран (жишээлбэл, текст яаралтай байгаа эсэх, хэн мессеж бичиж байгаа гэх мэт) та тухайн нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохирох хариу арга хэмжээг сонгож болно.

1. Шууд хариу өгөх гэж дарамтлах хэрэггүй

Ихэвчлэн мессеж бичихтэй холбоотой стресс, түгшүүр нь текст бүр шууд хариу өгөхийг шаарддаг гэсэн бодлоос үүдэлтэй байдаг. Бодит байдал дээр ихэнх текстүүдяаралтай биш бөгөөд хариу өгөхийг хүлээхэд гэмгүй. Асуултанд хариулах гэж 48-аас дээш цаг хүлээх нь бүдүүлэг гэж тооцогддог ч яаралтай биш мессежүүдэд хариу өгөхийн тулд хэдэн цаг, бүр нэг өдөр хүлээх нь зөв.[]

Мөн машин жолоодох, дэлгүүр хэсэх, болзоонд явах үед мессеж бичих нь осолд хүргэж, хүмүүсийг гомдоож, яаран хариулахад хүргэдэг. Харин оронд нь хүмүүст илүү бодолтой хариулах чөлөөт цаг гарах хүртэл хүлээ.

2. Автомат хариултыг ашиглаарай

Ихэнх ухаалаг гар утсанд та тохиромжгүй үед тань руу мессеж бичиж, залгасан хүмүүст хариу өгөх автомат хариулттай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та iPhone дээр "Бүү саад бол" тохиргоог асаавал энэ нь танд мессежэнд автоматаар хариу өгөх боломжийг олгоно. Энэ тохиргоо нь өгөгдмөл байдлаар "Би машинаа жолоодож байна, хаашаа явах гэж байгаа бол тан руу залгах болно" гэсэн мессеж байх боловч та мессежийг илүү ерөнхий болгож өөрчилж, ажиллаж эсвэл өөр зүйл хийж байхдаа энэ тохиргоог ашиглаж болно. Энэ нь тохиромжгүй үед ирж буй бичвэрүүдэд хариу өгөхөд стресс багатай болгодог.

3. Богино, энгийн хариулт эсвэл "таалагдсан"-ыг илгээх

Ихэнх ухаалаг гар утсанд текстэнд "дуртай" эсвэл эможи ашиглан хурдан хариу өгөх энгийн аргууд байдаг. Жишээлбэл, iPhone утаснууд нь мессеж бичихдээ дарангуйлж, юу ч бичих шаардлагагүйгээр лайк дарах, инээх, онцлох, асуултын тэмдэгтээр "хариулах" боломжийг олгодог. Та мөн адил нөлөө үзүүлэхийн тулд зүгээр л эрхий хуруу, зүрх эсвэл инээмсэглэлтэй эможи ашиглаж болно."Гайхалтай!" гэх мэт энгийн бөгөөд богино хариултыг мессежээр илгээж байна. эсвэл "Баяр хүргэе!" Мөн энэ нь найздаа ямар ч бодолгүйгээр сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх сайхан арга байж болно.[]

4. Оронд нь хэн нэгнээс тан руу залгахыг хүс.

Хэрэв текст мессеж танд тохирохгүй бол чам руу мессеж бичиж байгаа хүнээс утсаар чөлөөтэй ярих боломжтой эсэхийг асуухад гэмгүй. Утсаар ярих нь илүү утга учиртай бөгөөд текстээр орчуулгад төөрөгдөж болзошгүй мэдээллээр хангана.

Хэн нэгний дуу хоолойг сонсох чадвартай байх нь таныг ямар нэгэн зүйлд хошигнож, нухацтай ярьж, бухимдаж байгааг ойлгоход туслах нийгмийн дохиог илүү сайн унших боломжийг олгоно. Мессежид эдгээр дохионы ихэнхийг тайлбарлахад хэцүү байж болох бөгөөд судалгаагаар хүмүүсийн хэлснийг буруу тайлбарлахад хүргэдэг.[, ]

5. Сөрөг дүгнэлт хийж болохгүй

Хэрэв хэн нэгэн мессеж эсвэл мессежийг "уншсан" боловч хариу өгөхөд хэсэг хугацаа зарцуулдаг эсвэл нэг үгээр хариулсан бол үүнийг хувийнх гэж бүү бодоорой. Энэ нь тэд завгүй байгаа, "Илгээх" товчийг дарахаа мартсан, утас нь унтарсан эсвэл үйлчилгээ байхгүйгээс болсон байж магадгүй юм.

Та хэн нэгэнтэй анх үерхэж эхлэх эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болох гэж оролдохдоо тэр даруй эргэж сонсохгүй байх вий гэж санаа зовж магадгүй. Энэ нь таныг татгалзсан шинж тэмдгүүдийг байхгүй байсан ч харах магадлалыг нэмэгдүүлнэ.

6. Тодруулга асуугаарай

Тодорхой текст нь хэн нэгнийг байна гэсэн үг юм шиг мэдрэмжээсээ салж чадахгүй байх үедЧамд бухимдсан эсвэл уурласан бол тэдэнтэй холбогдон тодруулж болно. Та үүнийг хариулаагүй текст рүү асуултын тэмдэг илгээх эсвэл зүгээр эсэхийг асуухын тулд өөр текст илгээх замаар хийж болно. Утсаа аваад тэдэн рүү залгах нь танд юу болж байгааг илүү сайн уншихад тусална.[] Эдгээр нь таны таамаглалыг шалгах энгийн аргууд бөгөөд тэд танд дургүйцсэн эсэхийг баталгаажуулах илүү бодит мэдээлэл юм.

7. Эможи болон анхаарлын тэмдэг ашиглана уу

Хэрэв та текст дээр юу хэлэхээ мэдэхгүй эсвэл хариултаа хэт их бодож байгаа бол таны сэтгэлийн түгшүүр текстэд хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Нэг зөвлөгөө бол мессеждээ эерэг, найрсаг өнгө аясыг илэрхийлэхэд тань туслахын тулд эможи болон анхаарлын тэмдэг ашиглах явдал юм. Та текстээр инээмсэглэх, толгой дохих, инээх зэрэг аман бус дохиог ашиглах боломжгүй тул эдгээр нь текстээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гайхалтай арга байж болно.[]

8. Саатал болон алдсан хариултыг тайлбарлах

Хэрэв та хэн нэгэн рүү мессеж бичихээ мартсан эсвэл хариу өгөх гэж ганц хоёр хоног хүлээсэн бол, ялангуяа ойр дотны хүн байвал холбогдоход хэтэрхий оройтсон гэж битгий бодоорой. Тэд мөн мессеж бичих санаа зовнилтой тэмцэж, таны чимээгүй байдлыг хувийн байдлаар хүлээж авч магадгүй гэдгийг санаарай. Оронд нь тэдэн рүү залгах эсвэл уучлалт гуйсан мессеж илгээж, хоцрогдлоо тайлбарлана уу, ялангуяа 2 хоногоос илүү хугацаа өнгөрчихсөн бол.[] Энэ нь тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, таны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.тэдэнтэй харилцах харилцаа.

9. Хэрэв та зүгээр л "мессеж бичдэг" хүн биш бол хүмүүст хэлээрэй

Хэрэв та бичвэрт байнга хариулдаггүй бол энэ талаар ялангуяа ойр дотны найз нөхөд, гэр бүл эсвэл болзож буй хүмүүстэйгээ урьдчилан ярилцах хэрэгтэй. Та зүгээр л том мессеж бичдэг хүн биш гэдгээ тэдэнд тайлбарлаж, шаардлагатай үед тантай холбогдох илүү сайн арга замыг өгөөрэй. Энэ нь таныг эдгээр харилцааг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ имэйл, утасны дуудлага эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан тантай холбоотой байх боломжийг олгоно.

10. Текстийн дууг багасга

Заримдаа та мессеж бичихдээ хэт их ачаалалтай, стресст ордог шалтгаан нь өдрийн турш хэт их мессеж илгээж байгаатай холбоотой байдаг. Хэрэв танд өдрийн турш тогтмол мессеж ирж байгаа бол тэдгээрийг бүгдийг нь дагаж мөрдөх боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй.

Мессеж болон бусад мэдэгдлээс үүдэлтэй стрессийг бууруулах эрүүл аргуудыг эндээс үзнэ үү:

• Тантай өөр аргаар холбоо барихыг ойр дотны найзууд, гэр бүл, хамтран ажиллагсдаасаа хүсээрэй
• Компани, борлуулалт болон бусад группын мессежийн мэдэгдлээс татгалзах
• текст мессежийн хувьд (энэ нь тасалдлыг багасгахад тустай)

Хүсээгүй мессеж, мессежийн талаар хэдэн зөвлөгөө

Улам олон хүмүүс хүсээгүй мессеж хүлээн авч байгаа тухай мэдээлэх нь нэмэгдэж, зарим нь бэлгийн, график эсвэл ил задгай агуулгатай. БайдагҮүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох арга хэмжээ, тэр байтугай хууль, дүрэм зөрчиж байгаа хүмүүсийг мэдээлэх боломжтой.

Хэрэв танд хүсээгүй эсвэл зохисгүй мессеж, мессеж ирж байгаа бол хил хязгаарыг тогтоох зарим аргыг эндээс үзнэ үү:

1. Тэд танд ийм мессеж илгээхийг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой илэрхийлсэн зурвас илгээнэ үү.

2. Хэрэв танд эвгүй байдалд орвол тантай холбогдохоо болихыг тэр хүнд хэлээрэй.

3. Хэрэв тэд тантай мессеж илгээсээр байвал утас болон/эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэднийг блокло.

4. Хэрэв платформын бодлого эсвэл ашиглалтын нөхцлийг зөрчсөн бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл дээрх контентыг дарцагла.

5. Тусламж авахын тулд эрх баригчидтай холбоо барина уу. (жишээ нь, хэрэв таны ажил олгогч нь хамтран ажилладаг бол, хэрэв таныг онлайн дарамтад өртөж байгаа бол цагдаа, эсвэл насанд хүрээгүй хүүхдүүдийн зохисгүй зураг, видеоны талаар мэдээлэхдээ NCMEC-ийн вэб сайтыг ашиглана уу.)

Эцсийн бодол

Мессеж бичих нь найз нөхөд, гэр бүл, ажил дээрээ байгаа хүмүүстэй харилцах хялбар арга байж болох ч стресстэй байж болно. Байнга тасалдах, хариу үйлдэл үзүүлэх дарамтыг мэдрэх, юу хэлэхээ мэдэхгүй байх нь урам хугарах, стресст оруулах, түгшүүр төрүүлэх болно. Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг дагаснаар та мессеж бичих үед гарч буй стрессээс ангижрах боломжтой.

Мессеж бичихтэй холбоотой стресс, түгшүүрийн талаарх нийтлэг асуултууд

Яагаад мессеж надад маш их түгшүүр төрүүлдэг вэ?

Таны мессеж бичихэд санаа зовдог нь мессеж унших, хариу бичих, илгээх хэрэгцээтэй холбоотой байж магадгүй юм.аль болох түргэн. Яаралтай биш бол хариугаа хойшлуулах зөвшөөрлийг өөртөө өгвөл дарамтаас ангижрах боломжтой.

Хүмүүст мессеж бичихдээ би яагаад тэгтлээ их стресстэж байна вэ?

Хэрэв хүмүүс мессеж бичих нь таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бол энэ нь та өөрийн бичвэрүүдээ хэт эргэцүүлэн бодож эсвэл хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхдээ хэт их ач холбогдол өгч байгаатай холбоотой байж болох юм. Ихэнх текст яаралтай биш бөгөөд төгс үг хэллэгтэй хариулт шаарддаггүй.

Найзууд эсвэл болзож буй хүмүүстэйгээ мессеж бичихдээ яагаад илүү их стресстдэг вэ?

Хэрэв та найз нөхөд эсвэл болзож байгаа хүмүүстэйгээ мессеж бичихдээ стресст ордог бол эдгээр харилцаа илүү хувийн шинж чанартай байдагтай холбоотой байх. Хувийн харилцааны хувьд татгалзах эрсдэл өндөр байдаг тул энэ нь таныг зөв байдлаар хариулах талаар илүү их санаа зовдог гэсэн үг юм.

Би мессеж бичихдээ санаа зовохоо яаж зогсоох вэ?

Хэрэв яаралтай биш бол шууд унших, хариу бичих, мессеж илгээхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр. Мөн хариултаа бүү бодоорой, автоматаар хариулах, "дуртай" болон эможи функцуудыг ашиглан богино, энгийн хариултуудыг өгөөрэй.

Яагаад мессеж бичих нь маш их ядарч байна вэ?

Хэрэв та мессежээр ядарч туйлдсан бол энэ нь хэт олон мессеж илгээж эсвэл хүлээн авсантай холбоотой байж магадгүй юм. Таны авах текстийн тоог хязгаарлаж, богино, энгийн хариулт өгснөөр мессеж бичих нь таны цаг хугацаа, эрч хүчийг бага зарцуулдаг.