Cách vượt qua nỗi lo lắng khi nhắn tin (Nếu tin nhắn khiến bạn căng thẳng)

Mặc dù điện thoại di động có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng và thú vị hơn nhưng chúng cũng có thể trở thành nguồn gây căng thẳng. Theo một báo cáo của APA vào năm 2017, những người thường xuyên kiểm tra thiết bị của họ có nhiều khả năng cho biết họ bị căng thẳng.[] Điện thoại thông minh cũng đã thay đổi cách mọi người tương tác, với nhiều người sử dụng tin nhắn như một cách để giữ liên lạc.

Nhận được nhiều tin nhắn trong ngày có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi đọc tin nhắn của mình hoặc bị áp lực phải trả lời ngay lập tức. Bạn thậm chí có thể mắc chứng sợ trả lời tin nhắn, suy nghĩ quá nhiều về câu trả lời của mình hoặc cảm thấy như không biết phải nói gì. Thông tin sai lệch phổ biến hơn qua tin nhắn do lỗi chính tả, tự động sửa lỗi hoặc hiểu sai ý của ai đó.[]

Bài viết này sẽ cung cấp các mẹo để vượt qua sự lo lắng khi nhắn tin và hướng dẫn bạn một số nghi thức văn bản về thời điểm, cách thức và nội dung trả lời.

Cách vượt qua sự lo lắng khi nhắn tin

Nếu bạn thấy việc nhắn tin khiến bạn căng thẳng và lo lắng, hãy cân nhắc thử một số mẹo và chiến lược bên dưới. Tùy vào tình huống (tức là tin nhắn có khẩn cấp hay không, ai là người nhắn tin, v.v.), bạn có thể chọn chiến lược phản hồi phù hợp nhất với tình huống.

1. Đừng cảm thấy bị áp lực phải trả lời ngay lập tức

Rất nhiều lần, căng thẳng và lo lắng khi nhắn tin xuất phát từ ý nghĩ rằng mọi tin nhắn đều yêu cầu phản hồi ngay lập tức. Trong thực tế, hầu hết các văn bảnkhông khẩn cấp và bạn có thể đợi để trả lời. Mặc dù chờ đợi hơn 48 giờ để trả lời một câu hỏi được coi là thô lỗ, nhưng bạn có thể đợi vài giờ hoặc thậm chí một ngày để trả lời các tin nhắn không khẩn cấp.[]

Ngoài ra, nhắn tin khi đang lái xe, mua sắm hoặc hẹn hò có thể dẫn đến tai nạn, xúc phạm mọi người và dẫn đến phản hồi vội vàng. Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi bạn có thời gian rảnh rỗi để trả lời mọi người một cách chu đáo hơn.

2. Sử dụng tính năng tự động trả lời

Hầu hết điện thoại thông minh đều có tính năng tự động trả lời mà bạn có thể sử dụng để trả lời những người nhắn tin hoặc gọi cho bạn vào những thời điểm không thuận tiện. Ví dụ: nếu bạn bật cài đặt “không làm phiền” trên iPhone, nó sẽ cho phép bạn tự động trả lời tin nhắn văn bản. Cài đặt này mặc định cho một tin nhắn có nội dung "Tôi đang lái xe và sẽ gọi cho bạn khi tôi đến nơi tôi sẽ đến", nhưng bạn có thể thay đổi tin nhắn thành một tin nhắn chung chung hơn và sử dụng cài đặt này trong khi bạn đang làm việc hoặc làm việc khác. Điều này có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn khi trả lời các tin nhắn đến vào những thời điểm không thuận tiện.

3. Gửi phản hồi ngắn, đơn giản hoặc “thích”

Hầu hết điện thoại thông minh đều có những cách đơn giản để trả lời tin nhắn nhanh chóng bằng một “thích” hoặc biểu tượng cảm xúc. Ví dụ: iPhone cho phép bạn giữ một tin nhắn văn bản và “phản ứng” với tin nhắn đó bằng một lượt thích, cười, nhấn mạnh hoặc dấu chấm hỏi mà không cần phải viết bất cứ điều gì. Bạn cũng có thể chỉ cần sử dụng biểu tượng cảm xúc ngón tay cái, trái tim hoặc mặt cười để mang lại hiệu quả tương tự.Nhắn tin một phản hồi ngắn, đơn giản như, “Tuyệt vời!” hoặc “Xin chúc mừng!” cũng có thể là một cách tuyệt vời để đáp lại một cách thoải mái cho một người bạn mà không cần suy nghĩ quá nhiều.[]

4. Thay vào đó, hãy nhờ ai đó gọi điện cho bạn

Nếu tin nhắn văn bản không dành cho bạn, thì bạn cũng có thể nhờ ai đó nhắn tin cho mình xem họ có rảnh để nói chuyện điện thoại hay không. Các cuộc trò chuyện trên điện thoại có thể có ý nghĩa hơn rất nhiều và cung cấp thông tin có thể bị mất khi dịch qua văn bản.

Việc có thể nghe thấy giọng nói của ai đó cho phép bạn hiểu rõ hơn các tín hiệu xã hội giúp bạn hiểu khi nào họ đang nói đùa, nghiêm túc hay thực sự buồn về điều gì đó. Trong tin nhắn văn bản, nhiều tín hiệu trong số này có thể khó diễn giải và theo nghiên cứu, khiến nhiều người hiểu sai những gì mọi người nói.[, ]

5. Đừng vội kết luận tiêu cực

Nếu ai đó “đọc” tin nhắn hoặc văn bản nhưng phải mất một lúc mới trả lời hoặc trả lời bằng câu trả lời một từ, đừng tự động cho rằng đó là chuyện cá nhân. Có thể là do họ bận, quên bấm “Gửi”, vì điện thoại của họ chết, hoặc họ không có dịch vụ.

Khi bạn mới bắt đầu hẹn hò với ai đó hoặc đang cố gắng kết bạn mới, bạn có thể lo lắng hơn về việc không nhận được phản hồi ngay lập tức. Điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng nhìn thấy dấu hiệu từ chối hơn, ngay cả khi họ không có ở đó.

6. Yêu cầu làm rõ

Khi bạn không thể rũ bỏ cảm giác rằng một văn bản nhất định có nghĩa là ai đókhó chịu hoặc tức giận với bạn, bạn có thể làm rõ bằng cách kiểm tra với họ. Bạn có thể làm điều này bằng cách gửi một dấu hỏi cho một tin nhắn chưa được trả lời hoặc gửi một tin nhắn khác để hỏi xem họ có ổn không. Nhấc điện thoại và gọi cho họ cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra với họ.[] Đây là những cách đơn giản để kiểm tra các giả định của bạn và nhận thêm thông tin thực tế để xác nhận xem họ có khó chịu với bạn hay không.

7. Sử dụng biểu tượng cảm xúc và dấu chấm than

Nếu bạn không biết phải nói gì qua tin nhắn hoặc suy nghĩ quá nhiều về câu trả lời của mình, thì bạn có thể lo lắng về việc không biết cách trả lời tin nhắn. Một mẹo là sử dụng biểu tượng cảm xúc và dấu chấm than để giúp bạn truyền đạt ý nghĩa và giọng điệu tích cực, thân thiện cho tin nhắn của mình. Vì bạn không thể sử dụng các tín hiệu phi ngôn ngữ như mỉm cười, gật đầu hoặc cười qua tin nhắn nên đây có thể là những cách tuyệt vời để truyền tải cảm xúc của bạn qua tin nhắn.[]

8. Giải thích về sự chậm trễ và phản hồi bị bỏ lỡ

Nếu bạn quên nhắn tin lại cho ai đó hoặc đợi một hoặc hai ngày để trả lời, đừng cho rằng đã quá muộn để liên hệ, đặc biệt nếu đó là người thân thiết với bạn. Hãy nhớ rằng họ cũng có thể đấu tranh với sự lo lắng khi nhắn tin và có thể coi thường sự im lặng của bạn. Thay vào đó, hãy liên hệ bằng cách gọi điện cho họ hoặc gửi tin nhắn xin lỗi và giải thích về sự chậm trễ, đặc biệt nếu đã hơn 2 ngày.[] Điều này có thể giúp họ bớt lo lắng và ngăn ngừa mọi thiệt hại cho bạn.mối quan hệ với họ.

9. Nói với mọi người nếu bạn không phải là “người hay nhắn tin”

Nếu bạn có xu hướng không trả lời tin nhắn thường xuyên, bạn có thể cần phải thẳng thắn về điều này, đặc biệt là với bạn thân, gia đình hoặc những người mà bạn đang hẹn hò. Giải thích với họ rằng bạn không phải là người nhắn tin nhiều và cung cấp một cách tốt hơn để họ liên lạc với bạn khi họ cần. Điều này sẽ giúp bạn tránh làm hỏng các mối quan hệ này đồng thời cung cấp cho họ những cách để giữ liên lạc với bạn qua email, điện thoại hoặc mạng xã hội.

10. Giảm âm lượng tin nhắn

Đôi khi, lý do khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng về tin nhắn văn bản là do bạn nhận được quá nhiều tin nhắn trong ngày. Nếu bạn nhận được tin nhắn liên tục suốt cả ngày, bạn có thể cảm thấy không thể theo kịp tất cả chúng.

Dưới đây là một số cách lành mạnh để giảm căng thẳng do tin nhắn và các thông báo khác gây ra:

• Yêu cầu bạn thân, gia đình và đồng nghiệp liên hệ với bạn theo cách khác
• Chọn không nhận thông báo văn bản cho công ty, doanh số bán hàng và các cảnh báo khác
• Xóa bản thân khỏi tin nhắn nhóm mà bạn không muốn tham gia
• Tắt tiếng thông báo cho tin nhắn văn bản (có thể giúp giảm gián đoạn)

Một số mẹo về văn bản và tin nhắn không mong muốn

Ngày càng có nhiều người báo cáo việc nhận được tin nhắn văn bản không mong muốn, bao gồm một số tin nhắn chứa nội dung khiêu dâm, phản cảm hoặc khiêu dâm. Cócác bước bạn có thể thực hiện để ngăn điều này xảy ra và thậm chí để báo cáo những người vi phạm luật hoặc quy tắc.

Nếu bạn nhận được tin nhắn hoặc tin nhắn không mong muốn hoặc không phù hợp, đây là một số cách để thiết lập ranh giới:

1. Gửi lại tin nhắn nói rõ rằng bạn không muốn họ gửi cho bạn những tin nhắn như thế này.

2. Yêu cầu người đó ngừng liên lạc với bạn nếu họ khiến bạn không thoải mái.

3. Chặn họ trên điện thoại và/hoặc mạng xã hội nếu họ tiếp tục nhắn tin cho bạn.

4. Gắn cờ nội dung trên phương tiện truyền thông xã hội nếu chúng vi phạm chính sách hoặc điều khoản sử dụng của nền tảng.

5. Cân nhắc việc liên hệ với cơ quan có thẩm quyền để được giúp đỡ. (tức là chủ lao động của bạn nếu đó là đồng nghiệp, cảnh sát nếu bạn đang bị quấy rối trực tuyến hoặc sử dụng trang web của NCMEC để gửi báo cáo về hình ảnh hoặc video không phù hợp của trẻ vị thành niên.)

Suy nghĩ cuối cùng

Nhắn tin văn bản có thể là một cách dễ dàng để liên lạc với bạn bè, gia đình và mọi người tại nơi làm việc, nhưng nó cũng có thể gây căng thẳng. Bị gián đoạn liên tục, cảm thấy áp lực phải trả lời và không biết phải nói gì có thể gây bực bội, căng thẳng và có thể gây lo lắng. Bằng cách làm theo các mẹo trong bài viết này, bạn có thể giảm bớt căng thẳng khi nhắn tin.

Các câu hỏi thường gặp về căng thẳng và lo lắng khi nhắn tin

Tại sao tin nhắn văn bản khiến tôi lo lắng đến vậy?

Sự lo lắng của bạn khi nhắn tin có thể liên quan đến cảm giác cần phải đọc, trả lời hoặc gửi tin nhắn văn bảnsớm nhất có thể. Trừ khi có tin nhắn khẩn cấp, nếu không, việc cho phép bản thân trì hoãn trả lời có thể giảm bớt một số áp lực.

Tại sao tôi lại quá căng thẳng khi nhắn tin cho mọi người?

Nếu việc nhắn tin cho mọi người khiến bạn căng thẳng, thì đó có thể là do bạn đang suy nghĩ quá nhiều về tin nhắn của mình hoặc quá coi trọng cách bạn trả lời. Hầu hết các tin nhắn không khẩn cấp và không yêu cầu câu trả lời hoàn hảo.

Tại sao tôi lại căng thẳng hơn khi nhắn tin cho bạn bè hoặc những người tôi đang hẹn hò?

Nếu bạn bị căng thẳng khi nhắn tin cho bạn bè hoặc những người mà bạn đang hẹn hò, có thể là do những mối quan hệ này mang tính cá nhân hơn. Trong các mối quan hệ cá nhân, nguy cơ bị từ chối cao hơn, vì vậy điều đó có thể có nghĩa là bạn lo lắng nhiều hơn về việc trả lời sao cho đúng cách.

Làm cách nào để tôi không còn quá lo lắng về việc nhắn tin nữa?

Cho phép bản thân không đọc, trả lời và gửi tin nhắn ngay lập tức nếu chúng không khẩn cấp. Ngoài ra, đừng suy nghĩ quá nhiều về câu trả lời của bạn và hãy sử dụng các tính năng trả lời tự động, tính năng “thích” và biểu tượng cảm xúc để đưa ra những câu trả lời ngắn gọn, đơn giản.

Tại sao việc nhắn tin lại khiến bạn mệt mỏi như vậy?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì tin nhắn, thì có thể là do bạn đang gửi hoặc nhận quá nhiều tin nhắn. Bằng cách giới hạn số lượng tin nhắn bạn nhận được và trả lời ngắn gọn, đơn giản hơn, việc nhắn tin có thể chiếm ít thời gian và sức lực của bạn hơn.