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虽然手机可以让您的生活更轻松、更娱乐，但也可能成为压力的来源。 根据美国心理学会（APA）2017 年的一份报告，经常查看设备的人更有可能表示压力过大。 智能手机还改变了人们的互动方式，越来越多的人使用短信作为保持联系的方式。
一天中收到大量短信可能会给您带来很大压力。 您可能会害怕阅读短信，或迫于压力必须立即回复。 您甚至可能有回复短信恐惧症，在回复短信时思虑过多，或感觉不知道该说什么。 由于错别字、自动更正或误解他人的意思，短信中的沟通不畅更为常见。
本文将为您提供克服发短信焦虑的技巧，并教您一些发短信的礼仪，包括何时回复、如何回复以及回复什么。
如何克服发短信焦虑症
如果您发现发短信会给您带来很大的压力和焦虑，请考虑尝试以下的一些提示和策略。 根据不同的情况（如短信是否紧急、发短信的人等），您可以选择最适合的应对策略。
1.不要觉得有压力必须立即做出回应
很多时候，发短信带来的压力和焦虑来自于这样一种想法，即每条短信都需要立即回复。 实际上，大多数短信并不紧急，等待回复也是可以的。 虽然等待超过 48 小时回复一个问题被认为是不礼貌的，但等待几小时甚至一天回复非紧急短信也是可以的。
此外，开车、购物或约会时发短信可能会导致事故、冒犯他人，并导致仓促回复。 相反，等到空闲时再以更周到的方式回复他人。
2. 使用自动回复功能
大多数智能手机都有自动回复功能，你可以用它来回复那些在你不方便的时候给你发短信或打电话的人。 例如，如果你打开 iPhone 上的 "请勿打扰 "设置，它就会允许你自动回复短信。 这个设置的默认信息是 "我正在开车，到了目的地后会给你打电话"，但你可以把信息改成更笼统的内容，并使用以下功能这样可以减轻在不方便的时候回复短信的压力。
3.发送简短的回复或 "赞"
大多数智能手机都有一些简单的方法，可以用 "喜欢 "或表情符号快速回复短信。 例如，iPhone 可以让您按住短信不放，然后用 "喜欢"、"笑"、"强调 "或 "问号 "对短信做出 "反应"，而无需写出任何内容。 您也可以使用竖起大拇指、心形或笑脸表情符号来达到同样的效果。 在短信中做出简单、简短的回复，如 "真棒！"或 "我喜欢！"。"祝贺你！"也是一种很好的方式，可以让你不假思索地对朋友做出令人感觉良好的回应。
4. 请别人打电话给你
如果短信不适合你，也可以询问发短信给你的人是否有空打电话，电话交谈会更有意义，而且能提供短信中可能会丢失的信息。
能够听到某人的声音，可以让您更好地解读社交暗示，帮助您了解对方是在开玩笑、认真对待还是真的对某事感到不满。 在短信中，这些暗示有很多都很难解读，而且根据研究，很多人都会误解别人说的话。
5.不要妄下结论
如果有人 "阅读 "了短信或信息，但过了一会儿才回复，或者只回复了一个字，不要自动认为是针对个人的。 这可能是因为他们很忙、忘记按 "发送 "键、手机没电或没有服务。
当你刚开始与人约会或试图结交新朋友时，你可能会因为没有马上收到回音而更加焦虑。 这可能会让你更容易看到被拒绝的迹象，即使这些迹象并不存在。
6. 要求澄清
当您无法摆脱某条短信意味着某人对您不高兴或生气的感觉时，您可以通过向他们核实来澄清。 您可以在未回复的短信上打一个问号，或发送另一条短信询问他们是否还好。 拿起电话给他们打电话也可以帮助您更好地了解他们的情况。 这些都是简单的核实方法。假设，并获取更多事实信息，以确认他们是否对你不满。
7.使用表情符号和感叹号
如果您不知道该在短信中说些什么，或者在回复时思虑过多，那么您的焦虑可能是因为不知道如何回复短信。 有一个小窍门是使用表情符号和感叹号来帮助您传达信息的含义和积极友好的语气。 因为您无法通过短信使用微笑、点头或大笑等非语言暗示，所以这些都是传达您情绪的好方法通过文本。
8 解释延迟和错过的答复
如果您忘了给对方回短信，或者等了一两天才回复，不要认为现在联系已经太晚了，特别是如果对方是您的亲近之人。 请记住，对方可能也有短信焦虑症，可能会对您的沉默耿耿于怀。 相反，您可以给对方打电话或发短信，向他道歉并解释延迟的原因，特别是如果已经超过两天了。可以帮助减轻他们的焦虑，避免损害您与他们的关系。
9.告诉别人你是不是不喜欢 "发短信"
如果你有长期不回短信的倾向，你可能需要直面这一点，特别是对你的亲密朋友、家人或约会对象。 向他们解释你不太喜欢发短信，并提供更好的方式让他们在需要时与你取得联系。 这将有助于你避免破坏这些关系，同时也为他们提供了保持联系的方法通过电子邮件、电话或社交媒体与您联系。
10.减少文字量
有时，您之所以对短信感到不知所措和压力山大，是因为您一天中收到的短信太多了。 如果您一天中不断收到短信，就会觉得不可能跟上所有的短信。
以下是一些减轻短信和其他通知造成的压力的健康方法：
- 请您的好友、家人和同事以另一种方式与您联系
- 选择退出公司、销售和其他提醒的文本通知
- 将自己从不想参与的群组文本中删除
- 关闭短信通知（这有助于减少干扰）
关于不受欢迎的短信和信息的几点建议
越来越多的人报告收到不想要的短信，包括一些包含性、图片或露骨内容的短信。 您可以采取一些措施来防止这种情况的发生，甚至举报违反法律或规则的人。
如果您收到不受欢迎或不恰当的短信或信息，以下是一些设定界限的方法：
See_also: 如何与女孩交谈：吸引女孩兴趣的 15 个技巧1.发回一条信息，明确表示您不希望他们给您发送类似的信息。
2. 如果对方让你感到不舒服，告诉他停止与你联系。
3. 如果他们继续给你发信息，在你的手机和/或社交媒体上屏蔽他们。
4. 在社交媒体上标记违反平台政策或使用条款的内容。
5.考虑联系相关部门寻求帮助（例如，如果是同事，可联系您的雇主；如果您受到了网络骚扰，可联系警方；或使用全国未成年人保护中心网站报告未成年人的不当图像或视频）。
最后的想法
发短信是与朋友、家人和同事沟通的一种简单方式，但也可能给人带来压力。 经常被打断、感觉有回复的压力、不知道该说什么，这些都会让人感到沮丧、紧张和焦虑。 按照本文中的提示，您可以减轻发短信时的一些压力。
关于发短信带来的压力和焦虑的常见问题
为什么短信会让我如此焦虑？
您对短信的焦虑可能与您觉得需要尽快阅读、回复或发送短信有关。 除非短信很紧急，否则允许自己延迟回复可以减轻一些压力。
See_also: 没有最好的朋友正常吗？为什么给人发短信会让我如此紧张？
如果给别人发短信让你感到压力，可能是因为你想得太多了，或者太看重自己的回复方式。 大多数短信并不紧急，也不需要措辞完美的回复。
为什么我在给朋友或约会对象发短信时压力更大？
如果你在给朋友或约会对象发短信时感到压力，那可能是因为这些人际关系更加私人化。 在私人关系中，被拒绝的风险感觉更高，因此这可能意味着你更担心以正确的方式回复。
我怎样才能不再为发短信而焦虑不安？
如果短信不紧急，允许自己不阅读、不回复、不立即发送。 此外，回复时不要想太多，利用自动回复、"喜欢 "和表情符号功能进行简短回复。
为什么发短信这么累？
如果您觉得短信让您疲惫不堪，那可能是因为您发送或接收了太多的短信。 通过限制您收到的短信数量并给予更简短的回复，可以减少短信占用您的时间和精力。
