सामग्री सारणी
सेल फोन तुमचे जीवन सोपे आणि अधिक मनोरंजक बनवू शकतात, परंतु ते तणावाचे स्रोत देखील बनू शकतात. 2017 मधील APA अहवालानुसार, जे लोक सतत त्यांची उपकरणे तपासत होते ते तणावग्रस्त असल्याची तक्रार करतात.[] स्मार्टफोनने लोकांशी संवाद साधण्याची पद्धत देखील बदलली आहे, अधिक लोक संपर्कात राहण्याचा मार्ग म्हणून मजकूर वापरतात.
दिवसभर भरपूर मजकूर मिळवणे हा तणावाचा एक प्रमुख स्रोत असू शकतो. तुमचे मेसेज वाचून तुम्हाला भीती वाटू शकते किंवा लगेच प्रतिसाद देण्यासाठी दबाव टाकला जाऊ शकतो. तुम्हाला मेसेजला प्रत्युत्तर देण्याचा, तुमच्या प्रतिसादांवर अतिविचार करण्याचा किंवा तुम्हाला काय बोलावे हेच कळत नाही असे वाटण्याचा फोबिया असू शकतो. टंकलेखनाच्या चुका, ऑटोकरेक्ट किंवा एखाद्याचा अर्थ काय असा गैरसमज झाल्यामुळे चुकीचे संप्रेषण अधिक सामान्य आहे.[]
हा लेख मजकूर पाठवण्याच्या चिंतेवर मात करण्यासाठी टिपा देईल आणि तुम्हाला कधी, कसे आणि काय उत्तर द्यावे याबद्दल काही मजकूर शिष्टाचार शिकवेल.
मजकूर पाठवण्याच्या चिंतेवर मात कशी करावी
तुम्हाला जर मजकूर पाठवण्याने तुमच्यासाठी खूप तणाव आणि चिंता निर्माण होत असल्याचे आढळले, तर खालील काही टिपा आणि धोरणे वापरून पहा. परिस्थितीवर अवलंबून (म्हणजे, मजकूर तातडीचा आहे की नाही, मजकूर कोण पाठवत आहे, इ.) तुम्ही परिस्थितीशी जुळणारे प्रतिसाद धोरण निवडू शकता.
1. झटपट प्रतिसाद देण्यासाठी दबाव आणू नका
बर्‍याच वेळा, मजकूर पाठवताना तणाव आणि चिंता प्रत्येक मजकुराला त्वरित प्रतिसाद आवश्यक आहे या कल्पनेतून निर्माण होतो. प्रत्यक्षात, बहुतेक ग्रंथतातडीचे नाहीत आणि प्रतिसाद देण्यासाठी प्रतीक्षा करणे ठीक आहे. प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी 48 तासांपेक्षा जास्त प्रतीक्षा करणे असभ्य मानले जात असताना, अत्यावश्यक नसलेल्या मजकुरांना प्रतिसाद देण्यासाठी काही तास किंवा अगदी एक दिवस प्रतीक्षा करणे योग्य आहे.[]
तसेच, ड्रायव्हिंग करताना, खरेदी करताना किंवा तारखेला मजकूर पाठवल्याने अपघात होऊ शकतात, लोकांना त्रास होऊ शकतो आणि घाईघाईने प्रतिसाद मिळू शकतो. त्याऐवजी, लोकांना अधिक विचारपूर्वक प्रतिसाद देण्यासाठी तुमच्याकडे मोकळा क्षण मिळेपर्यंत प्रतीक्षा करा.
2. स्वयं-प्रतिसादांचा वापर करा
बहुतेक स्मार्टफोन्समध्ये स्वयं-प्रतिसाद असतात जे तुम्ही गैरसोयीच्या वेळी तुम्हाला मजकूर किंवा कॉल करणाऱ्या लोकांना प्रतिसाद देण्यासाठी वापरू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही आयफोनवर "व्यत्यय आणू नका" सेटिंग्ज चालू केल्यास, ते तुम्हाला मजकूरांना स्वयं-प्रतिसाद देण्याची अनुमती देईल. ही सेटिंग डिफॉल्ट अशा मेसेजवर असते की, "मी गाडी चालवत आहे आणि मी कुठे जात आहे ते कळल्यावर तुम्हाला कॉल करेन," परंतु तुम्ही मेसेजला अधिक सामान्यपणे बदलू शकता आणि तुम्ही काम करत असताना किंवा दुसरे काहीतरी करत असताना ही सेटिंग वापरू शकता. यामुळे गैरसोयीच्या वेळी येणार्‍या मजकुरांना प्रतिसाद देणे कमी तणावपूर्ण होऊ शकते.
3. लहान, साधे प्रतिसाद किंवा "लाइक्स" पाठवा
बहुतेक स्मार्टफोनमध्ये "लाइक" किंवा इमोजीसह मजकूरांना पटकन प्रतिसाद देण्याचे सोपे मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, iPhones तुम्हाला मजकूर मेसेज दाबून ठेवण्याची आणि लाइक, हसणे, जोर देणे किंवा प्रश्नचिन्ह असलेल्या मेसेजवर काहीही न लिहिता "प्रतिक्रिया" करण्याची परवानगी देतात. समान प्रभाव प्रदान करण्यासाठी तुम्ही थंब्स अप, हार्ट किंवा स्माइली इमोजी देखील वापरू शकता.एक साधा, लहान प्रतिसाद मजकूर पाठवणे जसे की, “अप्रतिम!” किंवा "अभिनंदन!" एखाद्या मित्राचा जास्त विचार न करता त्याला चांगला प्रतिसाद देण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील असू शकतो.[]
4. त्याऐवजी एखाद्याला तुम्हाला कॉल करण्यास सांगा
मजकूर संदेश तुमच्यासाठी नसल्यास, त्याऐवजी फोनवर बोलण्यासाठी मोकळे असल्यास तुम्हाला एसएमएस पाठवणाऱ्या व्यक्तीला विचारणे देखील ठीक आहे. फोनवरील संभाषणे खूप अधिक अर्थपूर्ण असू शकतात आणि मजकुरावर भाषांतरात हरवलेली माहिती प्रदान करू शकतात.
एखाद्याचा आवाज ऐकण्यास सक्षम असल्‍याने तुम्हाला सामाजिक संकेत अधिक चांगल्या प्रकारे वाचण्याची अनुमती मिळते जे तुम्हाला ते विनोद करत असताना, गंभीर असल्‍यावर किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल खरोखर नाराज असताना समजण्‍यात मदत करतात. मजकूर संदेशांमध्ये, यापैकी अनेक संकेतांचा अर्थ लावणे कठीण असू शकते आणि संशोधनानुसार, बरेच लोक लोक काय म्हणतात याचा चुकीचा अर्थ लावतात.[, ]
5. नकारात्मक निष्कर्षांवर जाऊ नका
एखाद्याने मजकूर किंवा संदेश "वाचला" परंतु प्रतिसाद देण्यासाठी थोडा वेळ घेत असल्यास किंवा एका शब्दाच्या उत्तरासह प्रतिसाद देत असल्यास, ते वैयक्तिक आहे असे आपोआप समजू नका. कारण ते व्यस्त आहेत, "पाठवा" दाबायला विसरले आहेत कारण त्यांचा फोन मृत आहे किंवा त्यांच्याकडे सेवा नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा एखाद्याला डेट करायला सुरुवात करता किंवा नवीन मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा तुम्ही लगेच परत न ऐकण्याबद्दल अधिक चिंताग्रस्त असाल. यामुळे तुम्हाला नाकारण्याची चिन्हे दिसण्‍याची अधिक शक्यता असते, ती नसतानाही.
हे देखील पहा: विनयशील होणे कसे थांबवायचे (चिन्हे, टिपा आणि उदाहरणे)6. स्पष्टीकरणासाठी विचारा
जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट मजकुराचा अर्थ कोणीतरी आहे ही भावना झटकून टाकू शकत नाहीतुमच्यावर नाराज किंवा रागावलेले, तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क साधून स्पष्ट करू शकता. तुम्ही अनुत्तरीत मजकुराला प्रश्नचिन्ह पाठवून किंवा ते ठीक आहेत का हे विचारण्यासाठी दुसरा मजकूर पाठवून हे करू शकता. फोन उचलणे आणि त्यांना कॉल करणे देखील तुम्हाला त्यांच्यासोबत काय चालले आहे ते अधिक चांगल्या प्रकारे वाचण्यात मदत करू शकते.[] तुमचे गृहितक तपासण्याचे हे सोपे मार्ग आहेत आणि ते तुमच्यावर नाराज आहेत की नाही याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक तथ्यात्मक माहिती मिळवा.
7. इमोजी आणि उद्गारवाचक बिंदू वापरा
तुम्हाला मजकूरावर काय बोलावे हे जाणून घेण्यात अडचण येत असेल किंवा तुमच्या प्रत्युत्तरांचा अतिविचार करत असेल, तर तुमची चिंता मजकूरांना प्रतिसाद कसा द्यायचा हे माहीत नसल्यामुळे असू शकते. एक टीप म्हणजे इमोजी आणि उद्गारवाचक बिंदू वापरणे तुम्हाला तुमच्या संदेशांचा अर्थ आणि सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण टोन व्यक्त करण्यात मदत करेल. तुम्ही मजकुराद्वारे हसणे, होकार देणे किंवा हसणे यासारखे गैर-मौखिक संकेत वापरू शकत नसल्यामुळे, मजकुराद्वारे तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचे हे उत्तम मार्ग असू शकतात.[]
8. विलंब आणि सुटलेले प्रतिसाद समजावून सांगा
जर तुम्ही एखाद्याला परत पाठवायला विसरलात किंवा प्रतिसाद देण्यासाठी एक-दोन दिवस वाट पाहत असाल, तर संपर्क साधण्यास उशीर झाला आहे असे समजू नका, विशेषत: ती तुमच्या जवळची व्यक्ती असल्यास. लक्षात ठेवा की त्यांना मजकूर पाठवण्याच्या चिंतेचा सामना करावा लागू शकतो आणि कदाचित ते तुमचे मौन वैयक्तिकरित्या घेत असतील. त्याऐवजी, त्यांना कॉल करून किंवा माफी मागणारा मजकूर पाठवून आणि विलंबाचे स्पष्टीकरण देऊन, विशेषत: जर 2 दिवसांपेक्षा जास्त काळ झाला असेल तर त्यांच्याशी संपर्क साधा.[] यामुळे त्यांची चिंता कमी होण्यास आणि तुमचे कोणतेही नुकसान टाळण्यास मदत होऊ शकतेत्यांच्याशी संबंध.
9. तुम्ही फक्त "टेक्स्टर" नसाल तर लोकांना सांगा
तुम्ही मजकूरांना प्रतिसाद न देणारे असाल तर, तुम्हाला याविषयी, विशेषत: तुमचे जवळचे मित्र, कुटुंब किंवा तुम्ही डेट करत असलेल्या लोकांसोबत याविषयी अगोदर असणे आवश्यक आहे. त्यांना समजावून सांगा की तुम्ही फक्त मोठे मजकूर नाही आणि जेव्हा त्यांना आवश्यक असेल तेव्हा त्यांना तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा एक चांगला मार्ग प्रदान करा. हे ईमेल, फोन कॉल्स किंवा सोशल मीडियाद्वारे आपल्या संपर्कात राहण्याचे मार्ग प्रदान करताना या संबंधांना नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात मदत करेल.
१०. मजकूराचा आवाज कमी करा
कधीकधी, तुम्हाला मजकूर संदेशांबद्दल खूप दडपल्यासारखे आणि तणावग्रस्त वाटण्याचे कारण म्हणजे तुम्हाला दिवसभरात खूप जास्त येत आहे. जर तुम्हाला दिवसभर सतत मजकूर मिळत असेल, तर त्या सर्वांसोबत राहणे अशक्य वाटू शकते.
हे देखील पहा: तुमच्या प्रियकराला विचारण्यासाठी 286 प्रश्न (कोणत्याही परिस्थितीसाठी)मजकूर आणि इतर सूचनांमुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी येथे काही निरोगी मार्ग आहेत:
- तुमच्या जवळच्या मित्रांना, कुटुंबियांना आणि सहकाऱ्यांना तुमच्याशी दुसर्‍या मार्गाने संपर्क करण्यास सांगा
- कंपन्यांच्या, विक्रीसाठी मजकूर सूचनांची निवड रद्द करा आणि इतर मजकूर
- गटात राहण्यासाठी तुम्हाला आवडेल. मजकूर संदेशांसाठी अधिसूचना जोडणे (ज्यामुळे व्यत्यय कमी होण्यास मदत होऊ शकते)
अवांछित मजकूर आणि संदेशांवरील काही टिपा
वाढत्या प्रमाणात, अधिक लोक अवांछित मजकूर संदेश प्राप्त करत असल्याची तक्रार करतात, ज्यात लैंगिक, ग्राफिक किंवा सुस्पष्ट सामग्रीचा समावेश आहे. आहेतहे होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि कायदे किंवा नियमांचे उल्लंघन करणाऱ्या लोकांची तक्रार करण्यासाठी तुम्ही पावले उचलू शकता.
तुम्हाला अवांछित किंवा अयोग्य मजकूर किंवा संदेश येत असल्यास, सीमा सेट करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
1. त्यांनी तुम्हाला असे संदेश पाठवावेत असे तुम्हाला स्पष्टपणे सांगणारा संदेश परत पाठवा.
2. तुम्हाला अस्वस्थ करत असल्यास त्या व्यक्तीला तुमच्याशी संपर्क करणे थांबवायला सांगा.
3. ते तुम्हाला संदेश देत राहिल्यास त्यांना तुमच्या फोनवर आणि/किंवा सोशल मीडियावर ब्लॉक करा.
4. जर सामग्री प्लॅटफॉर्मच्या धोरणाचे किंवा वापराच्या अटींचे उल्लंघन करत असेल तर सोशल मीडियावर ध्वजांकित करा.
५. मदतीसाठी अधिकाऱ्यांशी संपर्क साधण्याचा विचार करा. (म्हणजेच, तुमचा नियोक्ता सहकर्मचारी असल्यास, तुम्हाला ऑनलाइन छळ होत असल्यास पोलिस, किंवा अल्पवयीनांच्या अयोग्य प्रतिमा किंवा व्हिडिओंचा अहवाल देण्यासाठी NCMEC च्या वेबसाइटचा वापर करा.)
अंतिम विचार
मजकूर संदेश हा मित्रांशी संवाद साधण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो, कुटुंब आणि कामाच्या ठिकाणी तणावपूर्ण देखील असू शकतो. सतत व्यत्यय आणणे, प्रतिसाद देण्यासाठी दबाव जाणवणे आणि काय बोलावे हे न समजणे निराशाजनक, तणावपूर्ण आणि चिंता निर्माण करू शकते. या लेखातील टिपांचे अनुसरण करून, तुम्ही मजकूर पाठवण्यापासून काही तणाव दूर करू शकता.
मजकूर पाठवण्याबद्दल तणाव आणि चिंतेबद्दलचे सामान्य प्रश्न
मजकूर संदेश मला इतकी चिंता का देतात?
मजकूर पाठवताना तुमची चिंता कदाचित मजकूर संदेश वाचण्याची, उत्तर देण्याची किंवा पाठवण्याची गरज वाटण्याशी संबंधित आहेशक्य तितक्या लवकर. जोपर्यंत मजकूर तातडीचा नाही तोपर्यंत, तुमच्या प्रतिसादाला उशीर करण्याची परवानगी दिल्याने काही दबाव कमी होऊ शकतो.
लोकांना मजकूर पाठवताना मला इतका ताण का येतो?
मजकूर पाठवणारे लोक तुमच्यावर ताणतणाव करत असतील, तर तुम्ही तुमच्या मजकुराचा अतिविचार करत आहात किंवा तुम्ही कसा प्रतिसाद देत आहात याला जास्त महत्त्व देत आहात. बहुतेक मजकूर तातडीचे नसतात आणि त्यांना अचूक शब्दबद्ध प्रतिसादांची आवश्यकता नसते.
मित्रांना किंवा मी डेट करत असलेल्या लोकांना मजकूर पाठवण्याबद्दल मला जास्त ताण का येतो?
मित्रांना किंवा तुम्ही डेट करत असलेल्या लोकांना मजकूर पाठवताना तुम्हाला ताण येत असेल, तर कदाचित हे नाते अधिक वैयक्तिक असल्यामुळे असेल. वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये, नाकारण्याची शक्यता जास्त असते, त्यामुळे याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही योग्य पद्धतीने प्रतिसाद देण्याबद्दल अधिक काळजी करू शकता.
मजकूर पाठवण्याबद्दल मी इतके चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवू?
तत्काळ मजकूर न वाचणे, प्रतिसाद देणे आणि पाठवण्याची स्वतःला परवानगी द्या. तसेच, तुमच्या प्रतिसादांचा अतिविचार करू नका आणि लहान, सोपी उत्तरे देण्यासाठी ऑटो-रिप्लाय, “लाइक” आणि इमोजी वैशिष्ट्यांचा वापर करा.
मजकूर पाठवणे इतके थकवणारे का आहे?
तुम्हाला मजकुरामुळे थकवा जाणवत असेल, तर कदाचित तुम्ही त्यापैकी बरेच पाठवत आहात किंवा प्राप्त करत आहात. तुम्हाला मिळणार्‍या मजकुरांची संख्या मर्यादित करून आणि कमी, सोप्या प्रतिसाद देऊन, मजकूर पाठवायला तुमचा वेळ आणि ऊर्जा कमी लागेल.
