Kazalo
Čeprav lahko mobilni telefoni olajšajo življenje in ga naredijo bolj zabavnega, lahko postanejo tudi vir stresa. Po poročilu APA iz leta 2017 so ljudje, ki so nenehno preverjali svoje naprave, pogosteje poročali, da so pod stresom.[] Pametni telefoni so spremenili tudi način komuniciranja med ljudmi, saj vedno več ljudi uporablja sporočila kot način ohranjanja stikov.
Prejemanje številnih sporočil čez dan je lahko velik vir stresa. Morda vas je strah prebrati sporočila ali ste pod pritiskom, da morate takoj odgovoriti. Morda imate celo fobijo pred odgovarjanjem na sporočila, preveč razmišljate o svojih odgovorih ali imate občutek, da ne veste, kaj bi rekli. Nesporazumi so pogostejši pri sporočilih zaradi prepisovanja, samodejnega popravljanja ali napačnega razumevanja tega, kar nekdo misli.[]
V tem članku boste našli nasvete za premagovanje tesnobe pri pošiljanju besedil in se naučili nekaj besedilnega bontona o tem, kdaj, kako in kaj odgovoriti.
Kako premagati tesnobo pri pošiljanju besedil
Če se vam zdi, da pošiljanje besedil povzroča veliko stresa in tesnobe, poskusite z nekaterimi od spodnjih nasvetov in strategij. Glede na situacijo (npr. ali je besedilo nujno, kdo piše itd.) lahko izberete strategijo odziva, ki najbolj ustreza situaciji.
1. Ne čutite pritiska, da se morate takoj odzvati
Velikokrat stres in zaskrbljenost v zvezi s pisanjem besedil izhajata iz prepričanja, da je treba na vsako besedilo odgovoriti takoj. V resnici večina besedil ni nujnih in z odgovorom lahko počakamo. Medtem ko se več kot 48-urno čakanje na odgovor na vprašanje šteje za nevljudno, je z odgovorom na nenujna besedila mogoče počakati nekaj ur ali celo en dan.[]
Pisanje besedilnih sporočil med vožnjo, nakupovanjem ali zmenkom lahko povzroči nesrečo, užali ljudi in povzroči hitre odzive. Namesto tega počakajte, da boste imeli prost trenutek, in se ljudem odzovite bolj premišljeno.
2. Uporabite samodejne odgovore
Večina pametnih telefonov ima samodejne odgovore, s katerimi lahko odgovorite ljudem, ki vam pošiljajo sporočila ali kličejo ob neprimernem času. Če na primer vklopite nastavitev "ne moti" v telefonu iPhone, vam bo ta omogočila samodejno odgovarjanje na sporočila. Ta nastavitev je privzeta za sporočilo, ki pravi: "Vozim in vas bom poklical, ko pridem, kamor sem namenjen," vendar lahko sporočilo spremenite v nekaj bolj splošnega in uporabiteto nastavitev, medtem ko delate ali počnete kaj drugega. Zaradi tega je lahko manj stresno odgovarjati na sporočila, ki prihajajo ob neprimernem času.
3. Pošljite kratke, preproste odgovore ali "všečke".
Večina pametnih telefonov ima preproste načine za hiter odziv na sporočila s simbolom "všeč" ali emojiji. iPhoni na primer omogočajo, da pridržite tipko na besedilnem sporočilu in se "odzovete" na sporočilo s simbolom "všeč", smehom, poudarkom ali vprašalnikom, ne da bi vam bilo treba kar koli napisati. Za enak učinek lahko uporabite tudi samo emojija s palcem gor, srcem ali smeškom. S kratkim odzivom, kot je "Super!" ali "Super!", lahko pošljete preprosto sporočilo."Čestitke!" je lahko tudi odličen način, da se prijatelju odzovete z dobrim občutkom, ne da bi o tem preveč razmišljali.[]
4. Prosite, da vas nekdo pokliče namesto vas.
Če besedilna sporočila niso za vas, lahko nekoga, ki vam pošilja sporočila, vprašate, ali se lahko namesto tega pogovorite po telefonu. Pogovori po telefonu so lahko veliko bolj smiselni in zagotavljajo informacije, ki se lahko pri prevajanju besedil izgubijo.
Če lahko slišite glas nekoga, lahko bolje preberete socialne signale, ki vam pomagajo razumeti, kdaj se oseba šali, je resna ali pa je zaradi nečesa zelo vznemirjena. V besedilnih sporočilih je veliko teh signalov težko interpretirati, zato si po raziskavah veliko ljudi napačno razlaga, kaj ljudje govorijo.[, ]
5. Ne delajte prehitrih negativnih zaključkov
Če nekdo "prebere" besedilo ali sporočilo, vendar potrebuje veliko časa za odgovor ali odgovori z eno besedo, ne domnevajte, da gre za osebno stvar. Morda je zaposlen, pozabil je pritisniti gumb "Pošlji", ker je njegov telefon izpraznjen ali ker nima storitev.
Ko z nekom prvič hodite na zmenke ali poskušate navezati nova prijateljstva, ste morda bolj zaskrbljeni, da ne boste takoj slišali odgovora. Zaradi tega lahko pogosteje opazite znake zavrnitve, tudi če jih ni.
6. Vprašajte za pojasnilo
Kadar se ne morete znebiti občutka, da določeno besedilo pomeni, da je nekdo razburjen ali jezen na vas, lahko to razjasnite tako, da preverite, kaj se z njim dogaja. To lahko storite tako, da na neodgovorjeno besedilo pošljete vprašalni znak ali pošljete drugo besedilo in vprašate, ali je z njim vse v redu. [] To so preprosti načini za preverjanje, kaj se z njim dogaja, in sicer da dvignete telefon in ga pokličete.predpostavke in pridobite več dejanskih informacij, da bi potrdili, ali je oseba razburjena zaradi vas ali ne.
7. Uporabljajte emojije in vzklike
Če težko veste, kaj naj poveste v besedilu, ali preveč premišljujete o svojih odgovorih, je morda vzrok vaše tesnobe neznanje, kako odgovoriti na sporočila. Eden od nasvetov je uporaba emojijev in vzklikalnikov, ki vam pomagajo izraziti pomen in pozitiven, prijazen ton vaših sporočil. Ker v besedilu ne morete uporabljati neverbalnih znakov, kot so nasmeh, kimanje ali smeh, so to lahko odlični načini za izražanje vaših čustev.z besedili.[]
8. Pojasnite zamude in zamujene odgovore
Če ste nekomu pozabili poslati sporočilo ali ste z odgovorom čakali dan ali dva, ne mislite, da je prepozno, da bi se oglasili, zlasti če gre za osebo, ki vam je blizu. Ne pozabite, da se morda tudi ta oseba spopada s tesnobo pri pošiljanju sporočil in bo vaš molk morda vzela osebno. Namesto tega jo pokličite ali ji pošljite sporočilo z opravičilom in razlago zamude, zlasti če je minilo več kot dva dni.[] Tolahko pomagate ublažiti njihovo zaskrbljenost in preprečite škodo v odnosu z njimi.
9. Povejte ljudem, če preprosto niste "tekstovnik"
Če ste nagnjeni k temu, da kronično ne odgovarjate na sporočila, boste morda morali to povedati odkrito, zlasti svojim bližnjim prijateljem, družini ali ljudem, s katerimi hodite na zmenke. Pojasnite jim, da preprosto niste preveč naklonjeni pošiljanju sporočil, in jim ponudite boljši način, kako lahko stopijo v stik z vami, ko to potrebujejo. To vam bo pomagalo preprečiti poškodovanje teh odnosov in jim hkrati ponuditi načine za ohranjanje stikov.z vami prek e-pošte, telefonskih klicev ali družabnih medijev.
10. Zmanjšajte obseg besedil
Včasih je razlog za preobremenjenost in stres zaradi besedilnih sporočil v tem, da jih čez dan prejmete preveč. Če čez dan nenehno prejemate sporočila, se vam lahko zdi nemogoče slediti vsem sporočilom.
Poglej tudi: Kako verjeti vase (tudi če ste polni dvomov)Tukaj je nekaj zdravih načinov za zmanjšanje stresa, ki ga povzročajo sporočila in druga obvestila:
- prosite bližnje prijatelje, družino in sodelavce, da z vami stopijo v stik na drug način.
- Odjava od prejemanja besedilnih obvestil o podjetjih, prodaji in drugih opozorilih
- Odstranite se iz skupinskih besedil, v katerih ne želite biti.
- utišanje obvestil o besedilnih sporočilih (kar lahko pomaga zmanjšati število prekinitev).
Nekaj nasvetov o neželenih besedilih in sporočilih
Vse več ljudi poroča o prejemanju neželenih besedilnih sporočil, med katerimi so tudi takšna s spolno, grafično ali eksplicitno vsebino. Obstajajo ukrepi, s katerimi lahko to preprečite in celo prijavite osebe, ki kršijo zakone ali pravila.
Če prejemate nezaželena ali neprimerna besedila ali sporočila, vam ponujamo nekaj načinov, kako postaviti meje:
1. Pošljite sporočilo nazaj, v katerem jasno navedite, da ne želite, da vam pošiljajo takšna sporočila.
2. Povejte osebi, naj vas neha kontaktirati, če vam je zaradi nje neprijetno.
3. Če vam bodo še naprej pošiljali sporočila, jih blokirajte v telefonu in/ali družabnih medijih.
4. označite vsebino v družabnih medijih, če krši pravila ali pogoje uporabe platforme.
5. Razmislite o tem, da bi se za pomoč obrnili na organe (npr. na delodajalca, če gre za sodelavca, na policijo, če doživljate spletno nadlegovanje, ali uporabite spletno mesto NCMEC za prijavo neprimernih slik ali videoposnetkov mladoletnikov).
Zaključne misli
Besedilna sporočila so lahko enostaven način komuniciranja s prijatelji, družino in zaposlenimi, vendar so lahko tudi stresna. Nenehno prekinjanje, občutek, da morate odgovoriti, in neznanje, kaj reči, so lahko frustrirajoči, stresni in lahko povzročijo tesnobo. Z upoštevanjem nasvetov v tem članku lahko odpravite nekaj stresa pri pošiljanju besedilnih sporočil.
Pogosta vprašanja o stresu in tesnobi zaradi pošiljanja besedil
Zakaj me besedilna sporočila tako vznemirjajo?
Vaša tesnoba pri pošiljanju besedilnih sporočil je verjetno povezana z občutkom, da morate čim prej prebrati, odgovoriti ali poslati besedilno sporočilo. Če sporočilo ni nujno, si lahko dovolite, da odlašate z odgovorom, in tako zmanjšate pritisk.
Zakaj sem tako pod stresom zaradi pošiljanja sporočil ljudem?
Če vas pošiljanje sporočil ljudem vznemirja, je to morda zato, ker preveč premišljujete o svojih sporočilih ali dajete prevelik pomen temu, kako se odzovete. Večina sporočil ni nujnih in ne zahteva popolno oblikovanih odgovorov.
Poglej tudi: Kako izboljšati socialno zdravje (17 nasvetov s primeri)Zakaj sem bolj pod stresom, ko pošiljam sporočila prijateljem ali ljudem, s katerimi hodim na zmenke?
Če ste v stresu, ko pošiljate sporočila prijateljem ali osebam, s katerimi hodite na zmenke, je to verjetno zato, ker so ti odnosi bolj osebni. V osebnih odnosih je nevarnost zavrnitve večja, zato vas lahko bolj skrbi, da se boste odzvali na pravi način.
Kako naj ne bom več tako zaskrbljen zaradi pošiljanja sporočil?
Dovolite si, da besedil ne preberete, se nanje ne odzovete in jih takoj pošljete, če niso nujna. Prav tako ne razmišljajte preveč o svojih odgovorih in uporabite funkcije samodejnega odgovora, "všeč mi je" in emojijev za kratke in preproste odgovore.
Zakaj je pošiljanje besedil tako naporno?
Če se počutite izčrpani zaradi sporočil, je to morda zato, ker jih pošiljate ali prejemate preveč. Če omejite število prejetih sporočil in odgovarjate krajše in preprostejše, vam lahko pošiljanje sporočil vzame manj časa in energije.
