Tartalomjegyzék
Miközben a mobiltelefonok megkönnyíthetik és szórakoztatóbbá tehetik az életünket, stresszforrássá is válhatnak. Egy 2017-es APA-jelentés szerint azok az emberek, akik folyamatosan ellenőrizték a készülékeiket, nagyobb valószínűséggel számoltak be stresszes állapotukról[] Az okostelefonok megváltoztatták az emberek közötti interakciók módját is, egyre többen használják az sms-eket a kapcsolattartás módjaként.
Ha a nap folyamán rengeteg sms-t kap, az komoly stresszforrás lehet. Lehet, hogy félsz elolvasni az üzeneteket, vagy úgy érzed, hogy nyomást gyakorol rád, hogy azonnal válaszolj. Lehet, hogy még fóbiád is van az üzenetekre való válaszadástól, túlgondolod a válaszaidat, vagy úgy érzed, hogy nem tudod, mit mondj. A félreértések gyakoribbak az sms-ben, mert elgépelés, automatikus javítás, vagy félreérted, hogy valaki mire gondol[].
Ez a cikk tippeket ad az sms-szorongás leküzdéséhez, és megtanít néhány szöveges etikettre, hogy mikor, hogyan és mire kell válaszolni.
Hogyan lehet leküzdeni az SMS-szorongást
Ha úgy találja, hogy az SMS-ezés sok stresszt és szorongást okoz Önnek, fontolja meg, hogy kipróbáljon néhányat az alábbi tippek és stratégiák közül. A helyzettől függően (pl. sürgős-e az SMS, ki írja stb.) kiválaszthatja a helyzetnek leginkább megfelelő válaszstratégiát.
1. Ne érezze a nyomást az azonnali válaszadásra.
Sokszor a stressz és a szorongás az sms-ek körül abból az elképzelésből ered, hogy minden szöveg azonnali választ igényel. A valóságban a legtöbb szöveg nem sürgős, és nem baj, ha várunk a válasszal. Míg 48 óránál többet várni egy kérdés megválaszolásával udvariatlanságnak számít, addig a nem sürgős szövegekre való válaszadással nyugodtan várhatunk néhány órát vagy akár egy napot is.[]
A vezetés, vásárlás vagy randevú közbeni SMS-ezés is balesetekhez vezethet, megbántja az embereket, és elhamarkodott válaszokhoz vezethet. Ehelyett várjon, amíg van egy szabad perce, hogy átgondoltabban válaszoljon az embereknek.
2. Használja az automatikus válaszokat
A legtöbb okostelefon rendelkezik automatikus válaszokkal, amelyekkel válaszolhat azoknak, akik kényelmetlen időpontban írnak vagy hívják Önt. Ha például bekapcsolja az iPhone-on a "ne zavarjon" beállításokat, akkor lehetővé teszi, hogy automatikusan válaszoljon az SMS-ekre. Ez a beállítás alapértelmezés szerint egy olyan üzenetet ír, hogy "vezetek, és felhívlak, amint odaértem, ahová megyek", de megváltoztathatja az üzenetet valami általánosabbra, és használhatja a "Ne zavarjon" funkciót.ezt a beállítást, miközben dolgozik vagy valami mást csinál. Így kevésbé lesz stresszes a kényelmetlen időpontokban érkező üzenetekre válaszolni.
3. Rövid, egyszerű válaszok vagy "like"-ok küldése
A legtöbb okostelefonon egyszerű mód van arra, hogy gyorsan reagáljon az üzenetekre egy "tetszik" vagy emoji segítségével. Az iPhone-ok például lehetővé teszik, hogy lenyomva tartsa az SMS-t, és "reagáljon" az üzenetre egy tetszik, nevetés, hangsúlyozás vagy kérdőjel segítségével anélkül, hogy bármit ki kellene írnia. Ugyanezt a hatást elérheti egy hüvelykujj, szív vagy smiley emoji segítségével is. Egy egyszerű, rövid válasz SMS-ben, például "Király!" vagyA "Gratulálok!" szintén remek módja lehet annak, hogy egy barátnak jóleső választ adjunk anélkül, hogy túlgondolnánk a dolgot.[]
4. Kérjen meg valakit, hogy hívja fel Önt helyette
Ha az SMS-ek nem az Ön számára valók, akkor nyugodtan megkérdezheti azt, aki SMS-t küld Önnek, hogy van-e ideje telefonon beszélgetni. A telefonon folytatott beszélgetések sokkal tartalmasabbak lehetnek, és olyan információkkal szolgálhatnak, amelyek szöveges üzeneteken keresztül elveszhetnek a fordítás során.
Ha hallod valaki hangját, jobban tudod értelmezni a szociális jeleket, amelyek segítenek megérteni, hogy mikor viccel, mikor komolyan beszél, vagy mikor nagyon feldúlt valami miatt. A szöveges üzenetekben sok ilyen jelet nehéz értelmezni, és a kutatások szerint sokan félreértelmezik, amit az emberek mondanak.[, ]
5. Ne vonjon le negatív következtetéseket
Ha valaki "elolvas" egy szöveget vagy üzenetet, de sokáig tart a válaszadás, vagy egyszavas választ ad, ne feltételezzük automatikusan, hogy személyes okokból. Lehet, hogy azért, mert elfoglalt, elfelejtette megnyomni a "Küldés" gombot, mert lemerült a telefonja, vagy nincs térerő.
Amikor először randizol valakivel, vagy új barátokat próbálsz szerezni, jobban aggódhatsz amiatt, hogy nem kapsz azonnal választ. Ezáltal nagyobb valószínűséggel veheted észre az elutasítás jeleit, még akkor is, ha azok nincsenek ott.
6. Kérjen felvilágosítást
Ha nem tudsz szabadulni az érzéstől, hogy egy bizonyos szöveg azt jelenti, hogy valaki mérges vagy dühös rád, akkor tisztázhatod, ha bejelentkezel nála. Ezt megteheted úgy, hogy kérdőjelet küldesz egy megválaszolatlan szövegre, vagy küldesz egy másik üzenetet, hogy megkérdezd, jól van-e. Ha felveszed a telefont és felhívod, az is segíthet, hogy jobban megismerd, mi folyik velük.[] Ezek egyszerű módjai annak, hogy ellenőrizd a(z)feltételezéseket, és szerezzen több tényszerű információt, hogy megerősítse, hogy haragszanak-e Önre vagy sem.
7. Emojik és felkiáltójelek használata
Ha nehezen tudja, mit mondjon SMS-ben, vagy túl sokat gondolkodik a válaszokon, akkor a szorongás oka az lehet, hogy nem tudja, hogyan válaszoljon az üzenetekre. Az egyik tipp az emojik és a felkiáltójelek használata, amelyek segítenek az üzenetek értelmét és pozitív, barátságos hangnemét közvetíteni. Mivel nem használhat olyan nonverbális jeleket, mint a mosolygás, bólogatás vagy nevetés SMS-ben, ezek nagyszerű módjai lehetnek az érzelmei közvetítésének.szövegeken keresztül.[]
8. Magyarázat a késedelmekre és az elmaradt válaszokra
Ha elfelejtettél válaszolni valakinek, vagy egy-két napot vártál a válaszadással, ne feltételezd, hogy már túl késő, különösen, ha valaki közel áll hozzád. Ne feledd, hogy ő is küzdhet az sms-szorongással, és lehet, hogy magára veszi a hallgatásodat. Ehelyett inkább hívd fel vagy küldj egy sms-t, amelyben elnézést kérsz, és megmagyarázod a késedelmet, különösen, ha több mint 2 nap telt el.[] Thissegíthet enyhíteni a szorongásukat, és megakadályozhatja, hogy a velük való kapcsolatukban kár keletkezzen.
9. Mondd el az embereknek, ha egyszerűen nem vagy "smsíró".
Ha hajlamos vagy arra, hogy krónikusan nem válaszolsz az SMS-ekre, akkor lehet, hogy ezt nyíltan kell elmondanod, különösen a közeli barátaiddal, családoddal vagy azokkal, akikkel randizol. Magyarázd el nekik, hogy egyszerűen nem vagy egy nagy smsíró, és adj nekik egy jobb módot arra, hogy kapcsolatba léphessenek veled, amikor szükségük van rá. Ez segít megelőzni, hogy károsodjanak ezek a kapcsolatok, miközben számukra is biztosítod a kapcsolattartás módját.Önnel e-mailben, telefonon vagy a közösségi médiában.
10. Csökkentse a szövegek hangerejét
Néha az ok, amiért annyira túlterheltnek és stresszesnek érzi magát az SMS-ek miatt, az az, hogy túl sok üzenetet kap a nap folyamán. Ha a nap folyamán folyamatosan kapja az SMS-eket, lehetetlennek érezheti, hogy mindegyikkel lépést tartson.
Lásd még: 25 tipp, hogy szellemes legyél (ha nem vagy egy gyors gondolkodó)Íme néhány egészséges módszer az SMS-ek és egyéb értesítések okozta stressz csökkentésére:
- Kérje meg közeli barátait, családtagjait és kollégáit, hogy más módon vegyék fel Önnel a kapcsolatot.
- Vállalatokkal, eladásokkal és egyéb értesítésekkel kapcsolatos szöveges értesítések letiltása
- Távolítsa el magát a csoportos szövegekből, amelyekben nem szeretne részt venni.
- SMS-értesítések elhallgattatása (ami segíthet a megszakítások csökkentésében)
Néhány tipp a nem kívánt szöveges üzenetekkel és üzenetekkel kapcsolatban
Egyre többen számolnak be arról, hogy nem kívánt szöveges üzeneteket kapnak, köztük olyanokat is, amelyek szexuális, grafikus vagy explicit tartalmúak. Vannak olyan lépések, amelyekkel megelőzheti ezt, sőt, akár jelentheti is a törvényeket vagy szabályokat megsértő személyeket.
Ha nem kívánt vagy nem megfelelő üzeneteket vagy üzeneteket kap, itt van néhány módszer a határok kijelölésére:
1. Küldj vissza egy üzenetet, amelyben egyértelműen kijelented, hogy nem szeretnéd, hogy ilyen üzeneteket küldjenek neked.
2. Mondja meg az illetőnek, hogy ne keresse tovább, ha kellemetlen helyzetbe hozza.
3. Blokkolja őket a telefonján és/vagy a közösségi médiában, ha továbbra is üzengetnek Önnek.
4. Jelölje meg a tartalmakat a közösségi médiában, ha azok sértik a platform szabályzatát vagy felhasználási feltételeit.
Lásd még: Hogyan szerezhetsz barátokat tinédzserként (iskolában vagy iskola után)5. Fontolja meg, hogy segítségért a hatóságokhoz forduljon (pl. a munkáltatójához, ha egy munkatársáról van szó, a rendőrséghez, ha online zaklatást tapasztal, vagy használja az NCMEC weboldalát, hogy bejelentést tegyen kiskorúakról készült nem megfelelő képekről vagy videókról).
Végső gondolatok
Az SMS-ezés egyszerű módja lehet a barátokkal, a családdal és a munkahelyi munkatársakkal való kommunikációnak, de stresszes is lehet. Az állandó megszakítás, a válaszadásra való kényszerítés és a nem tudni, mit mondjunk, frusztráló, stresszes és szorongást okozhat. Ha követi az ebben a cikkben található tippeket, csökkentheti az SMS-ezéssel járó stresszt.
Gyakori kérdések a stresszel és az SMS-ezéssel kapcsolatos szorongással kapcsolatban
Miért izgatnak ennyire az sms-ek?
Az SMS-ezéssel kapcsolatos szorongása valószínűleg azzal függ össze, hogy úgy érzi, minél hamarabb el kell olvasnia, válaszolnia vagy el kell küldenie az SMS-eket. Hacsak nem sürgős az SMS, engedélyt adhat magának arra, hogy késleltesse a válaszadást, ez leveheti a nyomás egy részét.
Miért stresszelek ennyire az sms-ek miatt?
Ha az sms-ezés stresszel, az lehet, hogy azért van, mert túl sokat gondolkodsz az üzeneteiden, vagy túl nagy jelentőséget tulajdonítasz a válaszadásnak. A legtöbb sms nem sürgős, és nem igényel tökéletesen megfogalmazott válaszokat.
Miért vagyok stresszesebb a barátokkal vagy a randizókkal küldött SMS-ek miatt?
Ha stresszes vagy, amikor a barátaidnak vagy a veled randizó embereknek küldesz sms-t, az valószínűleg azért van, mert ezek a kapcsolatok sokkal személyesebbek. A személyes kapcsolatokban az elutasítás tétje nagyobbnak tűnik, így ez azt jelentheti, hogy jobban aggódsz a helyes válaszadás miatt.
Hogyan hagyhatom abba a szorongást az SMS-ezéssel kapcsolatban?
Engedje meg magának, hogy ne olvassa el, ne válaszoljon, és ne küldje el azonnal az sms-eket, ha nem sürgősek. Ne gondolja túl a válaszokat, és használja az automatikus válasz, a "tetszik" és az emoji funkciókat, hogy rövid, egyszerű válaszokat adjon.
Miért olyan fárasztó az sms-ezés?
Ha úgy érzi, hogy kimerítik az sms-ek, az lehet, hogy azért van, mert túl sok sms-t küld vagy fogad. Ha korlátozza az sms-ek számát, és rövidebb, egyszerűbb válaszokat ad, az sms-ezés kevesebb időt és energiát vehet el az Ön idejéből és energiájából.
