Mesajlaşma narahatlığını necə aradan qaldırmaq olar (Mətnlər sizi stresə salırsa)

Cib telefonları həyatınızı daha asan və əyləncəli edə bilsə də, stress mənbəyinə də çevrilə bilər. APA-nın 2017-ci ildəki hesabatına görə, cihazlarını daim yoxlayan insanlar daha çox stress keçirdiklərini bildirirlər.[] Smartfonlar insanların ünsiyyət tərzini də dəyişib, daha çox insan əlaqə saxlamaq üçün mətnlərdən istifadə edir.

Gün ərzində çoxlu mətn almaq stresin əsas mənbəyi ola bilər. Mesajlarınızı oxumaqdan qorxa və ya dərhal cavab vermək üçün təzyiq edə bilərsiniz. Hətta mesajlara cavab vermək, cavablarınızı çox düşünmək və ya nə deyəcəyinizi bilmirmiş kimi hiss etmək fobiniz ola bilər. Yazı xətaları, avtomatik düzəliş və ya kiminsə nə demək istədiyini səhv başa düşmək səbəbindən mətnlərdə səhv ünsiyyət daha çox olur.[]

Bu məqalə mesajlaşma narahatlığını aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər verəcək və sizə nə vaxt, necə və nə cavab verməli olduğunuza dair bəzi mətn etiketlərini öyrədəcək.

Mesaj yazmaq narahatlığını necə aradan qaldırmaq olar

Mətniyyatın sizin üçün çoxlu stress və narahatlıq yaratdığını görürsünüzsə, aşağıdakı məsləhət və strategiyalardan bəzilərini sınayın. Vəziyyətdən (yəni, mətnin təcili olub-olmaması, kimin mesaj göndərməsi və s.) asılı olaraq, vəziyyətə ən uyğun cavab strategiyasını seçə bilərsiniz.

1. Dərhal cavab vermək üçün təzyiq hiss etməyin

Bir çox hallarda mesajlaşma zamanı yaranan stress və narahatlıq hər mətnin dərhal cavab tələb etməsi fikrindən irəli gəlir. Əslində, əksər mətnlərtəcili deyil və cavab vermək üçün gözləmək yaxşıdır. Suala cavab vermək üçün 48 saatdan çox gözləmək kobud hesab edilsə də, təcili olmayan mətnlərə cavab vermək üçün bir neçə saat və ya hətta bir gün gözləmək düzgün deyil.[]

Həmçinin, avtomobil sürərkən, alış-veriş edərkən və ya görüş zamanı mesajlaşmaq qəzalara səbəb ola, insanları incidə və tələsik cavablara səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə insanlara daha düşünülmüş şəkildə cavab vermək üçün boş vaxtınız olana qədər gözləyin.

2. Avtomatik cavablardan istifadə edin

Əksər smartfonlarda əlverişsiz vaxtlarda sizə mesaj yazan və ya zəng edən insanlara cavab vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz avtomatik cavablar var. Məsələn, iPhone-da "narahat etməyin" parametrlərini yandırsanız, bu, mətnlərə avtomatik cavab verməyə imkan verəcəkdir. Bu parametr defolt olaraq "Mən maşın sürürəm və getdiyim yerə çatanda sizə zəng edəcəyəm" mesajı üçün standartdır, lakin siz mesajı daha ümumi bir şeyə dəyişə və işləyərkən və ya başqa bir şey edərkən bu parametrdən istifadə edə bilərsiniz. Bu, əlverişsiz vaxtlarda daxil olan mətnlərə cavab verməyin stressini azalda bilər.

3. Qısa, sadə cavablar və ya "bəyənmələr" göndərin

Əksər smartfonlarda mətnlərə "bəyənmə" və ya emoji ilə tez cavab verməyin sadə yolları var. Məsələn, iPhone-lar sizə mətn mesajını basılı tutmağa və heç nə yazmağa ehtiyac olmadan bəyənmə, gülüş, vurğu və ya sual işarəsi ilə mesaja “reaksiya” verməyə imkan verir. Eyni effekti təmin etmək üçün sadəcə baş barmaq, ürək və ya gülüş emojisindən istifadə edə bilərsiniz."Möhtəşəm!" kimi sadə, qısa cavab mesajı göndərin. və ya "Təbriklər!" həm də dostunuz haqqında çox düşünmədən ona yaxşı hisslər təqdim etmək üçün əla yol ola bilər.[]

4. Əvəzində kiminsə sizə zəng etməsini xahiş edin

Əgər mətn mesajları sizə uyğun deyilsə, sizə mesaj yazan şəxsdən onun əvəzinə telefonla danışmaqda sərbəst olub-olmadığını soruşmaq da yaxşı deyil. Telefondakı söhbətlər daha mənalı ola bilər və mətn üzərində tərcümədə itə biləcək məlumat verə bilər.

Kiminsə səsini eşitmək sizə onun zarafat etdiyini, ciddi olduğunu və ya nəyəsə görə həqiqətən əsəbiləşdiyini başa düşməyə kömək edən sosial siqnalları daha yaxşı oxumağa imkan verir. Mətn mesajlarında bu işarələrin çoxunu şərh etmək çətin ola bilər və araşdırmaya görə, bir çox insanın insanların dediklərini səhv şərh etməsinə səbəb olur.[, ]

5. Mənfi nəticələrə tələsməyin

Əgər kimsə mətni və ya mesajı "oxuyarsa", lakin cavab vermək üçün vaxt aparırsa və ya bir sözlük cavabla cavab verirsə, avtomatik olaraq bunun şəxsi olduğunu düşünməyin. Bu, məşğul olduqları, “Göndər” düyməsini vurmağı unutduqları, telefonlarının bitdiyi və ya heç bir xidməti olmadığı üçün ola bilər.

İlk dəfə kiminləsə tanış olmağa başladığınız zaman və ya yeni dostlar qazanmağa çalışdığınız zaman dərhal cavab eşitməməkdən daha çox narahat ola bilərsiniz. Bu, hətta orada olmadıqda belə, rədd edilmə əlamətlərini görmə ehtimalınızı artıra bilər.

6. Aydınlaşdırma tələb edin

Müəyyən bir mətnin kiminsə olduğunu ifadə etdiyi hissini sarsıda bilmədiyiniz zamanSizə əsəbiləşən və ya əsəbiləşdiyinizi onlarla yoxlayaraq aydınlaşdıra bilərsiniz. Bunu cavabsız mətnə ​​sual işarəsi göndərməklə və ya onların yaxşı olub-olmadığını soruşmaq üçün başqa bir mətn göndərməklə edə bilərsiniz. Telefonu götürüb onlara zəng etmək həm də onlarla baş verənləri daha yaxşı oxumağa kömək edə bilər.[] Bunlar sizin fərziyyələrinizi yoxlamaq və onların sizdən narazı olub-olmadığını təsdiqləmək üçün daha faktiki məlumat əldə etməyin sadə yollarıdır.

7. Emojilərdən və nida işarələrindən istifadə edin

Mətn üzərində nə deyəcəyinizi bilməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya cavablarınız üzərində çox fikirləşirsinizsə, narahatlığınız mətnlərə necə cavab verəcəyinizi bilməmək ola bilər. Bir ipucu mesajlarınıza məna və müsbət, mehriban ton çatdırmağınıza kömək etmək üçün emojilərdən və nida işarələrindən istifadə etməkdir. Mətn vasitəsilə gülümsəmək, başını tərpətmək və ya gülmək kimi şifahi olmayan işarələrdən istifadə edə bilmədiyiniz üçün bunlar mətnlər vasitəsilə emosiyalarınızı çatdırmaq üçün əla yol ola bilər.[]

8. Gecikmələri və buraxılmış cavabları izah edin

Əgər kiməsə geri mesaj yazmağı unutmusunuzsa və ya cavab vermək üçün bir-iki gün gözləmisinizsə, xüsusən də yaxınlarınızdan biri ilə əlaqə saxlamaq üçün çox gec olduğunu düşünməyin. Unutmayın ki, onlar mesajlaşma narahatlığı ilə də mübarizə apara bilər və sizin susmağınızı şəxsən qəbul edə bilərlər. Bunun əvəzinə, onlara zəng etməklə və ya üzr istəyən və gecikməni izah edən mətn göndərməklə əlaqə saxlayın, xüsusən də 2 gündən çox olarsa.[] Bu, onların narahatlığını azaltmağa və sizinlə hər hansı zədələnmənin qarşısını ala bilər.onlarla münasibət.

9. İnsanlara deyin ki, siz sadəcə “məsləhətçi” deyilsinizsə

Əgər siz mətnlərə xroniki cavab verməyə meyllisinizsə, xüsusilə yaxın dostlarınız, ailəniz və ya görüşdüyünüz insanlarla bu barədə açıq danışmalısınız. Onlara sadəcə böyük bir mətn yazan olmadığını izah edin və ehtiyac duyduqlarında sizinlə əlaqə saxlamaq üçün daha yaxşı yol təqdim edin. Bu, e-poçt, telefon zəngləri və ya sosial media vasitəsilə sizinlə əlaqə saxlamağın yollarını təmin etməklə yanaşı, bu münasibətlərin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.

10. Mətnlərin həcmini azaldın

Bəzən mətn mesajları ilə bağlı özünüzü həddən artıq yorğun hiss etməyiniz və stress keçirmənizin səbəbi gün ərzində həddən artıq çox mesaj almağınızdır. Əgər gün ərzində daimi mətnlər alırsanız, onların hamısını izləmək qeyri-mümkün ola bilər.

Mətnlərin və digər bildirişlərin yaratdığı stressi azaltmağın bəzi sağlam yolları bunlardır:

• Yaxın dostlarınızdan, ailənizdən və həmkarlarınızdan sizinlə başqa bir şəkildə əlaqə saxlamalarını xahiş edin
• Şirkətlər, satışlar və digər mesajlar üçün mətn bildirişlərindən imtina edin. mətn mesajları üçün (bu, kəsilmələri azaltmağa kömək edə bilər)

Arzuolunmaz mətnlər və mesajlar haqqında bir neçə ipucu

Getdikcə daha çox insan arzuolunmaz mətn mesajları, o cümlədən seksual, qrafik və ya açıq-saçıq məzmunu ehtiva edən mesajlar aldığını bildirir. VarBunun qarşısını almaq və hətta qanunları və ya qaydaları pozan insanları xəbərdar etmək üçün edə biləcəyiniz addımlar.

Əgər istənməyən və ya uyğun olmayan mətnlər və ya mesajlar alırsınızsa, burada sərhədləri təyin etməyin bəzi yolları var:

1. Onların sizə bu kimi mesajlar göndərməsini istəmədiyinizi açıq şəkildə bildirən bir mesaj göndərin.

2. Sizi narahat edən şəxsə deyin ki, sizinlə əlaqə saxlamağı dayandırsın.

3. Sizə mesaj göndərməyə davam edərlərsə, onları telefonunuzda və/və ya sosial mediada bloklayın.

4. Platformanın siyasətini və ya istifadə şərtlərini pozursa, sosial mediada məzmunu qeyd edin.

5. Kömək üçün səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlamağı düşünün. (yəni, iş yoldaşınızdırsa işəgötürəniniz, onlayn təcavüzlə qarşılaşırsınızsa, polis və ya yetkinlik yaşına çatmayanların uyğun olmayan şəkilləri və ya videoları haqqında hesabat vermək üçün NCMEC-in veb-saytından istifadə edin.)

Son fikirlər

Mətn mesajı dostlar, ailə və işdəki insanlarla ünsiyyət qurmağın asan yolu ola bilər, lakin bu, həm də stresli ola bilər. Daim müdaxilə etmək, cavab vermək üçün təzyiq hiss etmək və nə deyəcəyini bilməmək sinir bozucu, stresli ola bilər və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu məqalədəki ipuçlarına əməl etməklə, siz mesajlaşma zamanı yaranan stressin bir hissəsini çıxara bilərsiniz.

Mətn mesajları ilə bağlı stress və narahatlıq haqqında ümumi suallar

Niyə mətn mesajları məni bu qədər narahat edir?

Mətn mesajları ilə bağlı narahatlığınız çox güman ki, mətn mesajlarını oxumaq, cavablandırmaq və ya göndərmək ehtiyacını hiss etməklə bağlıdır.mümkün olduğu qədər tez. Mətn təcili deyilsə, cavabınızı gecikdirmək üçün özünüzə icazə vermək təzyiqi bir qədər azalda bilər.

İnsanlara mesaj yazmaqla niyə bu qədər stress keçirirəm?

İnsanlara mesaj göndərmək sizi stresə salırsa, bu, mətnlər üzərində çox düşündüyünüz və ya necə cavab verəcəyinizə çox əhəmiyyət verdiyiniz üçün ola bilər. Əksər mətnlər təcili deyil və mükəmməl ifadəli cavablar tələb etmir.

Niyə mən dostlara və ya tanış olduğum insanlara mesaj yazmaqdan daha çox stress keçirirəm?

Dostlara və ya görüşdüyünüz insanlara mesaj yazarkən stress keçirirsinizsə, bu, çox güman ki, bu münasibətlərin daha şəxsi olması ilə əlaqədardır. Şəxsi münasibətlərdə rədd edilmə riski daha yüksəkdir, ona görə də bu, düzgün cavab verməklə bağlı daha çox narahat olduğunuz anlamına gələ bilər.

Mesaj yazmaqdan bu qədər narahat olmağı necə dayandırım?

Təcili deyilsə, mətnləri oxumaq, cavablandırmamaq və dərhal göndərməmək üçün özünüzə icazə verin. Həmçinin, cavablarınız haqqında çox düşünməyin və qısa, sadə cavablar vermək üçün avtomatik cavab, "bəyənmə" və emoji funksiyalarından istifadə edin.

SMS yazmaq niyə bu qədər yorucudur?

Mətnlərdən tükəndiyinizi hiss edirsinizsə, bunun səbəbi onlardan çoxunu göndərdiyiniz və ya qəbul etdiyiniz ola bilər. Aldığınız mətnlərin sayını məhdudlaşdırmaqla və daha qısa, daha sadə cavablar verməklə, mesajlaşma daha az vaxtınızı və enerjinizi ala bilər.