Efnisyfirlit
Þó að farsímar geti gert líf þitt auðveldara og skemmtilegra, geta þeir líka orðið streituvaldandi. Samkvæmt skýrslu APA árið 2017 var líklegra að fólk sem stöðugt skoðaði tækin sín tilkynnti um streitu.[] Snjallsímar hafa einnig breytt því hvernig fólk hefur samskipti, þar sem fleiri nota texta sem leið til að vera í sambandi.
Að fá mikið af textaskilum yfir daginn getur verið mikil uppspretta streitu. Þú gætir verið hræddur við að lesa skilaboðin þín eða þrýst á þig að svara strax. Þú gætir jafnvel haft fælni fyrir því að svara skilaboðum, ofhugsa svörin þín eða líða eins og þú veist ekki hvað þú átt að segja. Misskiptingar eru algengari en textaskilaboð vegna innsláttarvillna, sjálfvirkrar leiðréttingar eða misskilnings hvað einhver meinar.[]
Þessi grein mun veita ráð til að sigrast á textakvíða og kennir þér textasiði um hvenær, hvernig og hverju þú átt að svara.
Hvernig á að sigrast á textakvíða
Ef þér finnst textaskilaboð valda þér miklu streitu og kvíða skaltu íhuga að prófa nokkrar af ráðunum og aðferðunum hér að neðan. Það fer eftir aðstæðum (þ.e. hvort textinn er brýn, hver er að senda skilaboð o.s.frv.), þú getur valið þá viðbragðsaðferð sem hentar best aðstæðum.
1. Ekki finna fyrir þrýstingi til að svara samstundis
Oft, streita og kvíði í tengslum við textaskilaboð stafar af þeirri hugmynd að sérhver texti krefjist tafarlausrar svörunar. Í raun og veru, flestir textareru ekki aðkallandi og það er í lagi að bíða með að svara. Þó að það teljist dónalegt að bíða í meira en 48 klukkustundir eftir að svara spurningu, þá er í lagi að bíða í nokkrar klukkustundir eða jafnvel einn dag til að svara skilaboðum sem ekki eru brýn.[]
Einnig geta skilaboð í akstri, innkaupum eða á stefnumóti leitt til slysa, móðgað fólk og leitt til skjótra svara. Í staðinn skaltu bíða þangað til þú hefur lausa stund til að svara fólki á yfirvegaðri hátt.
2. Notaðu sjálfvirk svör
Flestir snjallsímar eru með sjálfvirk svör sem þú getur notað til að svara fólki sem sendir skilaboð eða hringir í þig á óþægilegum tímum. Til dæmis, ef þú kveikir á stillingum „Ónáðið ekki“ á iPhone, mun það gera þér kleift að svara textaskilum sjálfkrafa. Þessi stilling er sjálfgefin skilaboð sem segja: „Ég er að keyra og mun hringja í þig þegar ég kemst þangað sem ég er að fara,“ en þú getur breytt skilaboðunum í eitthvað almennara og notað þessa stillingu á meðan þú ert að vinna eða gera eitthvað annað. Þetta getur gert það minna streituvaldandi að svara textum sem koma inn á óþægilegum tímum.
3. Sendu stutt, einföld svör eða „líkar við“
Flestir snjallsímar hafa einfaldar leiðir til að bregðast fljótt við textaskilum með „like“ eða emoji. Til dæmis, iPhone gerir þér kleift að halda inni textaskilaboðum og „bregðast“ við skilaboðum með like, hlátri, áherslum eða spurningarmerki án þess að þurfa að skrifa neitt út. Þú gætir líka bara notað þumalfingur upp, hjarta eða broskall til að veita sömu áhrif.Senda einfalt, stutt svar eins og: „Frábært!“ eða "Til hamingju!" getur líka verið frábær leið til að veita vini góð viðbrögð án þess að ofhugsa það.[]
4. Biddu um að einhver hringi í þig í staðinn
Ef textaskilaboð eru bara ekki fyrir þig er líka í lagi að spyrja einhvern sem sendir þér skilaboð hvort honum sé frjálst að tala í símann í staðinn. Samtöl í síma geta verið miklu þýðingarmeiri og veitt upplýsingar sem geta glatast í þýðingu yfir texta.
Að geta heyrt rödd einhvers gerir þér kleift að lesa betur félagslegar vísbendingar sem hjálpa þér að skilja hvenær þeir eru að grínast, eru alvarlegir eða virkilega í uppnámi yfir einhverju. Í textaskilaboðum getur verið erfitt að túlka mörg þessara vísbendinga og, samkvæmt rannsóknum, valdið því að margir mistúlka það sem fólk segir.[, ]
5. Ekki draga neikvæðar ályktanir
Ef einhver „les“ texta eða skilaboð en tekur smá tíma að svara eða svarar með einu orði svari, ekki gera sjálfkrafa ráð fyrir að það sé persónulegt. Það gæti verið vegna þess að þeir eru uppteknir, gleymdu að ýta á „Senda“ vegna þess að síminn þeirra er dauður eða þeir hafa enga þjónustu.
Þegar þú byrjar fyrst að deita einhvern eða ert að reyna að eignast nýja vini gætirðu verið kvíðin fyrir því að heyra ekki strax. Þetta getur valdið því að þú sért líklegri til að sjá merki um höfnun, jafnvel þegar þau eru ekki til staðar.
6. Biddu um skýringar
Þegar þú getur ekki hrist þá tilfinningu að ákveðinn texti þýði að einhver sé þaðí uppnámi eða reiður út í þig, þú getur útskýrt með því að skrá þig inn hjá þeim. Þú gætir gert þetta með því að senda spurningarmerki við ósvaraðan texta eða með því að senda annan texta til að spyrja hvort það sé í lagi. Að taka upp símann og hringja í þá getur líka hjálpað þér að lesa betur um hvað er að gerast með þá.[] Þetta eru einfaldar leiðir til að athuga forsendur þínar og fá fleiri staðreyndir til að staðfesta hvort þeir séu í uppnámi eða ekki.
7. Notaðu emojis og upphrópunarmerki
Ef þú átt í vandræðum með að vita hvað þú átt að segja í gegnum texta eða ofhugsar svörin þín gæti kvíði þinn snúist um að vita ekki hvernig á að bregðast við textum. Ein ábending er að nota emojis og upphrópunarmerki til að hjálpa þér að koma merkingu og jákvæðum, vingjarnlegum tón í skilaboðin þín. Þar sem þú getur ekki notað óorðin vísbendingar eins og að brosa, kinka kolli eða hlæja í gegnum texta, þá geta þetta verið frábærar leiðir til að koma tilfinningum þínum á framfæri í gegnum texta.[]
8. Útskýrðu tafir og ósvöruð
Ef þú gleymdir að senda einhverjum skilaboð til baka eða beið í einn eða tvo daga með að svara, ekki gera ráð fyrir að það sé of seint að ná sambandi, sérstaklega ef það er einhver nákominn þér. Mundu að þeir gætu líka átt í erfiðleikum með textakvíða og gætu verið að taka þögn þína persónulega. Í staðinn skaltu hafa samband með því að hringja í þá eða senda texta þar sem þú biðst afsökunar og útskýrir seinkunina, sérstaklega ef það eru liðnir meira en 2 dagar.[] Þetta getur hjálpað til við að draga úr kvíða þeirra og koma í veg fyrir skemmdir á þérsamband við þá.
9. Segðu fólki frá því ef þú ert bara ekki „textasmiður“
Ef þú hefur tilhneigingu til að vera langvarandi ekki að svara textaskilum gætirðu þurft að vera meðvitaður um þetta, sérstaklega með nánum vinum þínum, fjölskyldu eða fólki sem þú ert að deita. Útskýrðu fyrir þeim að þú sért bara ekki mikill textamaður og gefðu þeim betri leið til að hafa samband við þig þegar þeir þurfa. Þetta mun hjálpa þér að koma í veg fyrir að þessi sambönd skemmist á sama tíma og þú getur verið í sambandi við þig með tölvupósti, símtölum eða samfélagsmiðlum.
10. Minnkaðu hljóðstyrk textaskilaboða
Stundum er ástæðan fyrir því að þér finnst þú vera svona yfirbugaður og stressaður vegna textaskilaboða sú að þú færð of mörg yfir daginn. Ef þú færð stöðugt skilaboð yfir daginn getur verið ómögulegt að fylgjast með þeim öllum.
Hér eru nokkrar heilsusamlegar leiðir til að draga úr streitu af völdum textaskilaboða og annarra tilkynninga:
- Biðjið nánustu vini þína, fjölskyldu og samstarfsfélaga um að hafa samband við þig á annan hátt
- Afþakka textatilkynningar fyrir fyrirtæki, sölu og aðrar tilkynningar sem þú vilt ekki í hópnum
- Fjarlægja sjálf(ur) s fyrir textaskilaboð (sem geta hjálpað til við að draga úr truflunum)
Nokkrar ábendingar um óæskileg textaskilaboð og skilaboð
Í auknum mæli segja fleiri að þeir fái óæskileg textaskilaboð, þar á meðal sum sem innihalda kynferðislegt, grafískt eða gróft efni. Það eruskref sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að þetta gerist og jafnvel til að tilkynna fólk sem brýtur lög eða reglur.
Ef þú færð óæskileg eða óviðeigandi textaskilaboð eða skilaboð eru hér nokkrar leiðir til að setja mörk:
1. Sendu skilaboð til baka um að þú viljir ekki að þeir sendi þér skilaboð sem þessi.
Sjá einnig: Hvað á að gera ef þér líkar ekki að fara út2. Segðu viðkomandi að hætta að hafa samband við þig ef hann gerir þér óþægilega.
3. Lokaðu þeim í símanum þínum og/eða samfélagsmiðlum ef þeir halda áfram að senda þér skilaboð.
4. Flaggaðu efnið á samfélagsmiðlum ef það brýtur í bága við stefnu eða notkunarskilmála vettvangsins.
5. Íhugaðu að hafa samband við yfirvöld til að fá aðstoð. (þ.e. vinnuveitandinn þinn ef það er vinnufélagi, lögreglan ef þú verður fyrir áreitni á netinu eða notaðu vefsíðu NCMEC til að senda inn tilkynningu um óviðeigandi myndir eða myndbönd af óviðeigandi börnum.)
Sjá einnig: 102 fyndnar tilvitnanir í vináttu til að deila hlátri með vinumLokahugsanir
Skilaskilaboð geta verið auðveld leið til að eiga samskipti við vini, fjölskyldu og fólk í vinnunni, en það getur líka verið stressandi. Að vera stöðugt truflaður, finna fyrir þrýstingi til að bregðast við og vita ekki hvað ég á að segja getur verið pirrandi, streituvaldandi og getur valdið kvíða. Með því að fylgja ábendingunum í þessari grein geturðu losað þig við eitthvað af streitu af textasendingum.
Algengar spurningar um streitu og kvíða vegna textaskilaboða
Af hverju valda textaskilaboðum mér svona mikinn kvíða?
Kvíði þinn í kringum textaskilaboð tengist líklega þörfinni fyrir að lesa, svara eða senda textaskilaboð.eins fljótt og hægt er. Nema texti sé brýn, getur það að gefa sjálfum þér leyfi til að fresta svari þínu dregið úr þrýstingnum.
Af hverju er ég svona stressuð af því að senda fólki skilaboð?
Ef textaskilaboð veldur þér streitu gæti það verið vegna þess að þú ert að hugsa of mikið um textana þína eða leggur of mikla áherslu á hvernig þú bregst við. Flestir textar eru ekki aðkallandi og krefjast ekki fullkomlega orðaðra svara.
Hvers vegna er ég meira stressuð yfir því að senda skilaboð til vina eða fólk sem ég er að deita?
Ef þú verður stressaður þegar þú sendir skilaboð til vina eða fólk sem þú ert að deita, þá er það líklega vegna þess að þessi sambönd eru persónulegri. Í persónulegum samböndum er meiri hætta á höfnun, svo það getur þýtt að þú hafir meiri áhyggjur af því að svara á réttan hátt.
Hvernig hætti ég að vera svona áhyggjufullur um að senda skilaboð?
Gefðu þér leyfi til að lesa ekki, svara og senda texta strax ef þeir eru ekki aðkallandi. Einnig skaltu ekki hugsa of mikið um svörin þín og notaðu sjálfvirkt svar, „like“ og emoji-eiginleika til að gefa stutt, einföld svör.
Hvers vegna er textaskilaboð svona þreytandi?
Ef þú finnur fyrir þreytu vegna textaskilaboða gæti það verið vegna þess að þú ert að senda eða fá of mikið af þeim. Með því að takmarka fjölda textaskilaboða sem þú færð og gefa styttri og einfaldari svör, getur textaskilaboð tekið minni tíma og orku.
