Як відкритися людям

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я не знаю, як відкритися людям. Я відчуваю себе ніяково і незручно. Я знаю, що важливо впускати людей, але я боюся. Як почати відкриватися комусь, якщо ти не звик це робити?"

У цій статті я поясню основні проблеми, які можуть заважати вам відкритися. Я також покажу вам найкращі стратегії, які допоможуть вам почуватися комфортніше, розповідаючи про себе.

Чому важливо відкритися

"Чи важливо відкриватися, чи це переоцінено?"

Вміння емоційно відкриватися має багато переваг. Давайте розглянемо деякі з них.

1. кращі дружні стосунки

Коли ви можете бути чесними і відкритими зі своїми друзями, ви можете насолоджуватися більш значущими стосунками з ними. Хороші дружні стосунки передбачають ділитися своїми почуттями і потребами один з одним. В ідеалі, ви можете покластися на своїх друзів за підтримкою і порадою. Але для цього потрібно бути відкритим для них - вони повинні знати, як бути поруч з вами.

2. здоровіші романтичні стосунки

Труднощі з вразливістю можуть спричинити проблеми з близькістю. Подумайте про це. Якщо ви з кимось, хто ніколи не ділиться своїми почуттями, ви завжди намагаєтеся здогадатися, чи все з ним гаразд. Якщо ви відчуваєте, що щось не так, але він не говорить вам, що саме, ви в кінцевому підсумку відчуваєте розчарування, переляк або навіть образу.

Успішні романтичні стосунки вимагають певного рівня довіри. А щоб довіряти комусь, потрібно вміти ділитися з ним своїми почуттями (і навпаки).

3. покращення психічного здоров'я

Закривати свої почуття в собі шкідливо для психічного здоров'я. Утримуючи їх, ви можете зробити їх сильнішими - деякі дослідження показують, що придушення емоцій насправді робить вас більш стресовими та агресивними. Якщо ви будете тушкувати свої почуття, ви можете погіршити ситуацію, уникаючи їх. Але якщо ви навчитеся відкрито говорити про них, ви зможете швидше відчути полегшення.

4. краще фізичне здоров'я

Стримування почуттів впливає не лише на психічне здоров'я. Воно також може вплинути на фізичне здоров'я. Деякі дослідження показують, що стримування емоцій пов'язане з такими захворюваннями, як рак, діабет і ожиріння [].

Варто зазначити, що не відкриватися людям не означає тому що Але придушення своїх почуттів може зробити вас більш схильними до використання інших стратегій подолання труднощів. Ці стратегії можуть включати ізоляцію, вживання алкоголю, наркотиків або переїдання.

5. підвищення впевненості в собі

Хоча це може здатися дивним, але вразливість насправді може допомогти вам почуватися впевненіше і спокійніше. Це тому, що ви шануєте свою правду і дозволяєте собі ділитися нею з іншими. Це акт мужності, і ця мужність може підвищити вашу самооцінку.

6. допомога та підтримка з боку колег

Якщо ви таємно боретеся, більшість людей не знають, як вам допомогти. Деякі близькі можуть помітити зміни у вашій поведінці чи настрої, але це не гарантовано. Найчастіше, якщо ви не відкриваєтеся, люди не знають, як з вами говорити і як вам допомогти. Це може змусити вас почуватися більш самотніми та невпевненими.

Виклики, що заважають відкритися

"Чому я не можу відкритися людям? Коли я намагаюся, здається, що мене щось стримує".

Іноді навчитися відкриватися новим людям не так просто, як хотіти цього. По-перше, вам потрібно розпізнати перешкоди, які можуть стояти на вашому шляху. У вас може бути більше однієї перешкоди, і це нормально.

Ось кілька поширених причин, чому ви не можете відкритися людям:

1. страх бути засудженим або відкинутим

Найбільше заважає відкритися страх бути відкинутим. Якщо ви боїтеся, що люди можуть негативно оцінити вас, ви можете приховувати свої справжні думки чи почуття. Це цілком нормальна реакція. Ми всі хочемо відповідати іншим людям. Якщо ви відчуваєте, що щось, що ви говорите, може "не відповідати", ви можете взагалі стримуватися.

2. обмежені соціальні навички

Якщо ви не маєте досвіду ділитися думками чи почуттями з іншими людьми, вам може бути незручно відкриватися. Цей рівень вразливості вимагає практики. Вам потрібен досвід прийняття соціальних ризиків, і якщо ви його не маєте, то відкритість може здаватися страшним випробуванням.

Крім того, якщо у вас обмежені соціальні навички, ви можете відчувати труднощі з соціальними сигналами та невербальною комунікацією. Наприклад, ви можете не знати, як правильно почати або закінчити розмову. Ви можете відчувати тривогу через те, що не поділилися чи сказали не те, що хотіли.

3. наявність травм в анамнезі

Після знущань, фізичного насильства чи інших травматичних подій буває важко відкритися. Травма може докорінно змінити реакцію мозку на стрес. Це означає, що ви можете відчувати тривогу або занепокоєння через багато років після події. Ви можете припускати, що трапиться щось погане, і це припущення може призвести до того, що ви будете поводитися більш обережно з іншими людьми.

4. навчені не відкриватися

Багато людей виростають у сім'ях, які обмежують відкритість до інших людей. Наприклад, можливо, вам казали не плакати і не прикидатися наляканим. Можливо, ви дізналися, що емоції - це слабкість або що краще прикидатися, що все гаразд.

Більшість батьків не мають поганих намірів, коли навчають цих повідомлень. Зазвичай, вони передаються протягом багатьох поколінь. Але якщо вас ніхто не вчив виражати свої емоції, вам може здатися дивним робити це в подальшому житті.

5. припускати, що справжній ви не сподобаєтесь людям

Якщо ви відчуваєте невпевненість у собі, ви можете припустити, що ви не сподобаєтеся іншим людям, якщо вони дізнаються про вас справжнього, не відшліфованого. Ця негативна думка може автоматично завадити вам відкритися. Ви можете відчувати, що ваші емоції є дурними, і це судження заважає вам хотіти їх обговорювати.

6. небажання зіткнутися зі своїми почуттями

Якщо ви не знаєте, як визначити, що ви відчуваєте, вам може бути важко відкритися. Багато людей не навчаються цьому в дитинстві. Натомість вони вчаться тому, на що люди реагують, Як справи? з відповідями на кшталт "добре" або "нормально".

Легко заперечувати, що у вас є почуття. Ви навіть можете вважати, що почуття - це погано, тому намагаєтеся не думати про них. Але заперечення або применшення своїх почуттів заважає відкритися іншим людям. Якщо ви не знаєте, що відбувається всередині вас, вам може здаватися, що поділитися цим з кимось іншим неможливо.

7. якщо припустити, що людям буде байдуже

Прийнято вважати, що людей не цікавлять або вони не хочуть перейматися вашими особистими думками. Це правда, що ми не повинні використовувати наших друзів як терапевтів або говорити про себе без упину. Але ваші друзі хочуть дізнатися про вас більше, ніж поверхневий рівень.

Якщо ви ніколи не ділитеся чимось особистим, ви ризикуєте застрягнути на рівні знайомих.

Практичні поради, як відкритися людям

Навчитися впускати людей у своє життя не можна за одну ніч. Зазвичай для цього потрібні маленькі кроки. Вам потрібно практикувати ділитися почуттями протягом тривалого часу і з безпечними людьми, яким ви довіряєте.

Давайте розглянемо деякі з найкращих стратегій, як відкритися.

1. визначте свої страхи перед відкриттям

Ми не стримуємо своїх почуттів без вагомої причини. Це може допомогти зробити певний душевний пошук.

Подивіться, чи можете ви згадати випадок, коли відкриття пройшло невдало

Важливо усвідомлювати будь-яку історію, пов'язану з відторгненням чи соромом. Іноді достатньо одного невдалого досвіду, щоб відчути себе небезпечно серед інших людей.

Ось кілька поширених прикладів відмови:

• Коли вам кажуть "змиритися", коли ви висловлюєте свої емоції.
• Коли над тобою сміються в групі.
• Простягнути руку допомоги і отримати відмову.
• Коли з тебе сміються або кричать, що ти плачеш.
• Коли тобі кажуть, що ти поводишся драматично чи ірраціонально.
• Намагатися зберігати самовладання після булінгу або іншої критики.

Пам'ятайте, що більшість людей не хочуть навмисно зачепити ваші почуття. Загалом, багатьом людям важко дається емоційне самовираження. Якщо вони відчувають дискомфорт від вразливості, вони, швидше за все, поводитимуться незручно, якщо ви спробуєте це зробити.

Подумайте про те, що ви говорите собі, коли відкриваєтесь

Подумайте про свій внутрішній діалог про вразливість та емоційне вираження. Ми можемо мати жорсткі судження про те, що насправді означає ділитися почуттями.

Деякі поширені судження включають:

• Нікому не буде цікаво, що я скажу.
• Мої почуття дурні.
• Якщо я поділюся своїми почуттями, люди будуть сміятися з мене.
• Ніхто не зрозуміє моїх почуттів.
• Ніхто не буде любити мене, якщо я буду поводитися слабко.
• Я взагалі не повинен так себе почувати.
• Я не можу довіряти іншим людям.
• Якщо я не буду пильнувати, мене можуть скривдити.

Якщо якесь із цих суджень резонує з вами, запишіть кожне з них у щоденник. Потім витратьте кілька хвилин, щоб відповісти на наступні запитання:

• Звідки прийшла ця думка?
• Наскільки сильно ви вірите в цю думку за шкалою від 1 до 10?
• Які у вас є докази, що підтверджують цю думку?
• Що могло б змінитися, якби ви більше не вірили в цю думку?
• Будь-які інші думки, які спадають на думку.

Після того, як ви визначили свої основні страхи, ви можете почати діяти на шляху до змін. Пам'ятайте, що відчувати страх - це нормально. Але чим більше ви намагатиметеся змінити свої звички, тим менше лякатиме вразливість.

2. знати, що не обов'язково бути вразливим, щоб бути особистим

Ви можете відкрито говорити про речі, не будучи вразливими. Важливо, щоб ви могли бути вразливими з найближчими друзями - але здебільшого особистого може бути достатньо, щоб сформувати тісніший зв'язок з кимось.

Речі, які є особистими

Це приклади того, чим ви можете поділитися з будь-ким, з ким хочете встановити тісніші стосунки.

• Мрії про те, ким ви хотіли бути в дитинстві.
• Ваша улюблена музика, книги чи фільми.
• Що ви віддаєте перевагу робити у вільний час.
• Ваш емоційний стан, наприклад, ви відчуваєте себе трохи знервованим, збудженим, втомленим.
• Що мотивує вас у житті.

Особисті речі, які можуть зробити вас вразливими

Це приклади речей, якими краще ділитися з друзями, яким ви довіряєте.

• Ваші найбільші страхи чи занепокоєння.
• За станом здоров'я.
• Проблеми у вашій родині.
• Боротьба та труднощі, про які зазвичай не розповідають.

Зрештою, ви самі вирішуєте, що змушує вас почуватися вразливими, а що ні.

3. ділитися особистими речами, пов'язаними з поточною темою

Розмовляючи зі знайомими, розповідайте про себе, коли це стосується теми, про яку ви вже говорите.

• Якщо ви говорите про погоду, ви можете розповісти про свій улюблений тип погоди або про те, де б ви хотіли жити.
• Якщо ви говорите про своїх батьків, то можете розповісти, як це було, коли ви росли.
• Якщо ви говорите про те, звідки ви родом, ви можете розповісти трохи про те, чому ви вирішили переїхати.

Якщо ви зробите особистий коментар на тему, яку обговорюєте, розповісти про себе, ви почуватиметеся більш природно і допоможете подолати початкову світську бесіду.

У колі близьких друзів вам не потрібно дотримуватися теми, як при розмові зі знайомими. Ви можете просто почати: "Є одна річ, про яку я думав..."

4. поступово ставати більш близькими з кимось

Для того, щоб двоє людей зблизилися, їм потрібно поступово дізнаватися один про одного. Занадто швидке розкриття особистого може відштовхнути. Якщо не відкриватися, дружба може застрягнути на стадії розмов і згаснути.

З іншого боку, двоє людей можуть стати друзями напрочуд швидко, якщо вони поступово відкриваються одне одному [].

Ось кілька рекомендацій щодо того, як поступово відкриватися:

• З кимось, з ким ти щойно познайомився: Запитати про щось трохи особисте, пов'язане з тим, про що ви вже говорили. Приклади: розповісти і запитати про те, яку їжу, фільми, музику чи книги ви любите.
• З кимось, з ким ви розмовляли кілька хвилин: Ділитися своїм емоційним станом, наприклад, нервувати чи хвилюватися.
• Зі знайомим, з яким ти час від часу зустрічаєшся: Поділіться тим, чим ви займалися з моменту знайомства, або тим, що вас хвилює. Розкажіть про те, що вас турбує, наприклад, про майбутнє завдання на роботі.
• З випадковою подругою: Особисті питання, наприклад, про що вони мріють або чого бояться в житті, чи хочуть вони дітей, що шукають у партнері або про що шкодують у житті.
• З близьким другом: Проблеми у вашій родині, траур за близькою людиною, речі, які можуть змусити вас плакати, секрети, які ви зазвичай нікому не розповідаєте.

Пам'ятайте, що зазвичай саме відкритість зближує вас з людьми [].

5. спробуйте робити твердження замість того, щоб ставити запитання

Іноді люди уникають відкритості у своїх почуттях, ставлячи занадто багато запитань. Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед майбутнім проектом, ви можете продовжувати розпитувати свого колегу, Ви вважаєте, що у вас все готово?

Намагайтеся уважніше стежити за тим, як часто ви ставите запитання. Спробуйте потренуватися робити твердження. Замість того, щоб поставити колезі це запитання, ви можете сказати: "Замість того, щоб ставити його, ви можете сказати", Я хвилююся, що у нас не все готово.

6. використовуйте I-висловлювання

Замість того, щоб сказати: "Ти хвилюєшся, коли...", скажіть: "Я хвилювався, коли..." Коли ви робите цю зміну, ви говорите про себе, а не про людей загалом. Це робить розмову більш чесною та особистою.

Так само, як важливо використовувати твердження замість запитань, так само важливо зробити так, щоб Так. Не звинувачуйте інших людей у тому, що ви відчуваєте. Замість того, щоб говорити, ти мене злиш, можна сказати, Я злюся, коли ти не відповідаєш на мої телефонні дзвінки.

Я-висловлювання демонструють особисту відповідальність за свої почуття. Вони природно вимагають, щоб ви відкрилися іншим людям. Вони також можуть бути надзвичайно корисними, якщо у вас з кимось виникли розбіжності. Замість того, щоб атакувати іншу людину, Я-висловлювання змушують вас зосередитися на тому, який внесок ви вносите в динаміку подій.

7. спробуйте відкрити більше, почавши з інтернету

Деяким людям безпечніше відкриватися онлайн, ніж у реальному житті. Якщо ви спочатку опишете, як ви почуваєтеся онлайн, це допоможе вам почуватися комфортніше, висловлюючи свої емоції. Ви можете спробувати, ставлячи запитання, коментуючи та ділячись історіями на дошках оголошень або форумах. Більшість користувачів підтримують і співчувають.

Просто пам'ятайте, що друк не може повністю замінити міжособистісну вразливість. Це чудово - заводити друзів в Інтернеті, але також важливо знати, як спілкуватися з людьми в реальному світі.

Такі місця, як r/offmychest та r/trueoffmychest можуть допомогти вам почати.

8. поділитися чимось "трохи страшним" з другом або партнером

Ви, напевно, знаєте, що це за "страшна річ". Це може бути що завгодно - ваша депресія, щось, що ви пережили в дитинстві, проблеми у вашому шлюбі. Що б це не було, складіть план, як ви можете попрактикуватися ділитися цим з кимось, кому ви довіряєте.

Щоб розпочати розмову, почніть зі слів, Я хочу дещо зняти з себе. Нічого особисто про тебе. Мені просто треба виговоритися. Ти не проти?

Швидше за все, вони скажуть "так". Далі ви можете описати страшну річ. Якщо ви відчуваєте збентеження або незручність, це нормально - поділитися цими почуттями. Ви тренуєтесь бути чесними.

Після того, як ви закінчите ділитися, подивіться, що станеться. Здебільшого ваші друзі будуть підтримувати вас і співчувати, особливо якщо вони знають, що ви тримали це в собі. Якщо вони засуджують або злі, це ознака того, що ви не перебуваєте у здорових стосунках.

9. Подумайте про терапію.

Щоб навчитися впускати людей у себе, іноді потрібно попрацювати над деякими серйозними проблемами, пов'язаними з невпевненістю або травмами. Можливо, найкраще співпрацювати з професіоналом, якому ви довіряєте, якщо вам потрібна така підтримка. Ви можете почати з того, що перевірите деякі провайдери онлайн-терапії.

Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це специфічна терапія, яка фокусується на зміні ваших негативних думок і поведінки. Наприклад, якщо ви переконані, що нікому немає діла до ваших почуттів, терапевт КПТ може допомогти вам змінити цю думку.

З часом цей процес може допомогти вам почуватися краще: ви навчитеся приймати більш прийнятні соціальні ризики та опануєте навички подолання стресу, якщо він виникне.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Приєднуйтесь до терапевтичної групи

Терапевтичні групи вимагають певного рівня вразливості. Вас не змушують ділитися чимось конкретним, але розмови можуть допомогти вам вийти із зони комфорту. Існують групи для всіх типів проблем - горя і втрат, тривоги, депресії та загальної підтримки.

Ви можете знайти групу за посиланням:

• Пошук місцевої терапевтичної групи в Інтернеті.
• Звернутися до свого лікаря первинної ланки за направленням.
• З'ясуйте це у вашому місцевому університеті.
• Спробувати звернутися до громадського центру психічного здоров'я.

Коли ви в групі, попрактикуйтеся більше розповідати про себе. Якщо щось засмутило вас на цьому тижні, поставте собі за мету поговорити про це в групі.

Пам'ятайте, що ці люди витрачають час (і, як правило, гроші), щоб розвивати і практикувати соціальні навички. Навіть якщо ви робите помилки, це те, для чого існують ці групи.

10. встановіть свої особисті кордони

Відкриватися перед кожним не є метою. Вам не потрібно викладати всю історію свого життя при зустрічі з незнайомцем. Це може бути недоречно і відштовхувати.

Замість цього подумайте про межі, які ви хочете встановити у ваших стосунках. Деякі речі варто тримати в таємниці. Також розумно ділитися певними почуттями з одними людьми і уникати розмов про них з іншими.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, ознайомтеся з цим посібником з визначення меж від організації "Love Is Respect".

Як змусити людей відкритися вам

Коли ви навчитеся відкриватися комусь, цілком логічно, що ви захочете, щоб вони теж почувалися комфортно поруч з вами. Ось кілька важливих порад, які варто запам'ятати.

1. ставте прямі запитання

Якщо ви будете обходити це питання, ви можете створити враження, що вам незручно або тривожно. Натомість спробуйте бути більш прямими і відвертими.

Наприклад, ви можете запитати когось, з ким зустрічаєтеся: "Як ти ставишся до того, що відбувається між нами зараз?" Або запитати друга: "Як ти почуваєшся останні кілька тижнів, відколи померла твоя бабуся?"

2. практикуйте активне слухання

Активне слухання означає повну увагу, коли хтось говорить. Не просто слухайте, щоб знати, що сказати далі. Слухайте з наміром зрозуміти і встановити зв'язок. Намагайтеся бути максимально допитливими і присутніми під час спілкування.

Щоб покращити свої навички активного слухання, перегляньте цей покроковий посібник від Lifehack.

3. не робіть припущень

Легко відкинути людей, зробивши швидке судження. Але якщо ви засуджуєте людей, не познайомившись з ними ближче, ви, можливо, випромінюєте негативну енергію.

Замість цього, коли ви спілкуєтеся з незнайомцем, скажіть собі, Мені цікаво дізнатися більше про цю людину. Ця мантра заземлює. Вона може допомогти вам нагадати собі залишатися допитливим і відкритим.

4. підтвердити свої емоції

Схвалюючи чиїсь емоції, ви даєте їм зрозуміти, що розумієте їхні переживання. Коли людина відчуває, що її схвалюють, вона з більшою ймовірністю довіряє вам і насолоджується вашою компанією.

Ви можете оцінити когось за допомогою таких висловлювань, як:

• Я розумію, чому ви так вважаєте.
• Це має сенс.
• Схоже, ви зробили все, що могли.
• Ви маєте повне право відчувати себе ____.

Варто підтримувати людину, коли вона намагається відкинути свої почуття. Наприклад, якщо вона каже вам, що поводиться нерозумно, драматично або "занадто емоційно", обов'язково дайте їй зрозуміти, що ви не вважаєте її такою.

Дізнайтеся, як будувати значущі стосунки

Першим кроком на шляху до того, щоб відкритися людям, є знахідка Важко налагодити міцні зв'язки, якщо у тебе немає друзів.

Ось кілька порад, як завести нових друзів:

1. будьте привітні з усіма, кого зустрічаєте

Візьміть за звичку бути доброзичливими та залученими до спілкування з людьми навколо вас. Ви можете зробити це, вітаючись з людьми, коли бачите їх, простим словом, Привіт, як справи? Ви також можете посміхатися незнайомцям, коли проходите повз них на вулиці.

Доброзичливість не гарантує, що ви автоматично заведете друзів. Але це важливий спосіб мислення, щоб бути відкритим для знайомства з новими людьми. Доброзичливість свідчить про те, що ви цікавитеся навколишнім світом.

2. поглибити існуючі відносини

Деякі дружні стосунки є випадковими, і це нормально. Але поглиблення дружби допомагає вам відкритися людям. Коли ви "заглиблюєтеся", ви демонструєте свою готовність довіряти і підтримувати іншу людину. Це важлива частина значущих стосунків.

Ви можете практикувати поглиблення існуючих дружніх стосунків, підтверджуючи їхні почуття і ставлячи глибші запитання. Наприклад, якщо друг каже вам, що відчуває стрес через роботу, дайте йому зрозуміти, що його ситуація справді звучить складно. Потім ви можете запитати, що для нього є найскладнішим у роботі.

Ви також можете поглибити дружбу, ділячись своїми почуттями щодо певних ситуацій. Наприклад, якщо хтось розповідає вам про необхідність переїзду до нового міста, ви можете сказати, що вам сумно через їхній від'їзд. Ділитися почуттями - це не означає перетворювати розмову на розмову про вас. Це означає визнати, що у вас є емоції, і ви довіряєте їх своїм друзям.

3. відповідати "так" на більше соціальних запрошень

Важливо регулярно спілкуватися, якщо ви хочете завести друзів. Зрештою, хороші люди не з'являються з нізвідки! Докладайте зусиль, щоб з'являтися на заходах, вечірках і світських раутах.

Коли ви прийдете, поставте собі за мету поговорити принаймні з двома новими людьми. Постарайтеся заздалегідь продумати 1-2 теми, які ви могли б обговорити, наприклад, чому вони вирішили прийти або з ким вони знайомі на заході. Вам не потрібно надмірно планувати цю розмову, але якщо ви нервуєте в соціальних ситуаціях, може бути корисно кілька разів прорепетирувати свої репліки.

4. знайомство з людьми, які мають схожі інтереси

Якщо ви хочете завести більше друзів, вам потрібно виставляти себе напоказ. Приєднуйтесь до клубу або зустрічей, щоб познайомитися з іншими однодумцями. Докладайте зусиль, щоб спілкуватися з людьми до і після заходу.

Спробуйте отримати чийсь номер телефону, щоб зав'язати більше, ніж просто дружбу. Ви можете звернутися з текстом на кшталт Було приємно поспілкуватися з вами сьогодні. Дайте мені знати, якщо захочете випити кави на вихідних! Сподіваюся, побачимося на наступному заході.