فہرست کا خانہ
اگر سماجی کرنا آپ کو تھکا دے تو آپ کیا کریں گے؟ کیا ہوگا اگر آپ کا تعارف آپ کو شرمندہ یا سماجی طور پر پریشان کردے؟ اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں تو لوگوں سے ملنے کا طریقہ یہاں ہے۔
اس گائیڈ میں مشورہ بالغ انٹروورٹس (20 اور اس سے زیادہ) کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ ایک انٹروورٹ سے دوسرے میں – آئیے اس تک پہنچتے ہیں!
1۔ باہر جانے کی کوئی ایسی وجہ تلاش کریں جو آپ کو پرجوش کرے
سماج سازی کے واحد مقصد کے ساتھ کسی انٹروورٹ کو باہر جانے کے لیے کہنا ایسا ہی ہے جیسے مچھلی کو میراتھن دوڑانے کے لیے کہنا۔ ہم ایسا کیوں کریں گے؟ لیکن اگر آپ کے پاس سماجی ہونے کی کوئی زبردست وجہ ہے، تو یہ زیادہ مزہ آسکتا ہے۔
ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ایسے مشاغل آزمائیں جن میں بورڈ گیمز، بلیئرڈز، یوگا یا دستکاری جیسے میٹنگز ہوں۔ یا وہ کھیل جو آپ کھیلنا پسند کرتے ہیں وہ ہفتہ وار گیمز کے لیے۔ یا آپ کسی ماحولیاتی گروپ یا فوڈ بینک کے ساتھ رضاکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں۔
کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں جس سے آپ کو آسانی سے گفتگو کرنے والے اور ممکنہ دوستوں کا ایک مکمل نیا حلقہ ملے۔ جب آپ کے پاس وہاں ہونے کی کوئی وجہ ہو تو یہ سماجی ہونے سے کچھ درد بھی دور کرتا ہے۔
2۔ بات چیت کے کچھ چھوٹے سوالات تیار کریں
"تیاریت ہی حتمی اعتماد پیدا کرنے والا ہے۔" – ونس لومبارڈی
بھی دیکھو: فلیکی دوستوں کے ساتھ کیسے نمٹا جائے۔ٹھیک ہے، تو آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں سے نفرت ہے۔ مجھے چھوٹی چھوٹی باتوں سے بھی نفرت تھی۔ یہ پریشان کن اور بے معنی ہے، لیکن حقیقت میں، واقعی نہیں. یہ وہ وارم اپ ہے جو ہر ایک کو ایک دوسرے کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ ہم مزید گہرے سوالات جیسے کہ "اگر کوئی درخت جنگل میں گرتا ہے تو کیا اس سے آواز آتی ہے؟"
جب آپ کسی سے ملتے ہیں۔نیا، ان کو بہتر طور پر جاننے کے لیے چند ابتدائی سوالات پر غور کریں۔ چیزیں جیسے:
آپ روزی روٹی کے لیے کیا کرتے ہیں؟
آپ کو اپنی ملازمت کے بارے میں کیا پسند ہے؟
آپ اسکول میں کیا لے رہے ہیں؟
آپ نے پڑھائی کے لیے {insert subject} کا انتخاب کیوں کیا؟
اگر وہ اپنی نوکری/سکول پسند نہیں کرتے ہیں، تو کیسے، "آپ تفریح کے لیے کیا کرتے ہیں؟" جب آپ دوسروں کے بارے میں پوچھ کر ان میں دلچسپی ظاہر کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اس رکاوٹ کو توڑنا شروع کر دیں گے جو آپ کو "چھوٹے ٹاک زون" میں رکھتی ہے۔
3. لوگوں کو آپ کو جاننے دیں
لوگ صرف اپنے بارے میں بات کرنے کے بجائے آپ کو جاننا چاہتے ہیں۔ کچھ چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کرتے رہے ہیں یا ایسی چیزیں جو آپ نے دیکھی ہیں جن کے بارے میں آپ دوسروں کے ساتھ بات کر سکتے ہیں۔ یہ وہ کتابیں ہو سکتی ہیں جو آپ نے پڑھی ہیں، یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ نے بار بار دیکھا ہے، ایک کار جسے آپ نے بحال کیا ہے، یا کوئی پروجیکٹ جس پر آپ کام کر رہے ہیں۔
ایسا کرنے سے دوسرے شخص کو آپ کی زندگی کی ایک جھلک ملتی ہے، اور اس عمل میں، آپ دونوں دیکھیں گے کہ آیا آپ کی کوئی باہمی دلچسپیاں یا اقدار ہیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو بات چیت ان موضوعات پر شروع ہو جائے گی جو آپ دونوں کو پسند ہیں۔
بالآخر، آپ اپنے بات چیت کے ساتھی کے بارے میں مساوی رقم سیکھ کر اور اپنے بارے میں اشتراک کر کے اپنی گفتگو کو متوازن کرنا چاہتے ہیں۔
4۔ باہر نکلیں تب بھی جب آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔
پہلا: یہ اتنا برا کبھی نہیں ہوگا جتنا آپ سوچتے ہیں۔
دوسرا: آپ گھر میں اکیلے اپنی سماجی صلاحیتوں کو بہتر نہیں بناسکتے۔
خود کو یاد دلائیں کہ آپ چیزیں اس وقت بھی کرسکتے ہیں جب آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ درحقیقت، یہ تب ہوتا ہے جب ہم خود کو دباتے ہیں۔کہ ہم لوگوں کے طور پر سب سے زیادہ بڑھتے ہیں۔
5. اپنے آپ کو اپنی اچھی خوبیوں کی یاد دلائیں
آپ میں کچھ اچھی خصلتیں کیا ہیں؟ چیزیں جیسے: "جب میں آرام کرتا ہوں تو میں بہت مضحکہ خیز ہوں۔" "میں مہربان اور وفادار ہوں۔" یہ ایک دوست میں بڑی خوبیاں ہیں۔ اپنے آپ کو اس کی یاد دلانے سے آپ کو اپنے آپ کو زیادہ مثبت اور حقیقت پسندانہ روشنی میں دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور یہ آپ کو دوسرے لوگوں سے ملنے کے لیے زیادہ ترغیب دے سکتا ہے۔[]
6۔ بچے کے لیے قدم اٹھائیں
ہر روز چھوٹے چھوٹے قدم اٹھائیں، اور اسے جاری رکھنا یقینی بنائیں۔ گروسری اسٹور کے کلرک، ویٹریس یا کافی شاپ پر قطار میں کھڑے لڑکے سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اسے جتنا زیادہ کریں گے، اتنا ہی بہتر آپ اسے حاصل کریں گے۔
7۔ سوشلائز کرنے سے پہلے ری چارج کریں
آپ کو ایک بڑا سماجی ایونٹ آنے والا ہے۔ سالانہ دفتری چھٹیوں کی پارٹی، پڑوس میں نئے سال کی پارٹی۔ دوستوں اور ان کے دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ ایک کنسرٹ۔
جانے سے پہلے، اپنی اندرونی بیٹریوں کو ری چارج کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ انٹروورٹس کو آرام اور مضبوط محسوس کرنے کے لیے اکیلے معیاری وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تو پہلے مرکز بنیں، پھر باہر جائیں۔
8۔ حقیقت پسندانہ اور مخصوص سماجی اہداف مقرر کریں
اگر آپ اپنی سماجی مہارت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو اپنے آپ کو پورا کرنے کے لیے اہداف دیں – ہر دن، ہفتہ، مہینہ اور سال۔ اس میں وقت لگتا ہے. چال یہ ہے کہ ہم آہنگ رہیں، کوشش کرتے رہیں، اور آپ کو پیشرفت نظر آئے گی۔
ایک تحقیق میں ایسے لوگوں کو دیکھا گیا جو کچھ زیادہ ہی ماورائے ہونا چاہتے ہیں۔ مطالعہ میں سب سے کامیاب گروپ وہ تھا جہاں شرکاء نے مخصوص اہداف طے کیے تھے۔[]
پہلےکسی پارٹی میں جا رہے ہو، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ پانچ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے جا رہے ہیں۔ ایک بار یہ کر لینے کے بعد، آپ جانے کے لیے ٹھیک ہیں۔
مزید سماجی ہونے کے طریقے کے بارے میں مزید پڑھیں۔
9۔ ان جگہوں کو تلاش کریں جہاں آپ وقفہ لے سکتے ہیں
انٹروورٹس کے لیے سماجی بنانا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ جب آپ کسی تقریب میں پہنچیں، تو اسے اس جگہ کے لیے اسکین کریں جہاں آپ تعاملات کے درمیان اکیلے آرام کر سکیں۔
ایسا کرنے سے یہ یقینی ہو جائے گا کہ آپ بہت جلد تھک نہیں جائیں گے اور اپنے سماجی کوٹہ کو پورا کرنے سے پہلے ہی باہر نکلنا چاہتے ہیں۔ تھوڑا سا ہائیپر چوکس آواز؟ ٹھیک ہے. یہ ایک عمل ہے، اور ہم اسے ہر ممکن حد تک آسان بنانا چاہتے ہیں۔
کیا باورچی خانے میں کوئی آنگن یا کرسی ہے جہاں آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں؟ شاید مرکزی تقریب سے دور کہیں کمرہ۔ آپ کو ری چارج کرنے میں کچھ منٹ لگ سکتے ہیں، اور یہی آپ کی بنیاد ہے۔
10۔ اپنی شخصیت کا اظہار کریں
اسکول میں، ہم سب گھل مل جانا اور بھیڑ کا حصہ بننا چاہتے تھے۔ ایک بالغ کے طور پر، آپ اس بارے میں انتخاب کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح پیش کرتے ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ آپ جیسے لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرنا آسان ہے اگر آپ اس بارے میں کھلے عام ہیں کہ آپ کون ہیں۔
اس بارے میں سوچیں کہ آپ کیا پہنتے ہیں اور یہ آپ کے بارے میں کیا کہتا ہے۔
میں نے محسوس کیا ہے کہ جب کوئی منفرد قمیض پہنتا ہے، ٹھنڈے جوتے پہنتا ہے، یا کوئی فنکی بیگ لاتا ہے، تو یہ بات چیت کا ایک بہترین آغاز ہوتا ہے۔ اس انداز میں لباس پہنیں جو آپ کے بارے میں کچھ کہے اور لوگوں کو بتائے (اگر وہ پوچھیں) کہ آپ کو یہ کہاں سے ملا ہے اگر اس کے پیچھے کوئی کہانی ہے یا آپ کو یہ کیوں پسند ہے۔
11۔ کسی اور چیز پر تبصرہ کریں
اوپر کی طرح، ہم ہیں۔صرف کرداروں کو تبدیل کرنا۔ آپ نے دیکھا کہ کسی کے پاس وہ ٹھنڈی وین ہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ یا ایک سویٹر جو اتنا نرم نظر آتا ہے کہ آپ اسے تھرو کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
وہ سادہ گفتگو کے آغاز کرنے والے ہیں، حقیقی تعریف کے ساتھ کہا، یہ آپ کو اچھا لگے گا جس سے آپ بات کر رہے ہیں۔ پھر اس سوال کے ساتھ فالو اپ کریں کہ انہیں وہ کہاں سے ملے اور اگر آپ کے پاس بھی کچھ ایسا ہی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس اس کے بارے میں اپنی زندگی کی کوئی کہانی ہو۔
12۔ بات چیت کرنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ اگر آپ شرم محسوس کرتے ہیں
50%[][] آبادی کے لیے کسی نئے سے بات کرنے میں ہلکا سا گھبراہٹ محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ خاص طور پر اگر یہ ایک ڈرانے والا یا ماخوذ شخص ہے۔ کالج میں یا کام کی جگہ پر وہ پہلے چند دن نئے لوگوں اور بہت سی پہلی گفتگو سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔
بعض اوقات آپ اتنے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ کا دماغ خالی ہو جاتا ہے، اور آپ کچھ کہنے کے لیے نہیں آ سکتے۔ ٹھیک ہے، دوبارہ منظم ہونے کا وقت۔ وہ کیا کہہ رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں؛ اسے اپنے ذہن میں بیان کریں اور پھر ان سے اس کے بارے میں مخلصانہ سوال کریں۔ یہ آپ کا دماغ دوسرے شخص پر مرکوز کرے گا نہ کہ آپ کا دماغ/جسم/اضطراب کیا کر رہا ہے، جو آپ کی توجہ گفتگو سے ہٹا سکتا ہے۔
13۔ کچھ نہ کہنے کے بجائے کچھ کہیے
کبھی غور کیا ہے کہ دنیا کے ایکسٹروورٹس کچھ بھی کہتے نظر آتے ہیں، اور یہ اچھی طرح سے گزر جاتا ہے جیسے اس میں کبھی کوئی شک نہیں تھا؟ سماجی طور پر جاننے والے لوگ عام طور پر اتنے خود شعور نہیں ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ کامل بننے کی کوشش نہیں کرتے۔وہ یقین رکھتے ہیں، چاہے کچھ بھی ہو جائے، انہیں پھر بھی پسند کیا جائے گا اور قبول کیا جائے گا۔
چھوٹا شروع کریں، ان لوگوں کے ساتھ جنہیں آپ تھوڑا سا جانتے ہیں۔ آپ جو سوچتے ہیں اسے کہنے کی ہمت کریں، کوئی لطیفہ سنائیں، یا کہانی سنانے والے پہلے فرد بنیں۔ یہ ہمیشہ بالکل ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اس ذہنیت پر عمل کریں کہ کچھ نہ کہنے سے غلطی کرنا بہتر ہے۔ جب آپ اپنے جاننے والے لوگوں کے ساتھ ایسا کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں، تو اسے نئے لوگوں پر آزمائیں۔
14۔ پارٹی میں اپنے آپ کو نوکری دیں
اگر آپ پارٹی میں ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ ارد گرد کھڑے عجیب و غریب لگ رہے ہیں، تو کچن میں جائیں۔ دیکھیں کہ آیا میزبان/میزبان کو کھانے، مشروبات، سجاوٹ، یا بیٹھنے کے منصوبے میں مدد کی ضرورت ہے۔ کام کرتے وقت وہاں کے لوگوں سے بات کریں۔ آپ کو اپنے میزبانوں کی تعریف حاصل ہوگی، اور پھر آپ فطری طور پر پارٹی کے مرکزی کمرے میں جاسکتے ہیں، اور چند دوسرے مددگاروں کو اپنے ساتھ لاتے ہیں۔
15۔ ایسی نوکری حاصل کریں جو آپ کی سماجی مہارتوں کو بڑھاتی ہے
انٹروورٹ جو سب سے بہتر کام کر سکتا ہے ان میں سے ایک ایسی نوکری حاصل کرنا ہے جو ان کی سماجی حدود کو آگے بڑھاتی ہے۔ اگرچہ یہ کام ہے، یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو اجنبیوں کے ساتھ مل جلنے کے مواقع ملتے ہیں۔ خوفناک آواز؟ ایسا ہے، لیکن آپ تیزی سے سیکھیں گے، آپ لوگوں کے ساتھ وقت کے ساتھ جڑنے میں بہتر ہوں گے، اور آپ زیادہ پراعتماد ہو جائیں گے۔
وہ کون سی بہترین ملازمتیں ہیں جو آپ کی سماجی مہارتوں میں اضافہ کریں گی؟ ریٹیل آپ کو عوام سے باقاعدگی سے بات کرنے پر مجبور کرے گا کیونکہ آپ ان کی خریداری، کام کرنے میں ان کی مدد کرتے ہیں۔دوسرے عملے کے ساتھ، اور ایک باس ہے جس کی آپ کو مدد اور پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ دیگر عظیم لوگ ویٹریس/ویٹر، بارٹینڈر، اسپورٹس کوچ، اور ٹیوٹر ہیں۔
16۔ اپنی موجودہ دوستی کو جاری رکھیں
جب ہم اپنے نوعمروں، 20 اور 30 کی دہائیوں میں آگے بڑھتے ہیں، ہمارے دوست گروپس تیار ہوتے جاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ہم بدلتے ہیں، یا وہ کرتے ہیں، یا یہ صرف فاصلے کی بات ہے اور کنکشن کو برقرار نہیں رکھنا ہے۔
اگر آپ ابھی رابطے میں نہیں رہے ہیں، لیکن آپ کو گریڈ اسکول کے اپنے بہترین دوست سے بات کرنا اب بھی پسند ہے، تو ہیلو کہنے، ایک مضحکہ خیز پیغام بھیجنے یا ویڈیو بھیجنے کے لیے مہینے میں دو بار فون اٹھانا یقینی بنائیں۔ ایک طویل المدتی دوستی کو برقرار رکھنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ ایک ختم شدہ دوستی کو بحال کریں۔
بھی دیکھو: اپنے دوستوں سے پوچھنے کے لیے 107 گہرے سوالات (اور گہرائی سے جڑیں)17۔ اپنی جذباتی بالٹی کو باقاعدہ، گہری گفتگو سے بھریں
جب آپ ان مختلف مراحل سے گزرتے ہیں جہاں آپ مل رہے ہیں اور نئے دوست بنا رہے ہیں، تو یہ پریشان کن اور تنہا ہو سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان لوگوں (پرانے دوست یا خاندان) کے ساتھ مضبوط تعلقات رکھیں جن کے ساتھ آپ گہری بات چیت کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو بندرگاہ میں ایک بندرگاہ فراہم کرے گا اور ان تنہائی، فکر مند احساسات کو روک دے گا، جو ہمارے لیے دوسروں سے رابطہ قائم کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔
18۔ اپنے آپ کو 20 منٹ کے بعد جانے کی اجازت دیں
آپ 20 منٹ سے پارٹی میں موجود ہیں۔ یہ ایک گھنٹے کی طرح محسوس ہوا، لیکن یہ ٹھیک ہے. آپ نے میزبان کی مدد کی۔ آپ نے اپنے ساتھ والے آدمی سے اس کی ہاکی جرسی کے بارے میں بات کی۔ لیکن سب سے اہم بات، آپ 20 منٹ کے پوائنٹ پر پہنچ گئے، اورآپ نے مڑ کر پہلے نہیں بھاگا۔ اگر آپ ابھی پوری چیز کے بارے میں بہتر محسوس نہیں کر رہے ہیں یا آپ مزید 20 منٹ ٹھہرنا نہیں دیکھ سکتے ہیں تو اپنے آپ کو جانے کی اجازت دیں۔ یہی تمہارا مقصد تھا۔ اگلی بار، وقت کی حد 30 منٹ کریں۔
19۔ پیچھے ہٹیں اور بورنگ بنیں
آپ ابھی گھر میں ہیں۔ آپ ایک گھنٹے سے زیادہ پارٹی میں رہے ہیں۔ آپ نے بوفے ٹیبل پر ناشتہ کیا، 10 لوگوں سے بات کی، اور دو گروپ گفتگو میں شامل ہوئے۔ آپ کریش کے لیے تیار ہیں۔ اگرچہ آپ کا دوست رہنا چاہتا ہے۔ (اوہ، خدا، کیوں۔)
میں محسوس کرتا تھا کہ جب میں سماجی ہو رہا تھا تو مجھے پرفارم کرنا ہے اور دل لگی کرنے کی کوشش کرنی ہے۔ اس نے سماجی واقعات کو اضافی ڈرایا بنا دیا. اس بات کو سمجھیں کہ آپ کے علاوہ کوئی بھی آپ سے کارکردگی کی توقع نہیں رکھتا۔
آپ وقفہ لے سکتے ہیں اور بیٹھ کر اپنے اردگرد گروپ کی گفتگو سن سکتے ہیں۔ آپ کو حصہ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف زون آؤٹ نہ کریں۔ ان کی پیروی کرتے ہوئے اور سر ہلانے اور اہ-ہہ جیسے غیر زبانی اشارے دے کر بحث میں حصہ لیں۔ آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہے، اسے لے لو. یا آنگن میں چہل قدمی کے لیے جائیں اور تازہ ہوا کا سانس لیں/ اکیلے وقت۔
20۔ جان لیں کہ انٹروورٹ ہونا، شرمیلی ہونا، یا سماجی اضطراب عام بات ہے
ہماری ایکسٹروورٹ سے محبت کرنے والی ثقافت میں، یہ ایک انٹروورٹ ہونے کے بارے میں برا محسوس کرنا پرکشش ہوسکتا ہے – ایسا نہ کریں۔ ہم بڑے سننے والے ہیں۔ ہم سوچ سمجھ کر جواب دیتے ہیں۔ ہم اکثر بہترین رہنما ہوتے ہیں کیونکہ ہم بولنے سے پہلے سوچتے ہیں اور اپنے عملے کو سمجھنے کے لیے وقت نکالتے ہیں۔
کتاب پر ایک نظر ڈالیں۔"خاموش، ایک ایسی دنیا میں انٹروورٹس کی طاقت جو بات کرنا نہیں روک سکتی" سوسن کین کے ذریعہ۔ یہ ایک زبردست نظر ہے کہ انٹروورٹس، آبادی کا ایک تہائی، معاشرے کے لیے کیوں ضروری ہیں۔ (یہ ایک ملحقہ لنک نہیں ہے۔ میں کتاب کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ یہ اچھی ہے۔)
آپ ان انٹروورٹ اقتباسات کو پڑھ کر یہ دیکھنا چاہیں گے کہ انٹروورٹ کتنا عام ہے۔
انٹروورٹس کے لیے ہماری کتاب کی سفارشات یہ ہیں۔
>>>>>>>>>>>>