सामग्री सारणी
सामाजिकतेने तुम्हाला कंटाळा आला तर तुम्ही काय कराल? तुमची अंतर्मुखता तुम्हाला लाजाळू किंवा सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त करत असेल तर? तुम्ही अंतर्मुखी असाल तर लोकांना कसे भेटायचे ते येथे आहे.
या मार्गदर्शकातील सल्ला प्रौढ अंतर्मुख (20 आणि त्याहून अधिक) साठी सज्ज आहे. एका अंतर्मुखातून दुसर्‍याकडे - चला ते मिळवूया!
1. बाहेर जाण्याचे कारण शोधा जे तुम्हाला उत्तेजित करेल
समाजीकरणाच्या एकमेव उद्देशाने एखाद्या अंतर्मुख व्यक्तीला बाहेर जाण्यास सांगणे म्हणजे एखाद्या माशाला मॅरेथॉन धावण्यास सांगण्यासारखे आहे. आम्ही असे का करू? परंतु जर तुमच्याकडे सामाजिक होण्याचे सक्तीचे कारण असेल तर ते अधिक मजेदार असू शकते.
तुम्हाला ज्या गोष्टी करण्यात आनंद वाटतो त्या गोष्टींचा विचार करा. बोर्ड गेम्स, बिलियर्ड्स, योग किंवा हस्तकला यांसारखे छंद वापरून पहा. किंवा तुम्हाला खेळायला आवडते ते खेळ साप्ताहिक खेळांसाठी भेटतात. किंवा तुम्ही पर्यावरणीय गट किंवा फूड बँक सोबत स्वयंसेवा करू शकता.
तुम्हाला आनंद वाटेल असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला संभाषण सोपे होईल आणि संभाव्य मित्रांचे संपूर्ण नवीन मंडळ मिळेल. जेव्हा तुमच्याकडे तेथे असण्याचे कारण असते तेव्हा ते समाजीकरणातून काही वेदना देखील घेते.
2. काही छोटे-छोटे चर्चेचे प्रश्न तयार करा
"तयारी हाच अंतिम आत्मविश्वास निर्माण करणारा आहे." – विन्स लोम्बार्डी
ठीक आहे, म्हणून तुम्हाला लहानशा बोलण्याचा तिरस्कार आहे. छोटंसं बोलणंही मला आवडायचं. हे त्रासदायक आणि निरर्थक आहे, परंतु प्रत्यक्षात, खरोखर नाही. "जंगलात झाड पडले तर त्याचा आवाज येतो का?" यासारख्या गहन प्रश्नांमध्ये जाण्यापूर्वी प्रत्येकाने एकमेकांबद्दल अधिक जाणून घेणे आवश्यक आहे.
जेव्हा तुम्ही एखाद्याला भेटतानवीन, त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी काही सुरुवातीच्या प्रश्नांचा विचार करा. यासारख्या गोष्टी:
तुम्ही उदरनिर्वाहासाठी काय करता?
तुम्हाला तुमच्या नोकरीबद्दल काय आवडते?
तुम्ही शाळेत काय घेत आहात?
अभ्यासासाठी तुम्ही {insert subject} का निवडले?
त्यांना त्यांची नोकरी/शाळा आवडत नसेल तर, "तुम्ही मनोरंजनासाठी काय करता?" जेव्हा तुम्ही इतरांना त्यांच्याबद्दल विचारून स्वारस्य दाखवता, तेव्हा तुम्हाला "स्मॉल टॉक झोन" मध्ये ठेवणारा अडथळा तुम्ही हळूहळू तोडण्यास सुरुवात कराल.
3. लोकांना तुम्हाला ओळखू द्या
लोकांना फक्त स्वतःबद्दल बोलण्यापेक्षा तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे. तुम्ही करत असलेल्या काही गोष्टी किंवा तुम्ही पाहिलेल्या काही गोष्टींचा विचार करा ज्याबद्दल तुम्ही इतरांशी बोलू शकता. ही तुम्ही वाचलेली पुस्तके, तुम्ही बिनधास्तपणे पाहिलेली दाखवलेली, तुम्ही पुनर्संचयित केलेली कार किंवा तुम्ही काम करत असलेले प्रोजेक्ट असू शकतात.
असे केल्याने समोरच्या व्यक्तीला तुमच्या जीवनाची झलक मिळते आणि या प्रक्रियेत, तुमची परस्पर स्वारस्ये किंवा मूल्ये आहेत का ते तुम्ही दोघेही पाहू शकाल. तुम्ही असे केल्यास, तुमच्या दोघांना आवडणाऱ्या विषयांवर संभाषण सुरू होईल.
हे देखील पहा: 240 मानसिक आरोग्य कोट्स: जागरूकता वाढवण्यासाठी & कलंक उचलाशेवटी, तुम्ही तुमच्या संभाषण भागीदाराबद्दल समान प्रमाणात शिकून आणि स्वतःबद्दल शेअर करून तुमचे संभाषण संतुलित करू इच्छिता.
4. तुम्हाला तसे वाटत नसतानाही बाहेर जा
प्रथम: तुम्हाला वाटते तितके वाईट कधीच होणार नाही.
दुसरे: तुम्ही एकटे राहून तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारू शकत नाही.
तुम्हाला आवडत नसतानाही तुम्ही गोष्टी करू शकता याची आठवण करून द्या. खरं तर, जेव्हा आपण स्वतःला ढकलतोकी आपण लोक म्हणून सर्वात जास्त वाढतो.
5. तुमच्या चांगल्या गुणांची आठवण करून द्या
तुमच्यामध्ये काही चांगले गुण कोणते आहेत? यासारख्या गोष्टी: "जेव्हा मी आराम करतो तेव्हा मी खूप मजेदार असतो." "मी दयाळू आणि निष्ठावान आहे." मित्रामध्ये हे मोठे गुण आहेत. स्वतःला याची आठवण करून दिल्याने तुम्हाला स्वतःला अधिक सकारात्मक आणि वास्तववादी प्रकाशात पाहण्यास मदत होऊ शकते. आणि हे तुम्हाला इतर लोकांना भेटण्यासाठी अधिक प्रेरित करू शकते.[]
6. बाळाची पावले उचला
दररोज छोटी पावले उचला आणि ती चालू ठेवण्याची खात्री करा. किराणा दुकानातील कारकून, वेट्रेस किंवा कॉफी शॉपवर रांगेत असलेल्या व्यक्तीशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ते जितके जास्त कराल तितके चांगले तुम्हाला मिळेल.
7. तुम्ही सामाजिक होण्यापूर्वी रिचार्ज करा
तुमच्याकडे एक मोठा सामाजिक कार्यक्रम येत आहे. वार्षिक ऑफिस हॉलिडे पार्टी, शेजारच्या नवीन वर्षाची पार्टी. अनेक मित्र आणि त्यांच्या मित्रांसह मैफिली.
तुम्ही जाण्यापूर्वी, तुमच्या अंतर्गत बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी वेळ काढा. अंतर्मुख व्यक्तींना विश्रांती आणि बळकट वाटण्यासाठी गुणवत्तापूर्ण वेळ हवा असतो. म्हणून प्रथम केंद्रीत व्हा, नंतर बाहेर जा.
हे देखील पहा: उच्च सामाजिक मूल्य आणि उच्च सामाजिक दर्जा पटकन कसा मिळवावा8. वास्तववादी आणि विशिष्ट सामाजिक उद्दिष्टे सेट करा
तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारायची असल्यास, प्रत्येक दिवस, आठवडा, महिना आणि वर्ष - पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला लक्ष्य द्या. वेळ लागतो. युक्ती म्हणजे सातत्य राखणे, प्रयत्न करत राहणे, आणि तुम्हाला प्रगती दिसेल.
एका अभ्यासात काहीसे अधिक बहिर्मुखी बनू इच्छिणाऱ्या लोकांकडे पाहिले. अभ्यासातील सर्वात यशस्वी गट हा एक होता जिथे सहभागींनी विशिष्ट ध्येये सेट केली.[]
पूर्वीपार्टीला जाताना, स्वतःला सांगा की तुम्ही पाच लोकांशी संवाद साधणार आहात. एकदा तुम्ही ते पूर्ण केल्यावर, तुम्ही जाण्यास ठीक आहात.
अधिक सामाजिक कसे व्हावे याबद्दल अधिक वाचा.
9. तुम्ही विश्रांती घेऊ शकता अशी ठिकाणे शोधा
अंतर्मुखांसाठी सामाजिक करणे थकवणारे असू शकते. जेव्हा तुम्ही एखाद्या इव्हेंटमध्ये जाता, तेव्हा तुम्ही परस्परसंवादांमध्ये एकटे आराम करू शकता अशा ठिकाणी ते स्कॅन करा.
हे केल्याने तुम्ही लवकर थकणार नाही आणि तुमचा सामाजिक कोटा पूर्ण करण्याआधी तुम्ही बाहेर पडू इच्छित आहात याची खात्री होईल. थोडा हायपर-जागरूक आवाज? ते ठीक आहे. ही एक प्रक्रिया आहे आणि आम्हाला ती शक्य तितकी सोपी करायची आहे.
स्वयंपाकघरात अंगण किंवा खुर्ची आहे जिथे तुम्ही माघार घेऊ शकता? कदाचित मुख्य कार्यक्रमापासून दूर कुठेतरी एक खोली. तुम्हाला रिचार्ज करण्यासाठी काही मिनिटे लागतील आणि हा तुमचा आधार आहे.
10. तुमचे व्यक्तिमत्व व्यक्त करा
शाळेत, आम्हा सर्वांना एकत्र येऊन गर्दीचा भाग व्हायचे होते. एक प्रौढ म्हणून, तुम्ही स्वतःला कसे चित्रित कराल याबद्दल तुम्हाला निवड करायची आहे. का? कारण तुम्ही कोण आहात याबद्दल खुले असल्यास तुमच्यासारख्या लोकांना आकर्षित करणे सोपे आहे.
तुम्ही काय परिधान करता आणि ते तुमच्याबद्दल काय म्हणते याचा विचार करा.
मला असे आढळले आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती अनोखा शर्ट, मस्त शूज घालते किंवा फंकी बॅग आणते तेव्हा ते एक उत्तम संभाषण ओपनर असते. तुमच्याबद्दल काहीतरी सांगेल आणि लोकांना सांगेल (जर त्यांनी विचारले असेल तर) तुम्हाला ते कोठून मिळाले यामागे एखादी कथा असेल किंवा तुम्हाला ती का आवडते हे सांगेल अशा पद्धतीने कपडे घाला.
11. दुसर्‍याने घातलेल्या गोष्टीवर टिप्पणी द्या
वरील प्रमाणेच, आम्ही आहोतफक्त भूमिका उलटवत आहे. तुमच्या लक्षात आले की कोणाकडे त्या छान व्हॅन आहेत ज्या तुम्हाला मिळवायच्या आहेत. किंवा इतका मऊ दिसणारा स्वेटर तुम्ही थ्रो म्हणून वापरू शकता.
ते साधे संभाषण ओपनर आहेत, जे खरे कौतुकाने म्हणाले, ज्यामुळे तुम्ही कोणाशी बोलत आहात ते चांगले वाटेल. मग त्यांना ते कोठून मिळाले आणि तुमच्याकडे तत्सम काहीतरी असल्यास या प्रश्नाचा पाठपुरावा करा. कदाचित तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील याबद्दलची कथा असेल.
12. तुम्हाला लाजाळू वाटत असले तरीही संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा
50%[][] लोकसंख्येला नवीन कोणाशी तरी बोलण्याची थोडी भीती वाटणे हे पूर्णपणे सामान्य आहे. विशेषत: जर ती भीतीदायक किंवा बहिर्मुख व्यक्ती असेल. कॉलेजमध्ये किंवा कामावरचे ते पहिले काही दिवस नवीन लोक आणि पहिल्या संभाषणांनी भरलेले असतात. हे जबरदस्त असू शकते.
कधीकधी तुम्ही खूप उत्तेजित असता तुमचे मन रिक्त होते आणि तुम्ही काहीही बोलू शकत नाही. ठीक आहे, पुन्हा एकत्र येण्याची वेळ आली आहे. ते काय बोलत आहेत यावर लक्ष केंद्रित करा; तुमच्या मनात ते स्पष्ट करा आणि नंतर त्यांना त्याबद्दल एक प्रामाणिक प्रश्न विचारा. हे तुमचे मन दुसर्‍या व्यक्तीवर केंद्रित करेल, तुमचे मन/शरीर/चिंता काय करत आहे यावर नाही, ज्यामुळे तुमचे लक्ष संभाषणापासून दूर जाऊ शकते.
13. काहीही न म्हणता काहीतरी बोला
जगातील बहिर्मुखी लोक कशा प्रकारे काहीही बोलतात हे कधी लक्षात आले आहे, आणि ते असे होईल यात शंकाच नव्हती? सामाजिकदृष्ट्या जाणकार लोक सहसा इतके आत्म-जागरूक नसतात. परिणामी, ते परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करत नाहीत.ते विश्वास ठेवतात, काहीही झाले तरी, ते अजूनही पसंत केले जातील आणि स्वीकारले जातील.
तुम्ही थोडेफार ओळखत असलेल्या लोकांसह लहान सुरुवात करा. तुम्हाला काय वाटते ते सांगण्याचे धाडस करा, विनोद फोडा किंवा कथा सांगणारे पहिले व्हा. हे नेहमीच उत्तम प्रकारे जात नाही, परंतु ते ठीक आहे. ते करावे लागत नाही. काहीही न बोलण्यापेक्षा चूक करणे चांगले आहे या मानसिकतेचा सराव करा. तुमच्या ओळखीच्या लोकांभोवती हे करणे तुम्हाला सोयीस्कर असताना, नवीन लोकांसाठी हे करून पहा.
14. पार्टीत स्वत:ला नोकरी द्या
तुम्ही पार्टीत असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही आजूबाजूला अस्ताव्यस्त उभे आहात, तर किचनमध्ये जा. यजमान/परिचारिकाला अन्न, पेये, सजावट किंवा बसण्याच्या आराखड्यात मदत हवी आहे का ते पहा. तुम्ही काम करत असताना तिथल्या लोकांशी गप्पा मारा. तुमच्याकडे तुमच्या यजमानांचे कौतुक असेल, आणि त्यानंतर तुम्ही इतर काही मदतनीसांना तुमच्यासोबत आणून, पार्टीच्या मुख्य खोलीत नैसर्गिकरित्या प्रवेश करू शकता.
15. तुमची सामाजिक कौशल्ये वाढवणारी नोकरी मिळवा
अंतर्मुख व्यक्ती करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्यांच्या सामाजिक सीमांना धक्का देणारी नोकरी मिळवणे. जरी ते कार्य असले तरी, तेच आहे जिथे तुम्हाला अनोळखी लोकांसोबत एकत्र येण्याची संधी आहे. धडकी भरवणारा आवाज? हे आहे, परंतु तुम्ही जलद शिकाल, तुम्ही लोकांशी वेळोवेळी संपर्क साधण्यात अधिक चांगले व्हाल आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
तुमची सामाजिक कौशल्ये वाढवणाऱ्या सर्वोत्तम नोकऱ्या कोणत्या आहेत? रिटेल तुम्हाला लोकांशी नियमितपणे बोलायला लावतील कारण तुम्ही त्यांना त्यांची खरेदी, काम करण्यात मदत करालइतर कर्मचार्‍यांसह, आणि एक बॉस आहे ज्याचे तुम्हाला समर्थन आणि अनुसरण करणे आवश्यक आहे. वेट्रेस/वेटर, बारटेंडर, स्पोर्ट्स कोच आणि ट्यूटर हे इतर उत्कृष्ट आहेत.
16. तुमची सध्याची मैत्री कायम ठेवा
जसे आम्ही आमच्या किशोरवयीन, 20 आणि 30 च्या दशकात जातो, आमचे मित्र गट विकसित होतात. कारण आम्ही बदलतो, किंवा ते करतात, किंवा ही फक्त अंतराची बाब आहे आणि कनेक्शन राखत नाही.
तुम्ही फक्त संपर्कात राहिला नसाल, परंतु तुम्हाला अजूनही इयत्ता शाळेतील तुमच्या जिवलग मित्राशी बोलणे आवडत असेल, तर हॅलो म्हणण्यासाठी, एक मजेदार संदेश पाठवण्यासाठी किंवा व्हिडिओ पाठवण्यासाठी महिन्यातून दोनदा फोन उचलण्याची खात्री करा. संपलेली मैत्री पुन्हा जिवंत करण्यापेक्षा दीर्घकालीन मैत्री टिकवणे सोपे आहे.
17. तुमची भावनिक बादली नियमित, सखोल संभाषणांनी भरून टाका
जसे तुम्ही भेटत आहात आणि नवीन मित्र बनवत आहात अशा वेगवेगळ्या टप्प्यांतून जाताना ते अस्वस्थ आणि एकाकी होऊ शकते. तुम्ही ज्यांच्याशी सखोल संभाषण करू शकता अशा लोकांशी (जुने मित्र किंवा कुटुंब) मजबूत संबंध ठेवण्याची खात्री करा. हे तुम्हाला बंदरात एक बंदर देईल आणि त्या एकाकी, चिंताग्रस्त भावनांना दूर करेल, ज्यामुळे आम्हाला इतरांशी संपर्क साधणे कठीण होऊ शकते.
18. स्वत:ला 20 मिनिटांनंतर निघण्याची परवानगी द्या
तुम्ही २० मिनिटांसाठी पार्टीमध्ये आहात. हे एका तासासारखे वाटले, परंतु ते ठीक आहे. तुम्ही परिचारिकाला मदत केली. तुम्ही तुमच्या शेजारच्या माणसाशी त्याच्या हॉकी जर्सीबद्दल गप्पा मारल्या. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण 20-मिनिटांच्या बिंदूवर पोहोचला, आणिआपण वळले नाही आणि आधी धावले नाही. जर तुम्हाला आता या संपूर्ण गोष्टीबद्दल बरे वाटत नसेल किंवा तुम्ही आणखी 20 मिनिटे थांबू शकत नसाल, तर स्वतःला जाण्याची परवानगी द्या. तेच तुमचे ध्येय होते. पुढच्या वेळी, वेळ मर्यादा ३० मिनिटे करा.
19. मागे जा आणि कंटाळवाणे व्हा
तुम्ही आता घरच्या भागात आहात. तुम्ही एका तासाहून अधिक काळ पार्टीत आहात. तुम्ही बुफे टेबलवर नाश्ता केला आहे, 10 लोकांशी बोललात आणि दोन गट संभाषणांमध्ये सामील झाला आहात. तुम्ही क्रॅश होण्यासाठी तयार आहात. तुमच्या मित्राला मात्र राहायचे आहे. (ओह. गॉड. का.)
मी जेव्हा समाजीकरण करत होतो तेव्हा मला परफॉर्म करून मनोरंजन करण्याचा प्रयत्न करावा लागतो असे मला वाटायचे. त्यामुळे सामाजिक कार्यक्रमांचा अतिरिक्त निचरा झाला. तुमच्याशिवाय कोणीही तुमच्याकडून कामगिरीची अपेक्षा करत नाही हे लक्षात घ्या.
तुम्ही विश्रांती घेऊ शकता आणि बसून तुमच्या सभोवतालचे गट संभाषणे ऐकू शकता. तुम्हाला योगदान देण्याची गरज नाही, फक्त झोन आउट करू नका. त्यांचे अनुसरण करून आणि होकार देणे आणि उह-हह यांसारखे गैर-मौखिक संकेत देऊन चर्चेत सहभागी व्हा. तुला ब्रेक हवा आहे, घे. किंवा अंगणात फिरायला जा आणि ताजी हवा/एकटे श्वास घ्या.
20. हे जाणून घ्या की अंतर्मुख होणे, लाजाळू असणे किंवा सामाजिक चिंता असणे सामान्य आहे
आमच्या बहिर्मुखी-प्रेमळ संस्कृतीत, अंतर्मुख असण्याबद्दल वाईट वाटण्याचा मोह होऊ शकतो - करू नका. आम्ही उत्तम श्रोते आहोत. आम्ही विचारपूर्वक आणि मोजमाप प्रतिसाद देतो. आम्ही सहसा सर्वोत्तम नेते असतो कारण आम्ही बोलण्यापूर्वी विचार करतो आणि आमच्या कर्मचार्‍यांना समजून घेण्यासाठी वेळ काढतो.
पुस्तक पहा.सुसान केन द्वारे "शांत, अंतर्मुख लोकांची शक्ती ज्या जगात बोलणे थांबवू शकत नाही". अंतर्मुख, लोकसंख्येच्या एकतृतीयांश, समाजासाठी का आवश्यक आहेत यावर एक आकर्षक दृष्टीकोन आहे. (ही संलग्न लिंक नाही. मी पुस्तकाची शिफारस करतो कारण मला वाटते की ते चांगले आहे.)
अंतर्मुखता किती सामान्य आहे हे पाहण्यासाठी तुम्हाला हे अंतर्मुख कोट्स वाचायला आवडतील.
अंतर्मुखांसाठी आमच्या पुस्तकांच्या शिफारशी येथे आहेत.
