Cuprins
Ce te faci dacă socializarea te epuizează? Dacă introversia ta te face să fii timid sau anxios social? Iată cum să cunoști oameni dacă ești introvertit.
Sfaturile din acest ghid se adresează adulților introvertiți (de la 20 de ani în sus). De la un introvertit la altul - să trecem la treabă!
1. Găsește un motiv să ieși în oraș care să te entuziasmeze
A-i cere unui introvertit să iasă în oraș cu unicul scop de a socializa este ca și cum i-ai cere unui pește să alerge un maraton. De ce am face asta? Dar dacă ai un motiv convingător pentru a socializa, poate fi mai distractiv.
Gândește-te la lucrurile care îți fac plăcere. Încearcă hobby-uri care au întâlniri, cum ar fi jocurile de societate, biliardul, yoga sau meșteșugurile. Sau sporturile pe care îți place să le practici și care se întâlnesc săptămânal pentru meciuri. Sau ai putea să te oferi voluntar la un grup de mediu sau la banca de alimente.
Fă ceva ce îți place și care îți va oferi subiecte de conversație ușor de deschis și un nou cerc de potențiali prieteni. De asemenea, te scutește de o parte din durerea de a socializa atunci când ai un motiv pentru a fi acolo.
2. Pregătiți câteva întrebări de conversație
"Pregătirea este cea mai bună sursă de încredere." - Vince Lombardi
Bine, deci urăști discuțiile mărunte. Și eu am urât discuțiile mărunte. Sunt enervante și inutile, dar de fapt, nu chiar așa. Este încălzirea de care toată lumea are nevoie pentru a afla mai multe despre celălalt înainte de a ne scufunda în întrebări mai profunde, cum ar fi: "Dacă un copac cade în pădure, face vreun sunet?".
Atunci când întâlnești pe cineva nou, gândește-te la câteva întrebări de deschidere pentru a-l cunoaște mai bine. Lucruri de genul:
Cu ce vă ocupați?
Ce vă place la locul de muncă?
Ce faci la școală?
De ce ați ales să studiați {inserați materia}?
Dacă nu le place slujba/școala lor, ce ziceți de "Ce faci pentru a te distra?" Atunci când vă arătați interesul față de ceilalți, întrebându-i despre ei, veți începe treptat să spargeți bariera care vă ține în "zona de discuții mărunte".
3. Lasă-i pe oameni să te cunoască
Oamenii vor să vă cunoască, mai degrabă decât să vorbească doar despre ei înșiși. Gândiți-vă la câteva lucruri pe care le-ați făcut sau lucruri pe care le-ați văzut și despre care puteți vorbi cu ceilalți. Poate fi vorba de cărți pe care le-ați citit, emisiuni la care v-ați uitat, o mașină pe care ați restaurat-o sau un proiect la care lucrați.
Făcând acest lucru îi oferi celeilalte persoane o privire în viața ta și, în acest proces, veți vedea amândoi dacă aveți interese sau valori comune. Dacă da, conversația va porni pe subiectele care vă plac amândurora.
În cele din urmă, doriți să vă echilibrați conversația, învățând o cantitate egală de informații despre partenerul de conversație și împărtășind despre dumneavoastră.
4. Ieși în oraș chiar și atunci când nu ai chef de asta
În primul rând: nu va fi niciodată atât de rău pe cât crezi.
În al doilea rând: nu vă puteți îmbunătăți abilitățile sociale de unul singur acasă.
Amintește-ți că poți face lucruri chiar și atunci când nu ai chef. De fapt, atunci când ne forțăm pe noi înșine, creștem cel mai mult ca oameni.
5. Amintește-ți de calitățile tale bune
Care sunt câteva trăsături bune pe care le ai? Lucruri de genul: "Sunt destul de amuzant când mă relaxez." "Sunt bun și loial." Acestea sunt calități minunate la un prieten. A-ți reaminti acest lucru te poate ajuta să te vezi într-o lumină mai pozitivă și mai realistă. Iar asta te poate face mai motivat să cunoști alte persoane[].
6. Faceți pași mici
Faceți pași mărunți în fiecare zi și asigurați-vă că nu vă opriți. Încercați să vorbiți cu vânzătorul de la băcănie, cu chelnerița sau cu tipul de la coadă la cafenea. Cu cât o faceți mai des, cu atât mai bine vă veți descurca.
7. Reîncarcă-te înainte de a socializa
Urmează un eveniment social important. Petrecerea anuală de sărbători de la birou, petrecerea de Anul Nou din cartier. Un concert cu o grămadă de prieteni și prietenii lor.
Înainte de a pleca, fă-ți timp pentru a-ți reîncărca bateriile interne. Introvertiții au nevoie de timp de calitate în singurătate pentru a se simți odihniți și puternici. Așa că, mai întâi, centrează-te, apoi ieși.
8. Stabiliți obiective de socializare realiste și specifice
Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, dați-vă obiective de atins - în fiecare zi, săptămână, lună și an. Este nevoie de timp. Trucul este să fiți consecvent, să continuați să încercați și veți vedea progrese.
Un studiu a analizat persoanele care doresc să fie ceva mai extrovertite. Cel mai de succes grup din cadrul studiului a fost cel în care participanții și-au stabilit obiective specifice[].
Înainte de a merge la o petrecere, spuneți-vă că veți face conversație cu cinci persoane. Odată ce ați făcut asta, puteți pleca.
Citiți mai multe despre cum să fiți mai sociabil.
9. Căutați locuri în care puteți lua o pauză
Socializarea poate fi obositoare pentru introvertiți. Când ajungeți la un eveniment, cercetați-l pentru a găsi un loc în care să vă puteți odihni singur între interacțiuni.
În acest fel, vă veți asigura că nu veți obosi prea devreme și nu veți dori să vă retrageți înainte de a vă atinge cota socială. Sună puțin cam hipervigilant? Nu-i nimic. Este un proces și dorim să îl facem cât mai ușor posibil.
Există o terasă sau un scaun în bucătărie unde vă puteți retrage? Poate o cameră undeva în afara evenimentului principal. S-ar putea să aveți nevoie de câteva minute pentru a vă reîncărca, iar aceea este baza dvs.
10. Exprimă-ți personalitatea
La școală, cu toții am vrut să ne integrăm și să facem parte din mulțime. Ca adult, vrei să faci alegeri cu privire la modul în care te portretizezi. De ce? Pentru că este mai ușor să atragi oameni ca tine dacă ești deschis cu privire la cine ești.
Gândește-te la ceea ce porți și la ceea ce spune despre tine.
Am descoperit că atunci când cineva poartă o cămașă unică, pantofi cool sau o geantă ciudată, este un bun deschizător de conversație. Îmbrăcați-vă într-un mod care să spună ceva despre voi și spuneți-le oamenilor (dacă vă întreabă) de unde ați luat-o, dacă există o poveste în spatele ei sau de ce vă place.
11. Comentați ceva ce poartă altcineva
Aceeași premisă ca mai sus, doar că inversăm rolurile. Observi că cineva are niște Vans cool pe care vrei să le cumperi sau un pulover care pare atât de moale încât ai putea să-l folosești pe post de plapumă.
Sunt simple deschizătoare de conversație, spuse cu o apreciere autentică, care îl vor face pe cel cu care vorbești să se simtă bine. Apoi, continuă cu o întrebare despre unde le-a luat și dacă ai ceva asemănător. Poate că ai o poveste despre asta din viața ta.
12. Încearcă să faci conversație chiar dacă te simți timid
Este absolut normal ca 50%[][][] din populație să se simtă ușor îngrozită să vorbească cu cineva nou. Mai ales dacă este o persoană intimidantă sau extrovertită. Acele prime zile la facultate sau la serviciu sunt pline de oameni noi și o mulțime de prime conversații. Poate fi copleșitor.
Uneori, ești atât de suprastimulat încât mintea ta devine goală și nu-ți mai vine nimic de spus. OK, e timpul să te regrupezi. Concentrează-te pe ceea ce spune; parafrazează în mintea ta și apoi pune-i o întrebare sinceră despre asta. Acest lucru îți va concentra mintea asupra celeilalte persoane și nu asupra a ceea ce face mintea/corpul/ anxietatea ta, care îți poate distrage atenția de la conversație.
13. Spuneți ceva în loc să nu spuneți nimic
Ați observat vreodată cum extrovertiții lumii par să spună orice și să treacă cu bine, ca și cum nu ar fi existat nicio îndoială că ar fi făcut-o? Persoanele cu abilități sociale nu sunt, de obicei, atât de conștiente de ele însele. Drept urmare, nu încearcă să fie perfecte. Ele cred că, indiferent de ceea ce se întâmplă, vor fi în continuare apreciate și acceptate.
Începeți cu oameni pe care îi cunoașteți puțin. Îndrăzniți să spuneți ceea ce gândiți, să faceți o glumă sau să fiți primul care spune o poveste. S-ar putea să nu fie întotdeauna perfect, dar nu-i nimic, nu trebuie să fie așa. Exersați mentalitatea că este mai bine să faceți o greșeală decât să nu spuneți nimic. Când vă simțiți confortabil să faceți acest lucru în preajma oamenilor pe care îi cunoașteți, încercați cu oameni noi.
14. Oferă-ți un loc de muncă la petrecere
Dacă sunteți la o petrecere și simțiți că stați în picioare și păreți penibil, mergeți la bucătărie. Vedeți dacă gazda/ gazda are nevoie de ajutor cu mâncarea, băuturile, decorațiunile sau planul de dispunere a locurilor. Discutați cu oamenii de acolo în timp ce lucrați. Veți avea aprecierea gazdelor și puteți trece apoi în mod natural în camera principală a petrecerii, aducând cu voi și alți câțiva dintre ajutoarele de acolo.
15. Ia-ți un loc de muncă care îți sporește abilitățile sociale
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face un introvertit este să își găsească un job care să îi împingă limitele sociale. Chiar dacă este vorba de muncă, este și locul în care ai ocazia să socializezi cu străini. Sună înfricoșător? Este, dar vei învăța repede, vei fi mai bun la conectarea cu oamenii cu timpul și vei deveni mai încrezător.
Care sunt cele mai bune locuri de muncă care îți vor dezvolta abilitățile sociale? În comerțul cu amănuntul vei vorbi cu publicul în mod regulat, deoarece îi ajuți să își facă cumpărăturile, lucrezi cu ceilalți angajați și ai un șef pe care trebuie să îl susții și să îl urmezi. Alte locuri de muncă excelente sunt cele de ospătăriță/ ospătar, barman, antrenor sportiv și meditator.
16. Păstrează-ți prieteniile existente
Pe măsură ce trecem prin adolescență, 20 și 30 de ani, grupurile noastre de prieteni au tendința de a evolua. Acest lucru se poate datora faptului că noi ne schimbăm, sau ei se schimbă, sau este doar o chestiune de distanță și de imposibilitatea de a menține legătura.
Dacă pur și simplu nu ați păstrat legătura, dar încă vă place să vorbiți cu cel mai bun prieten din școala primară, asigurați-vă că ridicați telefonul de câteva ori pe lună pentru a-l saluta, pentru a-i trimite un mesaj amuzant sau pentru a-i trimite un videoclip. Este mai ușor să mențineți o prietenie pe termen lung decât să reînviați o prietenie care a dispărut.
17. Umple-ți găleata emoțională cu conversații regulate și profunde
Pe măsură ce treceți prin aceste etape diferite în care vă întâlniți și vă faceți noi prieteni, poate fi tulburător și singuratic. Asigurați-vă că păstrați legături puternice cu persoanele (prieteni vechi sau familie) cu care puteți avea conversații aprofundate. Acest lucru vă va oferi un port în port și va alunga acele sentimente de singurătate și anxietate, care ne pot face să ne fie greu să ne conectăm cu alții.
18. Permiteți-vă să plecați după 20 de minute
Ești la petrecere de 20 de minute. Ți s-a părut o oră, dar nu-i nimic. Ai ajutat-o pe hostess. Ai stat de vorbă cu tipul de lângă tine despre tricoul lui de hochei. Dar cel mai important este că ai ajuns la 20 de minute și nu te-ai întors și ai fugit înainte. Dacă nu te simți mai bine acum sau nu te vezi stând încă 20 de minute, permite-ți să pleci. Asta a fostData viitoare, limita de timp trebuie să fie de 30 de minute.
19. Dă-te înapoi și fii plictisitor
Ești pe ultima sută de metri. Ești la petrecere de mai bine de o oră. Ai mâncat la masa de la bufet, ai vorbit cu 10 persoane și te-ai alăturat la două conversații de grup. Ești gata să te prăbușești. Prietenul tău vrea să rămână, totuși. (Doamne, de ce.)
Vezi si: 21 Motive pentru care bărbații se întorc luni mai târziu (& Cum să reacționezi)Obișnuiam să simt că trebuie să performez și să încerc să fiu amuzant atunci când socializam. Acest lucru făcea ca evenimentele sociale să fie foarte obositoare. Realizează că nimeni nu se așteaptă să performezi, în afară de tine.
Poți lua pauze, să stai și să asculți conversațiile grupului din jurul tău. Nu trebuie să contribui, doar să nu te pierzi. Participă la discuții, urmărindu-le și dând semne non-verbale, cum ar fi datul din cap și "uh-huh". Ai nevoie de o pauză, ia-o. Sau du-te la o plimbare pe terasă și ia o gură de aer proaspăt/timp de singurătate.
20. Să știe că a fi introvertit, timid sau a avea anxietate socială este ceva obișnuit
În cultura noastră iubitoare de extrovertiți, poate fi tentant să ne simțim prost că suntem introvertiți - nu o faceți. Suntem buni ascultători. Oferim răspunsuri chibzuite și măsurate. Suntem adesea cei mai buni lideri pentru că ne gândim înainte de a vorbi și ne acordăm timp pentru a ne înțelege personalul.
Aruncați o privire la cartea "Quiet, The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking" de Susan Cain. Este o privire convingătoare asupra motivelor pentru care introvertiții, o treime din populație, sunt esențiali pentru societate. (Acesta nu este un link afiliat. Recomand cartea pentru că eu cred că este bună.)
S-ar putea să vă placă să citiți aceste citate despre introvertiți pentru a vedea cât de comună este introversia.
Iată care sunt recomandările noastre de cărți pentru introvertiți.
Vezi si: Cum să depășești anxietatea de a trimite mesaje (dacă textele te stresează)