সুচিপত্র
সামাজিকতা আপনাকে ক্লান্ত করলে আপনি কী করবেন? যদি আপনার অন্তর্মুখীতা আপনাকে লাজুক বা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন করে তোলে? আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে কীভাবে লোকেদের সাথে দেখা করবেন তা এখানে রয়েছে৷
আরো দেখুন: "আমি আমার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করি" - সমাধান করা হয়েছেএই নির্দেশিকাটির পরামর্শটি প্রাপ্তবয়স্ক অন্তর্মুখী (20 এবং তার বেশি) জন্য তৈরি। এক অন্তর্মুখী থেকে অন্য অন্তর্মুখী – আসুন এটিতে যাই!
1. বাইরে যাওয়ার এমন একটি কারণ খুঁজুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে
একজন অন্তর্মুখীকে সামাজিকীকরণের একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে বাইরে যেতে বলা মানে একটি মাছকে ম্যারাথন চালানোর জন্য বলা। কেন আমরা এটা করতে হবে? কিন্তু যদি আপনার কাছে সামাজিকীকরণের একটি বাধ্যতামূলক কারণ থাকে তবে এটি আরও মজাদার হতে পারে।
আপনি যে জিনিসগুলি করতে উপভোগ করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ বোর্ড গেমস, বিলিয়ার্ডস, যোগব্যায়াম বা কারুশিল্পের মতো মিটআপ আছে এমন শখগুলি চেষ্টা করুন। অথবা খেলাধুলা আপনি সাপ্তাহিক গেমের জন্য যে মিট খেলতে পছন্দ করেন। অথবা আপনি একটি পরিবেশগত গোষ্ঠী বা খাদ্য ব্যাঙ্কের সাথে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন৷
আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করুন যা আপনাকে সহজে কথোপকথন শুরু করবে এবং সম্ভাব্য বন্ধুদের একটি সম্পূর্ণ নতুন বৃত্ত দেবে৷ যখন আপনার সেখানে থাকার কারণ থাকে তখন এটি সামাজিকীকরণ থেকে কিছুটা ব্যথাও নেয়৷
2. কিছু ছোট আলাপ প্রশ্ন প্রস্তুত করুন
"প্রস্তুতিই চূড়ান্ত আত্মবিশ্বাসের নির্মাতা।" - ভিন্স লোম্বার্ডি
ঠিক আছে, তাই আপনি ছোট ছোট কথাকে ঘৃণা করেন। আমি ছোট কথাও ঘৃণা করতাম। এটা বিরক্তিকর এবং অর্থহীন, কিন্তু আসলে, সত্যিই না। আমরা আরও গভীর প্রশ্নে ডুব দেওয়ার আগে প্রত্যেকের একে অপরের সম্পর্কে আরও জানতে হবে, "যদি একটি গাছ বনে পড়ে, তবে এটি কি শব্দ করে?"
যখন আপনি কারো সাথে দেখা করেননতুন, সেগুলিকে আরও ভালভাবে জানার জন্য কয়েকটি প্রারম্ভিক প্রশ্ন সম্পর্কে চিন্তা করুন। যেমন:
আপনি জীবিকা নির্বাহের জন্য কী করেন?
আপনার চাকরি সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন?
আপনি স্কুলে কী নিচ্ছেন?
আরো দেখুন: কীভাবে পাঠ্যের মাধ্যমে একটি কথোপকথন শুরু করবেন (+ সাধারণ ভুল)আপনি কেন লেখাপড়ার জন্য {insert subject} বেছে নিয়েছেন?
তারা যদি তাদের চাকরি/স্কুল পছন্দ না করে, তাহলে কেমন হয়, "আপনি মজা করার জন্য কী করেন?" যখন আপনি অন্যদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তাদের প্রতি আগ্রহ দেখান, তখন আপনি ধীরে ধীরে সেই বাধা ভেঙে ফেলতে শুরু করবেন যা আপনাকে "ছোট আলোচনার অঞ্চলে" রাখে৷
3. লোকেদের আপনাকে জানতে দিন
লোকেরা আপনার সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে আপনাকে জানতে চায়। আপনি যা করছেন বা আপনি দেখেছেন এমন কয়েকটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন। এটি আপনার পড়া বই হতে পারে, দেখায় যে আপনি দুবার দেখেছেন, একটি গাড়ি আপনি পুনরুদ্ধার করেছেন বা আপনি কাজ করছেন এমন একটি প্রকল্প।
এটি করা অন্য ব্যক্তিকে আপনার জীবনের একটি আভাস দেয় এবং প্রক্রিয়াটিতে, আপনি উভয়েই দেখতে পাবেন যে আপনার কোনো পারস্পরিক আগ্রহ বা মূল্যবোধ আছে কিনা। আপনি যদি তা করেন, কথোপকথনটি আপনার উভয়ের পছন্দের বিষয়গুলিতে শুরু হবে৷
অবশেষে, আপনি আপনার কথোপকথন অংশীদার সম্পর্কে সমান পরিমাণ শিখে এবং নিজের সম্পর্কে ভাগ করে নিয়ে আপনার কথোপকথনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান৷
4. আপনার ভালো না লাগলেও বাইরে যান
প্রথম: আপনি যতটা মনে করেন ততটা খারাপ কখনই হবে না।
দ্বিতীয়: আপনি একা বাড়িতে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারবেন না।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভালো না লাগলেও কিছু করতে পারেন। আসলে, আমরা যখন নিজেদেরকে ধাক্কা দিইযে আমরা মানুষ হিসেবে সবচেয়ে বেশি বেড়ে উঠি।
5. আপনার ভালো গুণগুলো মনে করিয়ে দিন
আপনার কিছু ভালো বৈশিষ্ট্য কী? জিনিসগুলি যেমন: "আমি যখন আরাম করি তখন আমি বেশ মজার।" "আমি দয়ালু এবং অনুগত।" এগুলি বন্ধুর মধ্যে দুর্দান্ত গুণ। নিজেকে এটি মনে করিয়ে দেওয়া আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী আলোতে নিজেকে দেখতে সহায়তা করতে পারে। এবং এটি আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করতে আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে।[]
6. শিশুর পদক্ষেপ নিন
প্রতিদিন ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, এবং এটি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। মুদি দোকানের কেরানি, ওয়েট্রেস বা কফি শপে লাইনে থাকা লোকটির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি এটি যত বেশি করবেন, তত ভাল আপনি এটিতে পাবেন৷
7. সামাজিকীকরণ করার আগে রিচার্জ করুন
আপনার সামনে একটি বড় সামাজিক ইভেন্ট আসছে। বার্ষিক অফিস ছুটির পার্টি, পাড়ার নতুন বছরের পার্টি। একগুচ্ছ বন্ধু এবং তাদের বন্ধুদের সাথে একটি কনসার্ট৷
যাওয়ার আগে, আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি রিচার্জ করতে সময় নিন৷ অন্তর্মুখীদের বিশ্রাম এবং শক্তিশালী বোধ করার জন্য একাকী সময়ের প্রয়োজন। তাই প্রথমে কেন্দ্রীভূত হন, তারপর বাইরে যান।
8. বাস্তবসম্মত এবং সুনির্দিষ্ট সামাজিকীকরণ লক্ষ্য স্থির করুন
আপনি যদি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে চান, তাহলে প্রতিদিন, সপ্তাহ, মাস এবং বছর পূরণ করার জন্য নিজেকে লক্ষ্য দিন। এটি সময় নেয়. কৌশলটি হল ধারাবাহিক হওয়া, চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া এবং আপনি অগ্রগতি দেখতে পাবেন।
একটি গবেষণায় এমন লোকদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যারা কিছুটা বেশি বহির্মুখী হতে চান। অধ্যয়নের সবচেয়ে সফল গ্রুপটি ছিল যেখানে অংশগ্রহণকারীরা নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন করেছিল।[]
আগেএকটি পার্টিতে যাচ্ছেন, নিজেকে বলুন আপনি পাঁচজনের সাথে কথোপকথন করতে যাচ্ছেন। একবার আপনি এটি সম্পন্ন করলে, আপনি যেতে পারবেন।
কীভাবে আরও সামাজিক হতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
9. আপনি বিরতি নিতে পারেন এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন
অন্তর্মুখীদের জন্য সামাজিকীকরণ ক্লান্তিকর হতে পারে। যখন আপনি একটি ইভেন্টে যান, তখন এটি এমন একটি জায়গার জন্য স্ক্যান করুন যেখানে আপনি মিথস্ক্রিয়াগুলির মধ্যে একা বিশ্রাম নিতে পারেন৷
এটি করা নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না এবং আপনি আপনার সামাজিক কোটা পূরণ করার আগে ডুবে যেতে চান৷ একটু হাইপার-সতর্ক শব্দ? ঠিক আছে. এটি একটি প্রক্রিয়া, এবং আমরা এটি যতটা সম্ভব সহজ করতে চাই।
রান্নাঘরে কি একটি প্যাটিও বা চেয়ার আছে যেখানে আপনি পিছু হটতে পারেন? হয়তো মূল অনুষ্ঠানের বাইরে কোথাও একটা রুম। রিচার্জ করতে আপনার কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে এবং এটাই আপনার ভিত্তি।
10. আপনার ব্যক্তিত্ব প্রকাশ করুন
স্কুলে, আমরা সবাই মিশে যেতে চাই এবং ভিড়ের অংশ হতে চাই। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি নিজেকে কীভাবে চিত্রিত করবেন সে সম্পর্কে আপনি পছন্দ করতে চান। কেন? কারণ আপনি কে তা সম্পর্কে খোলামেলা থাকলে আপনার মতো লোকেদের আকর্ষণ করা সহজ।
আপনি কী পরেন এবং এটি আপনার সম্পর্কে কী বলে তা নিয়ে চিন্তা করুন৷
আমি দেখেছি যে যখন কেউ একটি অনন্য শার্ট, দুর্দান্ত জুতা পরেন বা একটি মজাদার ব্যাগ নিয়ে আসেন, এটি একটি দুর্দান্ত কথোপকথন ওপেনার৷ এমনভাবে পোশাক পরুন যা আপনার সম্পর্কে কিছু বলে এবং লোকেদের বলে (যদি তারা জিজ্ঞাসা করে) আপনি এটি কোথায় পেয়েছেন যদি এর পিছনে একটি গল্প থাকে বা কেন আপনি এটি পছন্দ করেন৷
11. অন্য কেউ পরেছে এমন কিছু সম্পর্কে মন্তব্য করুন
উপরের মতো একই ভিত্তি, আমরা করছিশুধু ভূমিকা বিপরীত. আপনি লক্ষ্য করুন যে কারও কাছে সেই দুর্দান্ত ভ্যান রয়েছে যা আপনি পেতে চান। অথবা এমন একটি সোয়েটার যা দেখতে এত নরম, আপনি এটিকে থ্রো হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন৷
তারা সাধারণ কথোপকথন ওপেনার, সত্যিকারের প্রশংসার সাথে বলেছেন, যা আপনি কার সাথে কথা বলছেন তা ভালো বোধ করবে৷ তারপরে তারা সেগুলি কোথায় পেয়েছে এবং আপনার যদি অনুরূপ কিছু থাকে সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন অনুসরণ করুন। হয়তো আপনার জীবন থেকে এটি সম্পর্কে একটি গল্প আছে।
12. আপনি লাজুক বোধ করলেও কথোপকথন করার চেষ্টা করুন
জনসংখ্যার 50%[][] নতুন কারো সাথে কথা বলতে মৃদু আতঙ্কিত হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। বিশেষ করে যদি এটি একটি ভীতি প্রদর্শনকারী বা বহির্মুখী ব্যক্তি। কলেজে বা কর্মক্ষেত্রে সেই প্রথম কয়েক দিন নতুন মানুষ এবং প্রচুর প্রথম কথোপকথনে পূর্ণ। এটা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
কখনও কখনও আপনি এত বেশি উদ্দীপিত হন যে আপনার মন ফাঁকা হয়ে যায় এবং আপনি কিছু বলতে পারেন না। ঠিক আছে, আবার গ্রুপ করার সময়। তারা যা বলছে তার উপর ফোকাস করুন; আপনার মনে এটি ব্যাখ্যা করুন এবং তারপর তাদের এটি সম্পর্কে একটি আন্তরিক প্রশ্ন করুন। এটি আপনার মনকে অন্য ব্যক্তির দিকে ফোকাস করবে এবং আপনার মন/শরীর/উদ্বেগ কি করছে তা নয়, যা আপনার মনোযোগ কথোপকথন থেকে সরিয়ে নিতে পারে।
13. কিছু না বলে কিছু বলুন
কখনও লক্ষ্য করেছেন যে বিশ্বের বহির্মুখীরা কীভাবে কিছু বলে মনে হয়, এবং এটি এমনভাবে চলে যায় যে কোনও সন্দেহ ছিল না? সামাজিকভাবে সচেতন ব্যক্তিরা সাধারণত ততটা আত্মসচেতন হয় না। ফলস্বরূপ, তারা নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করে না।তারা বিশ্বাস করে, যাই ঘটুক না কেন, তারা এখনও পছন্দ এবং গৃহীত হবে।
ছোট শুরু করুন, যাদেরকে আপনি একটু চেনেন তাদের সাথে। আপনি যা মনে করেন তা বলার সাহস করুন, একটি কৌতুক ক্র্যাক করুন, বা একটি গল্প বলার প্রথম হোন। এটি সর্বদা নিখুঁতভাবে নাও যেতে পারে তবে এটি ঠিক আছে। এটা করতে হবে না। মানসিকতার অনুশীলন করুন যে কিছু না বলার চেয়ে ভুল করা ভাল। যখন আপনি আপনার পরিচিত লোকেদের আশেপাশে এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন নতুন লোকেদের সাথে এটি করে দেখুন৷
14. পার্টিতে নিজেকে একটি কাজ দিন
আপনি যদি পার্টিতে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনি চারপাশে দাঁড়িয়ে বিশ্রী দেখাচ্ছে, তাহলে রান্নাঘরে যান। হোস্ট/হোস্টেসের খাবার, পানীয়, সাজসজ্জা বা বসার পরিকল্পনার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন আছে কিনা দেখুন। আপনি কাজ হিসাবে সেখানে মানুষের সাথে চ্যাট. আপনি আপনার হোস্টদের প্রশংসা পাবেন, এবং তারপর আপনি স্বাভাবিকভাবেই পার্টির মূল কক্ষে প্রবেশ করতে পারেন, আপনার সাথে কয়েকজন সাহায্যকারীকে নিয়ে আসতে পারেন৷
15. এমন একটি চাকরি পান যা আপনার সামাজিক দক্ষতা বাড়ায়
একজন অন্তর্মুখী সবচেয়ে ভালো জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল এমন একটি চাকরি পাওয়া যা তাদের সামাজিক সীমারেখা ঠেলে দেয়। যদিও এটি কাজ, এটি যেখানে আপনার অপরিচিতদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ রয়েছে। ভীতিকর শব্দ? এটা হয়, কিন্তু আপনি দ্রুত শিখতে পারবেন, সময়ের সাথে সাথে আপনি লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনে আরও ভাল হবেন এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
আপনার সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি করবে এমন সেরা কাজগুলি কী কী? খুচরা আপনাকে জনসাধারণের সাথে নিয়মিত কথা বলতে বাধ্য করবে কারণ আপনি তাদের কেনাকাটা করতে, কাজ করতে সহায়তা করেনঅন্যান্য কর্মীদের সাথে, এবং একজন বস আছে যা আপনাকে সমর্থন এবং অনুসরণ করতে হবে। অন্যান্য মহান ব্যক্তিরা হল ওয়েট্রেস/ওয়েটার, বারটেন্ডার, স্পোর্টস কোচ এবং টিউটর।
16. আপনার বিদ্যমান বন্ধুত্ব বজায় রাখুন
যখন আমরা আমাদের কিশোর, 20 এবং 30 এর দশকে চলে যাই, আমাদের বন্ধু গোষ্ঠীগুলি বিকশিত হতে থাকে। এটি হতে পারে কারণ আমরা পরিবর্তন করি, বা তারা করে, অথবা এটি কেবল দূরত্বের বিষয় এবং সংযোগ বজায় না রাখার জন্য।
আপনি যদি কেবল যোগাযোগ না করে থাকেন তবে আপনি এখনও গ্রেড স্কুল থেকে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন, হ্যালো বলার জন্য, একটি মজার বার্তা পাঠাতে বা একটি ভিডিও পাঠাতে মাসে কয়েকবার ফোন তুলতে ভুলবেন না। একটি দীর্ঘমেয়াদী বন্ধুত্ব বজায় রাখা একটি বিলম্বিত বন্ধুকে পুনরুজ্জীবিত করার চেয়ে সহজ৷
17. নিয়মিত, গভীর কথোপকথন দিয়ে আপনার মানসিক বালতিটি পূরণ করুন
যখন আপনি এই বিভিন্ন পর্যায়ে যান যেখানে আপনি দেখা করছেন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করছেন, এটি অস্থির এবং একাকী হতে পারে। আপনি যাদের সাথে গভীরভাবে কথোপকথন করতে পারেন তাদের (পুরনো বন্ধু বা পরিবার) সাথে দৃঢ় সম্পর্ক রাখা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে বন্দরে একটি বন্দর দেবে এবং সেই একাকী, উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলিকে দূরে রাখবে, যা আমাদের জন্য অন্যদের সাথে সংযোগ করা কঠিন করে তুলতে পারে৷
18. নিজেকে 20 মিনিটের পরে চলে যাওয়ার অনুমতি দিন
আপনি 20 মিনিটের জন্য পার্টিতে ছিলেন৷ এটা এক ঘন্টা মত অনুভূত, কিন্তু এটা ঠিক আছে. আপনি হোস্টেস আউট সাহায্য. আপনি আপনার পাশের লোকটির সাথে তার হকি জার্সি নিয়ে চ্যাট করেছেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি 20-মিনিট পয়েন্টে পৌঁছেছেন, এবংআপনি ঘুরলেন না এবং আগে দৌড়াননি। আপনি যদি এখন পুরো বিষয়টি সম্পর্কে ভাল অনুভব না করেন বা আপনি আরও 20 মিনিট থাকতে দেখতে না পান তবে নিজেকে চলে যাওয়ার অনুমতি দিন। এটাই ছিল তোমার লক্ষ্য। পরের বার, সময়সীমা 30 মিনিট করুন৷
19৷ পিছিয়ে যান এবং বিরক্তিকর হন
আপনি এখন হোম স্ট্রেচে আছেন। আপনি এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে পার্টিতে আছেন। আপনি বুফে টেবিলে খাবার খেয়েছেন, 10 জনের সাথে কথা বলেছেন এবং দুটি গ্রুপ কথোপকথনে যোগ দিয়েছেন। আপনি ক্রাশ করার জন্য প্রস্তুত। যদিও আপনার বন্ধু থাকতে চায়। (ওহ। ঈশ্বর। কেন।)
আমি মনে করতাম যে আমি যখন সামাজিকীকরণ করছিলাম তখন আমাকে অভিনয় করতে হবে এবং বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। যে সামাজিক ঘটনা অতিরিক্ত নিষ্কাশন করেছে. উপলব্ধি করুন যে আপনি ছাড়া কেউ পারফর্ম করবে বলে আশা করে না।
আপনি বিরতি নিতে পারেন এবং বসে বসে আপনার চারপাশের গ্রুপ কথোপকথন শুনতে পারেন। আপনাকে অবদান রাখতে হবে না, শুধু জোন আউট করবেন না। তাদের অনুসরণ করে আলোচনায় অংশগ্রহণ করুন এবং অ-মৌখিক ইঙ্গিত দিন যেমন মাথা নাড়ানো এবং উহ-হু। আপনি একটি বিরতি প্রয়োজন, এটা নাও. অথবা প্যাটিওতে হাঁটতে যান এবং তাজা বাতাসের শ্বাস নিন/একা সময়।
20. জেনে রাখুন যে অন্তর্মুখী হওয়া, লাজুক হওয়া বা সামাজিক উদ্বেগ থাকা সাধারণ ব্যাপার
আমাদের বহির্মুখী-প্রেমময় সংস্কৃতিতে, এটি একটি অন্তর্মুখী হওয়ার বিষয়ে খারাপ বোধ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে – করবেন না। আমরা মহান শ্রোতা. আমরা চিন্তাশীল এবং পরিমাপ প্রতিক্রিয়া প্রদান. আমরা প্রায়ই সেরা নেতা কারণ আমরা কথা বলার আগে চিন্তা করি এবং আমাদের কর্মীদের বোঝার জন্য সময় নিই।
বইটি দেখুনসুসান কেইন দ্বারা "শান্ত, একটি বিশ্বে অন্তর্মুখীদের শক্তি যা কথা বলা বন্ধ করতে পারে না"। কেন অন্তর্মুখী, জনসংখ্যার এক-তৃতীয়াংশ, সমাজের জন্য অপরিহার্য তা এটি একটি আকর্ষণীয় দৃষ্টিভঙ্গি। (এটি একটি অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক নয়। আমি বইটি সুপারিশ করছি কারণ আমি মনে করি এটি ভাল।)
অন্তর্মুখী উদ্ধৃতিগুলি দেখতে আপনি এই অন্তর্মুখী উদ্ধৃতিগুলি পড়তে পছন্দ করতে পারেন।
অন্তর্মুখীদের জন্য এখানে আমাদের বইয়ের সুপারিশ রয়েছে।
>