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यदि सामाजिक मेलजोल आपको थका देता है तो आप क्या करते हैं? क्या होगा यदि आपका अंतर्मुखता आपको शर्मीला या सामाजिक रूप से चिंतित बनाती है? यदि आप अंतर्मुखी हैं तो लोगों से कैसे मिलें, यहां बताया गया है।
इस मार्गदर्शिका में दी गई सलाह वयस्क अंतर्मुखी (20 वर्ष और उससे अधिक) के लिए है। एक अंतर्मुखी से दूसरे अंतर्मुखी की ओर - आइए इस तक पहुँचें!
1. बाहर जाने का ऐसा कारण खोजें जो आपको उत्साहित करे
एक अंतर्मुखी व्यक्ति को सामाजिक मेलजोल के एकमात्र उद्देश्य से बाहर जाने के लिए कहना एक मछली को मैराथन दौड़ने के लिए कहने के समान है। हम ऐसा क्यों करेंगे? लेकिन अगर आपके पास मेलजोल बढ़ाने का कोई ठोस कारण है, तो यह अधिक मज़ेदार हो सकता है।
उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। ऐसे शौक आज़माएं जिनमें बोर्ड गेम, बिलियर्ड्स, योग या क्राफ्टिंग जैसे मीटअप हों। या वह खेल जिसे आप खेलना पसंद करते हैं वह साप्ताहिक खेलों के लिए मिलता है। या आप किसी पर्यावरण समूह या खाद्य बैंक के साथ स्वयंसेवा कर सकते हैं।
कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए जिससे आपको बातचीत करने में आसानी होगी और संभावित मित्रों का एक नया समूह मिलेगा। जब आपके पास वहां रहने का कोई कारण हो तो सामाजिक मेलजोल से कुछ दर्द भी कम हो जाता है।
2. कुछ छोटे-छोटे बातचीत वाले प्रश्न तैयार करें
"तैयारी ही अंतिम आत्मविश्वास निर्माता है।" - विंस लोम्बार्डी
ठीक है, तो आपको छोटी-छोटी बातों से नफरत है। मुझे छोटी-मोटी बातचीत से भी नफरत थी। यह कष्टप्रद और निरर्थक है, लेकिन वास्तव में नहीं। इससे पहले कि हम और अधिक गहन प्रश्नों में उतरें, "यदि जंगल में कोई पेड़ गिरता है, तो क्या वह आवाज़ करता है?"
जब आप किसी से मिलते हैंनए, उन्हें बेहतर तरीके से जानने के लिए कुछ शुरुआती प्रश्नों के बारे में सोचें। चीज़ें जैसे:
आप आजीविका के लिए क्या करते हैं?
आपको अपनी नौकरी के बारे में क्या पसंद है?
आप स्कूल में क्या ले रहे हैं?
आपने पढ़ाई के लिए {विषय सम्मिलित करें} क्यों चुना?
यदि उन्हें अपनी नौकरी/स्कूल पसंद नहीं है, तो कैसा रहेगा, "आप मनोरंजन के लिए क्या करते हैं?" जब आप दूसरों के बारे में पूछकर उनमें रुचि दिखाते हैं, तो आप धीरे-धीरे उस बाधा को तोड़ना शुरू कर देंगे जो आपको "छोटी बात क्षेत्र" में रखती है।
3. लोगों को आपको जानने दें
लोग केवल अपने बारे में बात करने के बजाय, आपको जानना चाहते हैं। कुछ चीज़ों के बारे में सोचें जो आप कर रहे हैं या जो चीज़ें आपने देखी हैं जिनके बारे में आप दूसरों से बात कर सकते हैं। ये वो किताबें हो सकती हैं जो आपने पढ़ी हैं, वो शो हो सकते हैं जिन्हें आपने बहुत ज़्यादा देखा है, कोई कार जिसे आपने ठीक किया है, या कोई प्रोजेक्ट जिस पर आप काम कर रहे हैं।
ऐसा करने से दूसरे व्यक्ति को आपके जीवन की झलक मिलती है, और इस प्रक्रिया में, आप दोनों देखेंगे कि क्या आपके बीच कोई पारस्परिक हित या मूल्य हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो बातचीत उन विषयों पर शुरू होगी जो आप दोनों को पसंद हैं।
आखिरकार, आप अपने बातचीत साथी के बारे में समान मात्रा में सीखकर और अपने बारे में साझा करके अपनी बातचीत को संतुलित करना चाहते हैं।
4. तब भी बाहर जाएं जब आपका मन न हो
पहला: यह कभी भी उतना बुरा नहीं होगा जितना आप सोचते हैं।
दूसरा: आप अकेले घर पर अपने सामाजिक कौशल में सुधार नहीं कर सकते।
खुद को याद दिलाएं कि आप तब भी काम कर सकते हैं जब आपका मन न हो। वास्तव में, यह तब होता है जब हम खुद को आगे बढ़ाते हैंकि हम मनुष्य के रूप में सबसे अधिक विकसित होते हैं।
5. अपने आप को अपने अच्छे गुणों की याद दिलाएँ
आपमें कुछ अच्छे गुण क्या हैं? ऐसी चीजें: "जब मैं आराम करता हूं तो मैं काफी मजाकिया होता हूं।" "मैं दयालु और वफादार हूं।" एक मित्र में ये महान गुण हैं। स्वयं को यह याद दिलाने से आपको स्वयं को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी दृष्टि से देखने में मदद मिल सकती है। और यह आपको अन्य लोगों से मिलने के लिए और अधिक प्रेरित कर सकता है।[]
6. छोटे-छोटे कदम उठाएं
हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाएं और सुनिश्चित करें कि इसे जारी रखें। किराने की दुकान के क्लर्क, वेट्रेस, या कॉफ़ी शॉप की कतार में खड़े व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें। आप इसे जितना अधिक करेंगे, आप इसमें उतना ही बेहतर होंगे।
7. मेलजोल बढ़ाने से पहले रिचार्ज करें
आपके पास एक बड़ा सामाजिक कार्यक्रम आने वाला है। वार्षिक कार्यालय अवकाश पार्टी, पड़ोस में नए साल की पार्टी। कुछ दोस्तों और उनके दोस्तों के साथ एक संगीत कार्यक्रम।
जाने से पहले, अपनी आंतरिक बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय निकालें। अंतर्मुखी लोगों को आराम और मजबूत महसूस करने के लिए गुणवत्तापूर्ण अकेले समय की आवश्यकता होती है। इसलिए पहले केंद्रित हो जाओ, फिर बाहर जाओ।
8. यथार्थवादी और विशिष्ट सामाजिक लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने आप को पूरा करने के लिए लक्ष्य दें - हर दिन, सप्ताह, महीने और वर्ष। समय लगता है। तरकीब यह है कि लगातार प्रयास करते रहें, प्रयास करते रहें और आप प्रगति देखेंगे।
एक अध्ययन में उन लोगों पर ध्यान दिया गया जो कुछ हद तक अधिक बहिर्मुखी होना चाहते हैं। अध्ययन में सबसे सफल समूह वह था जहां प्रतिभागियों ने विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किए।[]
पहलेकिसी पार्टी में जाते समय अपने आप से कहें कि आप पाँच लोगों से बातचीत करने जा रहे हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप जाने के लिए तैयार हैं।
यह सभी देखें: यदि आपका किसी के साथ कोई मेल नहीं है तो क्या करें?अधिक सामाजिक कैसे बनें, इसके बारे में और पढ़ें।
9। ऐसी जगहों की तलाश करें जहां आप आराम कर सकें
अंतर्मुखी लोगों के लिए सामाजिक मेलजोल थका देने वाला हो सकता है। जब आप किसी कार्यक्रम में जाते हैं, तो ऐसी जगह की तलाश करें जहां आप बातचीत के बीच अकेले आराम कर सकें।
ऐसा करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप बहुत जल्दी थके हुए नहीं होंगे और अपने सामाजिक कोटा को पूरा करने से पहले बाहर निकलना नहीं चाहेंगे। थोड़ा अति-सतर्क लग रहा है? ठीक है। यह एक प्रक्रिया है और हम इसे यथासंभव आसान बनाना चाहते हैं।
क्या रसोई में कोई आँगन या कुर्सी है जहाँ आप बैठ सकें? शायद मुख्य कार्यक्रम से दूर कहीं एक कमरा। आपको रिचार्ज करने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता हो सकती है, और यही आपका आधार है।
10. अपना व्यक्तित्व व्यक्त करें
स्कूल में, हम सभी भीड़ में घुलना-मिलना और उसका हिस्सा बनना चाहते थे। एक वयस्क के रूप में, आप यह चुनाव करना चाहते हैं कि आप खुद को कैसे चित्रित करते हैं। क्यों? क्योंकि यदि आप अपने बारे में खुले हैं तो अपने जैसे लोगों को आकर्षित करना आसान है।
इस बारे में सोचें कि आप क्या पहनते हैं और यह आपके बारे में क्या कहता है।
मैंने पाया है कि जब कोई एक अनोखी शर्ट, अच्छे जूते पहनता है, या एक फंकी बैग लाता है, तो यह बातचीत का एक अच्छा स्रोत होता है। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके बारे में कुछ कहें और लोगों को बताएं (यदि वे पूछें) कि आपको यह कहां से मिला, क्या इसके पीछे कोई कहानी है या आपको यह क्यों पसंद है।
11. किसी और ने जो पहना है उस पर टिप्पणी करें
हम भी ऊपर बताए गए आधार पर ही हैंबस भूमिकाएँ उलट रही हैं। आप देखते हैं कि किसी के पास वे शानदार वैन हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। या एक स्वेटर जो इतना नरम दिखता है कि आप इसे फेंकने के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
वे सरल वार्तालाप आरंभकर्ता हैं, वास्तविक प्रशंसा के साथ कहा गया है, जिससे आप जिससे बात कर रहे हैं उसे अच्छा महसूस होगा। फिर एक प्रश्न पूछें कि उन्हें ये कहाँ से मिले और क्या आपके पास भी कुछ ऐसा ही है। हो सकता है कि आपके पास अपने जीवन से इसके बारे में कोई कहानी हो।
12. अगर आपको शर्म आती है तो भी बातचीत करने का प्रयास करें
50%[][] आबादी के लिए किसी नए व्यक्ति से बात करने में थोड़ा डर महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। खासतौर पर अगर वह डराने वाला या बहिर्मुखी व्यक्ति हो। कॉलेज या काम के शुरुआती कुछ दिन नए लोगों और ढेर सारी पहली बातचीत से भरे होते हैं। यह भारी पड़ सकता है।
कभी-कभी आप इतने अधिक उत्तेजित हो जाते हैं कि आपका दिमाग शून्य हो जाता है, और आप कहने के लिए कुछ भी नहीं सोच पाते। ठीक है, पुनः संगठित होने का समय आ गया है। वे जो कह रहे हैं उस पर ध्यान दें; इसे अपने मन में स्पष्ट करें और फिर उनसे इसके बारे में एक ईमानदार प्रश्न पूछें। इससे आपका ध्यान दूसरे व्यक्ति पर केंद्रित होगा, न कि आपका दिमाग/शरीर/चिंता क्या कर रहा है, जिससे आपका ध्यान बातचीत से हट सकता है।
13. कुछ न कहने के बजाय कुछ कहें
क्या आपने कभी नोटिस किया है कि दुनिया के बहिर्मुखी लोग कुछ भी कैसे कहते हैं, और वह इतने अच्छे से हो जाता है जैसे इसमें कभी कोई संदेह नहीं था? सामाजिक रूप से समझदार लोग आम तौर पर इतने आत्म-जागरूक नहीं होते हैं। परिणामस्वरूप, वे पूर्ण बनने का प्रयास नहीं करते।उनका मानना है कि चाहे कुछ भी हो जाए, फिर भी उन्हें पसंद किया जाएगा और स्वीकार किया जाएगा।
छोटे से शुरुआत करें, उन लोगों के साथ जिन्हें आप थोड़ा जानते हैं। आप जो सोचते हैं उसे कहने का साहस करें, कोई चुटकुला सुनाएँ, या सबसे पहले कोई कहानी सुनाएँ। यह हमेशा पूरी तरह से ख़त्म नहीं हो सकता है, लेकिन यह ठीक है। यह आवश्यक नहीं है इस मानसिकता का अभ्यास करें कि कुछ भी न कहने की तुलना में गलती करना बेहतर है। जब आप अपने परिचित लोगों के साथ ऐसा करने में सहज हों, तो इसे नए लोगों पर आज़माएँ।
14. अपने आप को पार्टी में एक काम दें
यदि आप किसी पार्टी में हैं और आपको ऐसा लगता है कि आप खड़े होकर अजीब लग रहे हैं, तो रसोई में जाएँ। देखें कि मेज़बान/परिचारिका को भोजन, पेय, सजावट या बैठने की योजना में मदद की ज़रूरत है या नहीं। काम करते समय वहां के लोगों से बातचीत करें। आप अपने मेजबानों की सराहना करेंगे, और फिर आप स्वाभाविक रूप से पार्टी के मुख्य कक्ष में जा सकते हैं, कुछ अन्य सहायकों को अपने साथ ला सकते हैं।
15. ऐसी नौकरी प्राप्त करें जो आपके सामाजिक कौशल को बढ़ाए
अंतर्मुखी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक ऐसी नौकरी प्राप्त करना है जो उनकी सामाजिक सीमाओं को आगे बढ़ाए। भले ही यह काम है, यह वह जगह भी है जहां आपको अजनबियों के साथ मेलजोल बढ़ाने के अवसर मिलते हैं। डरावना लग रहा है? यह है, लेकिन आप तेजी से सीखेंगे, आप समय के साथ लोगों से जुड़ने में बेहतर होंगे, और आप अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।
सबसे अच्छी नौकरियां कौन सी हैं जो आपके सामाजिक कौशल को बढ़ाएंगी? रिटेल में आप नियमित रूप से जनता से बात करेंगे क्योंकि आप उन्हें खरीदारी करने, काम करने में मदद करेंगेअन्य कर्मचारियों के साथ, और एक बॉस है जिसका आपको समर्थन और अनुसरण करने की आवश्यकता है। अन्य महान लोग वेट्रेस/वेटर, बारटेंडर, खेल प्रशिक्षक और शिक्षक हैं।
यह सभी देखें: दूसरों की मदद करना लेकिन बदले में कुछ नहीं मिलना (क्यों + समाधान)16. अपनी मौजूदा मित्रता को बनाए रखें
जैसे-जैसे हम किशोरावस्था, 20 और 30 की उम्र में आगे बढ़ते हैं, हमारे मित्र समूह विकसित होते जाते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम बदल जाते हैं, या वे बदल जाते हैं, या यह सिर्फ दूरी का मामला है और कनेक्शन बनाए नहीं रखता है।
यदि आप अभी तक संपर्क में नहीं रहे हैं, लेकिन आप अभी भी ग्रेड स्कूल के अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करना पसंद करते हैं, तो महीने में कुछ बार हैलो कहने, एक मजेदार संदेश भेजने या एक वीडियो भेजने के लिए फोन उठाना सुनिश्चित करें। किसी पुरानी मित्रता को पुनर्जीवित करने की तुलना में दीर्घकालिक मित्रता बनाए रखना आसान है।
17. अपनी भावनात्मक बाल्टी को नियमित, गहरी बातचीत से भरें
जैसे-जैसे आप इन विभिन्न चरणों से गुजरते हैं जहां आप मिल रहे हैं और नए दोस्त बना रहे हैं, यह परेशान करने वाला और अकेला हो सकता है। उन लोगों (पुराने दोस्तों या परिवार) के साथ मजबूत संबंध बनाए रखना सुनिश्चित करें जिनके साथ आप गहन बातचीत कर सकते हैं। यह आपको बंदरगाह में एक बंदरगाह देगा और उन एकाकी, चिंतित भावनाओं से छुटकारा दिलाएगा, जो हमारे लिए दूसरों से जुड़ना कठिन बना सकती हैं।
18. अपने आप को 20 मिनट के बाद जाने दें
आप 20 मिनट तक पार्टी में रहे हैं। ऐसा लगा जैसे एक घंटा हो गया, लेकिन यह ठीक है। आपने परिचारिका की मदद की। आपने अपने बगल वाले व्यक्ति से उसकी हॉकी जर्सी के बारे में बातचीत की। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप 20 मिनट के बिंदु पर पहुंच गए, औरआप पहले मुड़कर नहीं दौड़े। यदि आप अभी पूरी चीज़ के बारे में बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं या आप 20 मिनट और रुकने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को जाने की अनुमति दें। यही आपका लक्ष्य था. अगली बार समय सीमा 30 मिनट कर दें।
19. पीछे हटें और उबाऊ हो जाएं
अब आप घरेलू स्तर पर हैं। आप एक घंटे से अधिक समय से पार्टी में हैं। आपने बुफ़े टेबल पर नाश्ता किया है, 10 लोगों से बात की है, और दो समूह वार्तालापों में शामिल हुए हैं। आप दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, आपका मित्र रुकना चाहता है। (हे भगवान। क्यों।)
जब मैं सामाजिक मेलजोल कर रहा था तो मुझे ऐसा महसूस होता था कि मुझे प्रदर्शन करना है और मनोरंजन करने की कोशिश करनी है। इसने सामाजिक आयोजनों को और अधिक थका देने वाला बना दिया। यह समझें कि आपके अलावा कोई भी आपसे प्रदर्शन की उम्मीद नहीं करता है।
आप ब्रेक ले सकते हैं और आराम से बैठ सकते हैं और अपने आस-पास समूह की बातचीत सुन सकते हैं। आपको योगदान देने की ज़रूरत नहीं है, बस ज़ोन आउट न करें। उनका अनुसरण करके और सिर हिलाकर और उह-हह जैसे गैर-मौखिक संकेत देकर चर्चाओं में भाग लें। तुम्हें एक ब्रेक की जरूरत है, इसे ले लो। या आँगन में टहलने जाएं और ताजी हवा में सांस लें/अकेले समय बिताएं।
20। जान लें कि अंतर्मुखी होना, शर्मीला होना या सामाजिक चिंता होना आम बात है
हमारी बहिर्मुखी-प्रेमी संस्कृति में, अंतर्मुखी होने के बारे में बुरा महसूस करना आकर्षक हो सकता है - ऐसा न करें। हम महान श्रोता हैं। हम विचारशील और नपी-तुली प्रतिक्रियाएँ देते हैं। हम अक्सर सर्वश्रेष्ठ नेता होते हैं क्योंकि हम बोलने से पहले सोचते हैं और अपने कर्मचारियों को समझने के लिए समय निकालते हैं।
पुस्तक पर एक नजर डालेंसुसान कैन द्वारा "शांत, एक ऐसी दुनिया में अंतर्मुखी लोगों की शक्ति जो बात करना बंद नहीं कर सकती"। यह एक सम्मोहक नज़र है कि क्यों अंतर्मुखी, आबादी का एक तिहाई, समाज के लिए आवश्यक हैं। (यह एक संबद्ध लिंक नहीं है। मैं पुस्तक की अनुशंसा करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह अच्छी है।)
अंतर्मुखता कितनी आम है यह देखने के लिए आप इन अंतर्मुखी उद्धरणों को पढ़ना पसंद कर सकते हैं।
अंतर्मुखी लोगों के लिए हमारी पुस्तक अनुशंसाएं यहां दी गई हैं।
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