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如果社交让你筋疲力尽，你该怎么办？ 如果内向让你害羞或社交焦虑，你该怎么办？ 这里教你如何在内向的情况下结识朋友。
本指南中的建议主要针对内向的成年人（20 岁及以上）。 从一个内向者到另一个内向者--让我们开始吧！
1. 找到一个让你兴奋的外出理由
让一个内向的人只为社交而出门，就像让一条鱼去跑马拉松一样。 我们为什么要这么做呢？ 但如果你有一个令人信服的理由去社交，那会更有趣。
想想你喜欢做的事情。 尝试有聚会的爱好，如棋盘游戏、台球、瑜伽或手工制作。 或者你喜欢的运动，每周都有聚会。 或者你可以去环保组织或食物银行做志愿者。
做一些你喜欢的事情，这样你就能轻松地打开话匣子，建立一个全新的潜在朋友圈。 当你有理由去参加社交活动时，它也会减轻你的痛苦。
2. 准备一些闲聊问题
"有备无患是建立自信的终极法宝"--文斯-隆巴迪
好吧，你讨厌闲聊，我也讨厌闲聊。 闲聊很烦人，也毫无意义，但实际上，并不尽然。 闲聊是一种热身运动，每个人都需要通过闲聊来进一步了解对方，然后再深入探讨 "如果一棵树倒在森林里，它会发出声音吗？"等更深奥的问题。
See_also: 如何停止抱怨（你为什么这样做；该怎么做？）遇到新朋友时，想几个开场问题，以便更好地了解对方。 比如：
你靠什么谋生？
您喜欢您的工作哪一点？
你在学校学什么？
您为什么选择学习{插入主题}？
如果他们不喜欢自己的工作或学校，那就问 "你有什么娱乐活动？"当你通过询问他人来表现出对他人的兴趣时，你就会逐渐打破 "闲聊 "的障碍。
3.让人们了解你
人们希望了解你，而不是只谈论自己。 想一想你做过的几件事或看过的几件事，你可以和别人聊聊。 可以是你读过的书，你狂看的节目，你修复过的汽车，或你正在做的项目。
这样做可以让对方了解你的生活，在这个过程中，你们都会发现你们是否有共同的兴趣爱好或价值观。 如果有，谈话就会在你们都喜欢的话题上展开。
归根结底，你要在谈话中平衡兼顾，既要了解谈话对象，也要分享自己。
4.不想出门时也要出门
第一：情况绝不会像你想象的那么糟。
第二：你无法独自在家提高社交能力。
提醒自己，即使在不喜欢的时候，你也能做到。 事实上，当我们逼迫自己的时候，才是我们成长最快的时候。
5. 提醒自己的优点
你有哪些好的特质？ 比如："我放松的时候很有趣"、"我善良又忠诚"，这些都是朋友身上的好品质。 提醒自己这些可以帮助你从更积极、更现实的角度看待自己。 这也会让你更有动力去认识其他人。
6.循序渐进
每天迈出一小步，并确保坚持下去。 试着与杂货店店员、女服务员或咖啡店排队的人交谈。 你做得越多，就会做得越好。
7.社交前充电
你马上要参加一个大型社交活动：一年一度的办公室节日聚会、邻里新年聚会、与一群朋友和他们的朋友一起听音乐会。
在出发之前，花点时间给自己的内在电池充电。 内向的人需要高质量的独处时间，才能感觉到休息和力量。 因此，先集中精力，然后再出门。
8.制定现实而具体的社交目标
如果你想提高自己的社交能力，那么每天、每周、每月、每年都要给自己设定目标。 这需要时间，诀窍在于坚持不懈，不断尝试，你就会看到进步。
一项研究对希望自己变得更外向的人进行了调查。 在这项研究中，最成功的小组是设定了具体目标的小组。
在参加聚会之前，告诉自己要和五个人交谈。 一旦你做到了这一点，你就可以走了。
了解更多关于如何提高社交能力的信息。
9.寻找可以休息的地方
对于内向的人来说，社交活动可能会让人精疲力竭。 当你参加一个活动时，扫视一下，看看有没有可以让你在互动间隙独自休息的地方。
这样做可以确保您不会太早感到疲倦，在完成社交任务之前就想退出。 听起来有点过度警惕？ 没关系。 这是一个过程，我们希望让它变得尽可能简单。
厨房里是否有一个露台或一把椅子，可以让你退避三舍？ 也许在主会场之外的某个房间。 你可能需要几分钟来充电，那里就是你的基地。
See_also: 感觉自己不被欣赏--尤其是艺术家或作家10.彰显个性
在学校时，我们都想融入人群，成为其中的一员。 成年后，你想选择如何塑造自己，为什么呢？ 因为如果你公开自己的身份，就更容易吸引喜欢你的人。
想想你穿的衣服，以及它对你的影响。
我发现，如果有人穿了一件独特的衬衫、一双很酷的鞋子，或者带了一个时髦的包，这都会成为一个很好的开场白。 穿衣打扮要能说明你的一些事情，如果背后有故事或者你喜欢它的原因，要告诉别人（如果他们问起）你是从哪里得到它的。
11. 评论别人的穿着
前提和上面的一样，我们只是颠倒了角色。 你发现有人有你想买的超酷的 Vans 鞋，或者一件看起来非常柔软的毛衣，你可以把它当做毛毯。
这些都是简单的对话开场白，真诚的赞赏会让你的谈话对象感觉良好。 然后追问他们从哪里得到的，你是否也有类似的东西。 也许你的生活中也有类似的故事。
12.即使感到害羞，也要尝试交谈
50%[][]的人在与新人交谈时感到轻微恐惧是完全正常的。 特别是如果对方是一个令人生畏或外向的人。 在大学或工作的最初几天，到处都是新人，第一次交谈也很多。 这可能会让人不知所措。
有时，你会因为过度紧张而大脑一片空白，什么话也说不出来。 好了，是时候重整旗鼓了。 把注意力集中在对方说的话上；在脑海中进行转述，然后就此向对方提出一个诚恳的问题。 这样做会让你的注意力集中在对方身上，而不是你的大脑/身体/焦虑在做什么，因为焦虑会把你的注意力从谈话中转移开。
13.说点什么而不是什么都不说
你有没有注意到，外向型的人似乎说什么都会被人接受，就像从来没有怀疑过一样？ 社交高手通常没有这种自我意识。 因此，他们不会刻意追求完美。 他们相信，无论发生什么，他们都会被人喜欢和接受。
从小处着手，从你稍微了解的人开始。 大胆说出你的想法，开个玩笑，或者第一个讲故事。 也许不一定会很成功，但没关系，不一定非要这样。 练习这样的心态：犯错总比什么都不说要好。 当你在熟人面前这样做得心应手时，就在新的人面前试试。
14.在派对上给自己一份工作
如果你在派对上觉得自己只是站在一旁显得很笨拙，那就去厨房吧。 看看主人/女主人是否需要帮忙准备食物、饮料、装饰品或座位表。 一边工作一边和那里的人聊天。 你会得到主人的赞赏，然后你就可以自然地进入派对的主厅，带着其他几个帮忙的人一起去。
15.找一份能提高你社交能力的工作
内向的人能做的最好的事情之一就是找一份能挑战自己社交极限的工作。 虽然是工作，但你也有机会与陌生人交往。 听起来很可怕吗？ 是的，但你会学得很快，随着时间的推移，你会更善于与人沟通，你也会变得更自信。
哪些工作最能锻炼你的社交能力？ 零售业会让你经常与公众交谈，因为你要帮助他们购物，与其他员工一起工作，而且老板需要你的支持和追随。 其他不错的工作有服务员/侍者、调酒师、体育教练和家教。
16.保持现有的友谊
当我们步入十几岁、二十几岁和三十几岁时，我们的朋友圈往往会发生变化。 这可能是因为我们变了，也可能是因为他们变了，也可能只是因为距离和无法保持联系的问题。
如果你们只是没有保持联系，但你仍然喜欢和小学时最好的朋友聊天，那么请确保每个月打几次电话，问候一下，发一条有趣的短信，或发送一段视频。 维持一段长期的友谊比重拾一段失落的友谊要容易得多。
17.通过定期、深入的对话来充实你的情感桶
当你在这些不同的阶段结识新朋友时，可能会感到不安和孤独。 确保与那些可以与你深入交谈的人（老朋友或家人）保持紧密联系。 这将给你提供一个港湾，避免那些孤独、焦虑的情绪，因为这些情绪会让我们难以与他人建立联系。
18.允许自己在 20 分钟后离开
你在派对上待了 20 分钟，感觉像是一个小时，但没关系。 你帮了女主人的忙，你和旁边的人聊了聊他的冰球球衣。 但最重要的是，你到了 20 分钟的时间点，而且你没有转身逃跑。 如果你现在对整件事感觉不好，或者你觉得不能再待 20 分钟，那就允许自己离开。 那是你的时间下一次，时间限制为 30 分钟。
19.退一步海阔天空
你已经在派对上待了一个多小时，在自助餐桌边吃了点零食，和 10 个人聊了几句，还参加了两个小组的谈话。 你已经准备结束了，但你的朋友还想留下来（天哪，为什么？）
我曾经觉得在社交活动中，我必须表现自己，努力让自己变得有趣。 这让社交活动变得格外枯燥乏味。 要认识到，除了你自己，没有人期望你表现自己。
你可以休息一下，坐下来倾听周围的小组讨论。 你不一定要参与讨论，只要不走神就可以了。 你可以跟上讨论的节奏，给予非语言暗示，比如点头和嗯哼。 你需要休息，就休息一下，或者去庭院散散步，呼吸一下新鲜空气，享受一个人的时光。
20. 知道内向、害羞或社交焦虑是常见现象
在我们喜欢外向的文化中，内向的人可能会觉得自己很糟糕--别这样。 我们是很好的倾听者。 我们的回答深思熟虑、有分寸。 我们往往是最好的领导者，因为我们在说话之前会思考，会花时间去了解我们的员工。
请阅读苏珊-凯恩（Susan Cain）所著的《安静，内向者在喋喋不休的世界中的力量》一书。 这本书令人信服地揭示了占总人口三分之一的内向者为何对社会至关重要。 这不是关联链接，我推荐这本书是因为我认为它不错）。
您不妨读一读这些内向者的名言，看看内向是多么常见。
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