સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
જો સામાજિકતા તમને થાકી જાય તો તમે શું કરશો? જો તમારી અંતર્મુખી તમને શરમાળ અથવા સામાજિક રીતે બેચેન બનાવે તો શું? જો તમે અંતર્મુખી હો તો લોકોને કેવી રીતે મળવું તે અહીં છે.
આ માર્ગદર્શિકામાંની સલાહ પુખ્ત અંતર્મુખો (20 અને તેથી વધુ) માટે છે. એક અંતર્મુખથી બીજામાં - ચાલો તેના પર પહોંચીએ!
1. બહાર જવાનું કારણ શોધો જે તમને ઉત્તેજિત કરે છે
સામાજિકતાના એકમાત્ર હેતુ સાથે એક અંતર્મુખીને બહાર જવાનું કહેવું એ માછલીને મેરેથોન દોડવા માટે કહેવા જેવું છે. આપણે એવું કેમ કરીશું? પરંતુ જો તમારી પાસે સામાજિક બનાવવાનું અનિવાર્ય કારણ હોય, તો તે વધુ મનોરંજક બની શકે છે.
તમને જે કરવામાં આનંદ આવે છે તે વિશે વિચારો. બોર્ડ ગેમ્સ, બિલિયર્ડ્સ, યોગ અથવા ક્રાફ્ટિંગ જેવા મીટઅપ્સ ધરાવતા શોખનો પ્રયાસ કરો. અથવા તમે સાપ્તાહિક રમતો માટે તે મીટ રમવાનું પસંદ કરો છો. અથવા તમે પર્યાવરણીય જૂથ અથવા ફૂડ બેંક સાથે સ્વયંસેવક બની શકો છો.
તમને આનંદ થાય તેવું કંઈક કરો જેનાથી તમને વાર્તાલાપની સરળ શરૂઆત અને સંભવિત મિત્રોનું સંપૂર્ણ નવું વર્તુળ મળશે. જ્યારે તમારી પાસે ત્યાં રહેવાનું કોઈ કારણ હોય ત્યારે તે સામાજિકતામાંથી થોડી પીડા પણ લે છે.
2. ચર્ચાના કેટલાક નાના પ્રશ્નો તૈયાર કરો
"તૈયારી એ અંતિમ આત્મવિશ્વાસ છે." – વિન્સ લોમ્બાર્ડી
ઠીક છે, તેથી તમે નાની વાતોને નફરત કરો છો. મને નાની નાની વાતો પણ નફરત હતી. તે હેરાન કરે છે અને અર્થહીન છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, ખરેખર નથી. અમે વધુ ગહન પ્રશ્નોમાં ડૂબકી મારતા પહેલા દરેક વ્યક્તિએ એકબીજા વિશે વધુ જાણવાની જરૂર છે, "જો જંગલમાં ઝાડ પડે છે, તો શું તે અવાજ કરે છે?"
આ પણ જુઓ: લોકોને ટાળવાનાં કારણો અને તેના વિશે શું કરવુંજ્યારે તમે કોઈને મળો છોનવા, તેમને વધુ સારી રીતે જાણવા માટે કેટલાક પ્રારંભિક પ્રશ્નો વિશે વિચારો. જેવી બાબતો:
તમે આજીવિકા માટે શું કરો છો?
તમને તમારી નોકરી વિશે શું ગમે છે?
તમે શાળામાં શું લઈ રહ્યા છો?
તમે શા માટે {insert subject} ભણવા માટે પસંદ કર્યું?
જો તેઓને તેમની નોકરી/શાળા ન ગમતી હોય, તો કેવી રીતે, "તમે આનંદ માટે શું કરો છો?" જ્યારે તમે અન્ય લોકો વિશે પૂછીને રસ દર્શાવો છો, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે અવરોધને તોડવાનું શરૂ કરશો જે તમને "નાના ટોક ઝોન" માં રાખે છે.
3. લોકોને તમને જાણવા દો
લોકો ફક્ત પોતાના વિશે જ વાત કરવાને બદલે તમને જાણવા માંગે છે. તમે જે કરી રહ્યા છો તે અથવા તમે જોયેલી કેટલીક વસ્તુઓ વિશે વિચારો કે જેના વિશે તમે અન્ય લોકો સાથે વાત કરી શકો. તે તમે વાંચેલ પુસ્તકો હોઈ શકે છે, તમે જોયેલું બતાવે છે, તમે પુનઃસ્થાપિત કરેલી કાર અથવા તમે કામ કરી રહ્યાં છો તે પ્રોજેક્ટ હોઈ શકે છે.
આ કરવાથી અન્ય વ્યક્તિને તમારા જીવનની ઝલક મળે છે, અને પ્રક્રિયામાં, તમે બંને જોશો કે તમારી કોઈ પરસ્પર રુચિઓ અથવા મૂલ્યો છે કે નહીં. જો તમે કરો છો, તો વાતચીત તમને બંનેને ગમતા વિષયો પર શરૂ થશે.
આખરે, તમે તમારા વાર્તાલાપ ભાગીદાર વિશે સમાન રકમ શીખીને અને તમારા વિશે શેર કરીને તમારી વાતચીતને સંતુલિત કરવા માંગો છો.
4. જ્યારે તમને એવું ન લાગે ત્યારે પણ બહાર જાઓ
પ્રથમ: તમે વિચારો છો તેટલું ખરાબ ક્યારેય નહીં હોય.
બીજું: તમે એકલા ઘરે તમારી સામાજિક કુશળતા સુધારી શકતા નથી.
તમારી જાતને યાદ અપાવો કે જ્યારે તમને એવું ન લાગે ત્યારે પણ તમે વસ્તુઓ કરી શકો છો. હકીકતમાં, જ્યારે આપણે આપણી જાતને દબાણ કરીએ છીએકે આપણે લોકો તરીકે સૌથી વધુ વિકાસ કરીએ છીએ.
5. તમારી જાતને તમારા સારા ગુણોની યાદ અપાવો
તમારા કેટલાક સારા ગુણો શું છે? જેવી વસ્તુઓ: "જ્યારે હું આરામ કરું છું ત્યારે હું ખૂબ રમુજી છું." "હું દયાળુ અને વફાદાર છું." મિત્રમાં તે મહાન ગુણો છે. તમારી જાતને આની યાદ અપાવવાથી તમે તમારી જાતને વધુ સકારાત્મક અને વાસ્તવિક પ્રકાશમાં જોવામાં મદદ કરી શકો છો. અને તે તમને અન્ય લોકોને મળવા માટે વધુ પ્રેરિત કરી શકે છે.[]
6. બાળક માટે પગલાં ભરો
દરરોજ નાના પગલાં લો અને તેને ચાલુ રાખવાની ખાતરી કરો. કરિયાણાની દુકાનના કારકુન, વેઇટ્રેસ અથવા કોફી શોપ પર લાઇનમાં ઉભેલા વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેને જેટલું વધુ કરશો, તેટલું સારું તમે તેને પ્રાપ્ત કરશો.
7. તમે સામાજિકતા કરો તે પહેલાં રિચાર્જ કરો
તમારી પાસે એક મોટી સામાજિક ઇવેન્ટ આવી રહી છે. વાર્ષિક ઓફિસ હોલિડે પાર્ટી, પડોશના નવા વર્ષની પાર્ટી. મિત્રો અને તેમના મિત્રોના સમૂહ સાથેનો કોન્સર્ટ.
તમે જાઓ તે પહેલાં, તમારી આંતરિક બેટરીને રિચાર્જ કરવા માટે સમય કાઢો. અંતર્મુખોને આરામ અને મજબૂત અનુભવવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત એકલા સમયની જરૂર હોય છે. તેથી પહેલા કેન્દ્રિત થાઓ, પછી બહાર જાઓ.
8. વાસ્તવિક અને ચોક્કસ સામાજિક લક્ષ્યો સેટ કરો
જો તમે તમારી સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને પૂરા કરવા માટેના લક્ષ્યો આપો - દરરોજ, અઠવાડિયું, મહિનો અને વર્ષ. તે સમય લેશે. યુક્તિ એ છે કે સુસંગત રહેવું, પ્રયાસ કરતા રહેવું, અને તમે પ્રગતિ જોશો.
એક અભ્યાસ એવા લોકો પર જોવામાં આવ્યો કે જેઓ કંઈક વધુ બહિર્મુખ બનવા માંગે છે. અભ્યાસમાં સૌથી સફળ જૂથ એ એક હતું જ્યાં સહભાગીઓએ ચોક્કસ લક્ષ્યો નક્કી કર્યા હતા.[]
પહેલાંપાર્ટીમાં જાવ, તમારી જાતને કહો કે તમે પાંચ લોકો સાથે વાતચીત કરવા જઈ રહ્યા છો. એકવાર તમે તે કરી લો, પછી તમે જવા માટે ઠીક છો.
આ પણ જુઓ: કેવી રીતે એકલા રહેવાનું બંધ કરવું (અને ઉદાહરણો સાથે ચેતવણી ચિહ્નો)વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું તે વિશે વધુ વાંચો.
9. તમે વિરામ લઈ શકો તેવા સ્થાનો માટે જુઓ
અંતર્મુખી લોકો માટે સામાજિકકરણ થકવી નાખે તેવું બની શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ ઇવેન્ટમાં આવો છો, ત્યારે તમે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વચ્ચે એકલા આરામ કરી શકો તે સ્થાન માટે તેને સ્કૅન કરો.
આ કરવાથી તમે ખૂબ વહેલા થાકી ન જાવ અને તમે તમારા સામાજિક ક્વોટાને પૂર્ણ કરો તે પહેલાં ડૂબકી મારવા માંગો છો તેની ખાતરી કરશે. થોડી હાયપર-જાગ્રત અવાજ? એ બરાબર છે. તે એક પ્રક્રિયા છે અને અમે તેને શક્ય તેટલી સરળ બનાવવા માંગીએ છીએ.
શું રસોડામાં કોઈ પેશિયો અથવા ખુરશી છે જ્યાં તમે પીછેહઠ કરી શકો? કદાચ મુખ્ય ઇવેન્ટથી દૂર ક્યાંક રૂમ. તમને રિચાર્જ કરવા માટે થોડી મિનિટોની જરૂર પડી શકે છે અને તે તમારો આધાર છે.
10. તમારું વ્યક્તિત્વ વ્યક્ત કરો
શાળામાં, અમે બધા ભીડમાં ભળવા અને તેનો ભાગ બનવા માંગતા હતા. એક પુખ્ત તરીકે, તમે તમારી જાતને કેવી રીતે રજૂ કરો છો તે વિશે તમે પસંદગી કરવા માંગો છો. શા માટે? કારણ કે જો તમે કોણ છો તેના વિશે તમે ખુલ્લા છો તો તમારા જેવા લોકોને આકર્ષિત કરવાનું વધુ સરળ છે.
તમે શું પહેરો છો અને તે તમારા વિશે શું કહે છે તે વિશે વિચારો.
મને જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અનોખો શર્ટ, કૂલ શૂઝ પહેરે છે અથવા ફંકી બેગ લાવે છે, ત્યારે તે એક સરસ વાતચીત શરૂ કરે છે. એવી રીતે પોશાક પહેરો કે જે તમારા વિશે કંઈક કહે અને લોકોને કહે (જો તેઓ પૂછે તો) તમને તે ક્યાં મળ્યું છે જો તેની પાછળ કોઈ વાર્તા છે અથવા તમને તે શા માટે ગમે છે.
11. કોઈ અન્ય વ્યક્તિ પહેરે છે તેના પર ટિપ્પણી
ઉપરની જેમ જ, અમે છીએમાત્ર ભૂમિકાઓ ઉલટાવી રહ્યા છીએ. તમે નોંધ્યું છે કે કોઈની પાસે તે શાનદાર વાન છે જે તમે મેળવવા માંગો છો. અથવા સ્વેટર જે એટલું નરમ લાગે છે કે તમે તેનો ઉપયોગ થ્રો તરીકે કરી શકો છો.
તેઓ સરળ વાર્તાલાપ ઓપનર છે, સાચી પ્રશંસા સાથે જણાવ્યું હતું કે, તમે કોની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તે સારું લાગે છે. પછી તેઓ તેમને ક્યાંથી મળ્યા તે અંગેના પ્રશ્ન સાથે અનુસરો અને જો તમારી પાસે કંઈક સમાન છે. કદાચ તમારી પાસે તમારા જીવનમાંથી તેના વિશે કોઈ વાર્તા હશે.
12. જો તમે શરમાતા હોવ તો પણ વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો
50%[][] વસ્તી માટે કોઈ નવી સાથે વાત કરવામાં હળવો ડર લાગવો તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. ખાસ કરીને જો તે ડરાવનાર અથવા બહિર્મુખ વ્યક્તિ હોય. કૉલેજમાં અથવા કામ પરના તે પ્રથમ થોડા દિવસો નવા લોકો અને ઘણી બધી પ્રથમ વાતચીતોથી ભરેલા છે. તે જબરજસ્ત હોઈ શકે છે.
ક્યારેક તમે ખૂબ જ ઉત્તેજિત થાઓ છો, તમારું મન ખાલી થઈ જાય છે, અને તમે કંઈપણ કહેવા સાથે આવી શકતા નથી. ઠીક છે, ફરીથી જૂથ કરવાનો સમય છે. તેઓ શું કહે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; તેને તમારા મનમાં સમજાવો અને પછી તેમને તેના વિશે નિષ્ઠાવાન પ્રશ્ન પૂછો. આ તમારા મનને અન્ય વ્યક્તિ પર કેન્દ્રિત કરશે અને તમારું મન/શરીર/ચિંતા શું કરી રહ્યું છે તેના પર નહીં, જે તમારું ધ્યાન વાતચીતમાંથી હટાવી શકે છે.
13. કંઈ નહીં કરતાં કંઈક બોલો
ક્યારેય નોંધ્યું છે કે વિશ્વના બહિર્મુખ લોકો કંઈપણ કહેતા હોય તેવું લાગે છે, અને તે સારી રીતે થાય છે જેમ કે તેમાં ક્યારેય કોઈ શંકા નહોતી? સામાજિક રીતે સમજદાર લોકો સામાન્ય રીતે એટલા સ્વ-સભાન હોતા નથી. પરિણામે, તેઓ સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયત્ન કરતા નથી.તેઓ માને છે, ભલે ગમે તે થાય, તેઓ હજુ પણ ગમશે અને સ્વીકારવામાં આવશે.
નાની શરૂઆત કરો, એવા લોકો સાથે કે જેમને તમે થોડું જાણો છો. તમે જે વિચારો છો તે કહેવાની હિંમત કરો, મજાક કરો, અથવા વાર્તા કહેવા માટે પ્રથમ બનો. તે હંમેશા સંપૂર્ણ રીતે પસાર થઈ શકતું નથી, પરંતુ તે બરાબર છે. તે જરૂરી નથી. માનસિકતાનો અભ્યાસ કરો કે કંઈપણ ન બોલવા કરતાં ભૂલ કરવી વધુ સારું છે. જ્યારે તમે જાણતા હોય તેવા લોકોની આસપાસ આ કરવાનું તમને અનુકૂળ હોય, ત્યારે તેને નવા લોકો પર અજમાવી જુઓ.
14. પાર્ટીમાં તમારી જાતને નોકરી આપો
જો તમે પાર્ટીમાં હોવ અને તમને લાગે કે તમે આજુબાજુ બેડોળ દેખાતા હોવ, તો કિચન પર જાઓ. યજમાન/પરિચારિકાને ખોરાક, પીણાં, સજાવટ અથવા બેઠક યોજનામાં મદદની જરૂર છે કે કેમ તે જુઓ. તમે કામ કરો ત્યારે ત્યાંના લોકો સાથે ચેટ કરો. તમારી પાસે તમારા યજમાનોની પ્રશંસા થશે, અને પછી તમે પાર્ટીના મુખ્ય રૂમમાં કુદરતી રીતે પ્રવેશ કરી શકો છો, તમારી સાથે અન્ય કેટલાક સહાયકોને લાવી શકો છો.
15. એવી નોકરી મેળવો જે તમારી સામાજિક કૌશલ્યમાં વધારો કરે
અંતર્મુખી વ્યક્તિ કરી શકે તેવી શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક એવી નોકરી મેળવો જે તેમની સામાજિક સીમાઓને આગળ ધપાવે. તેમ છતાં તે કાર્ય છે, તે પણ તે છે જ્યાં તમારી પાસે અજાણ્યાઓ સાથે સામાજિક બનવાની તકો છે. ડરામણી અવાજ? તે છે, પરંતુ તમે ઝડપથી શીખી જશો, તમે સમયની સાથે લોકો સાથે વધુ સારી રીતે જોડાઈ જશો અને તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ પામશો.
તમારા સામાજિક કૌશલ્યોને વધારતી શ્રેષ્ઠ નોકરીઓ કઈ છે? રિટેલ તમને નિયમિતપણે લોકો સાથે વાત કરવાનું કહેશે કારણ કે તમે તેમને તેમની ખરીદી કરવામાં, કામ કરવામાં મદદ કરો છોઅન્ય સ્ટાફ સાથે, અને તમારી પાસે એક બોસ છે જેને તમારે સમર્થન અને અનુસરવાની જરૂર છે. અન્ય મહાન લોકો વેઈટ્રેસ/વેઈટર, બારટેન્ડર, સ્પોર્ટ્સ કોચ અને ટ્યુટર છે.
16. તમારી હાલની મિત્રતા ચાલુ રાખો
જેમ જેમ આપણે કિશોરો, 20 અને 30 ના દાયકામાં આગળ વધીએ છીએ, તેમ તેમ અમારા મિત્ર જૂથો વિકસિત થવાનું વલણ ધરાવે છે. તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે અમે બદલીએ છીએ, અથવા તેઓ કરે છે, અથવા તે માત્ર અંતરની બાબત છે અને કનેક્શન જાળવી રાખતા નથી.
જો તમે હમણાં જ સંપર્કમાં ન રહ્યા હોવ, પરંતુ તમને હજી પણ ગ્રેડ સ્કૂલના તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે વાત કરવાનું પસંદ છે, તો હેલો કહેવા, એક રમુજી સંદેશ ટેક્સ્ટ કરવા અથવા વિડિઓ મોકલવા માટે મહિનામાં બે વાર ફોન ઉપાડવાનું સુનિશ્ચિત કરો. ખોવાઈ ગયેલી મિત્રતાને પુનર્જીવિત કરવા કરતાં લાંબા ગાળાની મિત્રતા જાળવી રાખવી સહેલી છે.
17. તમારી ભાવનાત્મક ડોલને નિયમિત, ઊંડા વાર્તાલાપથી ભરો
જેમ તમે આ વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાઓ છો જ્યાં તમે મળો છો અને નવા મિત્રો બનાવી રહ્યા છો, ત્યારે તે અસ્વસ્થ અને એકલતા બની શકે છે. તમે જેની સાથે ઊંડાણપૂર્વક વાતચીત કરી શકો તેવા લોકો (જૂના મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો) સાથે મજબૂત સંબંધો રાખવાની ખાતરી કરો. આ તમને બંદરમાં એક બંદર આપશે અને તે એકલતા, બેચેન લાગણીઓને અટકાવશે, જે આપણા માટે અન્ય લોકો સાથે જોડાવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
18. તમારી જાતને 20 મિનિટ પછી જવા દો
તમે 20 મિનિટથી પાર્ટીમાં છો. તે એક કલાક જેવું લાગ્યું, પરંતુ તે બરાબર છે. તમે પરિચારિકાને મદદ કરી. તમે તમારી બાજુના વ્યક્તિ સાથે તેની હોકી જર્સી વિશે ચેટ કરી. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તમે 20-મિનિટના બિંદુ પર પહોંચી ગયા છો, અનેતમે વળ્યા નથી અને પહેલાં દોડ્યા નથી. જો તમે અત્યારે આખી બાબતમાં સારું અનુભવી રહ્યાં નથી અથવા તમે વધુ 20 મિનિટ રોકાઈને જોઈ શકતા નથી, તો તમારી જાતને જવાની મંજૂરી આપો. તે તમારું લક્ષ્ય હતું. આગલી વખતે, સમય મર્યાદા 30 મિનિટ કરો.
19. પાછા આવો અને કંટાળાજનક બનો
તમે હવે ઘરના ક્ષેત્રમાં છો. તમે એક કલાકથી વધુ સમયથી પાર્ટીમાં છો. તમે બફે ટેબલ પર નાસ્તો કર્યો, 10 લોકો સાથે વાત કરી અને બે જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાયા. તમે ક્રેશ થવા માટે તૈયાર છો. જો કે, તમારો મિત્ર રહેવા માંગે છે. (ઓહ. ભગવાન. શા માટે.)
જ્યારે હું સમાજીકરણ કરતો હતો ત્યારે મને એવું લાગતું હતું કે મારે પ્રદર્શન કરવું જોઈએ અને મનોરંજક બનવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જેનાથી સામાજિક પ્રસંગોને વધુ પડતી અસર થઈ. સમજો કે તમારા સિવાય કોઈ તમારા પર્ફોર્મન્સની અપેક્ષા રાખતું નથી.
તમે વિરામ લઈ શકો છો અને બેસીને તમારી આસપાસની જૂથ વાર્તાલાપ સાંભળી શકો છો. તમારે યોગદાન આપવાની જરૂર નથી, ફક્ત ઝોન આઉટ કરશો નહીં. તેમને અનુસરીને અને હકાર અને ઉહ-હુહ જેવા બિન-મૌખિક સંકેતો આપીને ચર્ચામાં ભાગ લો. તમારે વિરામની જરૂર છે, તે લો. અથવા પેશિયો પર ફરવા જાઓ અને તાજી હવા/એકલા સમયે શ્વાસ લો.
20. જાણો કે અંતર્મુખી બનવું, શરમાળ હોવું અથવા સામાજિક ચિંતા થવી એ સામાન્ય બાબત છે
આપણી બહિર્મુખ-પ્રેમાળ સંસ્કૃતિમાં, તે અંતર્મુખ હોવા વિશે ખરાબ અનુભવવા માટે લલચાવી શકે છે – ન કરો. અમે મહાન શ્રોતા છીએ. અમે વિચારશીલ અને માપેલા પ્રતિભાવો આપીએ છીએ. અમે ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ નેતા હોઈએ છીએ કારણ કે અમે બોલતા પહેલા વિચારીએ છીએ અને અમારા સ્ટાફને સમજવા માટે સમય કાઢીએ છીએ.
પુસ્તક પર એક નજર નાખો.સુસાન કેન દ્વારા "શાંત, વિશ્વમાં અંતર્મુખોની શક્તિ કે જે વાત કરવાનું બંધ કરી શકતી નથી." અંતર્મુખ, વસ્તીનો એક તૃતીયાંશ, સમાજ માટે શા માટે જરૂરી છે તે એક આકર્ષક દેખાવ છે. (આ કોઈ આનુષંગિક લિંક નથી. હું પુસ્તકની ભલામણ કરું છું કારણ કે મને લાગે છે કે તે સારું છે.)
તમે આ અંતર્મુખ અવતરણો વાંચવાનું પસંદ કરી શકો છો જેથી અંતર્મુખતા કેટલી સામાન્ય છે.
અહીં અંતર્મુખો માટે અમારી પુસ્તક ભલામણો છે.
>