20 conseils pour être plus sociable en tant qu'introverti (avec des exemples)

Que faire si la socialisation vous épuise ? Que faire si votre introversion vous rend timide ou anxieux en société ? Voici comment rencontrer des gens si vous êtes introverti.

Les conseils de ce guide s'adressent aux adultes introvertis (à partir de 20 ans). D'un introverti à l'autre - allons-y !

1. trouver une raison de sortir qui vous stimule

Demander à un introverti de sortir dans le seul but de socialiser, c'est comme demander à un poisson de courir un marathon. Pourquoi le ferions-nous ? Mais si vous avez une raison impérieuse de socialiser, cela peut être plus amusant.

Pensez aux choses que vous aimez faire. Essayez les passe-temps qui ont des réunions comme les jeux de société, le billard, le yoga ou l'artisanat. Ou les sports que vous aimez pratiquer qui ont des réunions hebdomadaires. Vous pouvez aussi faire du bénévolat dans un groupe environnemental ou à la banque alimentaire.

Faites quelque chose que vous aimez et qui vous permettra d'engager facilement la conversation et de vous créer un tout nouveau cercle d'amis potentiels. Cela permet également d'alléger le poids de la vie sociale lorsque vous avez une raison d'y être.

2. préparer des questions pour la conversation

"La préparation est le meilleur moyen d'acquérir de la confiance" - Vince Lombardi

D'accord, vous détestez les petites conversations. Moi aussi. C'est ennuyeux et inutile, mais en fait, pas vraiment. C'est l'échauffement dont tout le monde a besoin pour en savoir plus sur les autres avant de se plonger dans des questions plus profondes telles que "Si un arbre tombe dans la forêt, est-ce qu'il fait un bruit ?".

Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, pensez à quelques questions d'ouverture pour mieux le connaître, par exemple :

Quel est votre métier ?

Qu'est-ce qui vous plaît dans votre travail ?

Que prenez-vous à l'école ?

Pourquoi avez-vous choisi d'étudier {insérer la matière} ?

Si la personne n'aime pas son travail ou son école, pourquoi ne pas lui demander ce qu'elle fait pour s'amuser ? Lorsque vous montrez de l'intérêt pour les autres en leur posant des questions à leur sujet, vous commencez progressivement à faire tomber la barrière qui vous maintient dans la "zone de bavardage".

3. laisser les gens apprendre à vous connaître

Les gens veulent apprendre à vous connaître, plutôt que de parler uniquement d'eux-mêmes. Pensez à quelques activités ou choses que vous avez vues et dont vous pouvez parler avec les autres. Il peut s'agir de livres que vous avez lus, d'émissions que vous avez regardées en boucle, d'une voiture que vous avez restaurée ou d'un projet sur lequel vous travaillez.

Cela permet à l'autre personne d'avoir un aperçu de votre vie et de voir si vous avez des intérêts ou des valeurs en commun. Si c'est le cas, la conversation s'engagera sur les sujets que vous aimez tous les deux.

En fin de compte, vous voulez équilibrer votre conversation en apprenant autant sur votre interlocuteur qu'en partageant des informations sur vous-même.

4. sortir même quand on n'en a pas envie

Premièrement, la situation ne sera jamais aussi grave que vous le pensez.

Deuxièmement : vous ne pouvez pas améliorer vos compétences sociales en restant seul à la maison.

Rappelez-vous que vous pouvez faire des choses même lorsque vous n'en avez pas envie. En fait, c'est lorsque nous nous surpassons que nous nous développons le plus en tant que personnes.

5. se rappeler ses qualités

Quelles sont les qualités que vous possédez ? Des choses comme : "Je suis plutôt drôle quand je me détends", "Je suis gentil et loyal". Ce sont de grandes qualités chez un ami. Vous rappeler cela peut vous aider à vous voir sous un jour plus positif et plus réaliste. Et cela peut vous rendre plus motivé pour rencontrer d'autres personnes.[]

6. faire des petits pas

Faites de petits pas chaque jour et assurez-vous de continuer. Essayez de parler à l'employé de l'épicerie, à la serveuse ou à l'homme qui fait la queue au café. Plus vous le ferez, plus vous vous améliorerez.

7. se ressourcer avant de socialiser

Vous avez un événement social important à venir : la fête de fin d'année au bureau, la fête du nouvel an dans le quartier, un concert avec un groupe d'amis et leurs amis.

Avant de partir, prenez le temps de recharger vos batteries internes. Les introvertis ont besoin de temps seul pour se sentir reposés et forts. Commencez par vous recentrer, puis sortez.

8. fixer des objectifs réalistes et spécifiques en matière de socialisation

Si vous souhaitez améliorer vos compétences sociales, fixez-vous des objectifs à atteindre - chaque jour, chaque semaine, chaque mois et chaque année. Cela prend du temps. L'essentiel est d'être cohérent, de continuer à faire des efforts et vous verrez des progrès.

Une étude s'est intéressée aux personnes souhaitant être un peu plus extraverties. Le groupe qui a le mieux réussi est celui dont les participants se sont fixé des objectifs précis[].

Avant de vous rendre à une fête, dites-vous que vous allez faire la conversation à cinq personnes. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez partir.

En savoir plus sur la façon d'être plus social.

9. rechercher des endroits où vous pouvez faire une pause

La socialisation peut être épuisante pour les introvertis. Lorsque vous vous rendez à un événement, cherchez un endroit où vous pourrez vous reposer seul entre les interactions.

Cela vous évitera d'être fatigué trop tôt et de vouloir vous éclipser avant d'avoir atteint votre quota social. Vous semblez un peu trop vigilant ? Ce n'est pas grave. C'est un processus, et nous voulons le rendre aussi simple que possible.

Y a-t-il un patio ou une chaise dans la cuisine où vous pouvez vous retirer ? Peut-être une pièce à l'écart de l'événement principal. Vous pouvez avoir besoin de quelques minutes pour vous ressourcer, et c'est là votre base.

10. exprimer sa personnalité

À l'école, nous voulions tous nous fondre dans la masse. À l'âge adulte, vous voulez choisir la façon dont vous vous présentez. Pourquoi ? Parce qu'il est plus facile d'attirer des gens qui vous aiment si vous êtes ouvert à qui vous êtes.

Pensez à ce que vous portez et à ce que cela dit de vous.

J'ai constaté que lorsque quelqu'un porte une chemise unique, des chaussures cool ou un sac original, cela ouvre la conversation. Habillez-vous d'une manière qui parle de vous et dites aux gens (s'ils vous le demandent) où vous l'avez acheté, s'il y a une histoire derrière ou pourquoi vous l'aimez.

11. commenter un vêtement porté par quelqu'un d'autre

Le principe est le même que ci-dessus, mais nous inversons les rôles. Vous remarquez que quelqu'un a des Vans cool que vous voulez acheter, ou un pull qui a l'air si doux que vous pourriez l'utiliser comme un plaid.

Il s'agit de simples amorces de conversation, dites avec une appréciation sincère, qui feront que votre interlocuteur se sentira bien. Ensuite, posez-lui une question sur l'endroit où il les a achetés et demandez-lui si vous avez quelque chose de similaire. Peut-être avez-vous une histoire à raconter à ce sujet dans votre vie.

12. essayez de faire la conversation même si vous vous sentez timide

Il est tout à fait normal que 50 %[][] de la population soit légèrement terrifiée à l'idée de parler à quelqu'un de nouveau. Surtout s'il s'agit d'une personne intimidante ou extravertie. Les premiers jours à l'université ou au travail sont remplis de nouvelles personnes et de nombreuses premières conversations. Cela peut être accablant.

Parfois, vous êtes tellement surstimulé que votre esprit devient vide et vous ne trouvez rien à dire. OK, il est temps de vous ressaisir. Concentrez-vous sur ce que la personne dit ; paraphrasez-la dans votre esprit et posez-lui une question sincère à ce sujet. Cela vous permettra de concentrer votre esprit sur l'autre personne et non sur ce que votre esprit, votre corps ou votre anxiété fait, ce qui peut détourner votre attention de la conversation.

13. dire quelque chose plutôt que rien

Vous avez déjà remarqué que les extravertis du monde entier semblent dire n'importe quoi et que cela passe bien comme s'il n'y avait aucun doute à ce sujet ? Les personnes socialement averties ne sont généralement pas si gênées. Par conséquent, elles n'essaient pas d'être parfaites. Elles croient que, quoi qu'il arrive, elles seront toujours appréciées et acceptées.

Commencez modestement, avec des personnes que vous connaissez un peu. Osez dire ce que vous pensez, faire une blague ou être le premier à raconter une histoire. Cela ne se passera pas toujours parfaitement, mais ce n'est pas grave, ce n'est pas nécessaire. Adoptez l'état d'esprit selon lequel il vaut mieux faire une erreur que de ne rien dire du tout. Lorsque vous serez à l'aise avec les personnes que vous connaissez, essayez de le faire avec de nouvelles personnes.

14. se donner un travail à la fête

Si vous êtes à une fête et que vous avez l'impression de rester là à ne rien faire, allez à la cuisine. Voyez si l'hôte ou l'hôtesse a besoin d'aide pour la nourriture, les boissons, les décorations ou le plan de table. Discutez avec les personnes présentes pendant que vous travaillez. Vos hôtes vous apprécieront et vous pourrez ensuite vous diriger naturellement vers la pièce principale de la fête, en emmenant quelques autres assistants avec vous.

15. trouver un emploi qui vous permette d'améliorer vos compétences sociales

L'une des meilleures choses qu'un introverti puisse faire est de trouver un emploi qui repousse ses limites sociales. Même s'il s'agit d'un travail, c'est aussi l'occasion de rencontrer des inconnus. Cela semble effrayant ? Ça l'est, mais vous apprendrez vite, vous serez plus à l'aise pour entrer en contact avec les gens avec le temps et vous deviendrez plus sûr de vous.

Quels sont les meilleurs emplois qui vous permettront de développer vos compétences sociales ? Dans le commerce de détail, vous devrez vous adresser régulièrement au public pour l'aider à faire ses achats, travailler avec les autres membres du personnel et avoir un patron que vous devrez soutenir et suivre. D'autres excellents emplois sont ceux de serveur, barman, entraîneur sportif et tuteur.

16. entretenir les amitiés existantes

Au cours de l'adolescence, de la vingtaine et de la trentaine, nos groupes d'amis ont tendance à évoluer, soit parce que nous changeons, soit parce qu'ils changent, soit tout simplement parce que nous nous éloignons les uns des autres et que nous ne maintenons pas le contact.

Si vous n'avez pas gardé le contact, mais que vous aimez toujours parler à votre meilleur ami de l'école primaire, assurez-vous de décrocher le téléphone quelques fois par mois pour dire bonjour, envoyer un message amusant ou une vidéo. Il est plus facile d'entretenir une amitié à long terme que d'en raviver une qui n'existe plus.

17. remplissez votre réservoir émotionnel par des conversations régulières et profondes

Lorsque vous passez par ces différentes étapes où vous rencontrez et vous faites de nouveaux amis, vous pouvez être déstabilisé et vous sentir seul. Veillez à garder des liens solides avec les personnes (anciens amis ou famille) avec lesquelles vous pouvez avoir des conversations approfondies. Cela vous donnera un port dans le port et évitera les sentiments de solitude et d'anxiété, qui peuvent nous empêcher de nous connecter aux autres.

18. se permettre de partir après 20 minutes

Vous êtes à la fête depuis 20 minutes. Cela vous a semblé une heure, mais ce n'est pas grave. Vous avez aidé l'hôtesse. Vous avez discuté avec le gars à côté de vous de son maillot de hockey. Mais le plus important, c'est que vous avez atteint les 20 minutes et que vous n'avez pas tourné les talons. Si vous ne vous sentez pas mieux maintenant ou si vous n'envisagez pas de rester encore 20 minutes, autorisez-vous à partir. C'est ce que vous avez fait.La prochaine fois, fixez la limite de temps à 30 minutes.

19. prendre du recul et être ennuyeux

Vous êtes dans la dernière ligne droite. Cela fait plus d'une heure que vous êtes à la fête. Vous avez grignoté au buffet, parlé à 10 personnes et participé à deux conversations de groupe. Vous êtes prêt à vous écraser. Mais votre ami veut rester. (Oh. Mon Dieu. Pourquoi.)

J'avais l'impression de devoir être performant et d'essayer d'être divertissant lorsque je fréquentais des gens. Cela rendait les événements sociaux encore plus épuisants. Réalisez que personne n'attend de vous que vous soyez performant, sauf vous.

Vous pouvez faire des pauses, vous asseoir et écouter les conversations du groupe autour de vous. Vous n'êtes pas obligé de contribuer, mais ne vous déconcentrez pas. Participez aux discussions en les suivant et en donnant des signaux non verbaux tels que des hochements de tête et des uh-huh. Vous avez besoin d'une pause, faites-la. Ou allez vous promener dans le patio et prenez une bouffée d'air frais/un moment de solitude.

20. savoir qu'il est courant d'être introverti, timide ou de souffrir d'anxiété sociale

Dans notre culture qui privilégie l'extraversion, il peut être tentant de se sentir mal à l'aise d'être introverti. Nous savons écouter. Nous donnons des réponses réfléchies et mesurées. Nous sommes souvent les meilleurs dirigeants parce que nous réfléchissons avant de parler et que nous prenons le temps de comprendre nos collaborateurs.

Jetez un coup d'œil au livre "Quiet, The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking" de Susan Cain. Ce livre explique de manière convaincante pourquoi les introvertis, qui représentent un tiers de la population, sont essentiels à la société. (Il ne s'agit pas d'un lien d'affiliation. Je recommande ce livre parce que je le trouve bon).

Vous pouvez lire ces citations d'introvertis pour vous rendre compte à quel point l'introversion est courante.

Voici nos recommandations de livres pour les introvertis.