Shaxda tusmada
Maxaad samaynaysaa haddii dhexgalka bulshada ku daaliyo? Ka warran haddii is-dhex-galkaagu kugu keeno xishood ama welwel bulsho? Waa kuwan sida loola kulmo dadka haddii aad tahay qof is dhexgal ah.
Talada ku jirta hagahan waxa ay ku wajahan tahay dadka qaangaarka ah (20 iyo ka badan). Laga soo bilaabo hal horudhac ilaa mid kale - aynu u gaadhno!
1. Soo hel sabab aad u baxdo taas oo ku xamaasadisa
In aad waydiiso qof is dhexgal ah si uu ula baxo ulajeedka kaliya ee is dhexgalka bulshada waxa ay la mid tahay in aad waydiiso kalluunka in uu ordo marathon. Maxaynu taas u samayn lahayn? Laakiin haddii aad haysato sabab adag oo aad ku dhex gasho, waxay noqon kartaa mid aad u xiiso badan.
Ka fikir waxyaabaha aad ku raaxaysato samaynta. Isku day hiwaayadaha leh kulannada sida ciyaaraha looxa, Billiards, yoga, ama farsamada gacanta. Ama ciyaaraha aad jeceshahay inaad ciyaarto kuwaas oo kulma ciyaaraha todobaadlaha ah. Ama waxaad si mutadawacnimo ah ula shaqayn kartaa kooxda deegaanka ama bangiga cuntada.
Samee wax aad ku raaxaysato kaas oo ku siinaya furayaal wada sheekaysi fudud iyo wareeg cusub oo saaxiibo ah. Waxa kale oo ay xanuunka ka saartaa qaar ka mid ah xanuunka marka aad haysato sabab aad halkaas u joogto.
2. Diyaarso su'aalo yar yar oo hadal ah
>"diyaargarawgu waa kalsoonida ugu dambaysa." – Vince Lombardi
Hagaag, markaa waxaad neceb tahay hadal yar. Waxaan nacay hadal yar, sidoo kale. Waa wax laga xumaado oo aan macno lahayn, laakiin dhab ahaantii, run ahaantii maaha. Waa diirimaad uu qof kastaa u baahan yahay inuu midba midka kale wax badan ka ogaado ka hor inta aynaan u dhex gelin su'aalaha qoto dheer sida, "Haddii geed ku dhaco kaynta, ma dhawaaqaa?"
Sidoo kale eeg: Sida loo Sameeyo Saaxiibo Dhab ah (oo aan ahayn kuwa la yaqaan oo keliya)Marka aad qof la kulantocusub, ka fikir dhawr su'aalood oo furitaan ah si aad si fiican u barato. Waxyaabaha ay ka mid yihiin:
Maxaad ka shaqeysaa nolol maalmeedka?
Maxaad ka heshaa shaqadaada?
Maxaad ka qaadaneysaa dugsiga? Markaad u muujiso xiisaha dadka kale adigoo wax ka waydiinaya, waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi doontaa inaad jebiso caqabada kugu ilaalinaysa "aagga hadalka yar"
3. U ogolow dadku inay ku bartaan
Dadku waxay rabaan inay ku bartaan, halkii ay ka hadli lahaayeen oo keliya naftooda. Ka fikir dhawr waxyaalood oo aad samaysay ama waxyaalo aad aragtay oo aad dadka kale kala hadli karto. Waxay noqon kartaa buugaag aad akhriday, waxay muujinayaan inaad si xad dhaaf ah u daawatay, baabuur aad soo celisay, ama mashruuc aad ka shaqaynayso. 0 Haddi aad samayso, sheekadu waxa ay ka bilaabmi doontaa mawduucyada aad labadiinuba jeceshihiin.
Ugu dambayntii, waxa aad doonaysaa in aad isu dheellitirto wada hadalkaaga adiga oo baranaya qadar siman oo ku saabsan lamaanahaaga wada sheekaysiga iyo wadaagida naftaada.
4. Bax xitaa marka aadan dareensaneyn
> Marka hore: waligeed uma xumaan doonto sidaad u maleyneyso.Labaad: ma hagaajin kartid xirfadahaaga bulsheed guriga oo keliya. Dhab ahaantii, waa marka aan nafteena riixnoin aynu u korno dad ahaan.
5. Is xasuusi sifooyinkaaga wanaagsan
Waa maxay sifooyinka wanaagsan ee aad leedahay? Waxyaabaha ay ka midka yihiin: "Aad ayaan u qoslaa markaan nasto." "Waan naxariis badanahay oo daacad baan ahay." Kuwani waa sifooyinka wanaagsan ee saaxiibka. Xusuusinta naftaada tani waxay kaa caawin kartaa inaad naftaada u aragto iftiin wanaagsan oo macquul ah. Taasina waxay kaa dhigi kartaa inaad aad ugu dhiirato la kulanka dadka kale.[]
6. Qaad talaabooyinka dhallaanka
> Qaado talaabooyin yar maalin kasta, oo iska hubi inaad sii wado. Isku day inaad la hadasho karraaniga dukaanka, adeegaha, ama ninka safka ku jira ee jooga dukaanka qaxwada. Inta badan oo aad sameyso, si fiican ayaad u heli doontaa.7. Dib u dallaci ka hor intaadan is dhex gal
>Waxaad heshay dhacdo bulsheed oo weyn oo soo socota. Xaflada fasaxa xafiiska ee sanadlaha ah, xaflada sanadka cusub ee xaafada. Riwaayad ay ku jiraan saaxiibo badan iyo asxaabtooda Hordhacyadu waxay u baahan yihiin waqti tayo leh oo kali ah si ay u dareemaan nasasho iyo xoog. Markaa marka hore udub dhexaad u noqo, ka dibna dibadda u bax.8. Deji yoolal bulsheed oo macquul ah oo gaar ah
Haddii aad rabto inaad horumariso xirfadahaaga bulsheed, sii naftaada yoolal aad ku kulanto - maalin kasta, usbuuc, bil, iyo sannad kasta. Waqti ayay qaadanaysaa. Khiyaamadu waa in aad ahaato mid joogto ah, sii wad isku day, waxaadna arki doontaa horumar.
Hal daraasadeed ayaa eegtay dadka doonaya in ay noqdaan kuwo aad u qallafsan. Kooxda ugu guusha badan ee daraasaddu waxay ahayd mid ka qaybgalayaashu ay dejiyeen yoolal gaar ah.[]
Kahorinaad xaflad aado, u sheeg naftaada inaad shan qof la sheekaysan doonto. Markaad taas sameyso, waad fiicantahay inaad tagto.
Inta badan ka akhri sida aad u noqon lahayd bulsho badan.
9. Raadso meelo aad ku nasan karto
>Bulshadaynta waxay daal u noqon kartaa dadka is tusinaya. Markaad tagto dhacdo, u sawir meel aad kaligaa ku nasan karto inta u dhaxaysa isdhexgalka.
Tani waxay hubin doontaa inaadan daalin goor hore oo aad rabto inaad quusto ka hor intaadan la kulmin kootada bulsheed. Ma u dhawaajisay feejignaan sare? Taasi waa ok. Waa geeddi-socod, waxaana rabnaa inaan ka dhigno sida ugu fudud ee suurtogalka ah.
Ma jikada ku taal barxad ama kursi aad dib ugu noqon karto? Waxaa laga yaabaa in qol ka baxsan dhacdada ugu weyn. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato dhowr daqiiqo si aad dib ugu buuxiso, taasina waa saldhiggaaga.
10. Muuji shakhsiyaddaada
>Dugsiga dhexdiisa, dhammaanteen waxaan rabnay inaan dhexgalno oo aan ka mid noqonno dadka. Marka aad tahay qof weyn, waxaad rabtaa inaad sameyso doorashooyin ku saabsan sida aad isu muujinayso. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah way fududahay inaad soo jiidato dadka adiga oo kale ah haddii aad u furan tahay qofka aad tahay.
Ka fikir waxa aad xidhato iyo waxa ay kaa sheegayso.
Waxaan ogaaday in marka qof xidho shaadh gaar ah, kabo qabow, ama uu keeno bac madadaalo leh, ay tahay furitaan wada hadal fiican. U labbiso wax kaa sheegaya oo dadka u sheegaya (haddii ay ku weydiiyaan) halkaad ka keentay haddii ay jirto sheeko ka dambeysa ama sababta aad u jeceshahay.
11. Ka faallooda shay qof kale gashan yahay
>Isla goobta kore, waxaanu nahaykaliya dib u celinta doorarka. Waxaad ogaanaysaa in qof uu haysto Vans-yada fiican ee aad rabto inaad hesho. Ama funaanad u eg mid jilicsan waxaad u isticmaali kartaa tuurasho ahaan.
Waa furayaal wada sheekeysi fudud, ayaa lagu yiri qaddarin dhab ah, taasi waxay ka dhigi doontaa qofka aad la hadlayso inuu dareemo wanaag. Dabadeed la soco su'aal ku saabsan halka ay ka keeneen iyo haddii aad hayso wax la mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad haysatid sheeko ku saabsan noloshaada.
12. Isku day inaad wada sheekeysato xitaa haddii aad dareentid xishood
Gabi ahaanba waa wax iska caadi ah in 50%[][] dadku ay dareemaan cabsi yar inay la hadlaan qof cusub. Gaar ahaan haddii ay tahay qof cabsigelinaya ama qallafsan. Maalmaha ugu horreeya ee kulliyadda ama shaqada waxaa ka buuxa dad cusub iyo sheeko badan oo ugu horreeya. Waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah.
Mararka qaar aad u kacsan tahay maskaxdaadu way madhan tahay, wax aad tidhaahdona ma iman kartid. OK, waa wakhti dib la isu ururiyo Xooga saar waxa ay leeyihiin; ku soo koob maskaxdaada ka dibna weydii su'aal daacad ah oo ku saabsan. Tani waxay diiradda saari doontaa maskaxdaada qofka kale ee ma aha waxa maskaxdaada/jidhkaaga/werwerkaagu qabanayo, taas oo dareenkaaga ka saari karta wadahadalka.
13. Wax ka dheh oo aan waxba ka jirin
>Weligaa u fiirso sida ay u muuqdaan kuwa xagjirka ah ee dunidu inay wax u sheegaan, oo si fiican ayey u socotaa sida weligeedba wax shaki ah kama qabin? Dadka aqoonta bulsheed sida caadiga ah ma aha kuwa is-miyir ah. Natiijo ahaan, iskuma dayaan inay noqdaan kuwo qumman.Waxay aaminsan yihiin, iyadoon loo eegin waxa dhaca, weli waa la jeclaan doonaa oo la aqbali doonaa.Ka bilow wax yar, dadka aad taqaanid wax yar. Ku dhiirato inaad sheegto waxaad u malaynayso, kaftan, ama noqo qofka ugu horreeya ee sheeko sheega. Waxaa laga yaabaa inaysan had iyo jeer si qumman u dhicin, laakiin taasi waa OK. Looma baahna. Ku celceli fikirka ah inay ka fiican tahay inaad qalad samayso intii aanad waxba odhan. Markaad ku qanacsan tahay inaad tan ku sameyso agagaarka dadka aad taqaan, tijaabi dad cusub.
14. Naftaada shaqo sii xaflada
Haddii aad joogtid xaflad oo aad dareemayso inaad taagan tahay oo kaliya adigoo eegaya wax xun, tag jikada. Eeg haddii martida loo yahay/martigeliyaha u baahan yahay in laga caawiyo cuntada, cabitaannada, qurxinta, ama qorshaha fadhiga. Kala hadal dadka halkaas jooga markaad shaqaynayso. Waxaad heli doontaa mahadnaqa martigeliyahaaga, ka dibna waxaad si dabiici ah u dhex geli kartaa qolka weyn ee xafladda, adigoo keenaya dhawr ka mid ah caawiyayaasha kale.
Sidoo kale eeg: 44 Xigasho Hadal yar15. Hel shaqo kor u qaadaysa xirfadahaaga bulsho
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee qofka wax garanaya uu samayn karo waa in uu helo shaqo riixaysa xudduudahooda bulsho. In kasta oo ay tahay shaqo, sidoo kale waa meesha aad ka heli karto fursado aad kula dhexgalka dadka ajnabiga ah. Ma u muuqataa cabsi? Waa, laakiin si degdeg ah ayaad wax u baran doontaa, waxaad ku fiicnaan doontaa inaad dadka la xiriirto waqti, waxaadna noqon doontaa kalsooni badan.
Waa maxay shaqooyinka ugu fiican ee kobcin doona xirfadahaaga bulsho? Tafaariiqda ayaa ku siin doonta inaad si joogto ah ula hadasho dadweynaha markaad ka caawiso inay wax iibsadaan, shaqeeyaanshaqaalaha kale, oo aad yeelato madax aad u baahan tahay inaad taageerto oo aad raacdo. Kuwa kale ee ugu waa weyn waa mudalab/kabalyeeri, baarte, macalin isboorti, iyo macalin.
16. Sii wad saaxiibtinimadaada jirta
>Markaan u gudubno kuraygeena, 20-meeyada, iyo 30-meeyada, kooxaha saaxiibadayadu waxay u muuqdaan inay horumaraan. Taasi waxay noqon kartaa sababtoo ah waynu isbeddelnaa, ama way sameeyaan, ama waa arrin fogaan ah oo aan la ilaalinayn xidhiidhka.Haddii aadan kaliya la xiriirin, laakiin aad weli jeceshahay inaad la hadasho saaxiibkaaga ugu fiican ee dugsiga fasalka, hubi inaad telefoonka qaadato dhowr jeer bishii si aad u tiraahdo hello, fariin qoraal ah oo qosol leh, ama dir muuqaal. Way ka sahlan tahay in la joogteeyo saaxiibtinimada muddada dheer intii dib loo soo noolayn lahaa mid maqan.
17. Buuxi baaldigaaga shucuur leh sheeko joogto ah oo qoto dheer
Markaad u gudubto marxaladahan kala duwan ee aad ku kulmayso oo aad saaxiibo cusub kasbanayso, waxay noqon kartaa mid xasiloon oo cidlo ah. Hubi inaad xidhiidh adag la yeelato dadka (saaxiibadii hore ama qoyska) kuwaas oo aad la yeelan karto wada hadal qoto dheer. Tani waxay ku siin doontaa deked ku taal dekedda oo ay ka saarto kuwa kelinimada ah, dareenka welwelka leh, taas oo nagu adkeyn karta inaan la xiriirno kuwa kale.
18. U ogolow naftaada inaad baxdo 20 daqiiqo ka dib
>Waxaad joogtay xaflada 20 daqiiqo. Waxay dareemeen sidii hal saac, laakiin taasi waa OK. Waxaad caawisay guriga martida loo yahay. Waxaad kala sheekaysatay ninka kugu xiga shaadhka xeegada. Laakiin tan ugu muhiimsan, waxaad gaartay barta 20-daqiiqo, iyoma aadan jeesan oo hore uma aadan cararin. Haddii aadan wax walba hadda ka roonayn ama aadan arki karin joogida 20 daqiiqo oo kale, u oggolow naftaada inaad baxdo. Taasi waxay ahayd hadafkaagu. Marka xigta, ka dhig wakhtiga xaddidan 30 daqiiqo.19. Dib u noqo oo caajis
> Waxaad hadda ku jirtaa fidinta guriga. Waxaad joogtey xaflada in ka badan saacad. Waxaad wax fudud ka cuntay miiska cuntada, waxaad la hadashay 10 qof, waxaadna ku biirtay laba sheeko oo kooxeed. Waxaad diyaar u tahay inaad shil gasho. Saaxiibkaa waxa uu rabaa in uu joogo, in kastoo. (Ilaahoow waa maxay sababta.)Waxaan dareemi jiray inaan ku qasbanahay inaan bandhigo oo aan isku dayo inaan maaweeliyo markaan dhex-dhexaadinayo. Taasi waxay ka dhigtay dhacdooyinka bulsheed soo jiidasho dheeraad ah. Ogow in uusan qofna kaa fileyn in aad wax qabato, adiga mooyaane.
Waxaad qaadan kartaa nasiino oo dib u fadhiiso oo dhegayso wada sheekaysiga kooxda ee kugu xeeran. Uma baahnid inaad wax ku darsato, kaliya ha aagayn. Ka qayb qaado doodaha adiga oo raacaya oo siinaya tilmaamo aan hadal ahayn sida madax-tuur iyo uh-huh. Waxaad u baahan tahay nasasho, qaado. Ama u lugee barxadda oo hel hawo cusub/wakhti keligiis ah.
20. Ogow in is dhex gal, xishood, ama welwel bulsho ay ku badan tahay
Dhaqankeenna kalgacalka-jacaylka ah, waxa ay noqon kartaa mid soo jiidasho leh in aad dareento in aad ka xun tahay in aad noqoto qof is-khilaafsan – Ha samayn. Waxaan nahay dhegeystayaal wanaagsan. Waxaan bixinaa jawaabo fikir leh oo cabiran. Waxaan inta badan nahay hogaamiyayaasha ugu fiican sababtoo ah waxaan ka fikirnaa intaanan hadlin oo aan waqti siinaa si aan u fahanno shaqaalaheena.
Bal eeg buuga"Aamusnaan, Awoodda Is-hortaagga Adduunka Aan Joojin karin Hadalka" waxaa qoray Susan Cain. Waa muuqaal soo jiidasho leh oo lagu eegayo sababta is-dhexgalka, saddex-meelood meel dadweynaha, ay muhiim ugu yihiin bulshada. (Kani maaha xidhiidhiye xidhiidhiye. Waxaan ku talinayaa buugga sababtoo ah waxaan u malaynayaa inay wanaagsan tahay.)
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido xigashooyinkan hordhaca ah si aad u aragto sida ay u badan tahay dhexgalka.
