فهرست
که ټولنیز کول تاسو ستړي کړي نو تاسو څه کوئ؟ څه شی که ستاسو مداخله تاسو شرمنده یا په ټولنیز ډول اندیښمن کړي؟ دلته د خلکو سره د لیدو څرنګوالی دی که تاسو یو متعصب یاست.
پدې لارښود کې مشوره د لویانو انټروورټ (20 او پورته) لپاره چمتو شوې ده. له یو انټروورټ څخه بل ته - راځئ چې دې ته ورسیږو!
1. بهر ته د تګ لپاره یو دلیل ومومئ چې تاسو ته وهڅوي
د یو انټروورټ څخه غوښتنه کول چې د ټولنیز کولو یوازینۍ هدف سره بهر ته لاړ شي داسې دی لکه د کب څخه غوښتنه وکړئ چې د ماراتون چلولو لپاره. ولې به داسې کوو؟ مګر که تاسو د ټولنیز کولو لپاره مجبور دلیل ولرئ، دا ډیر ساتیري کیدی شي.
د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. د هغو شوقونو هڅه وکړئ چې د بورډ لوبې، بلیرډز، یوګا، یا دستکاریو سره ناسته پاسته ولري. یا هغه سپورتونه چې تاسو یې غواړئ هغه د اونۍ لوبو لپاره لوبه وکړئ. یا تاسو کولی شئ د چاپیریال ګروپ یا د خوړو بانک سره رضاکارانه کار وکړئ.
هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوي چې تاسو ته د خبرو اترو اسانه او د احتمالي ملګرو یوه بشپړه نوې حلقه درکړي. دا د ټولنیز کولو څخه یو څه درد هم اخلي کله چې تاسو د شتون لپاره دلیل ولرئ.
2. د خبرو اترو ځینې کوچني پوښتنې چمتو کړئ
" چمتووالی حتمي باور جوړونکی دی." - وینس لومباردي
ښه، نو تاسو د کوچنیو خبرو څخه نفرت کوئ. ما د کوچنیو خبرو څخه هم نفرت کاوه. دا ځورونکی او بې معنی دی، مګر په حقیقت کې، واقعیا نه. دا هغه ګرم دی چې هرڅوک اړتیا لري د یو بل په اړه نور معلومات ترلاسه کړي مخکې لدې چې موږ په ډیرو ژورو پوښتنو کې ډوب کړو لکه "که یوه ونه په ځنګل کې راښکته شي ، ایا دا غږ کوي؟"
کله چې تاسو له یو چا سره وینئنوی، د یو څو پرانیستې پوښتنو په اړه فکر وکړئ ترڅو دوی ښه پوه شي. شیان لکه:
هم وګوره: څنګه پوه شئ چې ایا تاسو یو انټروورټ یاست یا ټولنیز اندیښنه لرئتاسو د ژوند لپاره څه کوئ؟
تاسو د خپلې دندې په اړه څه خوښوئ؟
تاسو په ښوونځي کې څه اخلئ؟
تاسو ولې د زده کړې لپاره {insert موضوع} غوره کړی؟
که دوی خپله دنده/ښوونځي نه خوښوي، نو څنګه به وي، "تاسو د تفریح لپاره څه کوئ؟" کله چې تاسو د نورو په اړه د پوښتنې کولو له لارې لیوالتیا وښایاست، نو تاسو به په تدریجي ډول هغه خنډ مات کړئ چې تاسو د "کوچني خبرو زون" کې ساتي.
3. اجازه راکړئ چې خلک تاسو وپیژني
خلک غواړي چې تاسو وپیژني، نه یوازې د ځان په اړه خبرې کوي. د یو څو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ یا هغه شیان چې تاسو یې لیدلي وي چې تاسو یې د نورو سره خبرې کولی شئ. دا کیدای شي هغه کتابونه وي چې تاسو یې لوستلي وي، هغه ښیي چې تاسو یې لیدلي وي، یو موټر چې تاسو یې بیرته اخیستی وي، یا هغه پروژه وي چې تاسو یې کار کوئ.
دا کار بل کس ته ستاسو په ژوند کې یو نظر ورکوي، او په بهیر کې، تاسو به دواړه وګورئ چې تاسو دوه اړخیزې ګټې یا ارزښتونه لرئ. که تاسو یې کوئ، خبرې اترې به په هغه موضوعاتو باندې پیل شي چې تاسو دواړه یې خوښوي.
په نهایت کې، تاسو غواړئ د خپل خبرو اترو ملګري په اړه مساوي مقدار زده کولو او د خپل ځان په اړه شریکولو سره خپلې خبرې توازن کړئ.
4. بهر لاړ شئ حتی کله چې تاسو ورته احساس نه کوئ
لومړی: دا به هیڅکله دومره خراب نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
دوهم: تاسو په کور کې یوازې خپل ټولنیز مهارتونه نشي ښه کولی.
ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ هغه شیان ترسره کړئ حتی کله چې تاسو دا احساس نه کوئ. په حقیقت کې، دا هغه وخت دی چې موږ خپل ځان فشار راوړوچې موږ د خلکو په توګه خورا وده کوو.
5. خپل ځان ته د خپلو ښو ځانګړنو یادونه وکړئ
څه ښه صفتونه لرئ؟ شیان لکه: "زه ډیر مسخره یم کله چې زه آرام کوم." "زه مهربان او وفادار یم." دا په یو ملګري کې لوی ځانګړتیاوې دي. د دې یادونه کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان په ډیر مثبت او ریښتیني رڼا کې وګورئ. او دا کولی شي تاسو د نورو خلکو سره لیدو ته ډیر هڅول شي.[]
6. د ماشوم ګامونه واخلئ
هره ورځ کوچني ګامونه واخلئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یې وساتئ. هڅه وکړئ د کرایې پلورنځي کلرک، ویټریس، یا د قهوه پلورنځي کې په لیکه کې د سړي سره خبرې وکړئ. هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ، په هماغه اندازه به ښه ترلاسه کوئ.
7. مخکې له دې چې تاسو ټولنیز شئ بیا چارج کړئ
تاسو یوه لویه ټولنیزه پیښه ترلاسه کړې ده. د کلنۍ دفتر رخصتۍ ګوند، د ګاونډي نوي کال ګوند. د یو شمیر ملګرو او د هغوی د ملګرو سره یو کنسرت.
مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ، خپل داخلي بیټرۍ بیا چارج کولو لپاره وخت ونیسئ. انټروورټس یوازې کیفیت ته اړتیا لري ترڅو د آرام او قوي احساس وکړي. نو لومړی متمرکز شئ، بیا بهر ته لاړ شئ.
8. ریښتیني او ځانګړي ټولنیز اهداف وټاکئ
که تاسو غواړئ خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ، خپل ځان ته اهداف ورکړئ - هره ورځ، اونۍ، میاشت او کال. دا وخت نیسي. چال دا دی چې ثابت پاتې شئ، هڅه وکړئ، او تاسو به پرمختګ وګورئ.
یوې څیړنې هغه خلکو ته وکتل چې غواړي یو څه نور بهر وي. په څیړنه کې تر ټولو بریالۍ ډله هغه وه چیرې چې ګډون کونکو ځانګړي اهداف ټاکلي و.[]
مخکېیو محفل ته ځئ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به د پنځو کسانو سره خبرې وکړئ. یوځل چې تاسو دا کار وکړ، تاسو د تګ لپاره سم یاست.
د ډیر ټولنیز کیدو څرنګوالي په اړه نور ولولئ.
9. د هغو ځایونو په لټه کې شئ چې تاسو کولی شئ وقفه وکړئ
ټولنیز کول د انټروورټونو لپاره ستړی کوونکی وي. کله چې تاسو یوې پیښې ته ورسیږئ، دا د داسې ځای لپاره سکین کړئ چې تاسو د تعاملاتو په مینځ کې یوازې آرام کولی شئ.
دا کار کول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ډیر ژر ستړي نه یاست او غواړئ مخکې له دې چې تاسو خپل ټولنیز کوټې پوره کړئ ډوب شئ. یو څه لوړ هوښیار غږ؟ سمه ده. دا یوه پروسه ده، او موږ غواړو د امکان تر حده اسانه کړو.
آیا په پخلنځي کې انګړ یا څوکۍ شتون لري چیرې چې تاسو شاتګ کولی شئ؟ شاید د اصلي پیښې څخه لرې یو کوټه. تاسو ممکن د چارج کولو لپاره څو دقیقو ته اړتیا ولرئ، او دا ستاسو اساس دی.
10. خپل شخصیت څرګند کړئ
په ښوونځي کې، موږ ټولو غوښتل چې یوځای شو او د خلکو برخه واوسو. د یو بالغ په توګه، تاسو غواړئ د دې په اړه انتخاب وکړئ چې تاسو څنګه خپل ځان انځور کړئ. ولې؟ ځکه چې دا اسانه ده چې ستاسو په څیر خلک راجلب کړئ که تاسو د چا په اړه خلاص یاست.
د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې اغوندي او دا ستاسو په اړه څه وايي.
ما وموندله چې کله یو څوک یو ځانګړی کمیس، ښایسته بوټان اغوندي، یا په زړه پورې کڅوړه راوړي، دا د خبرو اترو عالي لاره ده. داسې جامې واغوندي چې ستاسو په اړه څه ووایی او خلکو ته ووایی (که دوی پوښتنه وکړي) چې تاسو یې چیرته ترلاسه کړی که د هغې تر شا یوه کیسه وي یا ولې تاسو یې خوښوي.
11. د هغه څه په اړه تبصره وکړئ چې بل څوک یې اغوستي دي
د پورته په څیر ورته اساس، موږ یویوازې د رولونو بدلول. تاسو ګورئ چې یو څوک هغه ښه وینونه لري چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ. یا یو سویټر چې ډیر نرم ښکاري تاسو کولی شئ دا د غورځولو په توګه وکاروئ.
دوی د خبرو اترو ساده خلاصونکي دي، د ریښتینې ستاینې سره وویل، دا به د هغه چا لپاره چې تاسو خبرې کوئ ښه احساس کوي. بیا د یوې پوښتنې سره تعقیب کړئ چې دوی یې چیرته ترلاسه کړي او که تاسو ورته ورته لرئ. شاید تاسو د دې په اړه د خپل ژوند کیسه لرئ.
12. د خبرو کولو هڅه وکړئ حتی که تاسو د شرم احساس کوئ
دا د 50٪[][] نفوس لپاره په بشپړه توګه عادي خبره ده چې د نوي چا سره د خبرو کولو لپاره لږ ډار احساس کړي. په ځانګړې توګه که دا یو ډارونکی یا بهرنی سړی وي. په کالج یا کار کې هغه لومړۍ څو ورځې د نوي خلکو او ډیری لومړیو خبرو اترو څخه ډکې دي. دا کیدای شي د پام وړ وي.
هم وګوره: په هر ټولنیز حالت کې څنګه ولاړ او د یادولو وړ ويکله ناکله تاسو ډیر هڅول شوي یاست ستاسو ذهن خالي کیږي، او تاسو د ویلو لپاره هیڅ شی نه شئ راوړی. ښه، د بیا تنظیم کولو وخت. په هغه څه تمرکز وکړئ چې دوی یې وايي؛ دا په خپل ذهن کې تشریح کړئ او بیا یې د هغې په اړه صادقانه پوښتنه وکړئ. دا به ستاسو ذهن په بل شخص متمرکز کړي نه دا چې ستاسو ذهن / بدن / اندیښنه څه کوي، کوم چې ستاسو پام د خبرو اترو څخه لرې کولی شي.
13. د هیڅ نه په ځای یو څه ووایاست
کله هم دې ته پام وکړئ چې څنګه د نړۍ وتلي خلک داسې ښکاري چې څه ووایی ، او دا په ښه توګه تیریږي لکه هیڅ شک نشته چې دا به وي؟ په ټولنیز ډول پوه خلک معمولا دومره ځان پوهه نه وي. د پایلې په توګه، دوی هڅه نه کوي چې بشپړ وي.دوی باور لري، پرته له دې چې څه پیښ شي، دوی به بیا هم خوښ او منل شي.
کوچنی پیل کړئ، د هغو خلکو سره چې تاسو لږ څه پیژنئ. د هغه څه ویلو جرئت وکړئ چې تاسو یې فکر کوئ، یوه ټوکه ټوکه کړئ، یا د کیسه کولو لپاره لومړی شئ. دا ممکن تل په بشپړ ډول تیر نشي، مګر دا سمه ده. دا اړتیا نلري. دا ذهنیت تمرین کړئ چې د هیڅ نه ویلو په پرتله غلطه کول غوره دي. کله چې تاسو د هغه خلکو په شاوخوا کې چې تاسو یې پیژنئ دا کار کول آرام یاست، نو په نوي خلکو کې یې هڅه وکړئ.
14. په محفل کې خپل ځان ته دنده ورکړئ
که تاسو په یوه محفل کې یاست او داسې احساس کوئ چې تاسو یوازې شاوخوا ولاړ یاست چې عجیب ښکاري، پخلنځي ته لاړ شئ. وګورئ چې کوربه / کوربه د خوړو، څښاک، سینګار، یا د ناستې پلان کې مرستې ته اړتیا لري. هلته د خلکو سره خبرې وکړئ کله چې تاسو کار کوئ. تاسو به د خپل کوربه ستاینه ولرئ، او بیا تاسو کولی شئ په طبیعي توګه د ګوند اصلي خونې ته واستوئ، یو څو نور مرستندویان له ځان سره راوړي.
15. داسې دنده ترلاسه کړئ چې ستاسو ټولنیز مهارتونه زیات کړي
یو له غوره شیانو څخه چې یو انټروورټ یې کولی شي هغه دنده ترلاسه کړي چې د دوی ټولنیز سرحدونه فشار راوړي. که څه هم دا کار دی، دا هغه ځای دی چې تاسو د اجنبیانو سره د ټولنیز کولو فرصتونه لرئ. ډارونکی غږ؟ دا دی، مګر تاسو به ګړندي زده کړئ، تاسو به د وخت په تیریدو سره د خلکو سره په اړیکه کې ښه شئ، او تاسو به ډیر باوري شئ.
غوره دندې کومې دي چې ستاسو ټولنیز مهارتونه وده کوي؟ پرچون به تاسو له خلکو سره په منظم ډول خبرې وکړي ځکه چې تاسو د دوی د پیرودلو، کار کولو کې مرسته کويد نورو کارمندانو سره، او یو مالک ولرئ چې تاسو یې ملاتړ او تعقیب ته اړتیا لرئ. نور عالي یې ویټریس / ویټر ، بارټینډر ، د سپورت کوچ ، او ښوونکي دي.
16. خپل موجوده ملګرتیا ته دوام ورکړئ
دا کیدی شي ځکه چې موږ بدلون کوو، یا دوی کوي، یا دا یوازې د فاصلې مسله ده او اړیکه نه ساتي.که تاسو یوازې اړیکه نه لرئ، مګر تاسو لاهم د ښوونځي څخه د خپل غوره ملګري سره خبرې کول خوښوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په میاشت کې څو ځله تلیفون پورته کړئ ترڅو سلام ووایی، یو مسخره پیغام ولیکئ، یا ویډیو واستوئ. د اوږدې مودې ملګرتیا ساتل د یوې ورکې شوې د بیا ژوندي کولو په پرتله اسانه دي.
17. خپل احساساتي کڅوړه د منظم، ژورو خبرو اترو سره ډک کړئ
کله چې تاسو د دې مختلف مرحلو څخه تیریږي چیرې چې تاسو سره لیدنه کوئ او نوي ملګري پیدا کوئ، دا کیدی شي ناامنه او یوازې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خلکو (زاړه ملګري یا کورنۍ) سره قوي اړیکې وساتئ څوک چې تاسو سره ژورې خبرې کولی شئ. دا به تاسو ته په بندر کې یو بندر درکړي او د هغه یوازیتوب، اندیښمن احساساتو مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د نورو سره اړیکه ټینګه کړي.
18. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د 20 دقیقو وروسته لاړ شئ
تاسو د 20 دقیقو لپاره په محفل کې یاست. دا د یو ساعت په څیر احساس شوی، مګر دا سمه ده. تاسو د کوربه سره مرسته وکړه. تاسو د هغه سړي سره د هغه د هاکي جرسي په اړه خبرې وکړې. مګر تر ټولو مهم، تاسو د 20 دقیقې نقطې ته رسیدلي، اوتاسو مخ نه ګرځوئ او مخکې یې منډه کوئ. که تاسو اوس د هرڅه په اړه ښه احساس نه کوئ یا تاسو نور 20 دقیقې پاتې نه شئ لیدلی، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې لاړ شئ. دا ستاسو هدف و. بل ځل، د وخت حد 30 دقیقې کړئ.
19. شاته ولاړ شئ او ستړي اوسئ
تاسو اوس په کور کې یاست. تاسو د یو ساعت څخه ډیر وخت په ګوند کې یاست. تاسو د بفټ میز کې ډوډۍ خوړلې، له 10 کسانو سره یې خبرې کړې، او د دوو ګروپي خبرو اترو سره یوځای شوي. تاسو د ټکر لپاره چمتو یاست. که څه هم ستاسو ملګری غواړي چې پاتې شي. (اې خدایه. ولې.)
ما به داسې احساس کاوه چې زه باید ترسره کړم او د ساتیرۍ هڅه وکړم کله چې زه ټولنیز کول وم. دې کار ټولنیزې پیښې ډیرې کمې کړې. په دې پوه شئ چې له تاسو پرته بل څوک د ترسره کولو تمه نه لري.
تاسو کولی شئ وقفه وکړئ او شاته کېنئ او خپل شاوخوا ډله ایزو خبرو اترو ته غوږ شئ. تاسو اړتیا نلرئ مرسته وکړئ، یوازې زون مه کوئ. په بحثونو کې د هغوی په تعقیب او د غیر لفظي اشارو په ورکولو سره ګډون وکړئ لکه د سر او اه هو. تاسو وقف ته اړتیا لرئ، دا واخلئ. یا انګړ ته د تګ لپاره لاړشئ او تازه هوا/یوازې ساه واخلئ.
20. پوه شئ چې متضاد، شرمیدل، یا ټولنیز اضطراب عام دی
زموږ په بهر کې مینه لرونکي کلتور کې، دا د زړه راښکونکي کیدو په اړه د بد احساس لامل کیدی شي - مه کوئ. موږ لوی اوریدونکي یو. موږ فکري او اندازه شوي ځوابونه ورکوو. موږ ډیری وختونه غوره مشران یو ځکه چې موږ د خبرو کولو دمخه فکر کوو او د خپلو کارمندانو د پوهیدو لپاره وخت اخلو.
کتاب ته یو نظر وګورئ"خاموش، په نړۍ کې د انټروورټس ځواک چې د خبرو کولو مخه نشي نیولی" د سوسن کین لخوا. دا یو زړه راښکونکی نظر دی چې ولې انټروورټس، د نفوس دریمه برخه، د ټولنې لپاره اړین دي. (دا یو وابسته لینک نه دی. زه د کتاب وړاندیز کوم ځکه چې زه فکر کوم چې دا ښه دی.)
تاسو شاید دا د انټروورټ نرخونو لوستل خوښ کړئ ترڅو وګورئ چې انټروورټ څومره عام دی.
دلته د انټروورټ لپاره زموږ د کتاب وړاندیزونه دي.
