Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Nachukia aina ya matukio ya ‘kujua wewe’. ‘Hebu tuzunguke chumbani tukajitambulishe’. Ni wazo langu la kuzimu”
Kujizungumzia kunaweza kuhisi kama changamoto kubwa ya kijamii, hasa katika kikundi au miongoni mwa watu usiowajua vyema. Kujizungumzia kunaweza kuibua wasiwasi mwingi, kwa mfano:
“Je, nilijizungumzia sana?”
“Itakuwaje kama siwezi kufikiria chochote cha kusema?”
“Je, si kila mtu atafikiri kuwa ninachosha?”
“Nitaonekana kama ninajivunia”
“Je, kila mmoja wetu atakuwa na mawazo gani katika wakati mwingine wa Al
maisha yetu. Habari njema ni kwamba kuzungumza juu yako mwenyewe ni ujuzi ambao unaweza kufundisha. Kujifunza kufunguka kunaweza kukusaidia kujenga aina ya mtandao wa kijamii wenye nguvu na wa kutegemeza ambao huenda umekuwa ukitafuta.Katika makala haya, nitaenda kuangalia kwa nini kujihusu ni ujuzi muhimu wa kijamii na kukuonyesha baadhi ya mikakati iliyonisaidia kujifunza kujizungumzia kwa njia ambayo huhisi utulivu na kuburudisha.
Angalia pia: Jinsi ya kujua kama na kwa nini wewe ni mtangulizi wa hali ya juu1. Elewa kwa nini kujihusu ni muhimu
Wengi wetu hatupendi kujizungumzia wakati hatujui tunalenga nini. Tunadhani kwamba watu wengine hawana uwezekano wa kujali kuhusu maelezo yetuchochote unachokiona kinasisimua au cha kuvutia. Kwa mfano, hivi majuzi nilipitia eneo ambalo sikuwahi kutembea hapo awali na nikapata vinyago maridadi vilivyo umbali wa nusu maili tu kutoka kwa nyumba yangu ambavyo sijawahi kuona. Naweza kusema “Ninaishi Wallingford. Ni mji mdogo, kwa hivyo labda hujawahi kuusikia lakini ninaupenda huko. Ni karibu sana na mashambani na hata nilipata bustani nzuri ya sanamu iliyofichwa. Na wewe je? Ni nini kinachofaa zaidi kuhusu mahali unapoishi?”
Ikiwezekana, piga picha kwenye simu yako wakati wa ‘matembezi’ yako. Kuwa na picha za kuonyesha, hasa za kuchekesha, kunaweza kusaidia kuondoa shinikizo kwenye mazungumzo yako. Chagua kuhusu picha utakazoonyesha. Hivi majuzi nilienda kuwinda kwa mara ya kwanza. Ikiwa ningejaribu kukuonyesha picha zote nilizopiga siku hiyo, ungechoka sana. Badala yake, ninaonyesha tu picha moja ya mwewe aliyekaa juu ya kichwa changu.
11. Fanyia kazi wasiwasi wa kijamii
Ugumu wa kujizungumzia ni dalili ya kawaida ya wasiwasi wa kijamii.[] Kuchukua hatua za kuboresha afya yako ya msingi ya akili kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi, na pia kuboresha ubora wa maisha yako kwa ujumla zaidi.
Kama ilivyo kwa hali nyingine nyingi za afya ya akili, mazoezi, lishe na kujitunza vinaweza kuleta mabadiliko. Unaweza pia kutaka kutafutakutoka kwa usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa daktari wako, kwa kuwa dawa na matibabu yameonyeshwa kuwa yanafaa katika kutibu wasiwasi wa kijamii.[]
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza katika BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Ingawa bila shaka unaweza kutumia msimbo huu wa kijamii kwa ugumu wowote, unaweza kutumia <30 msimbo wa kijamii mwenyewe>. kuna ushahidi kwamba watu wako tayari kukupa nafasi ya pili. Hata kama unatatizika kushiriki maelezo mwanzoni, watu wanafurahi kubadilisha mawazo yao kukuhusu na kukupenda zaidi mara tu unapojenga ujasiri wa kushiriki maelezo ya kibinafsi.[]
Unapotatizika, jaribu kujikumbusha:
“Ninajua inahisi kama watu watanifikiria vibaya nikijizungumzia, lakini ni wasiwasi wangu unaonifanya nihisi hivyo. Nitajaribu kushiriki na nione jinsi itakavyokuwa.”
12. Jikumbushe jinsi watu wadogo wanavyofikiri juu ya wengine
Wengi wanahangaika kujiongelea kwa sababu wanaogopa kuhukumiwa. Unapozungumziawewe mwenyewe, hasa katika kikundi, unaweza kuhisi kwamba kila mtu anatambua kila kitu kukuhusu na kukumbuka kila kosa dogo unalofanya.
Kwa kweli, watu wanaona machache sana kutuhusu kuliko tunavyofikiri wao. Hii inajulikana kama Athari ya Kuangaziwa.[] Unapojali kuhusu kuhukumiwa, jikumbushe kwamba huenda wengine hata hawataona mambo yasiyo ya kawaida au ya aibu, sembuse kuyakumbuka.
Ikiwa bado una wasiwasi, jaribu kuwa na uso uliotulia na wa kirafiki. Watu hukumbuka hali ya jumla ya tabia yako kuliko kukumbuka mahususi. Ikiwa unafanya kitu kama kitu si kikubwa, wanaweza kufikiri kuwa sio jambo kubwa pia. 3>
maisha na hivyo jaribu kuepuka mada kabisa.Kujizungumzia ni kiungo muhimu katika kuwaruhusu watu wakupende. Kushiriki maelezo ya kibinafsi huwaruhusu wengine kuhisi kuwa unawaamini na kuwahimiza wakufungulie. Uchunguzi unaonyesha kuwa kushiriki taarifa za kibinafsi kukuhusu huwafanya wengine wakupende zaidi. Pia inawahimiza kufunguka kujihusu zaidi, jambo ambalo huwafanya wafurahie zaidi kuwa nawe.[]
Inaweza kusaidia kufikiria kujihusu kama mabadilishano. Kushiriki maelezo kukuhusu huonyesha kuwa unamwamini na kumpenda mtu mwingine. Mtu mwingine analiona hilo na kutoa uaminifu na kupenda kwa malipo. Hii hukuruhusu kuanza kujenga urafiki.[]
Lenga usawa katika mazungumzo yako ambapo unaruhusu mtu mwingine aongee, kisha kushiriki machache kukuhusu, kisha kurudi kujifunza kuwahusu, na kadhalika.
2. Changamoto kwa sauti yako ya kujikosoa
Iwapo utawahi kuhisi kulemewa au kuogopa kwamba mtu mwingine anaweza kuwa na hamu ya kusikia kuhusu maisha yako, unaweza kufaidika kwa kuboresha imani yako. Watu wengi hugundua kuwa sauti yao ya ndani inawaambia kuwa wengine hawapendi kabisa. Kwa mfano, inaweza kusema
“Najua waliniuliza ninachofanya ili kupata riziki, lakini hawajali kabisa kwa hivyo sitakiwi kuzungumza kwa muda mrefu”
Hii inafanya iwe vigumu kwako kujizungumzia na kuingiza hisia zako zakutokuwa na usalama.
Kujifunza kujipenda vya kutosha ili kujizungumzia vyema kunaweza kuchukua muda na juhudi. Tuna vidokezo kuhusu jinsi ya kujisikia ujasiri zaidi katika mipangilio ya kijamii na tumeorodhesha vitabu bora zaidi vya kujiamini.
Nadhani kidokezo muhimu zaidi unapojaribu kuboresha imani yako ni kutambua kwamba itachukua muda mrefu na kujivunia kila hatua unayopiga.
Ili kurahisisha kujizungumzia unaposhughulikia kujiamini kwako, jaribu kufanya mazoezi katika hatua ndogo. Tena, sherehekea mafanikio yako. Unaweza kupata inaweza kurahisisha.
3. Orodhesha mada unazojisikia vizuri kuzizungumzia
Watu wengi wanatatizika kujizungumzia kwa sababu kwa ujumla wao ni watu wa faragha sana. Ni rahisi kuhisi kuwa chochote cha kibinafsi kukuhusu pia ni cha faragha.
Jifunze kutofautisha vitu unavyoamini kuwa ni vya faragha na vile ambavyo una mazoea ya kujificha.
Tengeneza orodha ya mada kukuhusu ambayo unahisi ni salama kuzungumzia. Kuzingatia ukweli, badala ya hisia kunaweza kuhisi salama zaidi, lakini hairuhusu watu wakujue pia.
4. Zungumza hatua kwa hatua kuhusu mambo ya kibinafsi zaidi
Mada nzuri na salama za kuzungumza zinaweza kujumuisha wanyama vipenzi, mahali, muziki au chakula. Hizi ni mada unazoweza kujadili katika viwango tofauti vya faragha. Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kuzungumza kuhusu mahali unapoishi lakini ukahamakuelekea mahali unapoota juu ya kuishi unapojisikia vizuri zaidi. Unaweza kufanya vivyo hivyo na ulikoenda likizo au na wanyama vipenzi ambao umekuwa nao au ungependa kuwa nao.
Tutaeleza jinsi ya kufanya hivi kwa kina katika mwongozo wetu wa jinsi ya kufanya mazungumzo ya kuvutia.
Je, ikiwa sitaki kushiriki maelezo yoyote ya kibinafsi?
Ikiwa unatatizika kupata chochote maishani mwako ambacho huhisi hamu ya faragha, unaweza kutaka kufikiria kwa nini una faragha kama hiyo. Wakati mwingine, uzoefu wako wa zamani au uundaji wako wa kisaikolojia unaweza kufanya iwe vigumu kujisikia vizuri kushiriki habari kukuhusu. Kwa mfano, watu walio na mtindo wa kujizuia mara nyingi hawapendi kujizungumzia.[] Kufanya kazi na mtaalamu aliyehitimu kunaweza kukusaidia kutatua baadhi ya matatizo haya na kujisikia ujasiri zaidi katika mazungumzo ya kibinafsi.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao huanza saa $ 64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa yetu yoyote.kozi.)
5. Tambua kujizungumzia si kujisifu
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kuonekana kama mtu wa kujisifu, zingatia kuzungumza kuhusu mambo ambayo wengine wamesema kukuhusu, badala ya kulazimika kuja na maneno yako mwenyewe.
Wengi wetu tuna wasiwasi kwamba tunajivunia. Huenda tuliambiwa ‘tusijioneshe’ tukiwa watoto au tunaweza kumjua mtu ambaye kujisifu kwake kila mara kunamfanya asiwe na raha kuwa karibu. Hatutaki kuwa mtu huyo.
Inaweza kuwa muhimu kutambua pengo kubwa kati ya kujizungumzia kwa kawaida na kuwa mtu wa kujisifu. Fikiri kuhusu mazungumzo na watu ambao unafurahia kuzungumza juu yao na utambue jinsi wanavyojizungumzia.
Watu wanaojitokeza kuwa wabinafsi au wenye majigambo mara nyingi huonyesha sifa kadhaa muhimu:
- Wanatumia lugha iliyokithiri. Kila kitu wanachofanya ni "bora" au "zaidi"
- Kila kitu wanachosema kuhusu wao wenyewe ni chanya. Hawajadili mambo ambayo hayalengi kujifanya waonekane wazuri. Kwa mfano, wanaweza kukuambia kuwa walienda mapumziko ya bei ghali kwenye likizo lakini hutajua ikiwa rangi wanayopenda ni nyekundu au kijani
- Hawasikilizi au kutambua uzoefu wa watu wengine. Watakatiza hadithi ya mtu mwingine kwa kutumia yao wenyewe
Wakati wowote unapojikuta una wasiwasi kuhusu hili, jikumbushe kwamba karibu hakuna mtu yeyote anayejali kuhusu kujisifu hufanya hivyo.
6.Shiriki jinsi mambo unayofanya yanakufanya uhisi. Tambua kwamba wengine wanaweza wasifurahie shughuli hizo, lakini labda wana njia tofauti za kupata hisia zao za kufurahia na kuridhika.
Kuwaambia watu mambo ambayo hatupendi kujihusu huhisi hatari zaidi na kukosa raha kuliko kuwaambia mambo tunayojivunia.[] Kujifunza kutohisi kuhukumiwa huanza kwa kusitawisha imani ya ndani kwamba unaanza kusonga maisha yako katika mwelekeo sahihi. Jikumbushe kwa nini shughuli zako ni sawa kwako. Kwa mfano, badala ya kufikiria
“Siwezi kuwaambia watu ninacheza michezo ya kompyuta jioni. Watafikiri sina marafiki”
Jaribu kujikumbusha kwa nini unapenda michezo ya kompyuta
“Ninaweza kuwaambia watu jinsi ninavyopenda michezo ya kompyuta na kueleza jinsi unavyopaswa kupata zana sahihi ya kutatua fumbo na jinsi ilivyo mbinu ya kisasa ya kusimulia hadithi”
Unaweza pia kujikumbusha kwamba kuzungumza na watu ambao wanaonekana kuwa wamepanga maisha yao kikamilifu kunaweza kuwaogopesha watu wengi. Kwa kuonyesha upande wako wa kijinga/ajabu/tofauti, unajifanya uonekane kuwa unafikika zaidi.
7. Fanya mazoezi ya kusimulia hadithi
Watu wengi huwa na wasiwasi kwamba wanaweza kuwa wa kuchosha wanapozungumza kujihusu.Mara nyingi, tofauti kati ya mazungumzo ya kuchosha na mazungumzo mazuri ni jinsi unavyosimulia hadithi.
Miongoni mwa marafiki zangu, ninajulikana kwa kusimulia hadithi kuu kuhusu maisha yangu. Hii haikuwa hivyo kila wakati. Nilikuwa najikwaa, kuchanganyikiwa, na kuona macho ya watu yakiangaza. Hiyo ilibadilika nilipojifunza sheria chache muhimu za kusimulia hadithi nzuri:
- Usitoe jasho vitu vidogo. Ukisahau maelezo, kama vile jina la mtu, usiogope. Sema tu “Kisha mtu huyu. Lo, nimesahau jina lake sasa hivi. Haijalishi. Tunaweza kumwita George” .
- The shorter, the better.
- Simulia hadithi ambazo zina uhusiano na ulipo au unachozungumzia. Hilo huwafanya wajisikie kuwa muhimu.
- Linganisha hadithi zako na hadhira yako. Si kila hadithi ni sawa kwa kila hadhira.
Huenda kidokezo muhimu zaidi, ingawa, ni kufanya mazoezi. Wakati kitu cha kuchekesha au cha kuchukiza kinatokea katika maisha yangu, mimi hutafuta hadithi. Ninafikiria juu ya kile ambacho watu wangefurahiya na ninaanza kuandika 'script' kichwani mwangu. Ninajiambia hadithi mara chache ili kuhakikisha kuwa ninapata vipengele muhimu kwa usahihi. Kisha ninawaambia marafiki zangu wa karibu. Kadiri ninavyosimulia, ndivyo inavyokuwa bora au kuchekesha zaidi.
Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kusimulia hadithi katika mazungumzo.
8. Andika majibu kwa maswali ya kawaida
Fikiria kuandika majibu kwa baadhi ya maswali ya kawaida kwakowanaulizwa. Kuna baadhi ya maswali ambayo utaulizwa mara kwa mara, kama vile "unatoka wapi?" au “Unafanya kazi gani?”. Kutumia muda kidogo kufikiria na kuandika kunaweza kukusaidia kujua unachotaka kusema unapoulizwa.
Usijaribu kukariri majibu haya. Hakikisha tu kwamba umepata kiini sawa.
Ikiwezekana, jumuisha ucheshi kidogo kwenye majibu yako. Kwa mfano, watu wanapouliza ninafanya kazi gani, ninaweza kujibu
“Mimi huketi katika chumba changu cha ziada na kuwaambia watu ninachofikiria. Inavyoonekana, hiyo inaitwa ‘kuwa mwandishi’ siku hizi.”
Fafanua kulingana na unayezungumza naye
Jaribu kutotoa tu jibu lako ulilotayarisha. Hiyo ina hatari kuja kama ngumu na isiyo na nia. Badala yake, fikiria kile ambacho umetayarisha kama kiunzi cha jibu lako. Unaweza kufafanua kulingana na unayezungumza naye.
Kwa mfano, baada ya maelezo yangu ya kuwa mwandishi hapo juu, naweza kuchagua kuongeza kwa hili kulingana na kundi ninalozungumza nalo. Ikiwa ni mkutano au mkutano unaohusishwa na ushauri nasaha, ninaweza kusema
“Ninajua ninaifanyia mzaha, lakini kwa kweli ninapenda sana watu wangapi ninaoweza kuwasaidia kupitia kuandika makala.”
Kwa upande mwingine, ikiwa ninazungumza na mtu ambaye nimekutana naye hivi punde tu ninapotembeza mbwa wangu, ninaweza kusema
“Kusema kweli, ni nzuri. Ina maana si lazima nimuache mtoto huyu mdogo peke yake siku nzima. Nani ajuaye ni uharibifu gani angeupata basi.”
9.Jizoeze kuwa sawa kwa kupokea usikivu
“Ikiwa ninajizungumzia, nina wasiwasi kwamba nitajitokeza kama kahaba aliye makini”
Baadhi yao huchukia kujizungumzia kwa sababu wana wasiwasi kwamba wanaweza kuonekana kama ‘wanaotafuta uangalifu’ na kuudhi. Hata kama hilo halikusumbui, kuhisi kama uko kwenye uangalizi bado kunaweza kukukosesha raha.
Iwapo unaona ni vigumu kuwa mtu anayelengwa zaidi katika mazungumzo, inaweza kusaidia kufanya mazoezi na watu unaowafahamu vyema na vikundi vidogo. Kutoa maoni yako au uzoefu wako kwa kikundi cha watu watatu ambao tayari ni marafiki nao kunaweza kusiwe na mafadhaiko kidogo kuliko ikiwa unazungumza na kikundi cha watu 10 usiowajua.
Inaweza pia kusaidia kupanga upya jinsi unavyofikiri kuhusu mazungumzo. Unapozungumza juu yako mwenyewe ni rahisi kufikiria kuwa unaondoa umakini kutoka kwa watu wengine. Wakati mwingine utakapopata wasiwasi kuhusu hilo, jaribu kujiambia:
“Kujizungumzia huongeza kwenye mazungumzo. Kusimulia hadithi zangu huwaruhusu marafiki zangu kushiriki nami kitu.”
10. Tumia muda kufanya mambo ambayo unaweza kuzungumzia
Watu wengi hutatizika kujihusu kwa sababu hawafurahii jinsi wanavyotumia muda wao. Mojawapo ya ushauri bora ambao nimepokea ni kujaribu kuwa na angalau 'adventure' moja kwa mwezi.
Angalia pia: Jinsi ya Kuwahi Kukosa Mambo ya Kusema (Ikiwa Umesahau)Tukio si lazima liwe kuruka bunge. Inaweza kuwa
