Känner du dig bortkopplad från dina vänner? Anledningar och lösningar

"Den senaste tiden har jag känt mig distanserad från mina vänner. Jag träffar dem fortfarande ibland, men det känns inte som att vi är lika nära som vi brukade vara. Vad kan jag göra för att se till att vi inte växer ifrån varandra?"

När livet tar dig i olika riktningar och prioriteringarna ändras är det oundvikligt att vissa vänskapsband växer ur dig, men det finns många sätt att förhindra detta. Om du känner dig bortkopplad från vänner som du brukade stå nära, kan det vara möjligt att återknyta kontakten med dem.

I den här artikeln kommer du att lära dig de specifika vanor som har visat sig främja närhet och hjälpa till att upprätthålla vänskap.

Varför känner jag mig bortkopplad från mina vänner?

Det finns många anledningar till att du känner dig bortkopplad från dina vänner, men några av de vanligaste orsakerna till att vänner växer ifrån varandra diskuteras nedan.

1. Du interagerar inte lika mycket som du gjorde förr

Det finns ett antal anledningar till varför du kanske känner dig socialt bortkopplad, men den vanligaste är att ni helt enkelt inte pratar, skickar sms och ses lika mycket. Om du går veckor eller månader utan att prata med människor är det logiskt att du skulle känna att du inte har några nära vänner. Enligt forskning är regelbundna interaktioner nyckeln till att bygga närhet med vänner.[]

2. Du behåller dina vänskapsrelationer online

Interaktioner som sker via sociala medier tenderar att vara mer ytliga och är inte lika meningsfulla som att prata i telefon eller träffa någon personligen. Forskning har visat att personer som är stora användare av sociala medier är mer benägna att kämpa med ensamhet, depression och låg självkänsla. Om du känner dig avlägsen från alla, överväga att begränsa din användning av sociala medier till 30 minuter eller mindre per dagoch istället hitta mer meningsfulla sätt att umgås med dina vänner.[]

3. Ni har mindre gemensamt

Ett annat skäl till att vänner växer ifrån varandra är att deras liv tar dem i olika riktningar. Om till exempel alla dina gamla vänner är gifta och bildar familj och du fortfarande lever singellivet, kan du tycka att det är svårt att relatera till dem. Människor är mer benägna att bli vänner med människor som de har mycket gemensamt med, så förändrade omständigheter, olika övertygelser ochprioriteringar kan göra det svårare att känna närhet till andra människor.

4. Någon anstränger sig inte tillräckligt

En vänskap går inte på autopilot. Den kräver att två personer investerar tid och ansträngning. Om du har vuxit ifrån en vän kan det bero på att en eller båda av er inte anstränger er tillräckligt. En vänskap blir obalanserad när en person alltid är den som tar kontakt och gör upp planer, men om ingen anstränger sig kan den bli obefintlig. Du vill investera i vänskap med personersom är villiga att anstränga sig och inte vänner som är ostadiga och opålitliga.

5. Ni tillbringar inte kvalitetstid tillsammans

Om du fortfarande pratar med dina vänner och träffar dem regelbundet men inte känner dig nära dem, kanske du inte spenderar tillräckligt med pengar kvalitet tid tillsammans. Om de flesta av dina samtal slutar med småprat, skvaller eller klagomål, kan din tid med vänner göra att du känner dig dränerad och önskar att du hade stannat hemma. Enligt forskning är det viktigt att ha positiva interaktioner, roliga upplevelser och njuta av din tid med någon för att upprätthålla en nära vänskap med dem.

6. Du är inte ärlig mot dina vänner

Närhet uppstår när människor är öppna, ärliga och sårbara mot varandra.[] Om du håller dig till ytan eller låtsas att du mår bra när du inte gör det, ger du inte dina vänner en chans att veta vad som verkligen händer med dig, och du kommer att känna dig bortkopplad från dem. Även om social tillbakadragenhet kan vara din väg när du går igenom en svår tid, är det de här gångerna som dubehöver dina vänner som mest.

7. Det finns oavslutade affärer

Ibland upplöses vänskap på grund av oenighet, missförstånd eller konflikter. Eftersom de flesta människor ogillar konflikter, kan vissa människor gå mycket långt för att undvika svåra samtal med vänner. Om något känns "fel" eller om du blev osams med en nära vän och aldrig riktigt pratade igenom det, kan det finnas några oavslutade affärer som behöver lösas.

8. Någon går igenom en svår tid

Människor har olika sätt att hantera stress, svårigheter och svåra känslor. Vissa människor sträcker ut handen och lutar sig mot vänner under svåra tider, medan andra drar sig undan och isolerar sig. Om du har tappat kontakten med en vän kan det bero på att någon av er går igenom en svår tid och inte vill vara en börda.

9. Prioriteringarna har förändrats

När vi blir äldre förändras våra prioriteringar. På college var det kanske en rutin varje vecka att umgås med vänner i baren, men nu kräver "vuxenlivet" mer av din tid och energi. Detta kan innebära att det inte finns mycket över för ditt sociala liv. Att börja ett nytt jobb eller ett seriöst förhållande är ett vanligt exempel på ändrade prioriteringar som kan få vänner att tappa kontakten och växa ifrån varandra.

Hur man återknyter kontakten med vänner

Det finns många sätt att försöka återknyta kontakten med gamla vänner. Vilken metod som är bäst beror på ett antal faktorer, bland annat hur länge sedan det var ni pratade, vilken typ av vänskap du hade med dem och om du försöker återknyta kontakten med en grupp vänner eller bara en.

1. Känn till de fyra vanor som upprätthåller vänskap

Vänskap tar tid och kraft att bygga upp, men de måste också underhållas. Enligt forskning finns det fyra vanor som hjälper dig att underhålla dina vänskaper, och alla är lika viktiga om du vill hålla dig nära dina vänner. De fyra vanorna som hjälper dig att hålla dig nära dina vänner är:[]

1. Offentliggörande : Att berätta innebär att vara ärlig, autentisk och öppen mot andra människor och är en viktig vana för att skapa närhet och förtroende mellan vänner.

2. Stöd : Nära vänner finns där för att stötta och uppmuntra varandra, särskilt under tider då det behövs som mest.

3. Interaktion: Regelbundna kontakter är viktiga för att upprätthålla vänskapsband och inkluderar att skicka sms och ringa folk, men också att ta sig tid att träffa dem personligen.

4. Positivitet: Vänner finns där för varandra under både bra och dåliga tider, men det är viktigt att se till att det goda överväger det dåliga. Att ha roligt, fira tillsammans och prata om saker som känns bra är alla viktiga saker för att upprätthålla nära vänskapsband.

2. Återknyta kontakten med vänner som du tappat kontakten med

Om det var länge sedan ni pratade är det första steget att höra av sig. Det finns många sätt att hålla kontakten med sina vänner, t.ex:

• Skicka ett sms till dem för att säga hej, fråga hur de mår eller låta dem veta att du saknar att prata med dem
• Ring upp dem bara för att höra hur det går, och lämna ett röstmeddelande om de inte svarar
• Skicka e-post eller meddelanden till dem för att dela uppdateringar och fråga vad som har hänt med dem
• Svara på ett av deras inlägg på sociala medier i ett privat meddelande
• Fråga om de vill äta lunch och föreslå några dagar och tider

3. Ta mer regelbunden kontakt med vänner

Om du inte har tappat kontakten med dina vänner, men inte träffar dem så ofta som du skulle vilja, kan du prova någon av dessa metoder för att återknyta kontakten:

• Föreslå ett stående Zoom-samtal med vänner som du skulle vilja träffa oftare
• Skicka en öppen inbjudan till vänner att följa med dig på en promenad, yogaklass eller bokklubb varje vecka
• Ställ in en påminnelse på din telefon om att ringa en av dina nära vänner varje vecka
• Skapa en gruppkalender med vänner för att hitta lediga stunder att träffas på
• Be en av dina vänner att arbeta på distans med dig en gång i veckan

4. Återuppta kontakten med din vänskapskrets

Att tillbringa kvalitetstid tillsammans och dela aktiviteter hjälper till att upprätthålla relationer.[] Om du känner att du och dina vänner inte har gjort något roligt på sistone kan du föreslå någon av dessa aktiviteter:

• Planera in en weekendresa med några av dina närmaste vänner för att återknyta kontakten
• Planera en fest för en födelsedag, helgdag eller hitta på en anledning att fira med vännerna
• Blanda upp ditt sociala liv genom att starta en bokklubb, en filmkväll eller någon annan rolig aktivitet
• Starta en sms-grupp med dina vänner och skicka sms till dem under hela veckan
• Mät intresset i din kompisgrupp för att se om någon är intresserad av att gå en kurs, börja med en hobby eller prova på en ny aktivitet tillsammans

5. Återknyt kontakten med din bästa vän

Om det finns en nära vän som du har vuxit ifrån kan du prova en av dessa mer riktade metoder för att återknyta kontakten:

• Skicka en liten men omtänksam gåva med posten
• Skriv ett handskrivet kort för att låta dem veta att du tänker på dem
• Skicka bilder eller texter till dem om saker som påminner dig om dem
• Lägg upp ett minne av något roligt ni gjort tillsammans på sociala medier och tagga dem
• Ring dem när du har stora nyheter och låt dem veta att de var en av de första personerna som du ville dela dem med
• Samarbeta kring ett gemensamt mål för personlig utveckling, t.ex. att komma i form eller att arbeta som volontär i samhället.

Avslutande tankar

Eftersom vänskap är en viktig del av ett tillfredsställande liv kan det leda till att du blir olycklig om du känner dig distanserad från människor. Om du har vänskapsband som du inte har underhållit är det ett bra första steg att ta kontakt och göra upp planer oftare med dina vänner, men det är också viktigt att göra det mesta av dessa interaktioner. Genom att öppna upp, vara stödjande och planera aktiviteter som äroch roligt kan du hålla kontakten med dina vänner och undvika att de växer ifrån varandra.

Vanliga frågor

Varför känner jag mig bortkopplad från mina vänner?

Om du känner dig bortkopplad från dina vänner beror det förmodligen på att du inte har pratat med dem, eller att era interaktioner inte har varit meningsfulla. Närhet mellan vänner kan inte upprätthållas utan kvalitetstid, personlig information och stöd.

Hur vet jag om någon inte vill att vi ska vara vänner längre?

Även om det finns tillfällen då en vän anstränger sig mer för att ta kontakt, hålla kontakten och göra upp planer, kan en vänskap inte upprätthållas på detta sätt. Prioritera vänskap med personer som visar intresse och investerar lika mycket tid och ansträngning i relationen.

Hur kan jag få nya vänner?

Om dina vänner inte anstränger sig eller om du inte har något gemensamt med dem längre kan du behöva hitta en ny grupp vänner. Det bästa sättet att göra detta är att lämna din bekvämlighetszon genom att gå med i mötesgrupper, gå med i vänappar eller hitta aktiviteter eller evenemang i ditt samhälle.