Si të jesh i përulur (me shembuj)

Ne marrim shumë mesazhe kontradiktore rreth përulësisë. Na thuhet se përulësia është një virtyt dhe na është paralajmëruar që të mos bëhemi tepër të zhytur në vetvete ose arrogantë. Por në të njëjtën kohë, shpesh na thuhet për rëndësinë e ndërtimit të besimit. Nëse të qenit i përulur dhe i sigurt duket si një kontradiktë, kjo mund të jetë sepse përulësia është një karakteristikë shumë e keqkuptuar.

Ky artikull do të shqyrtojë kuptimin e vërtetë të përulësisë si dhe do të japë këshilla dhe shembuj mënyrash për të treguar përulësi pa u dukur të pasigurt.

Çfarë është përulësia?

Megjithë keqkuptimet e shumta rreth përulësisë, është e mundur të jesh i përulur dhe i sigurt në të njëjtën kohë. Përulësia shpesh ngatërrohet me vetëvlerësimin e ulët, por kjo nuk është e vërtetë. Të jesh i përulur nuk do të thotë të kesh një mendim negativ për veten - do të thotë të kesh një mendim të saktë për veten.[][] Një opinion i saktë për veten është ai që përfshin ndërgjegjësimin dhe pranimin e pikave të tua të forta , si dhe të metave të tua.[]

Njerëzit e përulur priren të kenë një ndjenjë shumë të mirë se kush janë dhe çfarë bëjnë. Ata shpesh janë të sigurt dhe të sigurt në vetvete. Vetëvlerësimi i tyre nuk kërcënohet lehtësisht nga arritjet ose pikat e forta të njerëzve të tjerë, kështu që ata nuk ndiejnë nevojën për të konkurruar, mburrur ose krahasuar veten me të tjerët.[] Përkundrazi, ata janë në gjendje të përqendrohen më shumë te njerëzit e tjerë sesa te vetja, gjë që është një pjesë kyçe e shumicës së shumicës së tyre.nga fushat ku jam fokusuar më shumë është kultivimi i talenteve dhe aftësive të atyre në ekipin tim. Mendoj se jam bërë shumë i mirë në njohjen e talenteve të njerëzve dhe për t'i ndihmuar ata t'i zhvillojnë më tej ata.”

Shembulli 4: Mënyra të thjeshta për të bashkëvepruar në internet

Mund të jetë e vështirë të flasësh me njerëzit në internet, veçanërisht kur përdorni aplikacione ose media sociale për të lënë përshtypje, për të gjetur miq ose për t'u lidhur me njerëzit. Shumë shpesh, njerëzit ndihen nën presion për të krijuar një version online të tyre të krijuar në mënyrë të përsosur, ndonjëherë edhe duke u bërë i panjohur për veten e tyre në jetën reale. Përulësia është çelësi për të shmangur këto gracka përsosmërie dhe për të paraqitur një version të saktë, të afërt dhe të përulur të vetes në internet.

Këtu janë disa çelësa se si të jeni të përulur në internet dhe në rrjetet sociale dhe aplikacionet e takimeve ose miqve:

• Përdorni fotografi që ju ngjajnë: Shmangni zakonin e bezdisshëm të postimit të fotove me filtra të përsosur, të cilat ju bëjnë të dukeni vazhdimisht "selfie". Vendosuni për një foto profili që në të vërtetë ju ngjan.
• Mos përdorni rrjetet sociale për të provuar se jeni një person i mirë: Mos i përdorni "sinjalet e virtytit" në internet për t'i bërë të tjerët të mendojnë se jeni një person i mirë (p.sh., duke transmetuar veprat tuaja të mira te ndjekësit tuaj) dhe shmangni krahasimin ose konkurrimin me një version realist dhe të sinqertë në internet me të tjerët. pikëpamje e ekuilibruar për veten dhepjesë të jetës suaj që zgjidhni të ndani në aplikacione dhe sajte të mediave sociale (p.sh., mos rendisni cilësitë tuaja të mahnitshme ose mos i ekzagjeroni për t'u dukur mirë, dhe përfshini disa nga mangësitë ose vështirësitë tuaja).
• Mos e përdorni për pëlqimet dhe ndjekjet: Përdorni mediat sociale dhe aplikacionet e takimeve dhe miqve për qëllimin e synuar. Përdorini ato për t'u lidhur dhe për t'u lidhur me të tjerët, në vend që të mbështeteni tek ata për t'u ndjerë mirë me veten, për të tërhequr vëmendjen ose për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Shembulli 5: Mënyra të përulura për të lënë një përshtypje të parë të mirë

Kur jeni në një takim të parë, një intervistë pune ose kur jeni duke u shoqëruar me dikë për herë të parë të mirë. Kjo mund t'ju bëjë të mburreni, të mburreni ose të përpiqeni shumë për të krijuar një përshtypje të mirë ose për të bërë që dikush t'ju pëlqejë. Problemi është se këto qasje normalisht rezultojnë të kundërta. Të qenit më i përulur është në fakt sekreti për të tërhequr miqtë dhe për të qenë më të pëlqyeshëm.[][][]

Këtu janë disa mënyra për të përdorur përulësinë për të lënë një përshtypje të mirë të parë:

• Përqendrohuni më shumë në të qenit i sjellshëm sesa të jeni të ftohtë : Të qenit i vëmendshëm dhe i vëmendshëm ndaj të tjerëve ka më shumë gjasa të lërë një përshtypje të mirë sesa të përqendrohesh në dukjen e lezetshme. Për shembull, nëse jeni në një takim të parë dhe dikush duket i ftohtë, ofrojini atij xhaketën tuaj ose pyetni nëse dëshiron të lëvizë brenda.
• Bëni ata të flasin më shumë për veten: Të tregosh interes për të tjerët është çelësi për të bërë njëpërshtypje të mirë pa e bërë bisedën për veten. Bëni pyetje, tregoni interes dhe kuptoni se cilat tema u pëlqen të diskutojnë. Prisni të flisni për veten tuaj derisa t'ju bëjnë pyetje ose t'ju ftojnë të tregoni diçka për veten tuaj.
• Flisni më shumë për atë që jeni dhe më pak për atë që keni ose bëni : Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit kur përpiqen të lënë një përshtypje të mirë është të flasin shumë për atë që bëjnë ose kanë. Për shembull, të flasësh për punën tënde, pesë makinat ose diplomat e shumta mund të duket si mburrje. Gjithashtu, nuk i tregon shumë personit për kush je . Për të shmangur këtë, fokusoni bisedat më shumë në gjërat që ju interesojnë ose ju interesojnë dhe më pak në gjërat që bëni ose keni.

Pse është e rëndësishme të jesh i përulur?

Përulësia ka rëndësi sepse është një karakteristikë pozitive që njerëzit e kërkojnë te drejtuesit, miqtë dhe të tjerët të rëndësishëm.[] Një qëndrim i përulur mund t'ju ndihmojë të ecni përpara në të gjitha fushat e jetës. Gjithashtu e bën më të lehtë krijimin e marrëdhënieve të ngushta me njerëzit. Disa nga përfitimet e provuara të të qenit më i përulur përfshijnë:[][]

• Rrit tërheqjen tuaj dhe ju ndihmon të tërheqni miq dhe partnerë romantikë
• Mund t'ju ndihmojë të bëheni më të afrueshëm dhe më pak frikësues me të tjerët
• Të ndihmon të dalloheni si një udhëheqës i aftë në punë ose në karrierë
• Mund t'ju motivojë të punoni drejt rritjes personale dhe vetë-përmirësim
• Ai mund t'i bëjë njerëzit më pak mbrojtës dhe më shumë gjasa për t'u hapur
• Mund ta bëjë më të lehtë faljen e njerëzve të tjerë pas konflikteve ose mosmarrëveshjeve
• Promovon mirëqenie dhe shëndet më të mirë fizike dhe emocionale
• Mbron marrëdhëniet dhe ndihmon në ruajtjen e një rrjeti të fortë mbështetës
12> do të thotë të jesh i përulur dhe ta ngatërrosh atë me të qenit i pasigurt. Në realitet, përulësia e vërtetë përfshin të jesh i sigurt se kush je, të jesh i sigurt për atë që bën mirë dhe të jesh mirë me të metat e tua. Një qëndrim i përulur është vërtetuar se ju ndihmon të ecni përpara në punë, në jetë dhe në marrëdhënie, kështu që të bëheni më të përulur ia vlen përpjekja.

Referencat

1. Tangney, J. P. (2000). Përulësia: Perspektiva teorike, gjetjet empirike dhe drejtimet për kërkimet e ardhshme. Journal of Social and Clinical Psychology , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Përulësia. Udhëzimet aktuale në shkencën psikologjike, 28 (5), 463–468.
3. Kancelari, J., & Lyubomirsky, S. (2013). Fillimet e përulura: Tendencat aktuale, perspektivat shtetërore dhe shenjat dalluese të përulësisë. Busulla e psikologjisë sociale dhe e personalitetit , 7 (11), 819-833.
4. Rruga juaj drejt majës: Si të jeni të përulur. Menaxhimi Sot [seriali në linjë]. 2008:15.
5. Exline, J. J.,& Geyer, A. L. (2004). Perceptimet e përulësisë: Një studim paraprak. Vetja dhe identiteti , 3 (2), 95-114. 7>aktet e përulësisë.[][]

   Si të jesh i përulur

   Zhvillimi i përulësisë kërkon një ndryshim në qëndrimin dhe veprimet tuaja. Ndryshimi i qëndrimit tuaj përfshin rregullimin e mënyrës se si mendoni dhe ndjeheni për të tjerët.

   Të jesh më pak gjykues, më mendjehapur dhe më i vetëdijshëm janë të gjitha hapat në këtë proces. Ndryshimi i veprimeve tuaja përfshin gjëra që mund t'i bëni ndryshe për të qenë më të përulur dhe modest kur ndërveproni me njerëzit e tjerë. Këto përfshijnë të dëgjosh më shumë, të flasësh më pak për veten dhe të kërkosh komente.[]

   Më poshtë janë 10 mënyra për të zhvilluar një qëndrim më të përulur dhe për të qenë më të përulur dhe me këmbë në tokë me të tjerët.

   1. Njihni pikat e forta dhe kufizimet tuaja

   Të kuptoni se në çfarë jeni të mirë dhe në çfarë nuk jeni, është hapi i parë drejt zhvillimit të përulësisë. Kjo gjithmonë përfshin një kuptim të sinqertë dhe të saktë të pikave tuaja të forta dhe kufizimeve.[][][]

   Filloni këtë proces duke kryer një vlerësim të sinqertë të pikave tuaja të forta dhe kufizimeve. Vetë-reflektimi është një mënyrë për të njohur pikat e forta dhe kufizimet tuaja, por është gjithashtu një ide e mirë për të marrë një këndvështrim më objektiv. Merrni parasysh marrjen e një vlerësimi të pikave të forta, rishikimin e sukseseve dhe dështimeve të së kaluarës ose marrjen në konsideratë të kontributit nga njerëzit e tjerë.

   2. Dëgjoni më shumë se sa flisni

   Njerëzit e përulur dinë të mos bëjnë çdo bisedë për veten e tyre, prandaj të bëhesh një dëgjues më i mirë është një hap i rëndësishëm për të kultivuar përulësi.Të tregosh përulësi përfshin të dëgjosh shumë më tepër sesa të flasësh, si dhe të mos flasësh gjithmonë për veten.[]

   Të bëhesh një dëgjues më i mirë kërkon praktikë. Mund të filloni duke ndaluar, duke bërë më shumë pyetje dhe duke treguar interes të vërtetë për njerëzit e tjerë. Këto strategji ju ndihmojnë të zhvendoseni nga një fokusim te vetja në një fokus tjetër, që është një nga karakteristikat kryesore të përulësisë.[][]

   2. Kërkoni dhe pranoni reagime të mira dhe të këqija

   Reagimet e sinqerta nga të tjerët mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm, madje edhe marrja e komenteve negative ofron një shans për të praktikuar të qenit i përulur. Kërkimi i komenteve nga njerëzit që ju besoni për t'ju thënë të vërtetën ndihmon për të mbajtur një kuptim të saktë të asaj që po bëni mirë dhe çfarë duhet të përmirësoni.[]

   Kur merrni komente kritike ose negative, rezistoni dëshirës për t'u bërë mbrojtës. Për shembull, mos u grindni, mos jepni justifikime ose sulmoni personin tjetër. Në vend të kësaj, falenderoni ata për ndershmërinë e tyre dhe, kur është e nevojshme, kërkoni një falje të sinqertë. Gjithashtu, përpiquni të përdorni kontributin e tyre për të reflektuar mbi gjërat që mund të bëni ndryshe për t'u përmirësuar.

   3. Mbajeni mendjen tuaj të hapur ndaj ideve të reja

   Një person arrogant beson se ka gjithmonë të drejtë ose tashmë e di përgjigjen për çdo pyetje, por dikush që është i përulur mban një mendje të hapur. Për të nxitur përulësinë, jini të gatshëm të dëgjoni ide, besime dhe opinione që ndryshojnë nga tuajat dhe shmangni gjykimin mbi to.[]Dëgjoni me një mendje të hapur dhe kurioze. Përpiquni të kuptoni se çfarë thuhet në vend që të përqendroheni në të qenit të drejtë.

   Kur merrni informacione të reja, përdorni atë për të rishikuar bindjet dhe opinionet tuaja ekzistuese. Të qenit mendjehapur dhe kurioz është një mënyrë e shkëlqyer për t'iu qasur bisedave me njerëz që kanë pikëpamje të ndryshme. Mund të ndihmojë gjithashtu në zgjerimin e njohurive tuaja dhe forcimin e bindjeve tuaja duke i ekspozuar ato ndaj ideve, pyetjeve dhe pikëpamjeve të reja.

   4. Zotëroni gabimet tuaja dhe kërkoni falje të sinqerta

   Një pjesë e rëndësishme e të qenit i përulur është të jeni në gjendje t'i pranoni vetes dhe të tjerëve kur jeni gabim ose kur keni bërë një gabim. Të qenit përgjegjës për fjalët dhe veprimet tuaja tregon integritet dhe do t'ju fitojë besimin dhe respektin e të tjerëve. Të jesh në gjendje të thuash kur ke ngatërruar shkon shumë drejt rikuperimit nga një gabim.

   Shtimi i një faljeje të sinqertë është komponenti tjetër kyç për të qenë të përulur. Kërkohet falje kur keni bërë një gabim ose diçka për të ofenduar ose lënduar dikë tjetër. Shmangni përfshirjen e justifikimeve, shpjegimeve ose një "Më vjen keq, por..." sepse falja juaj mund të duket e pasinqertë dhe joefektive.

   5. Zbuloni gabimet tuaja kur është e përshtatshme

   Një person i përulur nuk e ndjen nevojën që gjithmonë të përpiqet të maskojë ose fshehë të metat dhe të metat e tij nga të tjerët. Të jesh i përulur do të thotë të jesh në gjendje të lejosh disa nga papërsosmëritë e tua të shfaqen dhe ndonjëherë edhe të pranosh hapur ose të flasësh për to.[] Askush nuk është i tillë.mirë në çdo gjë, kështu që zbulimi i mangësive tuaja mund të zvogëlojë presionin që të tjerët ndiejnë për t'u përpjekur për përsosmëri.

   Shmangni deklaratat vetë-përçmuese si, "Unë jam vërtet i frikshëm në ..." ose "Unë jam i tmerrshëm në ...", sepse këto mund t'i bëjnë të tjerët të ndihen nën presion për t'ju lavdëruar ose ngushëlluar. Në vend të kësaj, provoni të thoni diçka të tillë si: "Unë vërtet luftoj me ..." ose "Kjo nuk është fusha ime e ekspertizës". Këto janë mënyra më efektive për të zbuluar mangësitë që nuk i bëjnë të tjerët të ndihen të pakëndshëm.

   6. Ndihmojini të tjerët të shkëlqejnë dhe të festojnë sukseset e tyre

   Përulësia mund të përfshijë nxjerrjen në pah dhe festimin e talenteve, pikave të forta dhe arritjeve të njerëzve të tjerë. Njerëzit që duken arrogantë mund të jenë të shpejtë për të minimizuar sukseset e njerëzve të tjerë ose për të nxjerrë në pah sukseset e tyre, shpesh sepse janë të pasigurt.

   Njerëzit e përulur dhe të sigurt nuk kanë të njëjtat pasiguri, gjë që u lejon atyre të jenë vërtet të lumtur për të tjerët kur arrijnë sukses, në vend që të ndihen të kërcënuar prej tyre. Të ndihmosh të tjerët të shkëlqejnë duke u thirrur njerëzve në punë, duke komentuar pikat e tyre të forta ose duke organizuar një festë për dikë janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të nxitur marrëdhëniet dhe përulësinë në të njëjtën kohë.

   7. Lërini talentet tuaja të flasin vetë

   Njerëzit e përulur nuk e ndiejnë nevojën për t'u mburrur për gjërat në të cilat janë të mirë ose për ato që kanë mundur të arrijnë. Në fakt, ata rrallë mund të përmendin veten ose arritjet e tyre në bisedësepse ata e dinë se puna e tyre e palodhur do të flasë vetë.

   Hiqni zakonin e keq të mburrjes duke mos folur për veten ose për atë që keni arritur aq shumë. Ju ende mund të ndiheni krenarë për arritjet tuaja, por transmetimi i krenarisë suaj mund të jetë një ndryshim i madh, duke lënë një përshtypje të keqe te të tjerët.

   8. Trego vlerësim për të tjerët

   Të tregosh vlerësim dhe falënderim ndaj të tjerëve është një nga mënyrat më të mira për të treguar përulësi, sepse vendos një fokus pozitiv te të tjerët. Njerëzit e përulur priren të jenë më të mirë në shfaqjen e vlerësimit për të tjerët, gjë që mund të shpjegojë pse ata priren të kenë marrëdhënie më të ngushta dhe më të forta me të tjerët.[]

   Të tregosh vlerësim për njerëzit mund të jetë aq e thjeshtë sa t'i thuash "Faleminderit" ose "Unë vërtet e vlerësova që ti..." një personi që të ka ndihmuar ose ka punuar shumë. Nëse jeni udhëheqës në punë, dhënia e thirrjeve ose shpërblimeve për punonjësit që kanë shkuar më lart dhe përtej janë mënyra të shkëlqyera për të treguar vlerësim.

   9. Pranojeni atë që nuk dini

   Njerëzit e përulur janë në gjendje të pranojnë gjërat që nuk i dinë në vend që të pretendojnë se janë ekspert për gjithçka. Pranimi i kufijve të njohurive dhe ekspertizës suaj është një mënyrë e rëndësishme për të qëndruar të përulur në punë dhe gjithashtu siguron që ju caktohen projekte që përputhen mirë me aftësitë tuaja.

   Pranimi i asaj që nuk dini mund t'ju ndihmojë gjithashtu në marrëdhëniet me miqtë, familjen dhe të tjerët të rëndësishëm. Për shembull, duke thënë se ju"Nuk e keni idenë se si duhet të jetë ndjerë" ose "nuk mund ta imagjinoj se si ishte" për një të dashur është një mënyrë e shkëlqyer për të mbështetur dikë që hapet para jush. Për ta, kjo përgjigje ndihet shumë më mbështetëse sesa supozimi se ju e dini se si ndihen ata.

   Shembuj të të qenit të përulur

   Pasja e shembujve të të qenit të përulur mund ta bëjë më të lehtë për njerëzit të dinë mënyra për të treguar përulësi. Është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se ju mund të jeni ende të sigurt dhe të sigurt, ndërkohë që jeni të përulur. Në fakt, shfaqjet e duhura të përulësisë mund t'ju ndihmojnë të tregoni besim pa qenë të pasjellshëm, kryelartë ose arrogantë.

   Shiko gjithashtu: Si të përmirësoni jetën tuaj shoqërore (në 10 hapa të thjeshtë)

   Këtu janë disa shembuj të shfaqjes së përulësisë:

   Shembulli 1: Mënyra të përulura për t'iu përgjigjur kritikave

   Marrja e komenteve negative mund të jetë e vështirë dhe e pakëndshme dhe është e vështirë për njerëzit që të mos qëndrojnë në mbrojtje. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni një person që ndiheni shumë krenarë për punën tuaj dhe përpiqeni shumë për t'i bërë gjërat mirë. Megjithatë, të qenit i përulur është mënyra më e mirë për t'iu përgjigjur reagimeve negative ose kritike. Këtu janë disa shembuj të mënyrave të përulura për t'iu përgjigjur reagimeve negative në një punë:

   • Vërtetoni shqetësimet e tyre: Një mënyrë për të pranuar me përulësi kritikat është të thoni diçka të tillë si, "Unë i kuptoj plotësisht shqetësimet tuaja" ose "Unë e kuptoj plotësisht se si mund të kishte ardhur në këtë mënyrë" për të provuar se dëgjoni dhe kuptoni shqetësimet e tyre.një falje, veçanërisht nëse keni bërë një gabim, keni ofenduar dikë ose keni anashkaluar diçka të rëndësishme. Kur kjo të ketë ndodhur, provoni të thoni diçka të tillë si, "Më vjen shumë keq që nuk e kam marrë në konsideratë", "Ndihem tmerrësisht se si kjo ndikoi tek ju", ose thjesht, "Kam ngatërruar dhe më vjen shumë keq",
   • Përkushtohu për përmirësim : Një mënyrë tjetër për të pranuar me përulësi komentet kritike është të thuash diçka më të mirë si, "Unë do ta vlerësoja këtë koment për të bërë" si të filloni.” Këto janë mënyra për të treguar se jo vetëm që i pranoni komentet e tyre, por gjithashtu do t'i përdorni për të bërë ndryshime dhe përmirësime.

Shembulli 2: Mënyra të përulura për t'iu përgjigjur lavdërimeve

Një nga kohët më të vështira për të qenë të përulur është kur lavdëroheni ose njiheni për arritjet ose punën tuaj të palodhur. Ndërsa është e rëndësishme të pranoni arritjet tuaja dhe të vlerësoni njohjen që merrni për to, është gjithashtu e rëndësishme të jeni të përulur në këto momente. Këtu janë disa shembuj të mënyrave për të qenë të përulur kur vlerësoheni ose vlerësoheni:

• Ndani vëmendjen: Ndani disa nga meritat dhe lavdërimet me të tjerët duke thënë diçka të tillë si, "Kjo nuk do të ishte e mundur pa ndihmën tuaj" ose, "Ti ke qenë një mbështetje e madhe për mua dhe jeni një pjesë e madhe e arsyes që unë munda ta bëja këtë gjë Genuine". Mirënjohja është një mënyrë e shkëlqyer për të treguar përulësi. Mendoni të thoni diçka të tillë si: "Faleminderit shumë të gjithëve për këtë" ose "Kjo do të thotë kaq shumë që ju keni ardhur të gjithë sot për të festuar me mua."
• Zvogëloni lavdërimet e tepërta : Kur jeni duke marrë lëvdata të larta, një mënyrë për të qenë të përulur është të minimizoni lavdërimet duke thënë diçka si, "Ti je shumë i sjellshëm"> <1, "Je shumë i sjellshëm" <1, por shumë faleminderit për të tjerët">

  Shembulli 3: Mënyra të përulura për të folur për pikat tuaja të forta

  Padyshim që ka raste kur është e përshtatshme dhe madje pritet të flisni për veten dhe të nënvizoni pikat tuaja të forta. Për shembull, intervistimi për një punë ose promovim do të kërkojë një vetëpromovim nga ana juaj. Në këto situata, ka mënyra për të folur për pikat tuaja të forta pa u shfaqur si arrogantë. Këtu janë mënyrat për të theksuar me përulësi pikat tuaja të forta:

  • Referojuni reagimet e jetës reale nga të tjerët: "Kam marrë shumë komente nga kolegët e mi se jam një udhëheqës i mirë dhe njerëzit shpesh më kërkojnë për mbështetje dhe këshilla." se mund të sillja shumë në tryezë.”
  • Lidhni pikat tuaja të forta me vlerat tuaja kryesore: “Unë gjithmonë përpiqem të mësoj dhe të përmirësohem si shef dhe udhëheqës, dhe një