Як быць сціплым (з прыкладамі)

Мы атрымліваем шмат супярэчлівых паведамленняў аб пакоры. Нам кажуць, што пакора з'яўляецца цнотай, і перасцерагаюць ад таго, каб не станавіцца занадта эгалюбным і пыхлівым. Але ў той жа час нам часта кажуць пра важнасць умацавання даверу. Калі сціпласць і ўпэўненасць здаецца супярэчнасцю, гэта можа быць таму, што сціпласць - гэта асаблівасць, якую вельмі няправільна разумеюць.

У гэтым артыкуле будзе разгледжана сапраўднае значэнне сціпласці, а таксама даны парады і прыклады таго, як праяўляць сціпласць, не здаючыся няўпэўненым.

Што такое пакора?

Нягледзячы на ​​шматлікія памылковыя ўяўленні пра пакору, магчыма быць і сціплым, і ўпэўненым у сабе адначасова. Пакору часта блытаюць з нізкай самаацэнкай, але гэта няпраўда. Быць сціплым не азначае мець негатыўнае меркаванне пра сябе - гэта азначае мець дакладнае меркаванне пра сябе.[][] Дакладнае меркаванне пра сябе - гэта такое, якое ўключае ў сябе ўсведамленне і прыняцце сваіх моцных бакоў , а таксама недахопаў.[]

Сціплыя людзі, як правіла, вельмі добра разумеюць, хто яны і ў чым яны добрыя. Часта яны ўпэўненыя ў сабе і ў сабе. Іх самаацэнцы не так лёгка пагражаць дасягненнямі або моцнымі бакамі іншых людзей, таму яны не адчуваюць патрэбы спаборнічаць, хваліцца або параўноўваць сябе з іншымі.[] Замест гэтага яны здольныя больш засяроджвацца на іншых людзях, чым на сабе, што з'яўляецца ключавой часткай большасціз абласцей, на якіх я больш за ўсё засяродзіў увагу, - гэта развіццё талентаў і навыкаў тых, хто ў маёй камандзе. Я думаю, што я вельмі добра ўмею распазнаваць таленты людзей і дапамагаць ім далей развіваць іх».

Прыклад 4: Сціплыя спосабы ўзаемадзеяння ў інтэрнэце

Можа быць цяжка размаўляць з людзьмі ў інтэрнэце, асабліва калі вы выкарыстоўваеце праграмы або сацыяльныя сеткі, каб зрабіць уражанне, знайсці сяброў або звязацца з людзьмі. Занадта часта людзі адчуваюць ціск, каб стварыць онлайн-версію сябе, якая ідэальна створана, часам нават становіцца непазнавальнай для іх рэальнага жыцця. Пакора з'яўляецца ключом да таго, каб пазбегнуць гэтых пастак дасканаласці і прадставіць дакладную, зразумелую і сціплую версію сябе ў Інтэрнэце.

Вось некаторыя ключы да таго, як быць сціплым у Інтэрнэце і ў сацыяльных сетках, а таксама ў праграмах для знаёмстваў і сяброў:

• Выкарыстоўвайце фатаграфіі, якія выглядаюць як вы: Пазбягайце раздражняльнай звычкі пастаянна публікаваць сэлфі або выкарыстоўваць фільтры, якія заўсёды робяць вас "ідэальнымі". Выберыце фатаграфію профілю, якая сапраўды падобная на вас.
• Не выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі, каб даказаць, што вы добры чалавек: Не злоўжывайце «сігналамі цноты» ў інтэрнэце, каб прымусіць іншых думаць, што вы добры чалавек (напрыклад, расказваючы пра свае добрыя ўчынкі сваім падпісчыкам), і пазбягайце параўнання або канкурэнцыі з іншымі ў інтэрнэце.
• Прадстаўце рэалістычную версію сябе ў Інтэрнэце: Закажыце хо гняздо і збалансаваны погляд на сябе і начасткамі свайго жыцця, якімі вы вырашылі падзяліцца ў праграмах і на сайтах сацыяльных сетак (напрыклад, не проста пералічвайце свае дзіўныя якасці або перабольшвайце, каб добра выглядаць, а таксама ўключайце некаторыя свае недахопы або цяжкасці).
• Не выкарыстоўвайце гэта для лайкаў і падпісак: Выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі і праграмы для знаёмстваў і сяброў па прызначэнні. Выкарыстоўвайце іх, каб мець зносіны і звязвацца з іншымі, замест таго, каб спадзявацца на іх, каб адчуваць сябе добра, прыцягнуць увагу або падняць настрой.

Прыклад 5: Сціплыя спосабы вырабіць добрае першае ўражанне

Калі вы на першым спатканні, на сумоўі пры прыёме на працу або ў першы раз з кімсьці тусуецеся, нармальна жадаць зрабіць добрае ўражанне. Гэта можа прымусіць вас пахваліцца, пахваліцца або занадта старацца, каб стварыць добрае ўражанне або прымусіць кагосьці спадабацца. Праблема ў тым, што гэтыя падыходы звычайна даюць адваротны эфект. Быць больш сціплым - гэта насамрэч сакрэт прываблівання сяброў і большай сімпатыі.[][][]

Вось некалькі спосабаў выкарыстоўваць сціпласць, каб вырабіць добрае першае ўражанне:

• Засяродзьцеся больш на тым, каб быць добрым, чым на тым, каб быць крутым : быць назіральным і ўважлівым да іншых, хутчэй за ўсё, пакіне добрае ўражанне, чым засяродзіцца на тым, каб здавацца крутым. Напрыклад, калі вы на першым спатканні і хтосьці выглядае халодным, прапануйце яму сваю куртку або спытайцеся, ці хочуць яны перабрацца ў памяшканне.
• Прымусьце іх больш гаварыць пра сябе: Праяўляць цікавасць да іншых - гэта ключ да стварэннядобрае ўражанне, не ствараючы размовы пра сябе. Задавайце пытанні, праяўляйце цікавасць і высвятляйце, якія тэмы ім падабаецца абмяркоўваць. Пачакайце, каб расказаць пра сябе, пакуль яны не зададуць вам пытанні ці не запросяць расказаць пра сябе.
• Гаворыце больш пра тое, хто вы ёсць, а менш пра тое, што ў вас ёсць або робіце : адна з распаўсюджаных памылак, якую людзі робяць, калі яны спрабуюць зрабіць добрае ўражанне, - занадта шмат гаварыць пра тое, што яны робяць або маюць. Напрыклад, размовы пра вашу працу, вашы пяць машын або мноства ступеняў могуць выглядаць як хвальба. Акрамя таго, гэта мала кажа чалавеку пра тое, хто вы . Каб пазбегнуць гэтага, засяроджвайце размовы больш на тым, што вас цікавіць або хвалюе, а менш на тым, што вы робіце ці маеце.

Чаму важна быць сціплым?

Сціпласць мае значэнне, таму што гэта станоўчая характарыстыка, якую людзі шукаюць у лідэрах, сябрах і важных іншых.[] Сціплае стаўленне можа дапамагчы вам прасунуцца ва ўсіх сферах жыцця. Гэта таксама палягчае наладжванне блізкіх адносін з людзьмі. Некаторыя з правераных пераваг сціпласці ўключаюць у сябе:[][]

• Павышае вашу прывабнасць і дапамагае прыцягнуць сяброў і рамантычных партнёраў
• Можа дапамагчы вам стаць больш даступнымі і менш палохаць іншых
• Дапамагае вам вылучыцца як здольны лідэр на працы або ў вашай кар'еры
• Можа матываваць вас працаваць над асабістым ростам і самаадчуваннемпаляпшэнне
• Гэта можа зрабіць людзей менш абарончымі і больш схільнымі да адкрыцця
• Можа палегчыць прабачэнне іншым людзям пасля канфліктаў або рознагалоссяў
• Спрыяе паляпшэнню фізічнага і эмацыйнага дабрабыту і здароўя
• Абараняе адносіны і дапамагае падтрымліваць моцную сетку падтрымкі

Заключныя думкі

Многія людзі гэтага не робяць не разумею, што значыць быць сціплым, і блытаю гэта з няўпэўненасцю. У рэчаіснасці сапраўдная пакора прадугледжвае ўпэўненасць у тым, хто вы ёсць, упэўненасць у тым, што вы робіце добра, і добра ставіцца да сваіх недахопаў. Даказана, што сціплае стаўленне дапамагае вам прасунуцца на працы, у жыцці і ў адносінах, таму стаць больш сціплым варта прыкладзеных намаганняў.

Спіс літаратуры

1. Тангні, Дж.П. (2000). Пакорлівасць: тэарэтычныя перспектывы, эмпірычныя вынікі і напрамкі будучых даследаванняў. Journal of Social and Clinical Psychology , 19 (1), 70-82.
2. Ван Тонгерэн, Д.Р., Дэвіс, Д.Э., Хук, Дж.Н., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Пакорлівасць. Current Directions in Psychological Science, 28 (5), 463–468.
3. Chancellor, J., & Любамірскі, С. (2013). Сціплыя пачаткі: сучасныя тэндэнцыі, перспектывы стану і прыкметы пакоры. Компас сацыяльнай і індывідуальнай псіхалогіі , 7 (11), 819-833.
4. Ваш шлях да вяршыні: як быць сціплым. Кіраванне сёння [серыял онлайн]. 2008:15.
5. Exline, J.J.,& Гейер, А. Л. (2004). Успрыманне пакоры: папярэдняе даследаванне. Self and Identity , 3 (2), 95-114.

Як быць сціплым

Развіццё пакоры патрабуе змены як у вашым стаўленні, так і ў вашых дзеяннях. Змена вашага стаўлення прадугледжвае карэкціроўку таго, як вы думаеце і адчуваеце іншых.

Быць менш асуджальным, больш адкрытым і больш самасвядомым - усё гэта этапы гэтага працэсу. Змена вашых дзеянняў прадугледжвае рэчы, якія вы можаце зрабіць па-іншаму, каб быць больш сціплымі і сціплымі ў зносінах з іншымі людзьмі. Яны ўключаюць у сябе больш слухаць, менш гаварыць пра сябе і прасіць водгукаў.[]

Ніжэй прыведзены 10 спосабаў выпрацаваць больш сціплае стаўленне і быць больш сціплым і прыземленым з іншымі.

1. Прызнайце свае моцныя бакі і абмежаванні

Разуменне таго, у чым вы добрыя, а ў чым не, - гэта першы крок да развіцця пакоры. Гэта заўсёды прадугледжвае сумленнае і дакладнае разуменне вашых моцных бакоў і абмежаванняў.[][][]

Пачніце гэты працэс з правядзення сумленнай ацэнкі сваіх моцных бакоў і абмежаванняў. Самарэфлексія - адзін са спосабаў распазнаць свае моцныя бакі і абмежаванні, але гэта таксама добрая ідэя, каб атрымаць больш аб'ектыўны пункт гледжання. Падумайце над тым, каб правесці ацэнку моцных бакоў, прааналізаваць мінулыя поспехі і няўдачы або ўлічыць меркаванне іншых людзей.

2. Слухайце больш, чым гаворыце

Сціплыя людзі ведаюць, што не трэба весці кожную размову пра сябе, таму стаць лепшым слухачом - важны крок для выхавання пакоры.Праяўляць пакору прадугледжвае больш слухаць, чым гаварыць, а таксама не заўсёды гаварыць пра сябе.[]

Каб стаць лепшым слухачом, патрэбна практыка. Вы можаце пачаць з паўзы, задаць больш пытанняў і праявіць шчырую цікавасць да іншых людзей. Гэтыя стратэгіі дапамагаюць вам пераключыцца з увагі на сябе на іншых, што з'яўляецца адной з ключавых характарыстык пакоры.[][]

2. Шукайце і прымайце як добрыя, так і дрэнныя водгукі

Сумленныя водгукі ад іншых могуць дапамагчы вам стаць больш самасвядомымі, і нават атрыманне адмоўных водгукаў дае магчымасць папрактыкавацца ў сціпласці. Запыт на зваротную сувязь ад людзей, якім вы давяраеце, каб яны сказалі вам праўду, дапамагае захаваць дакладнае разуменне таго, што вы робіце добра і што вам трэба палепшыць.[]

Калі вы атрымліваеце крытычную або адмоўную зваротную сувязь, супрацьстаяце імкненню заняць абарону. Напрыклад, не спрачайцеся, не апраўдвайцеся і не нападайце на іншага чалавека. Замест гэтага падзякуйце ім за сумленнасць і пры неабходнасці прынясіце шчырыя прабачэнні. Таксама паспрабуйце выкарыстаць іх меркаванне, каб паразважаць над тым, што вы можаце зрабіць па-іншаму, каб палепшыць.

3. Трымайце свой розум адкрытым для новых ідэй

Нахабны чалавек верыць, што ён заўсёды мае рацыю або ўжо ведае адказ на кожнае пытанне, але той, хто сціплы, захоўвае адкрыты розум. Каб выхаваць пакору, будзьце гатовыя выслухаць ідэі, перакананні і меркаванні, якія адрозніваюцца ад вашых уласных, і пазбягайце іх асуджэння.[]Слухайце з адкрытым і цікаўным розумам. Паспрабуйце зразумець, што сказана, замест таго, каб засяроджвацца на сваёй рацыі.

Калі вы атрымаеце новую інфармацыю, выкарыстоўвайце яе, каб перагледзець свае існуючыя перакананні і меркаванні. Быць адкрытым і цікаўным - выдатны спосаб наладзіць размову з людзьмі, якія прытрымліваюцца розных поглядаў. Гэта таксама можа дапамагчы пашырыць вашыя веды і ўмацаваць вашы перакананні, падвяргаючы іх новым ідэям, пытанням і поглядам.

4. Прызнайце свае памылкі і прынясіце шчырыя прабачэнні

Важнай часткай сціпласці з'яўляецца ўменне прызнацца сабе і іншым, калі вы памыляецеся або калі зрабілі памылку. Адказнасць за свае словы і ўчынкі паказвае сумленнасць і заслужыць давер і павагу іншых. Магчымасць сказаць, калі вы памыліліся, значна дапамагае вылечыцца ад памылкі.

Даданне шчырых прабачэнняў - наступны ключавы кампанент сціпласці. Прабачэнні патрэбныя, калі вы дапусцілі памылку або чымсьці пакрыўдзілі ці пакрыўдзілі кагосьці іншага. Пазбягайце апраўданняў, тлумачэнняў ці слоў "Прабачце, але...", бо вашы прабачэнні могуць здацца няшчырымі і неэфектыўнымі.

5. Адкрыйце свае недахопы, калі гэта неабходна

Сціплы чалавек не адчувае неабходнасці заўсёды спрабаваць маскіраваць або хаваць свае недахопы і недахопы ад іншых. Быць сціплым азначае ўмець выяўляць некаторыя свае недасканаласці, часам нават адкрыта прызнаваць іх ці казаць пра іх.[] Ніхто недобры ва ўсім, таму выяўленне вашых уласных недахопаў можа нават паменшыць ціск, які адчуваюць іншыя, каб імкнуцца да дасканаласці.

Пазбягайце самапрыніжальных выказванняў накшталт: «Мне сапраўды дрэнна...» або «Я жудасны ў...», таму што яны могуць прымусіць іншых вас хваліць або суцяшаць. Замест гэтага паспрабуйце сказаць што-небудзь накшталт: «Я сапраўды змагаюся з…» або «Гэта не мая сфера ведаў». Гэта больш эфектыўныя спосабы выявіць недахопы, якія не выклікаюць дыскамфорту ў іншых.

6. Дапамагайце іншым ззяць і адзначаць іх поспехі

Пакора можа ўключаць вылучэнне і ўшанаванне талентаў, моцных бакоў і дасягненняў іншых людзей. Людзі, якія выглядаюць напышлівымі, могуць хутка прымяншаць поспехі іншых людзей або падкрэсліваць свае ўласныя, часта таму, што яны няўпэўненыя ў сабе.

Сціплыя і ўпэўненыя ў сабе людзі не маюць такой жа няўпэўненасці, што дазваляе ім па-сапраўднаму радавацца за іншых, калі яны дасягаюць поспеху, замест таго, каб адчуваць пагрозу з іх боку. Дапамагаць іншым ззяць, вітаючы людзей на працы, каментуючы іх моцныя бакі або арганізоўваючы свята для кагосьці - усё гэта выдатныя спосабы спрыяць узаемаадносінам і пакорлівасці адначасова.

7. Няхай вашы таленты гавораць самі за сябе

Сціплыя людзі не адчуваюць патрэбы хваліцца тым, у чым яны добрыя, або тым, што ім удалося дасягнуць. На самай справе, яны могуць рэдка згадваць сябе або свае дасягненні ў размоветаму што яны ведаюць, што іх цяжкая праца гаворыць сама за сябе.

Пакіньце шкодную звычку хваліцца, не распавядаючы пра сябе ці пра тое, чаго вы дасягнулі. Вы па-ранейшаму можаце ганарыцца сваімі дасягненнямі, але дэманстрацыя гонару можа моцна адштурхнуць вас і пакінуць дрэннае ўражанне на іншых.

8. Праяўляйце ўдзячнасць за іншых

Праяўляць удзячнасць і дзякаваць іншым з'яўляецца адным з лепшых спосабаў праявіць пакору, таму што гэта робіць пазітыўны акцэнт на іншых. Сціплыя людзі, як правіла, лепш умеюць выказваць удзячнасць іншым, што можа растлумачыць, чаму яны, як правіла, маюць больш цесныя і моцныя адносіны з іншымі.[]

Паказаць удзячнасць людзям можа быць гэтак жа проста, як сказаць "Дзякуй" ці "Я вельмі цаню, што ты..." чалавеку, які дапамагаў табе ці шмат працаваў. Калі вы з'яўляецеся лідэрам на працы, выказванне хвалы або бонусаў супрацоўнікам, якія пайшлі вышэй і далей, - выдатны спосаб выказаць удзячнасць.

9. Прызнайцеся ў тым, чаго не ведаеце

Сціплыя людзі здольныя прызнаць тое, чаго яны не ведаюць, замест таго, каб прыкідвацца экспертам ва ўсім. Прызнанне межаў вашых ведаў і вопыту з'яўляецца важным спосабам заставацца сціплым на працы, а таксама гарантуе, што вам будуць прызначаныя праекты, якія добра адпавядаюць вашым навыкам.

Прызнанне таго, чаго вы не ведаеце, таксама можа дапамагчы вам у адносінах з сябрамі, сям'ёй і іншымі важнымі людзьмі. Напрыклад, сказаць, што вы«не ўяўляю, як гэта было», або «не магу ўявіць, што гэта было» да каханага чалавека - выдатны спосаб падтрымаць таго, хто адкрываецца вам. Для іх такая рэакцыя аказваецца нашмат больш спрыяльнай, чым меркаванне, што вы ведаеце, што яны адчуваюць.

Прыклады сціпласці

Наяўнасць прыкладаў сціпласці можа дапамагчы людзям даведацца, як праявіць сціпласць. Важна, каб людзі разумелі, што вы ўсё яшчэ можаце быць упэўненымі і напорыстымі, адначасова будучы сціплымі. На самай справе, правільныя праявы пакоры могуць дапамагчы вам прадэманстраваць упэўненасць, не будучы грубым, нахабным або пыхлівым.

Вось некалькі прыкладаў праявы пакоры:

Прыклад 1: Сціплыя спосабы рэагавання на крытыку

Атрыманне адмоўнай зваротнай сувязі можа быць цяжкім і нязручным, і людзям цяжка не абараняцца. Гэта асабліва дакладна, калі вы чалавек, які вельмі ганарыцца сваёй працай і вельмі стараецца рабіць усё добра. Тым не менш, быць сціплым - лепшы спосаб адказаць на негатыўныя або крытычныя водгукі. Вось некалькі прыкладаў сціплых спосабаў рэагавання на негатыўную зваротную сувязь на працы:

• Пацвердзіце іх занепакоенасць: Адзін са спосабаў пакорліва прыняць крытыку - сказаць што-небудзь накшталт: «Я цалкам разумею вашу занепакоенасць» або «Я цалкам разумею, як гэта магло здацца такім чынам», каб даказаць, што вы чуеце і разумееце іх занепакоенасць.
• Прынесці шчырыя прабачэнні: Часам бывае неабходна прапанавацьпрабачэнне, асабліва калі вы памыліліся, кагосьці пакрыўдзілі або прапусцілі нешта важнае. Калі гэта здарылася, паспрабуйце сказаць што-небудзь накшталт: «Мне так шкада, што я не ўлічыў гэта», «Я жудасна перажываю, як гэта паўплывала на вас», або проста: «Я памыліўся, і я вельмі шкадую»,
• Абяшцеся палепшыць : Яшчэ адзін спосаб пакорліва прыняць крытычныя водгукі - гэта сказаць нешта накшталт: «Я цаню гэты водгук і буду выкарыстоўваць яго, каб зрабіць лепш» або «Я сапраўды хачу выправіць усё і буду ўдзячны за любое парады, як пачаць». Гэта спосабы паказаць, што вы не толькі прымаеце іх зваротную сувязь, але і будзеце выкарыстоўваць яе для ўнясення змяненняў і паляпшэнняў.

Прыклад 2: Сціплыя спосабы рэагавання на пахвалу

Адзін з самых цяжкіх момантаў быць сціплым - гэта калі вас хваляць або прызнаюць за вашы дасягненні або цяжкую працу. У той час як важна прызнаваць свае дасягненні і цаніць прызнанне, якое вы атрымліваеце за іх, таксама важна быць сціплым у гэтыя хвіліны. Вось некалькі прыкладаў таго, як быць сціплым, калі цябе хваляць або прызнаюць:

• Падзяліцеся ў цэнтры ўвагі: Падзяліцеся часткай заслуг і пахвалы з іншымі, сказаўшы нешта накшталт: «Гэта было б немагчыма без вашай дапамогі» або: «Вы былі для мяне вялікай падтрымкай і з'яўляецеся вялікай часткай таго, чаму я змог гэта зрабіць».
• Выкажыце шчырую падзяку: Удзячнасць - выдатны спосаб праявіць пакору. Скажыце што-небудзь накшталт: «Вялікі дзякуй усім за гэта» або «Вельмі шмат значыць, што вы ўсе прыйшлі сёння, каб адсвяткаваць са мной».
• Паменшыце празмерную хвалу : Калі вы атрымліваеце высокую хвалу, адзін са спосабаў быць сціплым — прыменшыць пахвалу, сказаўшы нешта накшталт: «Вы занадта добрыя» або: «Мой уклад у гэта быў мінімальны ў параўнанні з іншымі, але дзякуй».

Прыклад 3: Сціплыя спосабы расказаць пра свае моцныя бакі

Безумоўна, бываюць моманты, калі дарэчна і нават чакаецца расказаць пра сябе і падкрэсліць свае моцныя бакі. Напрыклад, гутарка на працу або павышэнне запатрабуе ад вас некаторай самарэкламы. У такіх сітуацыях ёсць спосабы расказаць пра свае моцныя бакі, не выглядаючы нахабным. Вось спосабы сціпла падкрэсліць свае моцныя бакі:

• Спасылайцеся на водгукі іншых людзей з рэальнага жыцця: "Я атрымаў шмат водгукаў ад сваіх калег аб тым, што я добры лідэр, і людзі часта звяртаюцца да мяне за падтрымкай і парадай".
• Раскажыце перадгісторыю моцных бакоў: "Я ўклаў шмат свайго асабістага часу і энергіі ў пашырэнне сваіх ведаў па гэтай тэме, і дзякуючы гэтаму я сапраўды ўпэўнены, што Я мог бы прынесці шмат да стала».
• Звязвайце свае моцныя бакі са сваімі асноўнымі каштоўнасцямі: «Я заўсёды імкнуся вучыцца і ўдасканальвацца як бос і лідэр, і адзін