謙虚になる方法（例文付き）

私たちは謙虚さについて、相反するメッセージを多く受け取っている。 謙虚さは美徳であると言われ、自己中心的になったり傲慢になったりすることを戒められる。 しかし同時に、自信をつけることの重要性もよく言われる。 謙虚であることと自信を持つことが矛盾しているように見えるのは、謙虚さが非常に誤解されている特性だからかもしれない。

この記事では、謙虚さの本当の意味を確認するとともに、不安に思われずに謙虚さを示す方法のヒントや例を紹介する。

謙虚さとは何か？

謙虚さについて多くの誤解があるにもかかわらず、謙虚さとは次のようなものだ。 は 謙虚であることは、自分自身を否定的に評価することではありません。 正確 自分に対する正確な評価とは、自分の長所を自覚し、それを受け入れることである。 , 自分の欠点も含めてね

謙虚な人は、自分がどういう人間で、何が得意なのかをよく理解している傾向がある。 自信があり、自己肯定感が高いことが多い。 彼らの自尊心は、他人の成果や長所によって簡単に脅かされることがないため、競争したり、自慢したり、他人と自分を比較したりする必要性を感じない。 その代わり、自分よりも他人に焦点を当てることができる。最も謙虚な行為だ。

謙虚になるには

謙虚さを身につけるには、自分の態度と行動の両方を変える必要がある。 態度を変えるには、他人に対する考え方や感じ方を変える必要がある。

判断力をなくし、心をオープンにし、自己認識を深めることが、このプロセスのすべてのステップである。 自分の行動を変えるには、他人と接するときに、より謙虚で控えめになるためにできることを変えることである。 たとえば、もっと話を聞く、自分のことをあまり話さない、フィードバックを求めるなどである[]。

以下は、より謙虚な態度を身につけ、他人に対してより謙虚で地に足をつけた態度で接するための10の方法である。

1.自分の強みと限界を認識する

自分の得意なことと不得意なことを理解することは、謙虚さを身につけるための第一歩である。 そのためには常に、自分の長所と限界を正直かつ正確に理解することが必要である[][][]。

このプロセスは、自分の強みと限界を正直に評価することから始める。 自分の強みと限界を認識するには、自省するのもひとつの方法だが、より客観的な視点を得るのもよい。 強みアセスメントを受けたり、過去の成功や失敗を見直したり、他の人の意見を参考にしたりすることも検討しよう。

2.話すより聞く

謙虚な人は、すべての会話を自分のことにしないことを知っている。 だからこそ、聞き上手になることが謙虚さを養うための重要なステップなのだ。 謙虚さを示すには、話すことよりも聞くことを多くし、常に自分のことを話さないようにすることである[]。

聞き上手になるには、練習が必要です。 まずは、間を取り、質問を増やし、相手に純粋な関心を示すことから始めましょう。 これらの戦略は、自己中心から他者中心へとシフトするのに役立ちます。これは、謙虚さの重要な特徴の1つです[][]。

2.良いフィードバックも悪いフィードバックも求め、受け入れる

他人からの正直なフィードバックは、あなたがより自己を認識するのに役立ちますし、否定的なフィードバックを受けることさえ、謙虚になる練習をするチャンスになります。 あなたが真実を教えてくれると信頼できる人からのフィードバックを求めることは、あなたがうまくいっていることと改善する必要があることを正確に理解し続けるのに役立ちます[]。

批判的、否定的なフィードバックを受けたときは、守りに入りたい衝動を抑えましょう。 例えば、反論したり、言い訳をしたり、相手を攻撃したりするのではなく、正直に話してくれたことに感謝し、必要であれば誠意をもって謝罪しましょう。 また、相手の意見を参考に、改善するために自分ができることを振り返るようにしましょう。

3.新しいアイデアに心を開いておく

傲慢な人は、自分が常に正しいと思っていたり、どんな質問に対してもすでに答えを知っていると信じていますが、謙虚な人は心を開いています。 謙虚さを育むには、自分とは異なる考えや信念、意見に耳を傾け、それらに判断を下さないようにすることです。 オープンで好奇心旺盛な心で耳を傾けること。 自分が正しいことに集中するのではなく、相手の話を理解しようとすることです。

新しい情報を得たら、それを使って自分の既存の信念や意見を見直す。 オープンマインドで好奇心を持つことは、異なる意見を持つ人との会話に臨む素晴らしい方法である。 また、新しい考えや質問、見解に触れることで、自分の知識を広げ、信念を強化することにもつながる。

4.自分の過ちを認め、心から謝罪する。

謙虚であることの重要な部分は、自分が間違っているときやミスを犯したときに、自分自身にも他人にもそれを認めることができることです。 自分の言動に責任を持つことは、誠実さを示し、他人からの信頼と尊敬を得ることになります。 失敗したときにそれを言えることは、失敗から立ち直るための大きな助けとなります。

謙虚であるための次の重要な要素は、心からの謝罪を加えることです。 謝罪が必要なのは、あなたがミスをしたときや、誰かを怒らせたり傷つけたりしたときです。 言い訳や説明、「申し訳ありませんが...」といった言葉は避けましょう。謝罪が不誠実で効果的でないと思われかねません。

5.適切な場合に自分の欠点を明らかにする

謙虚な人は、常に自分の欠点や欠点を覆い隠そうとする必要を感じません。 謙虚であるということは、自分の不完全な部分を見せたり、時にはそれを率直に認めたり話したりすることができるということです。 すべてのことに長けている人はいませんから、自分の欠点を明らかにすることで、他の人が感じる完璧を目指すプレッシャーを軽減することさえできます。

というような自虐的な発言は避けましょう。 ほめなければ、慰めなければと相手にプレッシャーを感じさせてしまうからです。 代わりに、「～にとても苦労しているんだ」とか「これは私の専門分野ではないんだ」というような言い方をしてみましょう。

6.他人を輝かせ、その成功を祝う

謙虚さには、他人の才能や長所、功績を強調したり称えたりすることも含まれます。 傲慢に見える人は、他人の成功をすぐに過小評価したり、自分自身の成功を強調したりすることがありますが、それは多くの場合、自分が不安だからです。

謙虚で自信に満ちた人は、このような不安感を持たない。そのため、他の人が成功したときに、その人に脅威を感じるのではなく、心から喜ぶことができるのだ。 職場の人にエールを送ったり、その人の長所についてコメントしたり、誰かのためにお祝いを企画したりして、他の人を輝かせる手助けをすることは、人間関係と謙虚さを同時に育む素晴らしい方法である。

7.才能を開花させる

謙虚な人は、自分の得意なことや成し遂げたことを自慢する必要を感じない。 実際、会話の中で自分や自分の業績について言及することはほとんどないかもしれない。

自分の自慢話や達成したことをあまり口にしないことで、自慢話の悪い習慣を断ち切りましょう。 自分の達成を誇りに思うことはできますが、自慢話を放送することは相手に悪い印象を与え、大きな反感を買う可能性があります。

8.他人に感謝の意を示す

謙虚な人は他人に感謝するのが上手な傾向があり、それが他人との関係をより親密で強いものにする理由かもしれない。

人に対する感謝の気持ちを表すには、助けてくれた人や一生懸命働いてくれた人に「ありがとう」「あなたのおかげで本当に助かりました」と言うような簡単なことでもよい。 あなたが職場のリーダーなら、それ以上のことをしてくれた社員にエールを送ったりボーナスを出したりするのも、感謝の気持ちを表す素晴らしい方法だ。

9.知らないことを認める

謙虚な人は、何でも専門家のふりをするのではなく、自分の知らないことを認めることができる。 自分の知識や専門性の限界を認めることは、仕事において謙虚でいるための重要な方法であり、また、自分のスキルに見合ったプロジェクトを任されるようにするためでもある。

自分が知らないことを認めることは、友人や家族、大切な人との関係においても助けになる。 例えば、愛する人に「どんな気持ちだったかわからない」「想像もつかない」と言うことは、心を開いてくれた人を支える素晴らしい方法だ。 相手にとっては、あなたが相手の気持ちをわかっていると思い込むよりも、この返答の方がずっと支えになる。

謙虚であることの例

謙虚であることの例を示すことで、人々は謙虚さを示す方法を簡単に知ることができます。 謙虚でありながら、自信と自己主張ができることを人々に理解してもらうことは重要です。 実際、適切な謙虚さを示すことで、失礼になったり、生意気になったり、傲慢になったりすることなく、自信を示すことができます。

謙虚さを示す例をいくつか挙げよう：

例1：批判に謙虚に対応する方法

否定的なフィードバックを受けるのは難しく、不快なものです。 自分の仕事に誇りを持ち、物事をうまくやろうと懸命に努力する人ならなおさらです。 それでも、否定的なフィードバックや批判的なフィードバックには謙虚に対応するのが一番です。 ここでは、仕事での否定的なフィードバックに謙虚に対応する方法の例をいくつか紹介します：

• 彼らの懸念を認める： 批判を謙虚に受け止める方法のひとつは、「あなたの懸念は完全に理解しています」とか、「どうすればそのように伝わってしまったのか、よくわかりました」などと言い、相手の懸念を聞き、理解していることを証明することだ。
• 心からの謝罪を申し出る： 特にミスをしたとき、誰かを怒らせたとき、重要なことを見落としていたときなど、謝罪を申し出ることが必要な場合もある。 そんなときは、"配慮が足りず、本当に申し訳ありませんでした"、"このことがあなたにどのような影響を与えたか、大変申し訳なく思っています"、あるいは単に "失敗してしまい、本当に申し訳ありませんでした "と言ってみてほしい。
• 改善に取り組む 批判的なフィードバックを謙虚に受け取るもうひとつの方法は、「このフィードバックに感謝します。

例2：賞賛に謙虚に応える方法

謙虚になるのが最も難しいのは、自分の功績や努力を褒められたり認められたりしたときです。 自分の功績を認め、認められたことに感謝することは大切ですが、こうしたときに謙虚になることも重要です。 褒められたり認められたりしたときに謙虚になる方法の例をいくつか挙げてみましょう：

• スポットライトを共有する あなたの助けがなければ、このようなことはできなかったでしょう」「あなたは私の大きな支えであり、私がこれをやり遂げることができた理由の大きな部分です」などと言って、手柄や賞賛の一部を他の人と分かち合う。
• 本物の感謝を表現する： 皆さん、本当にありがとうございます」、「皆さんが今日、私と一緒にお祝いに来てくださったことは、とても意味のあることです」。
• 過度な賞賛を控える 高評価を受けたときは、"ご親切にありがとうございます "とか、"私の貢献は他の人に比べれば微々たるものですが、ありがとうございます "などと謙遜するのもひとつの方法です。

例3：謙虚に自分の強みを語る方法

例えば、就職や昇進のための面接では、自己アピールが必要です。 このような場面で、傲慢と思われずに自分の強みを語る方法があります。 ここでは、謙虚に自分の強みをアピールする方法を紹介します：

• 他の人からの実際のフィードバックを参考にする： "同僚たちから、私は良いリーダーだというフィードバックをたくさん受けています。" "サポートやアドバイスを求める人もよくいます。"
• 強さのバックストーリーを語る： "私は、このトピックに関する知識を広げるために、個人的な時間とエネルギーを費やしてきました。" "そのおかげで、私は多くのことをもたらすことができると確信しています"
• 自分の強みとコア・バリューを結びつける： "私は常に上司として、リーダーとして学び、向上しようと努めているが、その中でも最も力を注いできた分野のひとつが、チームメンバーの才能やスキルを伸ばすことだ。 人の才能を見抜き、それをさらに伸ばす手助けをするのが本当にうまくなったと思う。"

例4：謙虚にオンラインで交流する方法

特に、アプリやソーシャルメディアを使って印象を与えたり、友達を見つけたり、人とつながったりする場合、オンラインで人と話すのは難しいかもしれない。 あまりにも多くの場合、人は完璧に作り上げられたオンライン版の自分を作ることにプレッシャーを感じ、時には現実の自分とは分からなくなってしまうことさえある。 こうした完璧さの罠を避け、正確な自分を見せるためには、謙虚さが鍵となる、ネット上では、親近感のある謙虚な自分を演出する。

ここでは、オンラインやソーシャルメディア、出会い系アプリや友達アプリで謙虚になる方法をいくつか紹介する：

• 自分に似ている写真を使う： 常に自撮り写真を投稿したり、いつも「完璧な写真」に見せるフィルターを使ったりする迷惑な習慣を避け、実際に自分らしく見えるプロフィール写真に落ち着きましょう。
• 自分が善人であることを証明するためにソーシャルメディアを使ってはいけない： 自分が善人であると他人に思わせるために、ネット上で「美徳のシグナル」を使いすぎないようにし（例えば、自分の善行をフォロワーに発信する）、ネット上で他人と比較したり競争したりしないようにする。
• ネット上で現実的な自分を演出する： 自分自身と、アプリやソーシャル・メディアで共有する人生の一部について、正直でバランスの取れた見方を提供する（例えば、素晴らしい資質だけを列挙したり、良く見せようと誇張したりせず、欠点や苦労も含める）。
• いいね！やフォローのために使ってはいけない： ソーシャルメディアや出会い系アプリ、友だちアプリは、本来の目的のために使いましょう。 自分の気分を良くしたり、注目を集めたり、気分を高揚させたりするために頼るのではなく、人と関わり、つながるために使いましょう。

例5：第一印象を良くする謙虚な方法

初デートや就職面接、初めて会う人と一緒にいるとき、良い印象を与えたいと思うのは普通のことだ。 そのため、自慢話をしたり、誰かに好かれようと一生懸命になったりするかもしれない。 問題は、こうしたアプローチはたいてい裏目に出るということだ。 もっと謙虚になることが、実は友人を惹きつけ、好感を持たれる秘訣なのだ。[][][]。

第一印象を良くするために謙虚さを使う方法をいくつか紹介しよう：

• クールであることよりも、親切であることに重点を置く 例えば、初デートで寒そうにしている人がいたら、上着を差し出したり、室内に移りたいか尋ねたりする。
• 自分のことをもっと話してもらう： 相手に興味を示すことは、自分のことを話題にすることなく、良い印象を与える秘訣です。 質問をし、興味を示し、相手がどんな話題を楽しんでいるかを把握しましょう。 自分のことを話すのは、相手から質問されるか、何か自分のことを話してほしいと誘われるまで待ちましょう。
• 自分が何者であるかについてもっと語り、自分が何を持っているか、何をしているかについてあまり語らない。 例えば、自分の仕事、5台の車、多くの学位について話すことは、自慢話と受け取られる可能性がある。 また、相手に自分のことをあまり伝えられない。 あなたらしさ これを避けるには、あなたが興味を持っていることや気にかけていることに会話を集中させ、あなたがしていることや持っていることに会話を集中させないことだ。

なぜ謙虚であることが重要なのか？

謙虚さが重要なのは、人々がリーダーや友人、大切な人に求めるポジティブな特性だからです[] 謙虚な態度は、人生のあらゆる分野で出世するのに役立ちます。 また、人と親密な関係を築くのも容易になります。 謙虚であることの証明されたメリットには、次のようなものがあります[][]。

• あなたの魅力をアップさせ、友人やロマンチックなパートナーを引き寄せます。
• より親しみやすく、他人に威圧感を与えない。
• 職場やキャリアにおいて、有能なリーダーとして目立つことができる。
• 自己成長や自己研鑽に取り組む意欲を高めることができる
• そうすることで、人々は身構えなくなり、心を開きやすくなる。
• 衝突や意見の相違があっても、他人を許しやすくなる。
• 身体的・精神的な健康と健康を促進する
• 人間関係を守り、強力なサポートネットワークを維持するのに役立つ

最終的な感想

多くの人は謙虚であることの意味を理解しておらず、不安であることと混同している。 実際には、真の謙虚さとは、自分が何者であるかを確信し、自分の得意なことに自信を持ち、自分の欠点にOKを出すことである。 謙虚な態度は、仕事、人生、人間関係で出世するのに役立つことが証明されている。

参考文献

1. Humility: Theoretical perspectives, empirical findings and directions for future research. 社会臨床心理学雑誌 , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). 謙虚さ。 心理科学の最新動向, 28 (5), 463-468.
3. Chancellor、J., & Lyubomirsky、S. (2013). 謙虚な始まり：現在の傾向、州の視点、謙虚さの特徴。 社会・人格心理学コンパス , 7 (11), 819-833.
4. トップへの道：謙虚になる方法。 マネジメント・トゥデイ [2008:15。
5. Exline, J. J., & Geyer, A. L. (2004). 謙虚さの認識：予備的研究。 自己とアイデンティティ , 3 (2), 95-114.