Kaip būti nuolankiam (su pavyzdžiais)

Apie nuolankumą girdime daug prieštaringų pranešimų. Mums sakoma, kad nuolankumas yra dorybė, ir perspėjama, kad nereikia būti pernelyg susikrimtusiems ar arogantiškiems. Tačiau tuo pat metu mums dažnai sakoma, kaip svarbu pasitikėti savimi. Jei nuolankumas ir pasitikėjimas savimi atrodo kaip prieštaravimas, taip gali būti todėl, kad nuolankumas yra labai neteisingai suprantama savybė.

Šiame straipsnyje apžvelgsime tikrąją nuolankumo reikšmę ir pateiksime patarimų bei pavyzdžių, kaip parodyti nuolankumą neatrodant nesaugiai.

Kas yra nuolankumas?

Nepaisant daugybės klaidingų įsitikinimų apie nuolankumą, jis yra . nuolankumas dažnai painiojamas su žema saviverte, tačiau tai nėra tiesa. Nuolankumas nereiškia, kad turite neigiamą nuomonę apie save - tai reiškia, kad turite tikslus tiksli nuomonė apie save.[][][] Tiksli nuomonė apie save yra ta, kuri apima savo stipriųjų pusių suvokimą ir pripažinimą. , taip pat savo trūkumus.[]

Nuolankūs žmonės paprastai labai gerai suvokia, kas jie yra ir kas jiems gerai sekasi. Jie dažnai pasitiki savimi ir yra savimi pasitikintys. Jų savigarbai nesunkiai kelia grėsmę kitų žmonių pasiekimai ar stiprybės, todėl jie nejaučia poreikio konkuruoti, girtis ar lyginti save su kitais.[] Vietoj to jie gali daugiau dėmesio skirti kitiems žmonėms, o ne sau.dauguma nuolankumo aktų.[][]

Kaip būti nuolankiam

Norint ugdyti nuolankumą, reikia keisti savo požiūrį ir veiksmus. Keičiant požiūrį reikia keisti savo mąstymą ir jausmus apie kitus.

Mažiau vertinti, būti atviresniam ir labiau save pažinti - tai šio proceso etapai. Keičiant savo veiksmus, reikia keisti tai, ką galite daryti kitaip, kad bendraudami su kitais žmonėmis būtumėte kuklesni ir nuolankesni. Tai - daugiau klausytis, mažiau kalbėti apie save ir prašyti grįžtamojo ryšio.

Toliau pateikiama 10 būdų, kaip išsiugdyti nuolankesnį požiūrį ir būti nuolankesniems bei žemiškesniems su kitais.

1. Pripažinkite savo stipriąsias puses ir apribojimus

Supratimas, kas jums sekasi, o kas ne, yra pirmas žingsnis ugdant nuolankumą. Tai visada reiškia sąžiningą ir tikslų savo stipriųjų ir silpnųjų pusių supratimą.[][][][][]

Šį procesą pradėkite sąžiningai įvertinę savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Savirefleksija yra vienas iš būdų atpažinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, tačiau taip pat pravartu gauti objektyvesnį požiūrį. Apsvarstykite galimybę atlikti stipriųjų pusių vertinimą, peržiūrėti praeities sėkmes ir nesėkmes arba atsižvelgti į kitų žmonių nuomonę.

2. Daugiau klausykitės, nei kalbėkite

Nuolankūs žmonės žino, kad kiekvienas pokalbis neturi būti apie juos pačius, todėl tapti geresniu klausytoju yra svarbus žingsnis ugdant nuolankumą. Nuolankumas reiškia, kad reikia daug daugiau klausytis, nei kalbėti, ir ne visada kalbėti apie save.[]

Norint tapti geresniu klausytoju, reikia praktikuotis. Pradėkite nuo pauzių, užduokite daugiau klausimų ir rodykite nuoširdų susidomėjimą kitais žmonėmis. Šios strategijos padės jums atsisakyti dėmesio sau ir pereiti prie dėmesio kitam, o tai yra vienas iš pagrindinių nuolankumo bruožų.[][]

2. Ieškokite ir priimkite tiek gerus, tiek blogus atsiliepimus

Nuoširdus kitų žmonių atsiliepimas gali padėti geriau pažinti save, o net ir neigiamas atsiliepimas suteikia galimybę praktikuotis būti nuolankiam. Prašydami žmonių, kuriais pasitikite, kad jie jums pasakytų tiesą, sužinoti, ką darote gerai ir ką reikia tobulinti, galite tiksliau suprasti, ką darote gerai ir ką reikia tobulinti.[]

Gavę kritiškų ar neigiamų atsiliepimų, atsispirkite norui gintis. Pavyzdžiui, nesiginčykite, nepateikite pasiteisinimų ir nepulkite pulti kito asmens. Vietoj to padėkokite už nuoširdumą ir, jei reikia, nuoširdžiai atsiprašykite. Be to, pasistenkite pasinaudoti jų pastabomis, kad apmąstytumėte, ką galite padaryti kitaip, kad patobulėtumėte.

3. Būkite atviri naujoms idėjoms

Arogantiškas žmogus mano, kad visada teisus arba jau žino atsakymą į kiekvieną klausimą, o nuolankus žmogus išlieka atviras. Kad ugdytumėte nuolankumą, būkite pasirengę išklausyti idėjas, įsitikinimus ir nuomones, kurios skiriasi nuo jūsų, ir venkite juos vertinti.[] Klausykitės atvirai ir smalsiai. Stenkitės suprasti, kas sakoma, užuot sutelkę dėmesį į tai, kad būtumėte teisūs.

Gavę naujos informacijos, pasinaudokite ja, kad dar kartą peržiūrėtumėte savo turimus įsitikinimus ir nuomones. Būti atviram ir smalsiam - puikus būdas bendrauti su kitokių pažiūrų žmonėmis. Tai taip pat gali padėti praplėsti savo žinias ir sustiprinti savo įsitikinimus, nes susidursite su naujomis idėjomis, klausimais ir požiūriais.

4. Pripažinkite savo klaidas ir nuoširdžiai atsiprašykite.

Svarbi nuolankumo dalis yra gebėjimas pripažinti sau ir kitiems, kai klystate arba padarėte klaidą. Atsakomybė už savo žodžius ir veiksmus rodo sąžiningumą ir pelnys kitų pasitikėjimą bei pagarbą. Gebėjimas pasakyti, kada suklydote, padeda atsitiesti po klaidos.

Nuoširdus atsiprašymas yra kitas svarbus nuolankumo komponentas. Atsiprašyti reikia, kai suklydote arba ką nors įžeidėte ar įskaudinote. Venkite pasiteisinimų, paaiškinimų ar "atsiprašau, bet...", nes jūsų atsiprašymas gali pasirodyti nenuoširdus ir neveiksmingas.

5. Prireikus atskleiskite savo trūkumus.

Nuolankus žmogus nejaučia poreikio visada stengtis užmaskuoti ar slėpti nuo kitų savo trūkumus ir ydas. Būti nuolankiam reiškia gebėti leisti pasireikšti kai kuriems savo trūkumams, o kartais net atvirai juos pripažinti ar apie juos kalbėti.[] Niekas nėra geras visur, todėl savo trūkumų atskleidimas gali net sumažinti spaudimą kitiems siekti tobulumo.

Venkite save menkinančių teiginių, tokių kaip: "Man tikrai nesiseka..." arba "Man siaubingai sekasi...", nes dėl to kiti gali jaustis priversti jus girti ar guosti. Vietoj to pabandykite pasakyti ką nors panašaus į: "Man tikrai sunkiai sekasi..." arba "Tai ne mano sritis." Tai veiksmingesni būdai atskleisti trūkumus, kurie neverčia kitų jaustis nepatogiai.

6. Padėkite kitiems spindėti ir džiaukitės jų sėkme

Nuolankumas gali būti susijęs su kitų žmonių talentų, stiprybių ir pasiekimų pabrėžimu ir pagerbimu. Žmonės, kurie atrodo arogantiški, gali greitai sumenkinti kitų žmonių sėkmę arba pabrėžti savo sėkmę, dažnai dėl to, kad yra neužtikrinti savimi.

Nuolankūs ir savimi pasitikintys žmonės neturi tokių pačių nesaugumo jausmų, todėl gali nuoširdžiai džiaugtis kitų sėkme, užuot jautę grėsmę dėl jų. Padėti kitiems spindėti, pagirti žmones darbe, pakomentuoti jų stipriąsias puses arba surengti kam nors šventę - tai puikūs būdai puoselėti santykius ir kartu ugdyti nuolankumą.

7. Tegul jūsų talentai kalba patys už save

Nuolankūs žmonės nejaučia poreikio girtis tuo, kas jiems gerai sekasi, arba tuo, ką jiems pavyko pasiekti. Tiesą sakant, jie gali retai užsiminti apie save ar savo pasiekimus pokalbiuose, nes žino, kad jų sunkus darbas kalbės pats už save.

Atsikratykite blogo įpročio girtis ir nebekalbėkite tiek daug apie save ar tai, ką pasiekėte. Vis dar galite didžiuotis savo pasiekimais, tačiau savo pasididžiavimo transliavimas gali būti labai atgrasus ir palikti blogą įspūdį kitiems.

8. Parodykite dėkingumą kitiems

Nuolankumo parodymas ir padėka kitiems yra vienas iš geriausių būdų parodyti nuolankumą, nes jis nukreipia dėmesį į kitus. Nuolankūs žmonės linkę geriau vertinti kitus, ir tai gali paaiškinti, kodėl jų santykiai su kitais žmonėmis būna artimesni ir tvirtesni.[]

Parodyti dėkingumą žmonėms gali būti taip paprasta, kaip pasakyti "Ačiū" arba "Aš tikrai vertinu tai, kad..." asmeniui, kuris jums padėjo arba sunkiai dirbo. Jei esate vadovas darbe, puikūs būdai parodyti dėkingumą yra pagyrimai arba premijos darbuotojams, kurie viršijo savo galimybes.

9. Pripažinkite, ko nežinote

Nuolankūs žmonės sugeba pripažinti dalykus, kurių nežino, užuot apsimetę visko žinovais. Pripažinti savo žinių ir kompetencijos ribas yra svarbus būdas išlikti nuolankiam darbe ir užtikrinti, kad jums bus paskirti projektai, kurie atitinka jūsų įgūdžius.

Prisipažinimas, ko nežinote, gali padėti ir santykiuose su draugais, šeima ir kitais svarbiais asmenimis. Pavyzdžiui, pasakyti mylimam žmogui, kad "neįsivaizduojate, kaip jis turėjo jaustis" arba "neįsivaizduoju, kaip tai atrodė", yra puikus būdas palaikyti žmogų, kuris jums atsiveria. Jiems toks atsakas yra kur kas didesnis palaikymas nei prielaida, kad žinote, kaip jis jaučiasi.

Nuolankumo pavyzdžiai

Turėdami nuolankumo pavyzdžių, žmonės lengviau sužinos, kaip parodyti nuolankumą. Svarbu, kad žmonės suprastų, jog galima pasitikėti savimi ir būti ryžtingam, bet kartu ir nuolankiam. Tiesą sakant, tinkamai rodomas nuolankumas gali padėti parodyti pasitikėjimą savimi, bet nebūti nemandagiam, įžūliam ar arogantiškam.

Štai keletas nuolankumo pavyzdžių:

1 pavyzdys: Nuolankus reagavimas į kritiką

Gauti neigiamą grįžtamąjį ryšį gali būti sunku ir nemalonu, todėl žmonėms sunku neįsijausti į gynybinę poziciją. Tai ypač aktualu, jei esate žmogus, kuris labai didžiuojasi savo darbu ir labai stengiasi viską atlikti gerai. Vis dėlto nuolankumas yra geriausias būdas reaguoti į neigiamą ar kritišką grįžtamąjį ryšį. Štai keletas pavyzdžių, kaip nuolankiai reaguoti į neigiamą grįžtamąjį ryšį darbe:

• Patvirtinkite jų susirūpinimą: Vienas iš būdų, kaip nuolankiai priimti kritiką, yra pasakyti ką nors panašaus į: "Visiškai suprantu jūsų nuogąstavimus" arba "Puikiai suprantu, kaip tai galėjo atrodyti", kad įrodytumėte, jog girdite ir suprantate jų nuogąstavimus.
• Nuoširdžiai atsiprašykite: Kartais būtina atsiprašyti, ypač jei padarėte klaidą, ką nors įžeidėte ar ko nors svarbaus nepastebėjote. Kai taip nutiko, pabandykite pasakyti ką nors panašaus: "Labai atsiprašau, kad į tai neatsižvelgiau", "Baisiai jaučiuosi dėl to, kaip tai tave paveikė" arba tiesiog: "Suklydau ir labai atsiprašau".
• Įsipareigojimas tobulėti : Kitas būdas nuolankiai priimti kritinę nuomonę - pasakyti ką nors panašaus į: "Vertinu šią nuomonę ir pasinaudosiu ja, kad galėčiau dirbti geriau" arba "Tikrai noriu viską ištaisyti ir būčiau dėkingas už bet kokį jūsų patarimą, kaip pradėti." Taip parodysite, kad ne tik priimate pastabas, bet ir pasinaudosite jomis, kad jas pakeistumėte ir patobulintumėte.

2 pavyzdys: Nuolankūs atsakymo į pagyrimą būdai

Vienas iš sunkiausių momentų, kai reikia būti nuolankiam, yra tada, kai esate giriamas arba pripažįstamas už savo pasiekimus ar sunkų darbą. Nors svarbu pripažinti savo pasiekimus ir vertinti už juos gautą pripažinimą, taip pat svarbu tokiais momentais būti nuolankiam. Štai keletas pavyzdžių, kaip būti nuolankiam, kai esate giriamas arba pripažįstamas:

• Pasidalykite dėmesiu: Pasidalykite nuopelnais ir pagyrimais su kitais, sakydami, pavyzdžiui, "Tai nebūtų buvę įmanoma be jūsų pagalbos" arba "Jūs man labai padėjote ir esate svarbi priežastis, dėl kurios man pavyko tai padaryti".
• Išreikškite nuoširdų Dėkingumą: Dėkingumas yra puikus būdas parodyti nuolankumą. Pagalvokite apie tokius žodžius: "Labai jums visiems už tai dėkoju" arba "Man labai daug reiškia, kad jūs visi šiandien atėjote švęsti kartu su manimi".
• Sumažinkite pernelyg didelį pagyrimą : Kai sulaukiate didelių pagyrimų, vienas iš būdų būti nuolankiam - nuvertinti pagyrimą ir pasakyti ką nors panašaus į: "Esate pernelyg geri" arba "Mano indėlis buvo minimalus, palyginti su kitais, bet ačiū".

3 pavyzdys: kuklūs būdai kalbėti apie savo stipriąsias puses

Būna atvejų, kai apie save kalbėti ir pabrėžti savo stipriąsias puses yra tinkama ir net tikimasi, kad tai bus daroma. Pavyzdžiui, pokalbyje dėl darbo ar paaukštinimo reikės šiek tiek savireklamos. Tokiais atvejais yra būdų, kaip kalbėti apie savo stipriąsias puses, kad neatrodytumėte arogantiški. Štai keletas būdų, kaip kukliai pabrėžti savo stipriąsias puses:

• Remkitės kitų žmonių atsiliepimais iš realaus gyvenimo: "Iš kolegų sulaukiu daug atsiliepimų, kad esu geras vadovas, o žmonės dažnai kreipiasi į mane pagalbos ir patarimų."
• Papasakokite stiprybės istoriją: "Daug asmeninio laiko ir energijos skyriau šios temos žinioms gilinti, todėl jaučiuosi tikrai įsitikinęs, kad galiu daug ką duoti."
• Susiekite savo stipriąsias puses su pagrindinėmis vertybėmis: "Visada stengiuosi mokytis ir tobulėti kaip vadovas ir lyderis, o viena iš sričių, į kurią labiausiai sutelkiau dėmesį, yra savo komandos narių talentų ir įgūdžių ugdymas. Manau, kad man labai gerai sekasi atpažinti žmonių talentus ir padėti jiems toliau juos tobulinti."

4 pavyzdys: kuklūs bendravimo internete būdai

Gali būti sunku bendrauti su žmonėmis internete, ypač kai naudojate programėles ar socialinę žiniasklaidą norėdami padaryti įspūdį, susirasti draugų ar užmegzti ryšį su žmonėmis. Pernelyg dažnai žmonės jaučiasi spaudžiami sukurti tobulai sukurtą savo internetinę versiją, kuri kartais net tampa neatpažįstama nuo jų realaus "aš". Kuklumas yra raktas į tai, kad išvengtumėte šių tobulumo spąstų ir pateiktumėte tikslią,patrauklią ir kuklią savo internetinę versiją.

Štai keletas patarimų, kaip būti nuolankiam internete, socialinėje žiniasklaidoje ir pažinčių ar draugų programėlėse:

• Naudokite į jus panašius paveikslėlius: Venkite erzinančio įpročio nuolat skelbti asmenukes arba naudoti filtrus, kad visada atrodytumėte "tobulai". Pasirinkite tokią profilio nuotrauką, kuri iš tikrųjų būtų panaši į jus.
• Nesinaudokite socialine žiniasklaida, kad įrodytumėte, jog esate geras žmogus: Nepiktnaudžiaukite "dorybės signalais" internete, kad kiti manytų, jog esate geras žmogus (pvz., skelbdami savo gerus darbus sekėjams), ir venkite lygintis ar konkuruoti su kitais internete.
• Internete pateikite realią savo versiją: Pateikite sąžiningą ir subalansuotą požiūrį į save ir tas savo gyvenimo dalis, kuriomis norite dalytis programėlėse ir socialinės žiniasklaidos svetainėse (pvz., neišvardykite tik savo nuostabių savybių arba neperdėkite, kad atrodytumėte gerai, ir įtraukite kai kuriuos savo trūkumus ar sunkumus).
• Nenaudokite jo dėl "patinka" ir sekimo: Naudokite socialinę žiniasklaidą, pažinčių ir draugų programėles pagal paskirtį. Naudokite jas santykiams ir ryšiams su kitais, o ne tam, kad gerai jaustumėtės, sulauktumėte dėmesio ar pagerintumėte nuotaiką.

5 pavyzdys: kuklūs būdai padaryti gerą pirmąjį įspūdį

Kai einate į pirmąjį pasimatymą, pokalbį dėl darbo ar pirmą kartą su kuo nors susitinkate, normalu, kad norite padaryti gerą įspūdį. Tai gali paskatinti jus girtis, girtis ar per daug stengtis, kad padarytumėte gerą įspūdį ar kad kas nors jus pamėgtų. Problema ta, kad tokie būdai paprastai duoda neigiamą rezultatą. Iš tikrųjų kuklumas yra paslaptis, kaip pritraukti draugų ir būti simpatiškesniam.[][][][][]

Štai keletas būdų, kaip pasinaudoti nuolankumu, kad padarytumėte gerą pirmąjį įspūdį:

• Daugiau dėmesio skirkite geranoriškumui, o ne šaunumui : Būdami atidūs ir dėmesingi kitiems, galite palikti gerą įspūdį, o ne susitelkti į tai, kad atrodytumėte šauniai. Pavyzdžiui, jei esate pirmame pasimatyme ir kas nors atrodo šaltas, pasiūlykite jam savo striukę arba paklauskite, ar nenori persikelti į patalpą.
• Paskatinkite juos daugiau kalbėti apie save: Norint padaryti gerą įspūdį, svarbiausia yra parodyti susidomėjimą kitais žmonėmis, tačiau pokalbis neturi būti apie save. Užduokite klausimus, parodykite susidomėjimą ir išsiaiškinkite, kokias temas jie mėgsta aptarinėti. Palaukite, kol jie pradės kalbėti apie save, kol jums užduos klausimų arba pakvies pasidalyti kažkuo apie save.
• Daugiau kalbėkite apie tai, kas esate, ir mažiau apie tai, ką turite ar darote. : Viena iš dažnų klaidų, kurias daro žmonės, norėdami padaryti gerą įspūdį, yra per daug kalbėti apie tai, ką jie daro ar turi. Pavyzdžiui, pasakojimas apie savo darbą, penkis automobilius ar daugybę diplomų gali atrodyti kaip gyrimasis. Be to, tai žmogui daug nepasako apie tai, ką jis daro ar turi. kas jūs esate. Kad to išvengtumėte, pokalbiuose daugiau dėmesio skirkite dalykams, kuriais domitės ar kurie jums rūpi, ir mažiau - dalykams, kuriuos darote ar turite.

Kodėl svarbu būti nuolankiam?

Nuolankumas svarbus, nes tai teigiama savybė, kurios žmonės ieško lyderiuose, drauguose ir kituose svarbiuose asmenyse.[] Nuolankus požiūris gali padėti jums siekti pažangos visose gyvenimo srityse. Be to, jis padeda lengviau užmegzti artimus santykius su žmonėmis. Keletas įrodytų nuolankumo privalumų yra šie:[][][]

• padidina jūsų patrauklumą ir padeda pritraukti draugus ir romantiškus partnerius.
• Gali padėti tapti prieinamesniu ir mažiau gąsdinančiu kitus.
• Padeda išsiskirti kaip kompetentingam vadovui darbe ar karjeroje.
• gali motyvuoti jus siekti asmeninio augimo ir savęs tobulinimo.
• Dėl to žmonės gali mažiau gintis ir labiau atsiverti.
• gali padėti lengviau atleisti kitiems žmonėms po konfliktų ar nesutarimų.
• Skatina geresnę fizinę ir emocinę gerovę bei sveikatą.
• Saugo santykius ir padeda išlaikyti stiprų paramos tinklą.

Galutinės mintys

Daugelis žmonių nesupranta, ką reiškia būti nuolankiam, ir painioja tai su nepasitikėjimu savimi. Iš tikrųjų tikrasis nuolankumas reiškia būti tikram dėl to, kas esate, pasitikėti tuo, ką darote gerai, ir susitaikyti su savo trūkumais. Įrodyta, kad nuolankus požiūris padeda siekti geresnių rezultatų darbe, gyvenime ir santykiuose, todėl verta stengtis tapti nuolankesniam.

Nuorodos

1. Tangney, J. P. (2000). Humility: Theoretical perspectives, empirical findings and directions for future research. Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Humility. Dabartinės psichologijos mokslo kryptys, 28 (5), 463-468.
3. Chancellor, J., & Lyubomirsky, S. (2013). Humble beginnings: Current trends, state perspectives, and hallmarks of humility. Socialinės ir asmenybės psichologijos kompasas , 7 (11), 819-833.
4. Kelias į viršūnę: kaip būti nuolankiam. Valdymas šiandien [serial online]. 2008:15.
5. Exline, J. J., & Geyer, A. L. (2004). Perceptions of humility: A preliminary study. Savastis ir tapatybė , 3 (2), 95-114.