Nola izan umila (adibideekin)

Apaltasunari buruzko mezu gatazkatsu asko jasotzen ditugu. Umiltasuna bertute bat dela esaten digute eta bere buruaz jabetu edo harroegi bihurtzeko ohartarazi dugu. Baina, aldi berean, askotan konfiantza sortzearen garrantziaz hitz egiten digute. Umila eta konfiantza izatea kontraesana iruditzen bazaio, baliteke apaltasuna oso gaizki ulertutako ezaugarria delako izan.

Artikulu honek apaltasunaren benetako esanahia berrikusiko du, baita ziurtasunik gabe umiltasuna erakusteko moduen aholkuak eta adibideak ere emango ditu.

Zer da umiltasuna?

Apaltasunari buruzko uste oker asko egon arren, da posible da aldi berean apala eta konfiantza izatea. Umiltasuna autoestimu baxuarekin nahasten da askotan, baina hori ez da egia. Apala izateak ez du esan nahi zure buruaren iritzi negatiboa izatea; zure buruaren iritzia zehatza izatea esan nahi du.[][] Zeure buruari buruzko iritzi zehatzak zure indarguneen kontzientzia eta onarpena barne hartzen ditu , baita zure akatsak ere.[]

Pertson xumeek nor den oso ona izan ohi dute eta zer sentsazio ona duten. Askotan konfiantzaz eta bere buruaz ziur daude. Beraien autoestimua ez dute erraz mehatxatzen beste pertsonen lorpenek edo indarguneek, eta, beraz, ez dute lehiatzeko, harrotzeko edo besteekin alderatzeko beharrik sentitzen.[] Horren ordez, gai dira beren burua baino gehiago beste pertsonengan zentratzeko, eta hori gehienetan funtsezkoa da.gehien bideratu ditudan arloen artean nire taldekoen talentuak eta trebetasunak lantzea da. Uste dut oso ona izan naizela jendearen talentuak aitortzen eta haiek gehiago garatzen laguntzen."

4. adibidea: sarean elkarreragiteko modu xumeak

Zaila izan daiteke jendearekin sarean hitz egitea, batez ere aplikazioak edo sare sozialak inpresioa egiteko, lagunak aurkitzeko edo jendearekin konektatzeko erabiltzen ari zarenean. Gehiegitan, jendea premiatuta sentitzen da ezin hobeto landutako bere buruaren lineako bertsio bat sortzeko, eta batzuetan bere bizitza errealeko autoarentzat ezaguezina bihurtzen da. Umiltasuna da perfekzio-tranpa horiek saihesteko eta zure buruaren bertsio zehatz, erlazionagarri eta xume bat sarean aurkezteko.

Hona hemen umilak sarean eta sare sozialetan eta harremanetarako edo lagunentzako aplikazioetan nola izan jakiteko gako batzuk:

• Erabili zure antza duten argazkiak: Saihestu "autofotoak beti perfektua" argitaratzeko edo beti "argazki-fotografiak" itxura perfektua ematen dizuten ohitura gogaikarria. Jarri zure antza duen profileko argazki bat.
• Ez erabili sare sozialak pertsona ona zarela frogatzeko: Ez erabili sarean "bertute-seinaleak" besteei pertsona ona zarela pentsatzeko (adibidez, zure ekintza onak zure jarraitzaileei igortzea) eta saihestu sarean besteekin alderatzea edo lehiatzea. zeure burua etaAplikazioetan eta sare sozialetako guneetan partekatzea aukeratzen duzun zure bizitzako zatiak (adibidez, ez zerrendatu zure ezaugarri harrigarriak edo exageratu itxura ona izateko, eta sartu zure gabezia edo borroka batzuk).
• Ez erabili gustuko eta hurrengoetarako: Erabili sare sozialak eta datazioetarako eta lagunentzako aplikazioak nahi duten helbururako. Erabili itzazu besteekin erlazionatzeko eta harremanetan jartzeko, haietan konfiantza izan beharrean, zure buruarekin ondo sentitzeko, arreta erakartzeko edo zure aldartea sustatzeko.

5. Adibidea: lehen inpresio ona emateko modu xumeak

Lehenengo zita batean, lan-elkarrizketa batean edo norbaitekin ibiltzen zarenean, lehen aldiz inpresioa ona izan dadin. Honek harrotu, harrotu edo gogorregi saia zaitezke inpresio ona sortzen edo norbait gustuko izan dezan. Arazoa da planteamendu hauek normalean atzera egiten dutela. Umilagoa izatea da benetan lagunak erakartzeko eta atseginagoa izateko sekretua.[][][]

Hona hemen umiltasuna erabiltzeko modu batzuk lehen inpresio ona emateko:

• Fentratu gehiago atsegina izateari baino : besteei begira eta kontuan izateak inpresio ona uztea litekeena da cool itxura izateari baino. Esaterako, lehen zita batean bazaude eta norbaitek hotz ematen badu, eskain iezaiozu jaka edo galdetu etxe barrura joan nahi duen.
• Eman iezaiezu bere buruaz gehiago hitz egiten: Besteenganako interesa erakustea da gakoa bat egiteko.inpresio ona zeure buruari buruzko elkarrizketa egin gabe. Egin galderak, erakutsi interesa eta asmatu zer gai eztabaidatzea gustatzen zaien. Itxaron zeure buruari buruz hitz egiteko galderak egin edo zeure buruari buruzko zerbait partekatzera gonbidatzen zaituzten arte.
• Gehiago hitz egin nor zarenari buruz eta gutxiago duzunari edo egiten duzunari buruz : jendeak inpresio ona sortzen saiatzen ari direnean egiten duen akats arrunt bat da egiten dutenari edo dutenari buruz gehiegi hitz egitea. Esate baterako, zure lana, bost auto edo gradu askotaz hitz egitea harrokeria bat izan daiteke. Gainera, ez dio pertsonari nor zaren buruz asko esaten. Hori ekiditeko, gehiago bideratu elkarrizketak interesatzen zaizkizun edo axola zaizkizun gauzetan eta gutxiago egiten dituzun edo dituzun gauzetan.

Zergatik da garrantzitsua apala izatea?

Apaltasuna garrantzitsua da, jendeak buruzagi, lagun eta pertsona esanguratsuengan bilatzen duen ezaugarri positiboa delako.[] Jarrera apal batek bizitzako arlo guztietan lagun zaitzake. Gainera, jendearekin harreman estuak sortzea errazten du. Apalagoa izateak frogatutako onura batzuk hauek dira:[][]

• Zure erakargarritasuna areagotzen du eta lagunak eta bikote erromantikoak erakartzen laguntzen dizu
• Besteekiko hurbilago eta beldurgarriagoa izaten lagun zaitzake
• Lanean edo zure karreran lider gaitasun gisa nabarmentzen laguntzen dizu
• Hazkunde pertsonalean eta norberaren buruan lan egitera motibatzen zaitu.hobekuntza
• Jendea gutxiago defentsibo eta irekitzeko aukera gehiago izan dezake
• Gatazka edo desadostasunen ondoren beste pertsonei barkatzea erraztu dezake
• Ongizate fisiko eta emozional hobea eta osasuna sustatzen du
• Harremanak babesten ditu eta laguntza sare sendoa mantentzen laguntzen du
ez ulertu zer den apala izatea eta nahastu ziurgabetasuna izatearekin. Egia esan, benetako apaltasunak nor zaren ziur egotea dakar, ondo egiten duzunaz ziur egotea eta zure gabeziekin ongi egotea. Jarrera apal batek lanean, bizitzan eta harremanetan aurrera egiten laguntzen duela frogatuta dago, beraz, apalagoa izateak ahalegina merezi du.

Erreferentziak

1. Tangney, J. P. (2000). Umiltasuna: ikuspegi teorikoak, aurkikuntza enpirikoak eta etorkizuneko ikerketetarako ildoak. Psikologia Sozial eta Klinikoaren Aldizkaria , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Umiltasuna. Current Directions in Psychological Science, 28 (5), 463–468.
3. Chancellor, J., & Lyubomirsky, S. (2013). Hastapen xumeak: egungo joerak, estatu-ikuspegiak eta umiltasunaren ezaugarriak. Gizarte eta Nortasunaren Psikologia Iparrorratza , 7 (11), 819-833.
4. Gure ibilbidea: nola izan apala. Kudeaketa Gaur [saria linean]. 2008:15.
5. Exline, J. J.,& Geyer, A. L. (2004). Umiltasunaren pertzepzioak: aurretiazko azterketa. 3> 3 3

Nola izan umil

Apaltasuna garatzeak zure jarrera zein ekintzetan aldaketa bat eskatzen du. Zure jarrera aldatzeak besteei buruz duzun pentsatzeko eta sentitzeko modua egokitzea dakar.

Epaiketa gutxiago izatea, pentsamendu irekiagoa eta norberaren kontzientzia handiagoa izatea prozesu honetako urratsak dira. Zure ekintzak aldatzeak beste pertsonekin elkarreraginean apalago eta apalago izateko modu ezberdinean egin ditzakezun gauzak dakartza. Besteak beste, gehiago entzutea, zure buruari buruz gutxiago hitz egitea eta iritzia eskatzea.[]

Jate apalagoa garatzeko eta besteekin apalago eta lurrerago izateko 10 modu daude jarraian.

1. Aitortu zure indarguneak eta mugak

Zertan ona zaren eta zer ez zaren ulertzea da umiltasuna garatzeko lehen urratsa. Horrek zure indarguneak eta mugak zintzo eta zehatz ulertzea dakar beti.[][][]

Hasi prozesu hau zure indarguneen eta mugen ebaluazio zintzoa eginez. Norberaren gogoeta zure indarguneak eta mugak ezagutzeko modu bat da, baina ikuspegi objektiboagoa lortzea ere komeni da. Pentsa ezazu indarguneen ebaluazioa egitea, iraganeko arrakastak eta porrotak berrikustea edo beste pertsonen ekarpenak kontuan hartzea.

2. Entzun hitz egiten duzuna baino gehiago

Jende xumeek badakite bere buruari buruz elkarrizketa guztiak ez dituztela egiten, horregatik entzule hobea izatea pauso garrantzitsua da umiltasuna lantzeko.Umiltasuna erakusteak hitz egiten duzuna baino askoz gehiago entzutea dakar, baita zure buruaz beti ez hitz egitea ere.[]

Entzule hobea izateak praktika behar du. Hasteko, pausatu, galdera gehiago eginez eta beste pertsonekiko benetako interesa erakutsiz. Estrategia hauek norberaren ikuspegitik beste ikuspegi batera pasatzen laguntzen dizute, hori baita apaltasunaren funtsezko ezaugarrietako bat.[][]

2. Bilatu eta onartu iritzi onak zein txarrak

Besteen iritziak zintzoek norbere buruaz jabetzen lagun zaitzake, eta iritzi negatiboak jasotzeak ere umila izaten praktikatzeko aukera ematen du. Egia esateko konfiantzazko pertsonei iritzia eskatzeak ondo egiten ari zarena eta hobetu behar duzunaren ulermen zehatza mantentzen laguntzen du.[]

Iritzi kritikoak edo negatiboak jasotzen dituzunean, eutsi defentsarako gogoari. Adibidez, ez eztabaidatu, ez aitzakiarik eman edo ez eraso beste pertsonari. Horren ordez, eskerrak eman zintzotasunagatik eta, beharrezkoa denean, barkamen zintzoa eskaini. Gainera, saiatu haien ekarpena erabiltzen hobetzeko modu ezberdinean egin ditzakezun gauzei buruz hausnartzeko.

3. Mantendu gogoa ideia berrietara zabalik

Pertsona harroputz batek uste du beti arrazoi duela edo dagoeneko badakiela galdera guztien erantzuna, baina apala den batek adimena irekia du. Umiltasuna sustatzeko, egon prest zureak ez diren ideiak, sinesmenak eta iritziak entzuteko eta epaiketarik ez ematea.[]Adimen ireki eta jakin-min batekin entzun. Saiatu esaten dena ulertzen zuzena izatean zentratu beharrean.

Informazio berria jasotzen duzunean, erabili lehendik dituzun sinesmenak eta iritziak berrikusteko. Ikuspegi irekia eta jakin-mina izatea ikuspegi desberdinak dituzten pertsonekin elkarrizketetara hurbiltzeko modu bikaina da. Zure ezagutzak zabaltzen eta zure sinesmenak sendotzen ere lagun dezake, ideia, galdera eta ikuspegi berrien aurrean jarriz.

4. Zure akatsen jabe izan eta barkamen zintzoak eskaini

Umila izatearen zati garrantzitsu bat oker zaudenean edo akatsen bat egin duzunean zeure buruari eta besteei aitortzea da. Zure hitzen eta ekintzen erantzule izateak osotasuna erakusten du eta besteen konfiantza eta errespetua irabaziko zaitu. Noiz nahastu zaren esateak bide luzea du akats batetik berreskuratzeko.

Barkamen zintzoa gehitzea umil izateko hurrengo funtsezko osagaia da. Barkamena eskatu behar da akatsen bat edo beste norbait mindu edo mintzeko zerbait egin duzunean. Saihestu aitzakiak, azalpenak edo "Barkatu, baina..." bat, barkamena zintzoa eta eraginkorra izan daitekeelako.

5. Erakutsi zure akatsak egokia denean

Pertsona xume batek ez du beti bere akatsak eta akatsak besteengandik ezkutatzen edo ezkutatzen saiatzeko beharrik sentitzen. Umila izateak esan nahi du zure inperfekzio batzuk erakusten uztea eta, batzuetan, argi eta garbi onartzea edo horietaz hitz egitea ere.[] Inor ez da.denetan ona da, beraz, zure gabeziak agerian uzteak besteek perfekzioa lortzeko sentitzen duten presioa ere gutxitu dezake.

Ekidin, esate baterako, "Izugarri txarto..." edo "Ikaragarria naiz..." esateko auto-gaitzespena, besteak beste, zu goraipatzeko edo kontsolatzeko presioa eragin dezaketelako. Horren ordez, esan zerbait esateko: "Benetan borrokan nago..." edo "Hau ez da nire espezializazio arloa". Besteak deseroso sentiarazten ez dituzten gabeziak agerian uzteko modu eraginkorragoak dira.

6. Lagundu besteei distira egiten eta euren arrakastak ospatzen

Umiltasunak beste pertsonen talentuak, indarrak eta lorpenak nabarmentzea eta ospatzea suposa dezake. Harrokeriak agertzen diren pertsonak azkarrak izan daitezke besteen arrakastak gutxitzeko edo haienak nabarmentzeko, askotan seguru ez direlako.

Pertsonek xumeek eta konfiantzazkoek ez dituzte ziurtasunik ez horiek, eta horrek aukera ematen die arrakasta lortzen dutenean benetan zoriontsu izatea, haiek mehatxatuta sentitu beharrean. Besteei distira egiten laguntzea lanean pertsonei oihuak emanez, haien indarguneak komentatuz edo norbaitentzako ospakizun bat antolatzea oso modu bikainak dira harremanak eta umiltasuna aldi berean sustatzeko.

7. Utzi zure talentuak bere kabuz hitz egiten

Jende xumeek ez dute sentitzen onak diren gauzez edo lortu ahal izan dutenaz harrotzeko beharrik. Izan ere, oso gutxitan aipatu ditzakete beren burua edo lorpenak elkarrizketanbadakitelako beren lan gogorrak mintzatuko direla.

Harro harrotzeko ohitura txarra, ez zeure buruaz edo lortutakoaz hainbeste hitz egin gabe. Oraindik harro senti zaitezke zure lorpenez, baina zure harrotasuna igortzea desbideratze handia izan daiteke, besteengan inpresio txarra utziz.

8. Besteenganako estimua erakustea

Besteei estimua erakustea eta eskerrak ematea umiltasuna erakusteko modurik onenetakoa da, besteengan arreta positiboa jartzen duelako. Jende xumeek hobeak izan ohi dituzte besteekiko estimua erakusten, eta horrek azal dezake zergatik izan ohi duten harreman estuagoak eta sendoagoak besteekin.[]

Pertsonei esker ona agertzea "Eskerrik asko" edo "Benetan estimatu zaitut..." esatea bezain erraza izan daiteke lagundu dizun edo lan egin duen pertsona bati. Lanean liderra bazara, gorago ibili diren langileei oihuak edo hobariak ematea esker ona erakusteko modu bikaina da.

9. Onartu ez dakizuna

Pertsona xumeak gai dira ezagutzen ez dituen gauzak onartzeko, denetan aditua dela itxuratu beharrean. Zure ezagutzaren eta espezializazioaren mugak onartzea lanean apal egoteko modu garrantzitsua da eta, gainera, zure gaitasunekin bat datozen proiektuak esleitzen dizkizula ziurtatzen du.

Ez dakizuna onartzeak lagunekin, familiarekin eta pertsona garrantzitsuekin harremanetan ere lagun zaitzake. Adibidez, zuk esanez"Ideia ez izatea nola sentitu behar zen" edo "ezin imajinatu nolakoa izan zen" maite batentzako modu bikaina da zuregana irekitzen den norbait laguntzeko. Haientzat, erantzun hori askoz ere solidarioagoa iruditzen zaie nola sentitzen diren badakizula suposatzea baino.

Apal izatearen adibideak

Apal izatearen adibideak izateak errazagoa izan dezake jendeak umiltasuna erakusteko bideak ezagutzea. Garrantzitsua da jendeak ulertzea ziur eta asertiboa izan daitekeela umila izan arren. Izan ere, apaltasun erakustaldi egokiak konfiantza erakusten lagun zaitzake zakar, arrotz edo harrokeria izan gabe.

Hona hemen umiltasuna erakusteko adibide batzuk:

1. adibidea: kritikei erantzuteko modu xumeak

Iritzi negatiboak jasotzea zaila eta deserosoa izan daiteke, eta jendeari zaila da defentsarik ez jartzea. Hau bereziki egia da zure lanaz harro sentitzen den eta gauzak ondo egiten ahalegintzen den pertsona bazara. Hala ere, apala izatea feedback negatibo edo kritikoei erantzuteko modurik onena da. Hona hemen lan batean iritzi negatiboei erantzuteko modu xumeen adibide batzuk:

• Bere kezkak balioztatu: Kritikak umiltasunez onartzeko modu bat: "Erabat ulertzen ditut zure kezkak" edo "Erabat ulertzen dut nola aurkitu zitekeen modu hori" haien kezkak entzun eta ulertzen dituzula frogatzeko.barkamena eskatzea, batez ere akatsen bat egin baduzu, norbait iraindu edo garrantzitsua den zerbait ahaztu baduzu. Hau gertatutakoan, esan zerbait esatea: "Sentitzen dut hori kontuan hartu ez izana", "Izugarri sentitzen naiz horrek nola eragin dizun" edo, besterik gabe, "Nahastu egin naiz, eta benetan sentitzen dut".
• Hobekuntzarekin konpromisoa hartu : Iritzi kritikoa umiltasunez onartzeko beste modu bat da horrelako zerbait esatea: "Iritzia hobetu nahi dut, eta ondo egin nahi dut". estimatu nola hasteko duzun edozein aholku». Hauek haien iritzia onartzen ez ezik, aldaketak eta hobekuntzak egiteko ere erabiliko dituzula erakusteko moduak dira.

2. adibidea: laudorioei erantzuteko modu xumeak

Umila izateko garairik zailenetako bat zure lorpenengatik edo lanagatik laudatzen edo aitortzen zarenean izaten da. Zure lorpenak aitortzea eta haiengatik jasotzen duzun errekonozimendua eskertzea garrantzitsua den arren, une hauetan umila izatea ere garrantzitsua da. Hona hemen laudorioak edo aintzatespenak jasotzerakoan umila izateko moduen adibide batzuk:

• Partekatu fokua: Partekatu kreditu eta laudorio batzuk beste batzuekin esanez: "Hau ez zen posible izango zure laguntzarik gabe" edo "Zure laguntzarik gabe" edo "Niretzat laguntza handia izan zara eta hau ateratzeko arrazoiaren zati handi bat zara". Eskerrak umiltasuna erakusteko modu bikaina da. Demagun zerbait esatea: "Eskerrik asko guztioi honengatik" edo "Hainbeste esan nahi du gaur denok nirekin ospatzera etorri zaretela".
• Laudorio handiegiak gutxietsi : laudorio handiak jasotzen dituzunean, umila izateko modu bat laudorioei gutxiestea da, "Jatorregia zara" edo "Besteei egindako ekarpena gutxienekoa izan zen" esatean. 3>

  3. adibidea: zure indarguneei buruz hitz egiteko modu xumeak

  Zalantzarik gabe, egokia den uneak daude, eta baita zure buruaz hitz egitea eta zure indarguneak nabarmentzea espero dela. Esate baterako, lan edo promozio baterako elkarrizketak zure partetik autopromozioa eskatuko du. Egoera hauetan, zure indarguneei buruz hitz egiteko moduak daude harrokeriaz atera gabe. Hona hemen zure indarguneak apaltasunez nabarmentzeko moduak:

  • Besteen benetako iritzia erreferentzia: “Nire lankideen iritzia asko jaso dut lider ona naizela, eta jendeak askotan bilatzen nau laguntza eta aholku eske.”
  • Kontatu indarraren atzealdea: “Nire denbora eta energia pertsonalean inbertitu dudalako nire denbora eta energia honetan ziur asko inbertitu dudalako argazki honetan. Asko ekar nezake mahaira».
  • Lotu zure indarrak zure balio nagusiekin: "Beti saiatzen naiz buruzagi eta lider gisa ikasten eta hobetzen, eta