Cum să fii umil (cu exemple)

Primim o mulțime de mesaje contradictorii despre smerenie. Ni se spune că smerenia este o virtute și suntem avertizați să nu devenim prea egocentrici sau aroganți. Dar, în același timp, ni se vorbește adesea despre importanța construirii încrederii în sine. Dacă a fi umil și încrezător pare o contradicție, s-ar putea să fie din cauză că smerenia este o caracteristică foarte prost înțeleasă.

Acest articol va trece în revistă adevăratul sens al umilinței, precum și va oferi sfaturi și exemple de modalități de a arăta umilință fără a părea nesigur.

Ce este umilința?

În ciuda numeroaselor concepții greșite despre smerenie, aceasta este posibil să fii umil și încrezător în același timp. Umilința este adesea confundată cu o stimă de sine scăzută, dar acest lucru nu este adevărat. A fi umil nu înseamnă a avea o părere negativă despre tine însuți - înseamnă a avea o precisă O opinie corectă despre tine însuți este una care include conștientizarea și acceptarea punctelor tale forte și a punctelor tale slabe. , precum și defectele tale.[]

Oamenii umili tind să aibă un foarte bun simț al cine sunt și la ce sunt buni. Sunt adesea încrezători și siguri pe ei. Stima lor de sine nu este ușor de amenințat de realizările sau punctele forte ale altor persoane, așa că nu simt nevoia să concureze, să se laude sau să se compare cu alții.[] În schimb, sunt capabili să se concentreze mai mult pe ceilalți decât pe ei înșiși, ceea ce reprezintă o parte esențială acele mai multe acte de umilință.[][][]

Cum să fii umil

Dezvoltarea smereniei necesită o schimbare atât a atitudinii, cât și a acțiunilor tale. Schimbarea atitudinii tale implică ajustarea modului în care gândești și simți despre ceilalți.

A fi mai puțin critic, mai deschis la minte și mai conștient de tine însuți sunt pași în acest proces. Schimbarea acțiunilor tale implică lucruri pe care le poți face diferit pentru a fi mai umil și mai modest atunci când interacționezi cu alte persoane. Acestea includ să asculți mai mult, să vorbești mai puțin despre tine însuți și să ceri feedback[].

Iată mai jos 10 modalități de a dezvolta o atitudine mai umilă și de a fi mai umil și mai cu picioarele pe pământ cu ceilalți.

1. Recunoașteți-vă punctele forte și limitele

Înțelegerea a ceea ce ești bun și a ceea ce nu ești este primul pas pentru a dezvolta smerenia. Acest lucru implică întotdeauna o înțelegere onestă și exactă a punctelor tale forte și a limitelor tale.[][][][][]

Începeți acest proces realizând o evaluare onestă a punctelor forte și a limitelor dvs. auto-reflecția este o modalitate de a vă recunoaște punctele forte și limitele, dar este, de asemenea, o idee bună să obțineți un punct de vedere mai obiectiv. Luați în considerare efectuarea unei evaluări a punctelor forte, revizuirea succeselor și eșecurilor din trecut sau luarea în considerare a opiniilor altor persoane.

2. Ascultă mai mult decât vorbești

Oamenii umili știu să nu facă fiecare conversație despre ei înșiși, motiv pentru care a deveni un ascultător mai bun este un pas important pentru a cultiva umilința. A da dovadă de umilință implică să asculți mult mai mult decât vorbești, precum și să nu vorbești mereu despre tine însuți[].

Pentru a deveni un ascultător mai bun este nevoie de exercițiu. Puteți începe prin a face pauze, a pune mai multe întrebări și a arăta un interes real pentru ceilalți. Aceste strategii vă ajută să vă îndepărtați de la o concentrare pe sine la o concentrare pe celălalt, care este una dintre caracteristicile cheie ale umilinței.[][][]

2. Căutați și acceptați atât feedback-ul bun, cât și cel rău

Un feedback onest din partea celorlalți te poate ajuta să devii mai conștient de tine însuți și chiar și primirea unui feedback negativ îți oferă o șansă de a exersa umilința. A cere feedback de la persoane în care ai încredere că îți vor spune adevărul te ajută să menții o înțelegere exactă a ceea ce faci bine și a ceea ce trebuie să îmbunătățești[].

Atunci când primiți un feedback critic sau negativ, rezistați tentației de a deveni defensiv. De exemplu, nu vă certați, nu oferiți scuze și nu atacați cealaltă persoană. În schimb, mulțumiți-i pentru onestitate și, dacă este necesar, oferiți-i scuze sincere. De asemenea, încercați să folosiți informațiile primite pentru a reflecta asupra lucrurilor pe care le puteți face diferit pentru a vă îmbunătăți.

3. Păstrează-ți mintea deschisă la idei noi

O persoană arogantă crede că are întotdeauna dreptate sau că știe deja răspunsul la orice întrebare, dar o persoană umilă își păstrează mintea deschisă. Pentru a încuraja umilința, fiți dispus să ascultați idei, credințe și opinii diferite de ale voastre și evitați să le judecați.[] Ascultați cu o minte deschisă și curioasă. Încercați să înțelegeți ce se spune în loc să vă concentrați pe a avea dreptate.

Atunci când obțineți informații noi, folosiți-le pentru a vă revizui convingerile și opiniile existente. A fi deschis la minte și curios este o modalitate excelentă de a aborda conversațiile cu persoane care au opinii diferite. De asemenea, vă poate ajuta să vă extindeți cunoștințele și să vă întăriți convingerile prin expunerea la noi idei, întrebări și opinii.

4. Asumă-ți greșelile și oferă-ți scuze sincere

O parte importantă din a fi umil este să fii capabil să recunoști în fața ta și a celorlalți când greșești sau când ai făcut o greșeală. A fi responsabil pentru cuvintele și acțiunile tale arată integritate și îți va câștiga încrederea și respectul celorlalți. A fi capabil să spui când ai greșit este un pas important pentru a-ți reveni după o greșeală.

Adăugarea unor scuze sincere este următoarea componentă cheie pentru a fi umil. Scuzele sunt necesare atunci când ați făcut o greșeală sau când ați făcut ceva care să jignească sau să rănească pe altcineva. Evitați să includeți scuze, explicații sau un "Îmi pare rău, dar...", deoarece scuzele dvs. pot părea neserioase și ineficiente.

5. Dezvăluiți-vă defectele atunci când este cazul

O persoană umilă nu simte nevoia să încerce mereu să își mascheze sau să își ascundă defectele și greșelile de ceilalți. A fi umil înseamnă să fii capabil să lași să se vadă unele dintre imperfecțiunile tale și, uneori, chiar să le recunoști sau să vorbești deschis despre ele.[] Nimeni nu este bun la toate, așa că dezvăluirea propriilor defecte poate chiar să diminueze presiunea pe care o simt ceilalți de a se strădui să atingă perfecțiunea.

Evitați afirmațiile autoironice de genul: "Nu mă pricep deloc la..." sau "Sunt groaznic la...", deoarece acestea îi pot face pe ceilalți să se simtă presați să vă laude sau să vă consoleze. În schimb, încercați să spuneți ceva de genul: "Mă lupt foarte mult cu..." sau "Nu este domeniul meu de expertiză." Acestea sunt modalități mai eficiente de a dezvălui neajunsurile care nu îi fac pe ceilalți să se simtă inconfortabil.

6. Ajută-i pe ceilalți să strălucească și sărbătorește-le succesele

Umilința poate implica evidențierea și celebrarea talentelor, a punctelor forte și a realizărilor altor persoane. Persoanele care par arogante pot fi prompte să minimalizeze succesele altor persoane sau să le evidențieze pe ale lor, adesea pentru că sunt nesigure.

Oamenii umili și încrezători nu au aceleași nesiguranțe, ceea ce le permite să fie cu adevărat fericiți pentru ceilalți atunci când reușesc, în loc să se simtă amenințați de ei. Ajutându-i pe ceilalți să strălucească prin a le face o urare oamenilor la locul de muncă, comentând despre punctele lor forte sau organizând o sărbătoare pentru cineva, toate acestea sunt modalități excelente de a promova relațiile și umilința în același timp.

7. Lasă-ți talentele să vorbească de la sine

Oamenii umili nu simt nevoia să se laude cu lucrurile la care sunt buni sau cu ceea ce au reușit să realizeze. De fapt, s-ar putea să se menționeze rar pe ei înșiși sau realizările lor în conversații, deoarece știu că munca lor grea va vorbi de la sine.

Renunță la prostul obicei de a te lăuda, nu mai vorbi atât de mult despre tine sau despre ceea ce ai realizat. Poți să te simți în continuare mândru de realizările tale, dar difuzarea mândriei tale poate fi un factor de respingere major, lăsând o impresie proastă asupra celorlalți.

8. Arată apreciere pentru ceilalți

A arăta apreciere și a mulțumi altora este una dintre cele mai bune modalități de a arăta umilință, deoarece pune un accent pozitiv pe ceilalți. Oamenii umili tind să fie mai buni în a arăta apreciere pentru alții, ceea ce poate explica de ce tind să aibă relații mai apropiate și mai puternice cu ceilalți[].

A-ți arăta aprecierea pentru oameni poate fi la fel de simplu ca și cum ai spune "Mulțumesc" sau "Am apreciat foarte mult că tu..." unei persoane care te-a ajutat sau a muncit din greu. Dacă ești un lider la locul de muncă, oferirea de felicitări sau bonusuri angajaților care au depășit așteptările reprezintă o modalitate excelentă de a-ți arăta aprecierea.

9. Recunoaște ceea ce nu știi

Oamenii umili sunt capabili să recunoască lucrurile pe care nu le știu, în loc să pretindă că sunt experți în toate domeniile. Recunoașterea limitelor cunoștințelor și expertizei tale este o modalitate importantă de a rămâne umil la locul de muncă și, de asemenea, te asigură că ți se atribuie proiecte care se potrivesc bine cu abilitățile tale.

Recunoașterea a ceea ce nu știți vă poate ajuta și în relațiile cu prietenii, familia și alte persoane semnificative. De exemplu, a spune unei persoane dragi că "nu aveți nicio idee despre cum trebuie să se fi simțit" sau că "nu vă puteți imagina cum a fost" este o modalitate excelentă de a sprijini o persoană care se deschide față de dvs. Pentru ea, acest răspuns este mult mai încurajator decât să presupunem că știți cum se simte.

Exemple de a fi umil

Având exemple de umilință, oamenilor le poate fi mai ușor să știe cum să-și arate umilința. Este important ca oamenii să înțeleagă că poți fi încrezător și sigur pe tine și în același timp umil. De fapt, manifestările corecte de umilință te pot ajuta să demonstrezi încredere fără a fi nepoliticos, încrezut sau arogant.

Iată câteva exemple de manifestare a smereniei:

Exemplul 1: Modalități umile de a răspunde cu umilință la critici

Primirea unui feedback negativ poate fi dificilă și inconfortabilă, iar oamenilor le este greu să nu se pună în defensivă. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești o persoană care se mândrește mult cu munca ta și care se străduiește din greu să facă lucrurile bine. Cu toate acestea, a fi umil este cel mai bun mod de a răspunde la feedback-ul negativ sau critic. Iată câteva exemple de moduri umile de a răspunde la feedback-ul negativ la locul de muncă:

• Validați-le preocupările: O modalitate de a accepta cu umilință criticile este să spuneți ceva de genul: "Vă înțeleg perfect îngrijorările" sau "Înțeleg perfect cum ar fi putut să pară că așa a fost", pentru a demonstra că îi auziți și înțelegeți îngrijorările.
• Oferiți scuze sincere: Uneori este necesar să oferi scuze, mai ales dacă ai făcut o greșeală, ai jignit pe cineva sau ai trecut cu vederea ceva important. Când se întâmplă acest lucru, încearcă să spui ceva de genul: "Îmi pare foarte rău că nu am luat în considerare acest lucru", "Mă simt teribil de rău pentru modul în care te-a afectat acest lucru" sau pur și simplu "Am greșit și îmi pare foarte rău".
• Să se angajeze să se îmbunătățească : O altă modalitate de a accepta cu umilință feedback-ul critic este să spuneți ceva de genul: "Apreciez acest feedback și îl voi folosi pentru a face mai bine" sau "Vreau cu adevărat să îndrept lucrurile și aș aprecia orice sfat pe care îl aveți despre cum să încep." Acestea sunt modalități de a arăta că nu numai că acceptați feedback-ul, dar îl veți folosi și pentru a face schimbări și îmbunătățiri.

Exemplul 2: Modalități umile de a răspunde la laude

Unul dintre cele mai dificile momente în care trebuie să fii umil este atunci când ești lăudat sau recunoscut pentru realizările tale sau pentru munca depusă. Deși este important să îți recunoști realizările și să apreciezi recunoașterea pe care o primești pentru ele, este de asemenea important să fii umil în aceste momente. Iată câteva exemple de modalități de a fi umil atunci când ești lăudat sau recunoscut:

• Împarte lumina reflectoarelor: Împărtășiți o parte din merite și laude cu ceilalți, spunând ceva de genul: "Acest lucru nu ar fi fost posibil fără ajutorul tău" sau "Mi-ai fost de mare ajutor și ești o mare parte din motivul pentru care am reușit să fac acest lucru".
• Exprimați-vă recunoștința autentică: Recunoștința este o modalitate excelentă de a da dovadă de umilință. Luați în considerare posibilitatea de a spune ceva de genul: "Vă mulțumesc foarte mult pentru asta" sau "Înseamnă foarte mult că ați venit cu toții astăzi să sărbătoriți cu mine".
• Minimalizați laudele excesive : Atunci când primești laude mari, o modalitate de a fi umil este să minimalizezi laudele spunând ceva de genul: "Sunteți prea amabil" sau "Contribuția mea a fost minimă în comparație cu a altora, dar vă mulțumesc".

Exemplul 3: Modalități umile de a vorbi despre punctele tale forte

Există cu siguranță momente în care este potrivit și chiar de așteptat să vorbești despre tine și să-ți evidențiezi punctele tale forte. De exemplu, un interviu pentru un loc de muncă sau o promovare va necesita o anumită autopromovare din partea ta. În aceste situații, există modalități de a vorbi despre punctele tale forte fără a părea arogant. Iată modalități de a-ți evidenția cu umilință punctele tale forte:

• Faceți referire la feedback-ul din viața reală al altora: "Am primit multe reacții de la colegii mei, care mi-au spus că sunt un bun lider, iar oamenii mă caută adesea pentru sprijin și sfaturi."
• Spuneți povestea de fond a puterii: "Am investit foarte mult timp și energie personală pentru a-mi extinde cunoștințele despre acest subiect și, din acest motiv, sunt foarte încrezător că aș putea aduce foarte multe la masa de discuții."
• Leagă-ți punctele forte de valorile tale de bază: "Întotdeauna mă străduiesc să învăț și să mă perfecționez ca șef și lider, iar unul dintre domeniile pe care m-am concentrat cel mai mult este cultivarea talentelor și abilităților celor din echipa mea. Cred că am devenit foarte bun în a recunoaște talentele oamenilor și a-i ajuta să le dezvolte în continuare."

Exemplul 4: Modalități umile de interacțiune online

Poate fi greu să vorbești cu oamenii online, mai ales atunci când folosești aplicații sau social media pentru a face impresie, pentru a-ți găsi prieteni sau pentru a intra în contact cu oamenii. Prea des, oamenii se simt presați să creeze o versiune online a lor, perfect creată, devenind uneori chiar de nerecunoscut față de sinele lor din viața reală. Umilința este cheia pentru a evita aceste capcane ale perfecțiunii și pentru a prezenta o imagine corectă,o variantă relativă și umilă a ta online.

Iată câteva chei despre cum să fii umil online și pe rețelele de socializare și aplicațiile de dating sau de prietenie:

• Folosiți imagini care seamănă cu dumneavoastră: Evitați obiceiul enervant de a posta constant selfie-uri sau de a folosi filtre care vă fac să păreți mereu "perfect". Alegeți o fotografie de profil care să vă semene cu adevărat.
• Nu folosiți social media pentru a dovedi că sunteți o persoană bună: Nu exagerați cu "semnalele de virtute" online pentru a-i face pe ceilalți să creadă că sunteți o persoană bună (de exemplu, difuzând faptele voastre bune către cei care vă urmăresc) și evitați să vă comparați sau să concurați cu alții online.
• Prezentați o versiune realistă a dvs. online: Oferiți o imagine onestă și echilibrată despre dvs. și despre părțile din viața dvs. pe care alegeți să le împărtășiți pe aplicații și pe site-urile de socializare (de exemplu, nu enumerați doar calitățile dvs. extraordinare sau nu exagerați pentru a arăta bine și includeți unele dintre defectele sau luptele dvs.).
• Nu o folosiți pentru like-uri și follow-uri: Folosiți social media și aplicațiile de dating și de prietenie în scopul pentru care au fost create. Folosiți-le pentru a relaționa și a vă conecta cu ceilalți, în loc să vă bazați pe ele pentru a vă simți bine în pielea dumneavoastră, pentru a atrage atenția sau pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Exemplul 5: Modalități umile de a face o primă impresie bună

Atunci când ești la prima întâlnire, la un interviu de angajare sau când ieși pentru prima dată cu cineva, este normal să vrei să faci o impresie bună. Acest lucru te poate determina să te lauzi, să te lauzi sau să te străduiești prea mult pentru a forma o impresie bună sau pentru a face pe cineva să te placă. Problema este că aceste abordări se întorc în mod normal împotriva ta. A fi mai umil este de fapt secretul pentru a atrage prieteni și a fi mai simpatic.[][][][][]

Iată câteva modalități de a folosi umilința pentru a face o primă impresie bună:

• Concentrează-te mai mult pe a fi amabil decât pe a fi cool : Să fii atent și grijuliu cu ceilalți are mai multe șanse să lase o impresie bună decât să te concentrezi pe a părea cool. De exemplu, dacă ești la prima întâlnire și cineva pare să îi fie frig, oferă-i jacheta ta sau întreabă-l dacă vrea să se mute înăuntru.
• Faceți-i să vorbească mai mult despre ei înșiși: Arătarea interesului față de ceilalți este cheia pentru a face o impresie bună fără a face conversația despre dvs. Puneți întrebări, arătați interes și aflați ce subiecte le place să discute. Așteptați să vorbiți despre dvs. până când vă pun întrebări sau vă invită să împărtășiți ceva despre dvs.
• Vorbiți mai mult despre cine sunteți și mai puțin despre ceea ce aveți sau faceți : O greșeală frecventă pe care oamenii o fac atunci când încearcă să facă o impresie bună este să vorbească prea mult despre ceea ce fac sau au. De exemplu, să vorbești numai despre slujba ta, cele cinci mașini sau numeroasele tale diplome poate părea că te lauzi. De asemenea, nu-i spune persoanei prea multe despre cine ești Pentru a evita acest lucru, axați conversațiile mai mult pe lucrurile care vă interesează sau la care țineți și mai puțin pe lucrurile pe care le faceți sau pe cele pe care le aveți.

De ce este important să fii umil?

Smerenia contează pentru că este o caracteristică pozitivă pe care oamenii o caută la lideri, prieteni și persoane importante.[] O atitudine umilă te poate ajuta să avansezi în toate domeniile vieții. De asemenea, facilitează construirea unor relații apropiate cu oamenii. Unele dintre beneficiile dovedite ale faptului de a fi mai umil includ:[][][]

• Îți sporește atractivitatea și te ajută să atragi prieteni și parteneri romantici
• Vă poate ajuta să deveniți mai ușor de abordat și mai puțin intimidant pentru ceilalți
• Vă ajută să vă evidențiați ca un lider capabil la locul de muncă sau în cariera dumneavoastră
• Vă poate motiva să lucrați pentru a vă dezvolta personal și a vă autoperfecționa
• Poate face ca oamenii să fie mai puțin defensivi și mai dispuși să se deschidă.
• Poate facilita iertarea altor persoane după conflicte sau dezacorduri
• Promovează o mai bună stare de bine și sănătate fizică și emoțională
• Protejează relațiile și ajută la menținerea unei rețele de sprijin puternice

Gânduri finale

Mulți oameni nu înțeleg ce înseamnă să fii umil și confundă acest lucru cu a fi nesigur. În realitate, adevărata umilință presupune să fii sigur de cine ești, încrezător în ceea ce faci bine și să fii OK cu defectele tale. S-a dovedit că o atitudine umilă te ajută să progresezi la locul de muncă, în viață și în relații, așa că merită efortul de a deveni mai umil.

Referințe

1. Tangney, J. P. (2000). Umilința: perspective teoretice, constatări empirice și direcții de cercetare viitoare. Jurnalul de Psihologie Socială și Clinică , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Umilința. Direcții actuale în știința psihologică, 28 (5), 463-468.
3. Chancellor, J., & Lyubomirsky, S. (2013). Începuturi umile: Tendințe actuale, perspective de stat și caracteristici ale umilinței. Psihologia socială și a personalității Compas , 7 (11), 819-833.
4. Drumul tău spre vârf: Cum să fii umil. Managementul astăzi [serial online]. 2008:15.
5. Exline, J. J., & Geyer, A. L. (2004). Percepția umilinței: un studiu preliminar. Sinele și identitatea , 3 (2), 95-114.