Halganka Nolosha Bulshada ee Haweenka 20-ka iyo 30-ka

kor u kaca, xaq u yeelashada waa caadi, iyo ilbaxnimo lama filaan ah. Dadka sunta ah ayaa meel walba jooga, mar kasta oo haweeneydu ay weynaato, waxay u badan tahay in shabakadeeda ay ballaarisay oo ay ku jirto qoyska ballaaran, soddohda, dad badan oo la shaqeeya, iyo xitaa dadka xiriirka la leh carruurta (tusaale ahaan waalidiinta kale). Waxa kale oo laga yaabaa in samirkeennu uu bilaabo inuu yaraado marka aynu sii weynaano, baahiyo badano, wakhtigu yaraado, lagana yaabo in aanu raalli ka ahayn dhibka nacasyada.

Haweenku waxay u badan yihiin inay ku tiirsanaadaan shabakadaha bulshada, kobciyaan oo ay sii wadaan si ka badan ragga. Tani waxay la xiriiri kartaa doorarka jinsiga, neurochemistry, iyo bulshada.

Dr. Ramani Durvasula, Professor Cilmi-nafsiga. doctor-ramani.com

Waa maxay dhibaatooyinka nolosha bulshada ee dumarku filan karaan inay la kulmaan da'da 20-ka iyo 30-ka?

Muddo 6 bilood ah, waxaan weydiinay 249 haween ah inay qiimeeyaan sida ay ugu dhiiradeen inay horumariyaan 21 qaybood oo kala duwan oo noloshooda bulshada ah. si faahfaahsan ayaa loola socday. Waxay siinaysaa aragti cusub caqabadaha haweenka ee cilmi-baaristii hore ay seegtay.

SocialSelf waxay leedahay 55 000 oo akhristayaasha dumarka ah bishii, waxaana rabnay inaan ogaano halganka ay la kulmaan noloshooda bulshada. Dumarku dhaqan ahaan aad bay ugu yar yihiin daraasadaha.(9, 10, 11, 12). Ma helin daraasado hore oo ku saabsan halganka nolosha bulshada ee haweenka. Tani waxa ay nagu dhiiri galisay in aan kor u qaadno wacyiga ku saabsan mawduuca

Waa maxay natiijooyinka muhiimka ah?

>

Sideen ku cabbirnaa halganka?

Waxaynu eegnay boqolkiba dumarku waxay doorteen "Dhiirigelin aad u weyn" halgan kasta. Waxaan markaa is barbar dhignay kooxaha da'da si aan u helno kala duwanaansho.

Baro wax badan oo ku saabsan sida aan cilmi-baarista u sameynay.

Nolosha bulsheed waxay la halgameysaa haweenka marka ay galaan 20 jirkooda hore

Jaantuska hoose, waxaad arki isbeddelka waxa ay dumarku la halgamayaan ka hor iyo ka dib da'da 18.

Barka dheer> waxay ka dhigan tahay isbeddel weyn oo u dhexeeya labada kooxood,

wax badan ayaan arki karnaa.xalliya cilaaqaadka soo jireenka ah, xitaa kuwa ugu adag."

Denise McDermott, MD. Shabakadda

Helitaanka #7: Dumarku waxa ay aad ula halgamaan dadka sunta ah ka dib bartamihii 30-meeyadii

>Haweenka ka weyn 35 sano ayaa guud ahaan aad ugu dhiirran in ay wax ka qabtaan caqabadaha bulsho ee aan cabbirnay, marka la barbardhigo dumarka da'doodu u dhaxayso 24-35. Si kastaba ha ahaatee, 28% waxay ahaayeen kuwo aad ugu dhiirigeliyay inay si fiican ula macaamilaan dadka sunta ah.

Sababta ay tani u noqon karto:

> 35 ka dib, nolosheenna bulsheed waxay u egtahay inay xasilloon tahay. Meesha shaqadeena ayaa loo dejiyay badideenna. Tani waxay yaraynaysaa degdega ah ee wax ka qabashada inta badan caqabadaha nolosha bulshada.
1. Si kastaba ha ahaatee, noloshan bulshada xasilloon ayaa sidoo kale leh dhinaca hoose in ay adagtahay in laga fogaado dadka sunta ah: Aabbaha-ama hooyada soddohda, saaxiibka muddada dheer ama qof ka mid ah qoyska ballaaran.
2. Sida aan qaangaarno oo aan u koreyno, waxaan u badan tahay inaan ogaano qaababka dabeecadda laga yaabo in waqti gaaban laga yaabo in aan rabno

   1>

   Talo soo jeedin ku salaysan helitaankan:

   Waqti geli cilaaqaadkaaga inta aad nooshahay, xitaa haddii aad leedahay xaas. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto culeyska xiriirka sunta ah.

   Sida aan ku aragno helida #4, dumarka ku jira da'da 20-ka sano waxay ku yaraadaan dhiirigelinta la xiriirida asxaabta.

   Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo saaxiibtinimada si aan u helno goob bulsheed oo taageero leh inta aan weyneyno.

   Haddii aad leedahayqofka sunta ah ee kugu xeeran oo aadan awoodin inaad ka fogaato waxaa jira xeelado ku caawin kara. Prof. Xiriirada.

   Sidoo kale eeg: Isbarbardhigga iyo Milicsiga - waxa ay tahay iyo sida loo sameeyo

   20'kii iyo 30'meeyadii waa tobanaan sano markii dhexgalka bulshada si weyn loogu dhiirigeliyay haweenka ay u badan tahay inay shukaansadaan, laga yaabo inaan weli caruur dhalin, oo horumarinaya aqoonsiyo xirfadeed. Laba natiijooyin oo laga helay xogtan oo siinaya hakad ayaa ah "cadaadiska" suurtagalka ah ee haweenka si ay u noqdaan kuwo soo jiidasho leh - iyada oo haweenka da'daan ku jira ay dareemayaan dhiirigelin badan si ay u noqdaan "kharismatic" - wax aan mar walba la socon karin qaabka shakhsi ahaaneed ee haweeneyda. La yaab ma leh, dumarka da'doodu ka weyn tahay 35 sano waxay soo sheegaan inay dhidid badan ka jabinayaan si ay ula tacaalaan dadka sunta ah.

   Nasiib darrose, waxaynu ku jirnaa xilli ay u muuqato in sunta dadka dhexdooda ah ay ku jirto.in ay iska dhaafaan wanaaga waa dhib marka ay badi maqlaan waa in ay ka jiraan da'da ama 3 ama 4.

   Dr Linda L Moore, qoraa iyo cilmi-nafsiga shatiga leh ee Kansas City, MO. drlindamoore.com.

   Sida aan u samaynay daraasadda

   Waxaanu sahan ku samaynay 249 haween ah oo ka kala yimid 22 wadan kuwaas oo tilmaamay in ay rabaan in ay horumariyaan noloshooda bulsho. 0>Aan dhiirigelin

3. wax dhiirigelin ah
4. Dhiirrigelin
5. Aad u dhiirigalisay
>

Waxaan tirinay dhammaan "Aad u dhiirogelin" koox kasta oo da 'kasta ah waxaanan u qaybinay tirada dadka ee kooxdaas

Sidoo kale eeg: Sida Saaxiibbo Loogu Sameeyo Magaalo Yar Ama Miyiga

Kooxaha da'da ayaa la doortay si loo hagaajiyo da'da 6. horts waxaan isticmaalnay:

• 14-17
• 18-23
• 24-35
• 36-60
>

> Ku saabsan cilmi-baarayaasha

David Morin

Waxaan qorayay wax ku saabsan isdhexgalka bulshada tan iyo 2012 aad ka heshay ganacsigayga. 0>Dhawr sano ka hor, malaha waxaan u ekaa mid guulaysta oo dusha sare ka muuqda.

Waxaan bilaabay ganacsi soo dejin ah oo aan ka dhigay shirkad malaayiin dollar ku kacaysa. (Hadda waxaa iska leh MEC)Gruppen.)

24 sano jir, waxaa la ii magacaabay "Ganacsade da'da yar ee sanadka" gobolkayga hooyo. Weli waxaa igu adkaatay inaan ku raaxaysto dhexgalka bulshada iyo inaan ahaado mid dhab ah. Weli waxaan dareemay sirgaxan oo aan wada sheekeysigu ka baxay.

Waxaan go'aansaday inaan dhiso kalsoonidayda bulsheed, inaan noqdo mid ku wanaagsan samaynta wada sheekaysiga iyo xidhiidhka dadka.

8 sano, boqolaal buug iyo kumanaan is dhexgalka ka dib, waxaan diyaar u ahaa inaan adduunka la wadaago wixii aan bartay.

Barashada isdhexgalka bulshada waa dareenkeyga. Taasi waa sababta aan ugu faraxsanahay inaan soo bandhigo natiijooyinkan ku saabsan caqabadaha nolosha bulshada ee haweenka.

B. Sc Viktor Sander

>

Waxaan rabaa inaan u mahadceliyo B. Sc Viktor Sander doorkiisa latalinta inta uu socdo mashruucan. Viktor Sander waa saynis yahan dabeecadeed (Jaamacadda Göteborg, Sweden), oo ku takhasusay cilmi-nafsiga bulshada.

Waxa uu ka shaqaynayay cilmi-baadhis ku saabsan is-dhexgalka bulshada in ka badan toban sano. Waxa kale oo uu dhawr boqol oo rag iyo dumar isugu jira u soo tababaray arrimaha bulshada

la'aantiis, mashruucani ma suurto-galeen.

dumarka da'doodu u dhaxayso 18-23. Si kale haddii loo dhigo, haweenku waxay aad ugu dhiirran yihiin inay horumariyaan meelahan ka dib 18.

Aan si dhow u eegno qaar ka mid ah natiijooyinkan.

Helitaanka # 1: Dumarku waxay aad ugu halgamaan sidii ay u heli lahaayeen saaxiibo isku fikir ah marka ay gaaraan 20 jir.

noqo: >

1. Horraantii 20-meeyadii, waxaan bilaabeynaa inaan wax badan ka dooneyno xiriirkeena. Dhallinyaradeenii, qaar badan ayaa ku qanacsanaa inay helaan qof ay filimaanta la daawataan oo ay kula raaxaystaan. Laakin horraantii 20-meeyadii, waxaan rabnaa xiriir qoto dheer oo leh tayada daweynta Horumarka shakhsi ahaaneed wuxuu sidoo kale saameeyaa xiriirkeena. Waxaan aad ugu dhownahay inaan helno dad isku fikrad ah oo ka tirsan kooxo xiriir la leh danahayada.(6) Isweydii waxaad u maleyneyso inay madadaalo iyo xiiso leh, oo raadi kulanno iyo kooxo ku saleysan danahaas.

   Cilmi-nafsiga Dr Linda L Moorecomments

   Marka shakhsiyaadka ka tagaan dugsiga sare iyo/ama kulliyadda, "Goolka shirarka dhaqameed" - halkaas oo ay jiraan wax badan oo ay wadaagaan dadka aad la kulanto, fursadda xiriirka bulshada isbedel weyn. Waa in la abuuraa, la abaabulaa, si tamar leh loo raadiyaa. Markaa haddii goobaha shaqadu aanay bixin xidhiidh, inta badan dhallinyaradu waa inay adeegsadaan hal-abuurkooda “casiir.”

   Dr Linda L Moore, qoraa iyo cilmi-nafsi yaqaan shati leh oo jooga Kansas City, MO. drlindamoore.com.

   Helitaanka # 2: Haweenka galaya 20-ka sano waxay halgan ugu jiraan 69% in ka badan si ay ula xiriiraan asxaabta

   >

   Haweenka da'doodu tahay 18-23 jir 69% ayaa ku dhiirigeliya inay si ka wanaagsan ula xiriiraan asxaabta marka loo eego dumarka da'doodu u dhaxayso 14-17.

   Haweenka galaya 20-jirka halganka da'da caadiga ah si aad u gasho kulliyad oo aad la kulanto dad cusub ama aad bilowdo shaqooyin cusub. Isbeddelladan deegaanku waxa ay ka dhigayaan la xidhiidhista caqabado badan.

2. Marka ay shakhsiyadeennu iyo danteenna kobcaan oo aynu samaynayno goob cusub oo bulsheed, waxa aannu luminay xidhiidhka asxaabta qaar ka mid ah goobaheennii hore ee bulsheed.barasho dad cusub. Ku biir kooxaha aad xiisaynayso. Qaado jaanisyo aad ku dhex gasho. Si kale haddii loo dhigo, ku celceli inaad baxdo.
3. Ma leedahay saaxiibo hore oo aad jeceshahay? Samee dadaal miyir leh si aad u ilaaliso kuwa.
4. Uma baahnid inaad la kulanto jir ahaan. Wicitaan bille ah ayaa ilaalin kara saaxiibtinimada.
> >> >

>Takhtarka cilmi-nafsiga Amy Morin, faallooyinka LCSW

Inta lagu jiro kala-guurka weyn, sida ka-guurka dugsiga ilaa shaqada, haween badan waxay u badan tahay inay ku adkaato inay la xiriirto asxaabta. Waxay u baahan tahay dadaal badan si aad ula xiriirto asxaabta markaad gelayso marxalad cusub oo noloshaada ah, saaxiibadaa waxay ku mashquulsan yihiin hawlo kale.

Go'doominta korodhay waxay keeni kartaa toll on caafimaadka maskaxda haweenka sida dhaqdhaqaaqa bulshadu wuxuu bixiyaa difaac wanaagsan oo ka hortagga walaaca. s beddelaan habka ay shukaansadaan >

Haweenku waxa ay noqdeen 16 boqolkiiba HOOS KU ​​HORUMARINTA HORUMARINTA SHEEKADA sheekeysiga ee qof ay xiiseeyaan. Isla mar ahaantaana, 37% waxay noqdaan kuwo ku dhiirigeliya inay horumariyaan xirfadahooda shukaansi .

Aragti hore, tani waxay u egtahay mid is-khilaafsan. Anagadadkan u samayno niyad jab waxaanan rabnaa inaan horumarino awoodayada aan kula hadalno.

20 jirkeena, waxaan wax badan ka rabnaa xiriirkeena, jaceylka, iyo platonic. Si taas loo gaaro, waxaan u baahannahay inaan raadino lamaanayaal ka soo gudbay dhow dhow.(7) Tani waxay dhiseysaa dhiirigelin si aan u wanaajino xirfada shukaansiga

> >Talo soo jeedin ku saleysan helitaankan: >Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu guuleysto caqabadaha shukaansiga. Waxaan ku talinaynaa hadalkan TED-hadalka ah ee ay leedahay qoraaga abaalmarinta ku guulaystay Amy Webb.

Khabiir ku takhasusay cilmu-nafsiga ee Jo Hemmings waa in aan wali ku sii shaqeyneynaa taas marka aan ku jirno 20.

Khibradayda tababarka, dhiirigelintan lagu hagaajinayo xirfadahooda wada sheekaysiga ayaa dib ugu soo laabanaya haweenka weli aan guursan ee 30-ka sano ee ay weheliyaan rabitaanka inay hagaajiyaan xirfadahooda shukaansi .

Jo Hemmings, cilmi-nafsiga dabeecadda. Johemmings.co.uk

Nolosha bulsheed waxay la daalaa dhacaysaa dumarka ay la kulmaan badhtamaha 20-ka ilaa badhtamaha 30-ka

Sida aad arki karto, jaantusku wax yar ayuu u janjeeraaxaq. Tani waxay ka dhigan tahay in caqabadaha nolosha bulshada ee haweenku ay sii wadaan inay koraan xoogaa marka ay u gudbaan bartamaha 20 iyo 30.

Aan eegno waxa tani macnaheedu yahay.

Helitaanka # 4: Ka dib bartamihii 20-meeyadii, haweenku waxay ku dhibtoonayaan inay la xiriiraan asxaabta

In , waxaan aragnay sida haweenka ku jira 20-kii sano ee hore ay aad ugu dhiirigeliyaan saaxiibada inay la xiriiraan. Si kastaba ha ahaatee, dumarka da'doodu u dhaxayso 20 ilaa badhtamaha 30s ayaa hadda 30% ka yar dhiirigelinta inay sidaas sameeyaan.

Sababta tani waxay noqon kartaa:

1. Da'da 18-23 waa waqti buuq badan: Danaha cusub, dugsiyada, shaqooyinka, iyo saaxiibada ayaa ka dhigaya xiriirinta caqabad weyn iyo mudnaan weyn oo weyn.
>

Talo soo jeedin ku salaysan helitaankan:

>Waxay noqon kartaa khatar inaad u oggolaato lammaanahaaga ama qoyskaaga dhow inay buuxiyaan dhammaan baahiyahaaga bulsho, haddii ay la macno tahay inaad ka tagto saaxiibtinimada kale. Marka loo eego sahankan, xidhiidh kasta oo cusub oo jacayl ahi waxa uu inaga dhigayaa in aanu lumino celcelis ahaan laba saaxiib.

Si miyir qabta ku dadaal sidii aad ula xidhiidhi lahayd saaxiibada, xataa haddii aanad dareensanayn in aad tan samayso sidii markii aad yaraa.

Kliinikada cilmi-nafsiga Dr. Sue Johnson faallooyinka

> Dumarku waxay leeyihiin heerar sare oo ah oxytocin, hormoonka isku xidhka ayaa sidoo kale la xidhiidha tayada sida dareenka. Tayadan ayaa lagu jinneeyay dumarka - waxaa loogu yeeraa "baahi" ama "aad u" kuwo kale sannado badan - laakiin dhab ahaantii waxaan nahayin aan la jaanqaadno sida ay tayadani caafimaad u leedahay.

Cilmi-baadhistu waxa ay ina wargelinaysaa sida ay sunta go'doonka shucuureed iyo kalinimadu ugu tahay bini'aadamka. Iyadu waa cilmi-nafsi kiliinikada, cilmi-baare iyo borofisar diiradda saaraya ku-xidhnaanta dadka waaweyn.

Helitaanka #5: Dumarku waxay aad ugu halgamaan sidii ay u wanaajin lahaayeen xishoodka, welwelka, iyo isku kalsoonaanta badhtamaha 20-ka illaa badhtamaha 30-ka

Haweenka da'doodu u dhaxayso 24-35 waxay aad ugu halgamaan sidii ay u wanaajin lahaayeen kalsoonida, xishoodka iyo welwelka bulshada. Tusaale ahaan, waxay 38% aad ugu dhiirran yihiin inay hagaajiyaan xishoodkooda marka la barbar dhigo dumarka da'doodu u dhaxayso 18-23.

Sababta ay tani u noqon karto:

Bartamihii 20-meeyadii, waxay caddaynaysaa sida arrimaha sida xishoodka, walaaca bulshada, soo jiidashada iyo kalsoonida nafteena ay u saameeyaan fursadaha nololeed eeyaga. Waxaan rabnaa inaan ku dhaafno ra'yi wanaagsan shaqaalaha, asxaabta, iyo kormeerayaasha si ay u sameeyaan xirfad. Waxaan u baahannahay inaan qaadno dadaallo oo aan u gaarno go'aanno qaab aan khasab ahayn in aan ku gaarno dugsiga. Ka shaqaynta xishoodka, isku kalsoonida, iyo welwelka bulsheed waxay noqotaa mid aad muhiim u ah si loo helo nolol buuxda. 0//www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder.htm/

Daawaynta Cilmi-nafsiga Jodi Aman faallooyinka

Markay 20 jir yihiin, dumarku way bukoon yihiin inay dareemaan wax ka yar, cadaadis ay kala kulmaan bulshada, waxayna moodayaan inaysan "ku filnayn". Waxay rabaan inay helaan hab cusub oo ay isku qeexaan.

20-sano jirkooda, inta badan waa ka maqan yihiin dugsiga - halkaasoo ay ku hareeraysan yihiin facooda - oo hadda waxay la jiraan kooxo da'o badan. Kala duwanaanshahan, waxay iska dayn karaan welwelka ku saabsan lahaanshaha, waxayna bilaabaan inay diiradda saaraan awoodooda u gaarka ah.

Xitaa bilawga yar waxay siinaysaa dareen awood, waxaana lagu dhiirigelinayaa inay sii wadaan.

Jodi Aman, daaweeyaha cilmi nafsiga, TED-talker iyo qoraa

Helitaanka #6: Dumarku waxay aad ugu dhiiradaan inay noqdaan kuwo soo jiidasho leh ka dib markii ay dhexda u noqdeen <7-0> <8 dumarka da'doodu u dhaxayso 24-35 marka loo eego dumarka da'doodu u dhaxayso 18-23.

Natiijadan ayaa markii hore ka yaabisay kooxdayada, ka dibna waxaan sidoo kale barbar dhignay ardayda haweenka ah iyo kuwa la shaqaaleysiiyay. Sida ay soo baxday, soo jiidashada waxay noqotaa mid muhiim ah markaad shaqo hesho.

>

Charisma (oo lagu calaamadeeyay cagaar dhalaalaya) ayaa aad muhiim ugu ah haweenka shaqeeya. ( Si wada jir ah ula macaamilka dadka sunta ah, xirfadaha shukaansiga, iyo noqoshada dad caan ah) >

>

Sababta ay tani u noqon karto:

Jaantuskani wuxuu muujinayaa sida dumarku ~ 14% u noqdaan kuwo ku dhiirada inay noqdaan kuwo soo jiidasho leh marka ay shaqo haystaan ​​marka loo eego ardaynimada. (Iyo 28% in ka badan ayaa lagu dhiirigeliyay inay noqdaan kuwo badancaan ah.)

Tani waxay noo horseedaysaa inaan rumaysno in soo jiidashada iyo caannimadu ay tahay wax ay dadku u arkaan inay muhiim u yihiin xirfaddooda.

Waxaan rumaysanahay in jacaylkaagu uu yahay mid aad loo jecel yahay marka aan saameyn ku yeelan karno shaqaalaha, asxaabta, iyo kormeerayaasha si ay noogu anfacaan. Ruth Blatt

Sida caqabadaha dumarku isu beddelaan ka dib bartamihii 30-meeyadii

>

Markaan ka gudubno bartamihii 30-meeyadii, waxaan aragnaa isbeddello waaweyn oo dhiirigelin ah oo lagu horumarinayo bulshada.

Markii ugu horreysay, jaantusku wuxuu ku culus yahay dhinaca bidix. Tani waxay ka dhigan tahay in guud ahaan, haweenka da'doodu u dhaxayso 36-60* aysan ku dhiirigelin inay horumariyaan caqabadaha aan cabbirnay. Waa hagaag, marka laga reebo hal shay: Waxay aad ugu dhiirran yihiin weligood inay wax ka qabtaan dadka sunta ah.

*Waxaan ku xaddidnay da'da sare 60 sano maadaama ay jiraan jawaab-bixiyeyaal aad u yar oo ka weyn 60 si loo gaaro muhiimadda tirakoobka.

Dhakhtarka cilmi nafsiga Denise McDermott, MD, faallooyinka

“Sanadihii dhallin-yaraanteenna waxaan nahay bulsho adag si loo ansixiyo kuwa kale iyo marka laga eego dhinaca horumarka si loo soo jiito lammaanaha ugu fiican. Marka aynu da'da weyneyno qiimaha nafteena waxaa lagu go'aamiyaa maskaxdeena gudaha iyo in yar oo ku saabsan arrimo dibadda ah iyo ogolaanshaha kuwa kale.

Xogta dhumucda leh ee maqaalkani waxay muujinaysaa horumarka muddada dheer ee haweenka aan dan ka lahayn waxay dadka kale u maleynayaan oo qiimeeya dareenkooda naftooda qiimaha leh rabitaan qaan-gaar ah oo dhibaato ah.