Kako biti bolj avtentičen in pristen

Ljudje radi dajejo nasvete, kot je: "Bodite samo sebe," vendar se morda sprašujete, kaj to v resnici pomeni. kako biti sam? Kako ne moreš biti lažen, če niti ne poznati kdo ste?

Morda se zdi, da so ta vprašanja vir vaših težav, vendar je dejstvo, da si jih zastavljate, dober znak. To pomeni, da ste na boljšem od mnogih drugih ljudi, ki vse življenje bežijo pred takšnimi vprašanji.

V tem članku se boste poglobili v samospoznavanje in odkrili, zakaj se ne počutite pristno in kaj lahko storite, da bi to spremenili ter začeli bolj pristno sodelovati z drugimi.

Kaj je pristnost?

Avtentičnost vključuje vedeti in pokazati Spoznati sebe pomeni razumeti svojo osebnost, slog komuniciranja ter stvari, ki so vam všeč in ki jih ne marate. Spoznati, kdo ste, pomeni tudi razumeti svoje misli, občutke in želje. Običajno se počutite neavtentično, če se vaše besede in dejanja ne ujemajo z vašimi notranjimi mislimi, občutki in prepričanji.[]

Navajamo nekaj pogostih izkušenj, o katerih poročajo ljudje, ki se ne počutijo pristno:[]

• "Ne vem vedno, kdo sem 'pravi jaz'."
• "Običajno naredim to, kar od mene pričakujejo ali mi naročijo."
• "Težko se zavzemam za to, v kar verjamem."
• "Ni mi všeč, kako zelo se spreminjam ob drugih ljudeh ali ko sem v razmerju."
• "Preveč se trudim, da bi se vklopil in da bi me imeli ljudje radi."
• "Preveč mi je mar, kaj si drugi mislijo o meni."

Zakaj se počutite neavtentično?

Občutek neavtentičnosti je pogosto posledica tega, da ne veste, kdo ste, ali pa vam ni všeč, kdo ste. poznati kdo ste, je lahko nemogoče ugotoviti, ali ste do ljudi resnični ali lažnivi. kot je . Verjetno predvidevate, da tudi nihče drug ne bo. Morda vložite veliko truda v to, da bi bili drugačni, kot ste.

Ko razumete svoje misli, občutke in vedenje, veliko lažje ugotovite, kdaj ste z ljudmi resnični in kdaj ne. Samozavedanje se stalno pojavlja v raziskavah o pristnosti, kar nakazuje, da je boljše poznavanje sebe bistveni prvi korak k večji resničnosti z drugimi.[, ]

Ljudje, ki so avtentični, imajo bližje odnose ter so bolj zdravi, srečni in samozavestni kot ljudje, ki se počutijo neavtentično.Biti bolj avtentičen je proces, ki vključuje: večje samozavedanje, učenje, kako se imeti raje in bolj sprejemati, ter pristnejše interakcije z ljudmi.V nadaljevanju boste našli dejavnosti in strategije, ki vam bodo pomagale najti svoj avtentični jaz.[, ]

1. Uporabite ankete in kvize, da se seznanite s seboj

Čeprav obstaja na stotine kvizov, namenjenih odkrivanju samega sebe, so nekateri bolj zanesljivi kot drugi. Ankete, ki jih razvijajo in uporabljajo psihologi, so veliko bolj zanesljive in so lahko koristne za boljše samozavedanje.

Tukaj je nekaj zanesljivih raziskav, ki vam bodo pomagale izboljšati samozavedanje:

• Big Five je veljaven osebnostni test, ki ga psihologi uporabljajo za ugotavljanje osebnostnih lastnosti in značilnosti.
• Kvizi o temeljnih vrednotah vam lahko pomaga ugotoviti sestavine za izpolnjujoče in smiselno življenje.
• Vprašalnik o obrambnih slogih je preizkušeno orodje, ki vam lahko pomaga prepoznati obrambne mehanizme, ki jih uporabljate in ki vas morda ovirajo.
• Vprašalnik o shemah za mlade je še en psihološki test, ki vam lahko pomaga prepoznati stare zgodbe in negativna prepričanja, ki vas morda ovirajo.
• Karierni kvizi vam lahko pomagajo ugotoviti vaše interese, prednosti in sposobnosti ter vam pomagajo pri sprejemanju pomembnih odločitev o vaši poklicni poti.
• Svetovalci pogosto uporabljajo ankete, kot sta PHQ-9 (anketa o depresiji) in GAD-7 (anketa o anksioznosti), da ugotovijo osnovne težave z duševnim zdravjem.
• S to lestvico pristnosti ocenite, kako pristni ste do drugih.

2. Sledite svojim občutkom, da bi našli tisto, kar je pomembno

Še en način, da se bolje zavedate sebe, je, da sledite svojim čustvom. Vsako čustvo (tudi "slabo") si predstavljajte kot namig o stvareh, ki so za vas pomembne. Vsakič, ko postanete jezni, prestrašeni, vznemirjeni ali razburjeni, skušajo čustva z vami komunicirati. Če poskušate čustva omiliti, jih ignorirati ali narediti nekaj, po čemer se boste takoj počutili bolje, morda ne boste dobili sporočila, ki vam ga sporočajo.za vas.

Ko se boste naslednjič močno čustveno odzvali, poskusite uporabiti te spretnosti, da boste razumeli, od kod izvirajo čustva:

1. Poimenujte občutek zase (npr. opazite sram, ko v službi dobite slabo povratno informacijo)
2. Poiščite občutek v telesu (npr. prepoznajte vrtinčast, slab občutek v želodcu).
3. Odprite se okoli občutka (npr. vdihnite in sprostite ta del, pustite občutek biti)
4. Pustite ga, da teče svojo pot (npr. spremljajte občutek, dokler se ne upočasni in umiri)
5. Poišči pomen (npr. vprašajte se: "Kaj mi je pri tem pomembno?", da ugotovite, da se tako počutite, ker vam je mar za dobro opravljeno delo in si želite uspeha)

Bolj ko boste v stiku s svojimi občutki, bolje boste razumeli, kdo ste, kaj vam je pomembno ter kaj potrebujete in želite. Vaši občutki so namig o tem, kdo ste in kaj vam je pomembno (vaše temeljne vrednote). Če boste v stiku s temi temeljnimi vrednotami, boste lažje ostali povezani s svojim pristnim jazom.[]

3. Preuči stare zgodbe

Kot večina ljudi imate verjetno tudi vi vrsto starih zgodb, ki si jih pripovedujete o tem, kdo ste. Zgodbe so prepričanja, ki jih oblikujete o tem, kdo ste, kaj zmorete in česa ne zmorete ter za kaj bi morali skrbeti. Mnoge od njih se oblikujejo v otroštvu, vendar še naprej vplivajo na vaš pogled nase tudi v odrasli dobi.

Nekatere od pogostih starih zgodb, ki ljudi zadržujejo, so:

• Časovni načrti : Do 25. leta začni kariero, do 30. leta se poroči in ustvari dom, do 35. leta imej otroke.
• Pričakovanja : Pričakovanja, da bo postal zdravnik, odvetnik ali delal v družinskem podjetju
• Pogoji : Prepričanje, da ste lahko srečni le, če ali ko dosežete določen cilj
• Shoulds : pravila o tem, kaj bi morali storiti, biti, čutiti ali misliti.
• Slabosti: Prepričanja o stvareh, v katerih niste dobri ali jih ne znate narediti
• Sramota: Prepričanja o tem, da ste slabi, drugačni ali "nikoli dovolj".
• Razlike : Prepričanja o nepripadnosti ali o tem, da nimamo nič skupnega z ljudmi
• Pravila : Pričakovanja o tem, kako se stvari na koncu izidejo ali ne, prepričanje, da se trdo delo vedno obrestuje, da se vam vedno izide na bolje itd.

Stare zgodbe vas lahko omejujejo in zapirajo vase ter pogosto vodijo k oblikovanju pristranskega mnenja o sebi, ki vam lahko prepreči, da bi videli svoj pravi jaz.[] Prepoznavanje in spreminjanje teh zgodb je odličen način, da vidite skozi te lažne različice sebe in se povežete s svojim pristnim jazom. Poskrbite, da bodo vaše nove zgodbe tiste, ki vam pomagajo pri spreminjanju, rasti in povezovanju z drugimi ljudmi.

4. Bodite prijaznejši do sebe

Če ste prijaznejši do sebe in se bolj sprejemate, boste lažje bili pristni do ljudi. Raziskave kažejo, da so ljudje poročali, da so bili bolj pristni v dneh, ko so bili bolj sočutni do sebe, kar kaže, da je lažje biti pristen, če se imate radi in se sprejemate.[]

Če boste prijaznejši do sebe in boste bolj sprejemali pomanjkljivosti, napake in negotovosti, boste lahko manj časa porabili za njihovo skrivanje pred drugimi. To vam bo omogočilo, da se sprostite in sodelujete na način, ki je bolj naraven in pristen. Raziskave kažejo, da so sočutni ljudje srečnejši, samozavestnejši in imajo boljše odnose z ljudmi.[]

Poskusite s temi vajami, da boste prijaznejši do sebe:[]

• Poskusite eno od teh vaj sočutja do sebe, kot je pisanje pisma sočutja do sebe ali učenje pogovora s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem.
• Razvijte rutino skrbi zase, ki bo vključevala redno preživljanje časa z dejavnostmi, ki so za vas sproščujoče ali prijetne.
• Napake obravnavajte kot priložnost za učenje, rast in boljše delo naslednjič.
• Napišite si "dovoljenje", da boste manj popolni, malo bolj sebični ali da boste naredili nekaj lepega zase.

5. Premislite o svojih prednostih in slabostih

O svojih prednostih in slabostih morda razmišljate kot o nasprotjih, vendar so skoraj vedno povezane. Prednosti in slabosti so le lastnosti, ki se izražajo na koristen ali nekoristen način. Poskusite sestaviti seznam svojih prednosti in slabosti, nato pa razmislite o prednostih vsake slabosti in slabostih vsake prednosti.

Za začetek uporabite te primere:

• Iskrenost je lahko slabost, če ste preveč neposredni ali direktni, in prednost, če ravnate pošteno.
• Zvestoba je lahko slabost, če zaradi nje postavljate potrebe drugih ljudi pred svoje, ali prednost, ki vam pomaga, da ste zanesljivi in vredni zaupanja.
• Občutljivost je lahko slabost, če stvari jemljete preveč osebno, hkrati pa tudi prednost, ki vam pomaga bolje se zavedati svojih čustev in čustev drugih.
• Nadzor je lahko slabost, ko poskušate nadzorovati stvari zunaj sebe, vendar je tudi prednost, ki vam pomaga biti previden, organiziran in na vrhu.
• Lenoba je lahko šibkost, ko odlašate, vendar je hkrati tudi prednost, ki vam pomaga biti sproščeni, umirjeni in lahkotni.

Vaše prednosti in slabosti so v resnici le orodja v vaši škatli z orodjem. S kladivom lahko gradite stvari, jih uničujete ali celo uporabljate kot orožje proti sebi. Lažje je sprejeti svoje "pomanjkljivosti", če jih vidite kot orodja, ki so lahko koristna v določenih situacijah.

6. Prenehajte se nadzorovati in ocenjevati

Glede na raziskave ljudje, ki se počutijo neavtentične, veliko časa porabijo za samonadzor, presojanje in kritiziranje samih sebe.[] Morda imate občutek, da imate notranjega nadzornika, ki opazuje in presoja vsako misel, besedo in dejanje. Ko je nadzornik v bližini, ste morda preveč previdni pri vsem, kar rečete ali naredite, zaradi česar je težko biti resničen z ljudmi.

S temi nasveti se lahko osvobodite nadzornika v dvorani:[, ]

• Usmerite se navzven: Ignorirajte svoj nadzorni monitor tako, da se osredotočite na druge in ne nase. Vsakič, ko ugotovite, da ste obtičali v svoji glavi, se nežno osredotočite nazaj na drugo osebo.
• Uporabite 5 čutil : Izstopite iz glave in se bolj zavedajte, kje ste, ter se osredotočite na poglede, zvoke, vonje, okuse in stvari, ki jih lahko čutite.
• Uporabite pozornost: Oddaljite se od nekoristnih misli tako, da si predstavljate, da je vsaka misel kot oblak, ki ga lahko opazujete in opazujete, kako odplava.
• Dajte monitorju premor : Predstavljajte si, da stopite do nadzornika v dvorani in mu rečete: "Težko si delal ... Zakaj si ne vzameš preostanka današnjega dneva odmora." Vsakič, ko ga ujamete pri delu, ga opomnite, da bi moral biti na odmoru.

7. Prenehajte se truditi, da bi se vklopili

Avtorica uspešnic in socialna delavka Brene Brown pravi, da prilagajanje pomeni, da poskušamo biti podobni drugim ljudem, da bi nas sprejeli, namesto da bi bili sposobni biti sami. To ni način, da bi bili pristni, in tudi nikoli ne boste imeli občutka, da ste resnično sprejeti.[]

V družabnih situacijah se morate sicer v določeni meri prilagoditi, da bi se vključili, vendar je razlog, da se ne počutite pristno, morda ta, da se preveč prilagajate. To je znak, da se preveč trudite, da bi se vključili, in verjetno niste pristni do sebe. Ko se bolj osredotočite na to, da ste pristni, in ne na to, da ste všečni, je lažje biti pristen.

8. Prekršite pravila

Če imate težave z iskrenostjo v službi ali v odnosih z ljudmi, ki ste jih pravkar spoznali, je to morda zato, ker upoštevate toga pravila za družbene situacije. Čeprav so ta pravila običajno namenjena varovanju pred zavrnitvijo, lahko postanejo tudi zapor, ki zapira vašo pravo različico in preprečuje, da bi kdo vstopil vanjo.

Nekatera najpogostejša družbena pravila, ki ljudem preprečujejo, da bi bili pristni, so:

• Preizkusite vse, kar poveste: Namesto da bi vadili vsako "repliko", poskusite preiti iz scenarija in dovolite, da več vaših nefiltriranih misli postane besede.
• Ne govorite o sebi: Z ljudmi, ki ste jih ravnokar spoznali, vam ni treba biti pretirano deliti, vendar morate biti pripravljeni deliti nekaj osebnih podatkov o sebi.
• Strinjam se z vsem: Čeprav se želite strinjati z vsem, kar ljudje govorijo, najprej preverite svoje mnenje. Če se ne strinjate, ne prikimavajte in se ne nasmihajte ali recite "točno tako!", ampak molčite ali vljudno povejte svoje mnenje.
• Igrajte mirno : Brezbrižno vedenje vam ne bo pomagalo pritegniti prijateljev in postati magnet za ljudi. Pravzaprav lahko ljudi odvrne od sebe in sproži njihovo lastno negotovost.
• Samokontrola: Če se osredotočate le nase, lahko preprečite, da bi zaznali družbene namige, poleg tega pa se lahko anksioznost še poveča. Namesto tega se poskusite osredotočiti na druge ljudi ali okolico in ne nase.

Če se preveč zanašate na takšna pravila, se lahko pogovori zdijo prisiljeni ali nerodni. Kršenje pravil je lahko sprva strašljivo, vendar vam lahko pomaga, da boste z ljudmi bolj pristni in resnični ter da bodo pogovori potekali bolj naravno.

9. Bodite bolj pregledni

Zadnji korak k bolj resničnemu odnosu z drugimi ljudmi je sprememba načina interakcije z njimi. Prizadevajte si biti bolj odprti, iskreni in resnični z ljudmi, s katerimi se pogovarjate na spletu, v družabnih omrežjih in v resničnem življenju. Biti bolj transparenten pomeni dovoliti drugim ljudem, da vidijo več iz vas.

Morda se ne zavedate, koliko časa in truda ste vložili v to, da se skrivate in da ljudi ne spustite, ter koliko to prispeva k temu, da se počutite neavtentično. Če ljudem dovolite vstop, se lahko počutite bolj pristno, hkrati pa ustvarite priložnosti za globlje in bolj smiselne stike z ljudmi.[]

Za večjo preglednost si lahko prizadevate tako, da:

• Osebno se posvetujte : Ljudem pokažite dele sebe, ki jih običajno skrivate. To so lahko osebni podatki o vaši družini, od kod prihajate, nenavadni hobiji ali celo nenavaden smisel za humor.
• Obvestite o svojih namerah : Če si nekaj želite, lahko obhodite okoli grma, namesto da bi nekoga neposredno vprašali. Če se želite z nekom spoprijateljiti, mu lahko to pokažete tako, da se z njim več pogovarjate, ga povabite na druženje ali mu pokažete zanimanje za spoznavanje.
• Uporaba izjav I : Bolj neposredna komunikacija z ljudmi in uporaba stavkov "jaz", s katerimi poveste, kako se počutite, kaj mislite, kaj želite ali potrebujete, vam lahko pomaga, da se počutite bolj pristno. Na primer, če rečete: "Ravno sem razmišljal..." ali "Imam občutek, da...", s tem ljudi povabite v svoj notranji svet.

Zaključne misli

Avtentičnost je bistvena sestavina dobrega počutja in je dokazano pomembna za oblikovanje resničnih, smiselnih odnosov z drugimi. [, , , , ] Z delom, da bi se bolje razumeli, se imeli bolj radi in spremenili stara negativna prepričanja o sebi, lahko postanete bolj samozavestni. Z odpiranjem, sproščanjem in dopuščanjem, da ljudje spoznajo več o vas, boste lahko sodelovali z ljudmina načine, ki so bolj pristni.

Pogosta vprašanja o avtentičnosti in pristnosti

Kaj pomeni biti resničen?

Biti resničen je za vsakogar drugače, saj to pomeni biti sam s seboj. Odkritost glede tega, kaj čutiš, kaj misliš in kaj si želiš, so sestavni deli resničnosti z ljudmi.

Kako bom vedel, da sem pristen?

Da ste pristni, boste vedeli, ko se ob drugih ljudeh ne boste počutili tako nepošteno ali lažno in se ne boste poskušali skriti, prikriti ali spremeniti, da bi se vklopili ali da bi vas imeli ljudje radi.